Неспокій і тривожність (відповідь на питання одного з читачів)
Розумію, як дрібні речі можуть постійно викликати неспокій, а ще більше, коли до цього додаються обставити, що викликають тривожність, як наприклад переїзд у нове місто без звичних людей поруч.
Існує такий ефективний метод для боротьби із тривожністю, який у свій час полегшив моє життя – коли помічаєш тривогу через якусь ситуацію, запитай себе:
Часто такі питання допомагають побачити, що більшість цих моментів не мають довготривалого значення. Може, все не так катастрофічно і ви надміру драматизуєте – переживання властиві людині, але вам напевно важко буде впиватися ними занадто довго.
Також варто розвинути навички «заземлення». Це техніка, яка максимально корисна у ситуаціях, коли потрібно тут і зараз перебити тривожність, яка зненацька вас застала. Ось суть: фокусуєшся на речах навколо себе, щоб повернутись у теперішній момент і зменшити вплив тривожних думок. Наприклад, дивлячись навколо, назви в голові 5 речей, які бачиш, 4 звуки, які чуєш, доторкнутись 3-х предметів, тощо. Це допомагає відволіктись і відчути більшу стабільність. Переносить назад у реальність.
Щодо обставин, важливо дати собі час на адаптацію. Як у випадку з переїздом, так і в інших пригодах. Зазвичай, звикання до нового місця займає кілька місяців, і це нормально. Щоб полегшити процес адаптації, можете спробувати створити нові ритуали, які дадуть відчуття «свого простору» – це може бути щоденна прогулянка по певному маршруту, відвідування місцевого кафе, чи навіть нове хобі. Також корисно підтримувати контакт із друзями та родиною: навіть дзвінок чи повідомлення можуть дати відчуття зв’язку, поки будуєте нове середовище.
Згадайте свої минулі тривожні виклики, чи це мало якісь важливі наслідки для вашого теперішнього? Чи гіперболізоване переживання не залишило й сліду? В мене частіше так. Навіть не пам'ятаю більшість своїх тривог, які, здавалось, приведуть до смерті. А ті, що залишилися в пам'яті – досвід для уникнення подібних ситуацій в майбутньому.
mental mentality
Розумію, як дрібні речі можуть постійно викликати неспокій, а ще більше, коли до цього додаються обставити, що викликають тривожність, як наприклад переїзд у нове місто без звичних людей поруч.
Існує такий ефективний метод для боротьби із тривожністю, який у свій час полегшив моє життя – коли помічаєш тривогу через якусь ситуацію, запитай себе:
Чи це буде важливо для мене через рік? Наскільки реально це вплине на моє життя?
Часто такі питання допомагають побачити, що більшість цих моментів не мають довготривалого значення. Може, все не так катастрофічно і ви надміру драматизуєте – переживання властиві людині, але вам напевно важко буде впиватися ними занадто довго.
Також варто розвинути навички «заземлення». Це техніка, яка максимально корисна у ситуаціях, коли потрібно тут і зараз перебити тривожність, яка зненацька вас застала. Ось суть: фокусуєшся на речах навколо себе, щоб повернутись у теперішній момент і зменшити вплив тривожних думок. Наприклад, дивлячись навколо, назви в голові 5 речей, які бачиш, 4 звуки, які чуєш, доторкнутись 3-х предметів, тощо. Це допомагає відволіктись і відчути більшу стабільність. Переносить назад у реальність.
Щодо обставин, важливо дати собі час на адаптацію. Як у випадку з переїздом, так і в інших пригодах. Зазвичай, звикання до нового місця займає кілька місяців, і це нормально. Щоб полегшити процес адаптації, можете спробувати створити нові ритуали, які дадуть відчуття «свого простору» – це може бути щоденна прогулянка по певному маршруту, відвідування місцевого кафе, чи навіть нове хобі. Також корисно підтримувати контакт із друзями та родиною: навіть дзвінок чи повідомлення можуть дати відчуття зв’язку, поки будуєте нове середовище.
Згадайте свої минулі тривожні виклики, чи це мало якісь важливі наслідки для вашого теперішнього? Чи гіперболізоване переживання не залишило й сліду? В мене частіше так. Навіть не пам'ятаю більшість своїх тривог, які, здавалось, приведуть до смерті. А ті, що залишилися в пам'яті – досвід для уникнення подібних ситуацій в майбутньому.
mental mentality