Вода в складі їжі розбавляє калорії, дозволяючи зоповнити жилудок, а отже насититись меншою кількістю калорій. О боги, хіба не це нам потрібно?! В той час, як ПП-блогери тобі пропонують калорійнющі ПП-десерти на горіхах, меді, куразі і вівсяному борошні, побач те, що ДІЙСНО важливо: маніпуляція кількістю води і жиру в їжі - основний інструмент зміни енергетичної щільності їжі. Вибирай продукти з високим вмістом води і низьким вмістом жиру - отримаєш багато їжі і мало калорій, а отже - ситість меншою кількістю калорій. Запам'ятай, затям, запиши на листочку, постав в рамочку, повішай на холодильник. Це база!
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
1. Пий чисту воду замість калорійних напоїв (соків, фант, морсів, лимонадів);
2. Пий склянку води перед трапезою;
3. Їж дієтичні супи;
4. Вибирай продукти з високим вмістом води.
Все це дозволить тобі споживати менше калорій без полоскання яєць в кип'ятку і випробовування сили волі на міцність. От шо таке наука і здоровий глузд!
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
1. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (Jeong, 2018)
2. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults (Dennis, 2009)
3. Soup Consumption Is Associated with a Reduced Risk of Overweight and Obesity but Not Metabolic Syndrome in US Adults: NHANES 2003–2006 (Zhu, 2013)
4. Consumption of soup and nutritional intake in French adults: consequences for nutritional status (Bertrais, 2001)
5. Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women (Rolls, 1999)
6. A satiety index of common foods (Holt, 1995)
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
1. Пий чисту воду замість калорійних напоїв (соків, фант, морсів, лимонадів);
2. Пий склянку води перед трапезою;
3. Їж дієтичні супи;
4. Вибирай продукти з високим вмістом води.
Все це дозволить тобі споживати менше калорій без полоскання яєць в кип'ятку і випробовування сили волі на міцність. От шо таке наука і здоровий глузд!
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
1. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (Jeong, 2018)
2. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults (Dennis, 2009)
3. Soup Consumption Is Associated with a Reduced Risk of Overweight and Obesity but Not Metabolic Syndrome in US Adults: NHANES 2003–2006 (Zhu, 2013)
4. Consumption of soup and nutritional intake in French adults: consequences for nutritional status (Bertrais, 2001)
5. Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women (Rolls, 1999)
6. A satiety index of common foods (Holt, 1995)
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/