СЕКРЕТ ПОХУДАННЯ В "ТРЬОХ СЛОВАХ"
Шо, підпищик, думав знайдеш секрет похудання в "трьо словах" від Віті, і вернешся до просирання часу в інтернеті? Нєа, слів буде троха більше ніж три, але я вірю, що в час кліпового мислення ти ще здатен втримати фокус уваги декілька хвилин. Попі#дували дізнаватись секрет похудання!
КОРОТЕНЬКИЙ , АЛЕ НЕОБХІДНИЙ ВСТУП
Людина - соціальна тварина, і це пояснює як пандемію ожиріння, так і безкінечну боротьбу з "кілограмами" в 21 столітті. Поясню.
Людиною керують відчуття і емоції, які умовно можна поділити на приємні і неприємні. До приємних ми тягнемося і робимо все можливе, щоб їх відчувати; від неприємних же намагаємось позбавитись і уникнути. Як і чому виникають різні відчуття і емоції? Емоції і відчуття визначають інстинкти: емоціями і відчуттями інстинкти нами керують. Якщо інстинкт задовільняється - емоції і відчуття позитивні; не задовільняється - негативні. В тому все твоє життя, підпищик!
ЯКІ ІНСТИНКТИ ВПЛИВАЮТЬ НА МАСУ ТВОГО ТІЛА?
Обриси твого тіла - це результуюча боротьби багатьох інстинктів, але два з них основні: харчовий інстинкт і інстинкт пі#датості. Ти в скрутному становищі: харчовий інстинкт вимагає калорій, більше, частіше, ше і ше; інстинкт пі#датості прагне вузьку талію. Саме тому ти вже 100500 разів худнув, і саме тому ти читаєш цю статтю: ти хочеш задоволення від їжі... і талію теж хочеш. Бідняга.
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
Кожен з цих двох інстинктів буде бунтувати, якщо ти його не задовільнятимеш. Відсутність талії псуватиме тобі настрій щораз, як ти побачиш Людину в люстерку - так інстинкт пі#датості використовує неприємні емоції, як важіль впливу на тебе, він прагне задовільнитись. Відсутність задоволення від їжі знижуватиме настрій і викликатиме сильну тягу до пєльменів, катлєт і канфєт - харчовий інстинкт теж прагне задовільнитись. Нам треба і вовків нагодувати, і овець їм не згодувати: худнути не забираючи в себе задоволення від їжі. Так, це можливо! Як цього досягти, в наступних семи пунктах.
ПУНКТ 1: БІЛЬШЕ РУХАЙСЯ!
Щоб худнути, треба створити умови, щоб в тіло надходило на 20-25% калорій менше, ніж тіло спалює. Якщо ти ведеш пасивний спосіб життя, і спалюєш, припустимо, 2000 калорій на добу, то мінус 20% - це 1600 калорій. Якщо ж ти спалюватимеш додаткових 500 калорій щодня, тренуючись і гуляючи в парку, то зможеш їсти... на 500 калорій більше. Додаткових 500 калорій радості і задоволення! Харчовий інстинкт заплескає в свої липкі від меду долоні. А бонусом здоров'я, розвинені м'язи - інстинк пі#датості одобрить. Бінго! І не ламай себе через коліно: вибери руханку по душі і зроби тренування прікольними, а прогулянки цікавими завдяки улюбленим подкастам в навушниках.
ПУНКТ 2: МЕНШЕ ЖИРУ В ЇЖІ
Жир більш як в два рази калорійніший від вуглеводів і білків. Якщо ти припиниш лити олію на сковорідку і почнеш запікати мнясо і варити яйця замість смажіння, сметану заміниш на грецький йогурт, жирне молоко і кисломолочний сир на нежирні аналоги, а свинину з кусками сала - на телятину, ти набагато менше втратиш в смаку, ніж виграєш в зниженні калорійності раціону. Якщо ти звик напихатися жирним харчом, дай собі місяць часу, смакові рецептори до жирного в роті відновляться, і кайфу від менш жирної їжі буде ще більше!
ПУНКТ 3: ЇЖ МЕНШ ЕНЕРГЕТИЧНО ЩІЛЬНУ ЇЖУ
Вибираючи менш жирні аналоги їжі, ти зменшуєш кількість калорій в кожному грамі їжі, що дозволяє тобі їсти багато їжі і худнути. Але жир - це не єдиний детермінант калорійності продуктів, другий - не менш важливий - це вода. Вода не містить калорії, але має вагу і об'єм, а отже дає об'єм і вагу їжі без калорій. Налягай на "водянисту" їжу (овочі, фрукти, каші, м'ясо і риба) - їстимеш багато їжі, але мало калорій.
Продовження👇
Шо, підпищик, думав знайдеш секрет похудання в "трьо словах" від Віті, і вернешся до просирання часу в інтернеті? Нєа, слів буде троха більше ніж три, але я вірю, що в час кліпового мислення ти ще здатен втримати фокус уваги декілька хвилин. Попі#дували дізнаватись секрет похудання!
КОРОТЕНЬКИЙ , АЛЕ НЕОБХІДНИЙ ВСТУП
Людина - соціальна тварина, і це пояснює як пандемію ожиріння, так і безкінечну боротьбу з "кілограмами" в 21 столітті. Поясню.
Людиною керують відчуття і емоції, які умовно можна поділити на приємні і неприємні. До приємних ми тягнемося і робимо все можливе, щоб їх відчувати; від неприємних же намагаємось позбавитись і уникнути. Як і чому виникають різні відчуття і емоції? Емоції і відчуття визначають інстинкти: емоціями і відчуттями інстинкти нами керують. Якщо інстинкт задовільняється - емоції і відчуття позитивні; не задовільняється - негативні. В тому все твоє життя, підпищик!
ЯКІ ІНСТИНКТИ ВПЛИВАЮТЬ НА МАСУ ТВОГО ТІЛА?
Обриси твого тіла - це результуюча боротьби багатьох інстинктів, але два з них основні: харчовий інстинкт і інстинкт пі#датості. Ти в скрутному становищі: харчовий інстинкт вимагає калорій, більше, частіше, ше і ше; інстинкт пі#датості прагне вузьку талію. Саме тому ти вже 100500 разів худнув, і саме тому ти читаєш цю статтю: ти хочеш задоволення від їжі... і талію теж хочеш. Бідняга.
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
Кожен з цих двох інстинктів буде бунтувати, якщо ти його не задовільнятимеш. Відсутність талії псуватиме тобі настрій щораз, як ти побачиш Людину в люстерку - так інстинкт пі#датості використовує неприємні емоції, як важіль впливу на тебе, він прагне задовільнитись. Відсутність задоволення від їжі знижуватиме настрій і викликатиме сильну тягу до пєльменів, катлєт і канфєт - харчовий інстинкт теж прагне задовільнитись. Нам треба і вовків нагодувати, і овець їм не згодувати: худнути не забираючи в себе задоволення від їжі. Так, це можливо! Як цього досягти, в наступних семи пунктах.
ПУНКТ 1: БІЛЬШЕ РУХАЙСЯ!
Щоб худнути, треба створити умови, щоб в тіло надходило на 20-25% калорій менше, ніж тіло спалює. Якщо ти ведеш пасивний спосіб життя, і спалюєш, припустимо, 2000 калорій на добу, то мінус 20% - це 1600 калорій. Якщо ж ти спалюватимеш додаткових 500 калорій щодня, тренуючись і гуляючи в парку, то зможеш їсти... на 500 калорій більше. Додаткових 500 калорій радості і задоволення! Харчовий інстинкт заплескає в свої липкі від меду долоні. А бонусом здоров'я, розвинені м'язи - інстинк пі#датості одобрить. Бінго! І не ламай себе через коліно: вибери руханку по душі і зроби тренування прікольними, а прогулянки цікавими завдяки улюбленим подкастам в навушниках.
ПУНКТ 2: МЕНШЕ ЖИРУ В ЇЖІ
Жир більш як в два рази калорійніший від вуглеводів і білків. Якщо ти припиниш лити олію на сковорідку і почнеш запікати мнясо і варити яйця замість смажіння, сметану заміниш на грецький йогурт, жирне молоко і кисломолочний сир на нежирні аналоги, а свинину з кусками сала - на телятину, ти набагато менше втратиш в смаку, ніж виграєш в зниженні калорійності раціону. Якщо ти звик напихатися жирним харчом, дай собі місяць часу, смакові рецептори до жирного в роті відновляться, і кайфу від менш жирної їжі буде ще більше!
ПУНКТ 3: ЇЖ МЕНШ ЕНЕРГЕТИЧНО ЩІЛЬНУ ЇЖУ
Вибираючи менш жирні аналоги їжі, ти зменшуєш кількість калорій в кожному грамі їжі, що дозволяє тобі їсти багато їжі і худнути. Але жир - це не єдиний детермінант калорійності продуктів, другий - не менш важливий - це вода. Вода не містить калорії, але має вагу і об'єм, а отже дає об'єм і вагу їжі без калорій. Налягай на "водянисту" їжу (овочі, фрукти, каші, м'ясо і риба) - їстимеш багато їжі, але мало калорій.
Продовження👇