🇺🇦 Міжнародна Академія Професійного Коучингу

Робота зі стресом: 3 прості техніки для швидкого зняття напруги 🧘‍♀️🌿

Стрес - це частина життя, але не завжди вдається з ним впоратися. Ось три дієві способи, які допоможуть швидко розслабитися:

🔸 Дихання 4-5-6 🌬
Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 5 рахунків і видихніть на 6. Повторіть 4-5 разів. Ця техніка заспокоює нервову систему.

🔸 "Заземлення" 5-4-3-2-1 🍃
Подивіться навколо й знайдіть:
👀 5 речей, які бачите,
👋 4, які можете торкнутися,
👂 3, які чуєте,
👃 2, які відчуваєте на запах,
🥰 1, яка вам подобається.
Це повертає вас у "тут і зараз".

🔸 М'язова релаксація 💆‍♂️
Напружуйте певну групу м'язів на 5 секунд, а потім розслабте. Починайте з пальців ніг і рухайтеся вгору. Таке "сканування" тіла знімає фізичну напругу.

🪴 Пам'ятайте : турбота про себе — це ваша сила 💪. Оберігайте свій внутрішній спокій!

Застосовували щось із цього? Чи знаєте інші техніки? Діліться в коментарях.👇

1️⃣ Перша пропозиція – це курс практикум, який стартує 9.12 «Фінансовий прорив: вийди за межі звичного»

Що входить в курс-практикум "Фінансовий прорив: вийди за межі звичного"?

✅ 7 уроків
✅ 11 технік
✅ 2 коуч-сесії з професійним коучем
✅ Підтримка в чаті
✅ Записи залишаються з вами для особистого використання
Цей курс для тих:

✅хто хоче взяти під контроль свої фінанси, приймати обґрунтовані фінансові рішення та досягти фінансового благополуччя.

✅ хто тільки починає свій шлях у світі фінансів і хоче отримати базові знання та навички управління грошима.

✅ тих людей, які розуміють, що їхні фінансові проблеми пов'язані зі шкідливими звичками і хочуть їх змінити.

✅ хто має борги і бажає розробити ефективну стратегію їх погашення.

✅ хто не вірить  у свої фінансові можливості і хочуть змінити своє мислення.

✅ хто хоче  досягти фінансової незалежності, накопичити на велику покупку або забезпечити свою старість.

Після проходження курсу:

✅ Ви навчитеся:
керувати своїми фінансами, визначати фінансові цілі, розробляти бюджет, погашати борги, інвестувати в себе та своє майбутнє.

✅ Ви зміните:
свої фінансові звички, переконання
ставлення до грошей.

✅ Ви досягнете (при виконанні вправ та впровадження навичок в повсякденне життя) фінансової свободи, стабільності та спокою.

✅ Ви отримаєте 11 інструментів, якими зможете користуватися завжди

✅ Ви пропрацюєте на коуч-сесіях свої фінансові стратегії або обмежуючі переконання

✅ Ви отримаєте індивідуальний підхід, бо ті знання, вправи та інструменти зможете використати для себе і під себе

✅ Ви отримаєте корисні вправи, які допоможуть закріпити ваші знання.

🔗 Долучитися до курсу-практикуму "Фінансовий прорив: вийти за межі звичного"
https://secure.wayforpay.com/button/b914f936da37c

Що входить в курс-практикум "Фінансовий прорив: вийди за межі звичного"?

✅ 7 уроків
✅ 11 технік
✅ 2 коуч-сесії з професійним коучем
✅ Підтримка в чаті
✅ Записи залишаються з вами для особистого використання
Цей курс для тих:

✅хто хоче взяти під контроль свої фінанси, приймати обґрунтовані фінансові рішення та досягти фінансового благополуччя.

✅ хто тільки починає свій шлях у світі фінансів і хоче отримати базові знання та навички управління грошима.

✅ тих людей, які розуміють, що їхні фінансові проблеми пов'язані зі шкідливими звичками і хочуть їх змінити.

✅ хто має борги і бажає розробити ефективну стратегію їх погашення.

✅ хто не вірить  у свої фінансові можливості і хочуть змінити своє мислення.

✅ хто хоче  досягти фінансової незалежності, накопичити на велику покупку або забезпечити свою старість.

Після проходження курсу:

✅ Ви навчитеся:
керувати своїми фінансами, визначати фінансові цілі, розробляти бюджет, погашати борги, інвестувати в себе та своє майбутнє.

✅ Ви зміните:
свої фінансові звички, переконання
ставлення до грошей.

✅ Ви досягнете (при виконанні вправ та впровадження навичок в повсякденне життя) фінансової свободи, стабільності та спокою.

✅ Ви отримаєте 11 інструментів, якими зможете користуватися завжди

✅ Ви пропрацюєте на коуч-сесіях свої фінансові стратегії або обмежуючі переконання

✅ Ви отримаєте індивідуальний підхід, бо ті знання, вправи та інструменти зможете використати для себе і під себе

✅ Ви отримаєте корисні вправи, які допоможуть закріпити ваші знання.

🔗 Долучитися до курсу-практикуму "Фінансовий прорив: вийти за межі звичного"
https://secure.wayforpay.com/button/b914f936da37c

Запрошуємо вас на вебінар "5 фокусів щасливих свідомих відносин" , який відбудеться сьогодні, 21 листопада, о 20.00. 💝

Це унікальна можливість заглянути в глибини стосунків та побудувати їх свідомо, з любов'ю і розумінням.🤗

На вебінарі розглянемо:

🔸 що таке свідомі стосунки і чому вони стають ключем до щасливого партнерства;

🔸 які бувають види стосунків та як розпізнати ваш;

🔸7 причин, чому стосунки руйнуються , і як уникнути цих помилок;

🔸 і найголовніше — 5 фокусів свідомих відносин , які допоможуть створити стосунки вашої мрії!🥰

Цей вебінар — не про ідеальні казки, а про реальні інструменти, які ви можете використовувати відразу.💫

🌟 Проводить Наталія Кушнаренко - коучиня MCC ICF, бізнес-тренерка, менторка, супервізорка, співзасновниця Міжнародної Академії Професійного Коучингу.

Ваші свідомі стосунки починаються саме зараз. Дайте їм шанс стати такими, про які ви завжди мріяли.🧡

Посилання для входу надамо за годину до початку.⏳

Співчуття до себе: розкіш чи необхідність для розвитку? 💡

Чи траплялося вам картати себе за помилки, коли щось пішло не так? Можливо, ви думали: "Ну ось, я знову все зіпсував(ла)" або "Я повинен(на) бути кращим(ою)". Ви в цьому не одні, але ось питання - чи хочете, щоб такий підхід рухав вас уперед? 🤔

Якщо ні, то існує альтернатива - співчуття до себе. ❤️‍🩹 На практиці це не слабкість і не потурання. Навпаки: це сила, яка дозволяє нам побачити свої помилки не як провали, а як уроки. 👩‍🏫

Уявіть, що ви підтримуєте друга, який потрапив у складну ситуацію. Що б ви сказали? Скоріш за все: "Тримайся, це буває з усіма. Які маєш ідеї, як з цього вирулити?". А тепер задумайтеся, чому ви не говорите так само до себе?

Коли ви співчуваєте собі, то отримуєте більше, ніж думаєте:

✨ відчуття безпеки. Коли ви дозволяєте собі помилятися, ваш мозок не вмикає "тривожну сирену". Ви можете спокійно проаналізувати ситуацію і знайти рішення.

✨ стійкість до стресу. Замість самокритики ви створюєте внутрішню підтримку, яка допомагає легше переживати труднощі.

✨ мотивацію до змін. Коли ми ставимося до себе з добротою, нам легше поставити нові цілі та не боятися складнощів.

Співчуття до себе - це інструмент, який допоможе рухатися вперед із любов'ю, а не зі страхом помилитися. Тож будьте собі другом! 💛

Як ви ставитесь до цієї ідеї? Поділіться думками в коментарях. ⬇️

Як створити коло підтримки для досягнення ваших цілей? 🌟

Уявіть, що ваше оточення — це ґрунт, у якому ви ростете. Якщо він багатий на корисні речовини, ви квітнете. 🌷 Якщо ж там тільки каміння й бур'яни, то навіть при найкращому удобренні рослина не дасть розкішних плодів. 🍂

То як же сформувати оточення, яке буде для вас підтримуючим середовищем?

1️⃣ Визначте, яких людей ви потребуєте. Наприклад, якщо ви хочете стати професіоналом у своїй сфері, вам потрібні однодумці, наставники чи навіть конкуренти, які підштовхуватимуть до зростання. Якщо ж ваша мета — емоційний баланс, важливо мати поруч тих, хто вміє вислухати й підтримати.💞

Запитайте себе: “Якими якостями мають володіти люди, з якими я хочу спілкуватися?”.

2️⃣ Шукайте людей, які вас надихають. Це можуть бути колеги, друзі або навіть ті, з ким ви знайомитеся на професійних заходах чи в хобі-клубах. Пам'ятайте, що нові знайомства — це завжди шанс знайти тих, хто стане вашим "попутним вітром".⛵️

Де шукати однодумців:
🔸 курси, тренінги, вебінари;
🔸 професійні спільноти та конференції;
🔸 волонтерські проєкти чи клуби за інтересами;
🔸 онлайн-чати для нетворкінгу.

3️⃣ Інвестуйте у стосунки. Будьте тим, хто підтримує інших. Щире слово, допомога в складний момент — це фундамент міцних зв'язків. Адже відносини - це завжди двосторонній процес.🤝

І пам'ятайте: оточення — це не лише люди поруч. Це і книги, які ви читаєте, і контент, який споживаєте. Якщо у вашому інформаційному полі хаос і негатив, то навіть найсильніші друзі не врятують.

Ваше оточення — це не випадковість, а ваш вибір. Формуйте його свідомо, і ви відчуєте, як змінюється ваше життя. ✨

Ознаки токсичних стосунків 🎈

Деякі стосунки виснажують, замість того, щоб підтримувати. У чому ж проблема: у складному періоді чи, можливо, в тому, що людина застрягла в токсичних відносинах? Це може бути як у партнерстві, так і в дружбі, сім'ї чи навіть на роботі. 🛑

Як зрозуміти, що ви маєте справу саме з токсичністю?

🔸 відчуття провини без причини. У токсичних стосунках часто маніпулюють емоціями. Наприклад, партнер звинувачує вас у своїх проблемах чи невдачах.

🔸 постійна критика. Здоровий фідбек — це одне, але коли вас постійно принижують, це руйнує вашу самооцінку.

🔸 постійний контроль. Партнер перевіряє ваш телефон, контролює, з ким ви спілкуєтесь, або обмежує вашу свободу. Це не турбота, а спроба домінувати.

🔸 відсутність підтримки. У важких моментах ви не отримуєте співчуття чи розуміння, лише байдужість або звинувачення.

🔸 постійна втома. Після спілкування ви почуваєтесь виснаженими, а не зарядженими енергією.

Якщо в цих пунктах ви пізнали себе, то першим кроком усвідомте, що стосунки з певною людиною токсичні. Це може бути болісно, ​​але необхідно.
Надалі вибудуйте власні кордони та обговоріть ваші стосунки з цією людиною. Іноді люди не усвідомлюють того, як їхня поведінка впливає на інших. За потреби зверніться за допомогою до спеціаліста, щоб вирішити дане питання.👩‍💻

Пам'ятайте: ви заслуговуєте на любов, повагу та підтримку. Будь-які стосунки повинні підживлювати вас, а не забирати сили.🧡

Чи стикалися з токсичними стосунками? Чи вдалось вийти з них?👇

"А раптом нічого не вийде?".
Думка, за якою криється ціла буря сумнівів, страхів і очікувань невдачі. І саме з цією думкою починається внутрішня боротьба.🌒

Знаєте, чому люди так часто собі ставлять ці невидимі блоки? Бо підсвідомо хочуть вберегти себе від невдачі, а також від того, що хтось інший скаже: «Я ж казав». Проте важливо запитати себе: чи не є ця думка бар'єром, який тримає вас у зоні комфорту? Адже там, де нічого не виходить, нічого й не змінюється.⚓️

Спробуйте подивитися інакше. Що, як справді нічого не вийде… але це стане кроком на шляху до більшого? 🚵‍♀️

Навіть якщо результати не завжди відповідають очікуванням, кожен наш рух вперед - це досвід, це навчання, це розширення нашого сприйняття і сили. І головне - це дає нам шанс зрозуміти, чого ми насправді хочемо і що саме готові зробити заради своїх мрій.🌟

Отже, наступного разу, коли ця думка з'явиться, спробуйте не боротися з нею. Подумайте, чого вона вас може навчити. А потім запитайте себе: "Що, якщо вийде? Як би міг змінитися мій світ, якби у мене все вийшло?"🧚‍♂️

Кожен ваш крок вартий того, щоб його зробити. Іноді, щоб перемогти, потрібно просто спробувати.😉

Якщо ходите по колу - виходьте за рамки звичного мислення. ✨

Подумайте: скільки разів у житті ви потрапляли в ситуації, де здавалося, що все йде по замкнутому колу? Начебто шукаєте рішення, але в кінці знову повертаєтесь до тих самих питань, до звичних шаблонів. Замість того, щоб створити щось нове, ви продовжуєте крутитися в тому самому просторі.🎡

Чому так відбувається? Бо наш мозок любить знайоме, він хоче залишитися в зоні комфорту, де все передбачує. А коучинг навпаки: допомагає розширити мислення та знайти нові можливості.💎

Вихід за рамки - це коли ви дозволяєте собі думати інакше, ризикуєте і пробуєте. Це як дивитися на світ через нові окуляри - раптом усе навколо набуває нових відтінків. 💫

Запитайте себе: а що станеться, якщо я зроблю один крок у невідоме? Можливо, з'явиться новий шлях, якого раніше не помічали? І хто знає, може, саме там чекає на вас найкраще рішення.🌟

А ви готові спробувати інший підхід?👇