Ногибоги

​​Зірка хіп-хопу з Канади пробігла 100 марафонів за 100 днів

Ділан Пондерс подолав загалом 4 358 кілометрів з 17 червня до 24 вересня, приділяючи увагу темі, яку часто забувають — психічному здоров'ю чоловіків.

Три роки тому він був безхатченком, мав алкогольну та наркотичну залежність. Його шлях від залежності до тверезості кардинально змінив життя, а біг зіграв ключову роль у його одужанні.

Переломним моментом для Ділана був день народження у 2021 році. Цьому передували два роки, протягом яких він напивався щодня, ці проблеми тягнулися ще зі школи. Пондерс мав зайву вагу та глибоку депресію — він був на краю фізично та психічно, і прийняв вольове рішення якось це змінити.

Біг став його інструментом подолання залежності. Щоразу, коли його розум бажав алкоголю, він зашнуровував черевики і замість цього вирушав бігати. Іноді він бігав три-чотири рази на день. Це було важко, але допомогло.

Після двох місяців постійного бігу Пондерс почав помічати значні зміни у своєму здоров'ї та самопочутті:

«Я почав помічати фізичні поліпшення. Я ставав сильнішим, краще спав та мав більше енергії».

За пів року він схуд на 40 кілограмів. Він пробіг свій перший марафон навесні 2022 року і більше не озирався назад. Біг не тільки змінив Ділана фізично і психічно — він також глибоко вплинув на його музичну кар'єру.

«За останні п'ять років я пройшов через багато змін, як і моя музика. Я відчуваю, що створюю найкращу музику, яку я коли-небудь створював».

Зараз Ділан Пондерс — один із найпопулярніших незалежних хіп-хоп виконавців у Канаді. Ніколи про нього не чули до цього, але історія хороша.

На фото: 2021 vs. 2024

#історії #мотивація

Джерело: СR

​​Як все-таки бігати та не падати. Трохи про зчеплення

Пост не претендує на істину для просунутих бігунів, але буде максимально корисний для початківців. Постараємося коротко розкрити тему.

Якщо в теплу пору року, коли сухо, все просто — трейл/асфальт і вид тренувань/змагання, то зараз також має значення що на тебе чекає безпосередньо під ногами.

Асфальт, ґрунт, сніг, багнюка, «каша», мікс, лід. Температура за вікном також має значення — вона, як ви пам'ятаєте шкільний курс фізики, здатна змінювати агрегатний стан води та перетворювати вищезгадані покриття на варіації.

В ідеалі — майже кожна така поверхня це своя пара взуття (досвідчені трейлраннери та бігові гіки нас зрозуміють). На практиці — багато хто намагається мінімізувати парк кросівок.

🔹 Уявіть ті місця і маршрути, якими ви зазвичай бігаєте, коли тепло, і візуалізуйте, що там відбувається в холодну пору року (в дощ, сніг, просто в мороз або відлигу).

Це той набір покриттів, який на вас очікує. Може від якихось локацій доведеться відмовитися з «технічних причин».

🔹 Варіант для лінивців і тих, хто не готовий виходити на вулицю в снігопад або коли під ногами «м'ясо» — бігайте максимально рівним і безпечним маршрутом, наприклад у багатьох містах це набережна.

Для цього вистачить звичайних асфальтових кросівок, які не прослизають на вологій поверхні. Ударне навантаження зросте, врахуйте.

🔹 Як правило, асфальтове взуття з колекції холодних сезонів більше заточене під ті неприємні сюрпризи, які нас можуть чекати на вулиці: воно може мати невеликий протектор та комбінацію різних типів гуми для зниження прослизання — про це можна дізнатися з оглядів або описів моделей в інтернетах;

🔹 На суцільному льоду або конкретно зледенілому снігу оптимально тримає тільки спеціалізоване взуття з металевим шипом, на кшталт Icebug або Salomon Spikecross.

Все інше — так чи інакше прослизає. Хороша новина: для більшості бігунів такі умови — рідкість.

🔹 На рідкій багнюці (наприклад, у «мокрих» Карпатах) також потрібні спеціалізовані «капці» з агресивним протектором (від 6 мм) та різноспрямованими розділеними шипами (щоб не забивався), наприклад — Saucony Peregrine ST або Inov-8 Mudclaw. Хороша новина: така ж сама. Більшість бігає по місту.

🔹 Для ґрунту, снігу, невеликого бруду, «каші», міксу — підійдуть трейлові кросівки з досить потужним протектором (4-5 мм). Тверда гума краще вгризається, м'яка — краще липне до слизької поверхні.

Комбінація гум на протекторі — оптимальне комбо. Але так роблять на більш дорогих моделях кросівок.

🔹 Універсальні моделі для трейлу та road 2 trail (протектор 3-3,5 мм) — не найкращий вибір для складної технічної траси: залиште вдома для більш сухих пробіжок і теплого сезону.

🔹 Як правило, фірмові протектори або види гум тримають краще. Ось усі ці Vibram, Michelin, Continental (виробник + гума + протектор) або, приміром — Pumagrip, AHAR Plus (гума від бігових брендів).

На практиці — дізнавайтеся у друзів бігунів, беріть «капці» на прокат та читайте огляди.

🔹 Техніка теж має значення, крок стає коротшим, і якщо в теплу пору року ми намагалися приземлятися на передню частину стопи, то зараз будемо приземлятися ближче до середньої для стійкості.

Це відчувається навіть інтуїтивно, особливо якщо біжиш слизькою поверхнею. Ось так і потрібно бігти, якщо слизько.

🔹 Варіант для тих, хто не хоче сильно заглиблюватися або не має у своєму розпорядженні великого бюджету — 2 пари кросівок на холодну пору року: універсальні асфальтові трейнери, та «капці» для трейлу трохи більш по зубасті на ґрунт/сніг (протектор 4-5 мм).

Також, для бігу по зледенілій поверхні в місті є недорогі гумові накладки з шипами, які надягають на звичайні кросівки (картинка в коментах).

🔹 Ще раз — цікавтеся у друзів і досвідчених бігунів, які кросівки та в яких конкретно умовах нормально тримають. З поправкою на особливості вашої стопи, звичайно ж.

Читайте/дивіться огляди, наприклад на RunRepeat або на нашому каналі. Муки та страждання на тренуваннях також ніхто не скасовув, все приходить поступово з досвідом.

#початківцям #тренування #екіпірування

​​Як правильно випрати кросівки в пральній машинці

У питанні догляду за біговим взуттям є дві точки зору — кросівки можна мити тільки руками, і діаметрально протилежна — можна спокійно використовувати пралку.

Мінуси 1-ї методики: значні витрати часу, тапки не відновлюють ідеально зовнішній вигляд і вимити їх на всі 100% відсотків навряд чи вийде, особливо всередині. Та iноді лінь цим займатися. Прання в машинці всі ці мінуси нівелює.

Противники 2-го методу кажуть, що пралка скорочує життєвий цикл взуття, а ще, доведеться подолати певний страх — адже може здатися, що кросівки порвуться або розклеяться. Вирішувати за підсумком вам — Діма показав, як якісно помити кросівки вручну, зараз поговоримо про iнший метод.

Найважливіше — прочитайте все нижчевикладене і зробіть точно за інструкцією: ви отримаєте гарну свіжу пару без будь-яких проблем.

Йтиметься про бігові кросівки шосе/трейл за стандартними технологіями з верхом із сітки або плетінням, а також — з мембраною: але не репліки, не casual або райдерські капці зі шкіри або замші. Верх має бути, звісно ж, цілий, порвана сітка найімовірніше розійдеться далі. Погнали:

1️⃣ Попередньо приберіть жорстке забруднення — якщо протектор забитий брудом, гілками, камінчиками: це все-таки доведеться зараз змити руками. Інакше ризикуєте пошкодити пралку;

2️⃣ Разом із парою до барабана можна класти лише ті речі, які її не пофарбують або не пошкодять. Тобто, речі з карабінами, блискавками, декоративними елементами, особливо металевими, класти не варто. Усе, що може потенційно зачепиться за сітку — не сьогодні. Косуха з деніму, усіяна шипами і «марафонки» — комбо приречене на провал. Зазвичай перуть разом з екіпом для бігу, тайтси і куртку вивертають навиворіт;

3️⃣ Обов'язково використовуйте сітчастий мішок для прання, в нього поміщаєте пару. Це додатково вбереже її від небажаного контакту. Устілки обов'язково потрібно вийняти. Пара таких мішків стане в пригоді для прання делікатних речей, а також екіпіровки (її обов'язково прати так, якщо що);

4️⃣ Можна прати кілька пар одночасно (кожну в окремий мішок), але класти перегонові педалі з ніжним верхом разом із трейловою парою з агресивним протектором — ідейка така собі. Ще раз — пункт 2. І не забуваємо зав'язати шнурки;

5️⃣ Барабан має бути добре наповнений, щоб взуття менш «літало» та лупило по стінках під час прання. Але не набитий під зав'язку;

6️⃣ Увага! Вмикаємо на делікатну програму (вовна/шовк) і обов'язково — вимикаємо віджим. Якщо такої немає — режим «синтетика» і 40 градусів. Без віджиму! Спойлер: будуть незвичні звуки під час прання — але нічого страшного не відбувається, чесно;

7️⃣ Після зупинки — дістаємо кросівки і вішаємо їх так, щоб стекла вода. Можна на гачки. Або дістати їх з мішка і поставити на носок на бортик кабіни або ванни. Потім потрібно змінити положення, щоб видалити зайву рідину.

8️⃣ Через години 2-3 — набиваємо кросівки пакувальним папером або газетою і ставимо на сонце або в тепле місце. Можна під звичайну батарею — жодних негативних ефектів не спостерігалося. Устілки сушимо окремо. У жодному разі не виставляйте мокрі кросівки на мороз або під розпечений масляний обігрівач, також не тримайте довго безпосередньо на пеклі (якщо тільки не хочете придбати собі оперативно новi натомість).

9️⃣ Міняємо папір на сухий 3-4 рази приблизно через кожні 3 години. За стандартної температури в приміщенні в міжсезоння — кросівки сохнуть близько двох днів. Влітку — набагато швидше. Коли вимкнуть опалення, але тепло ще не буде — знадобиться міняти папір ще кілька разів.

🔟 Висохлі кросівки потрібно обробити спреєм для поліпшення водовідштовхувальних властивостей — це покращує зовнішній вигляд, подовжує термін служби і підвищує вологостійкість. Особливо актуально для тапок з мембраною. Дайте їм просохнути, після чого — вставляйте чисті устілки. Вітаємо — ви впоралися.

Всім біг!

#екіпірування #початківцям

Рубрика «Що подивитися»

На Netflix вийшов другий сезон серіалу «Спринт».

Сюжет крутиться навколо Олімпійських Ігор у Парижі. Найшвидші люди планети готуються до найважливіших змагань свого життя і борються за олімпійський титул.

Трейлер: https://youtu.be/Kv7SupPEoTE

На офіційному сайті вже доступні 4 епізоди.

#мотивація

​​Орги Antarctic Ice Ultra використовували підсанкційний російський літак для перевезення учасників перегонів

Американська компанія з бігового туризму Runbak, яка також управляє змаганнями World Marathon Challenge, доправляла бігунів на забіг із Кейптауна в Антарктиду за допомогою літака Іл-76 «Волга-Дніпро» (RA-76952).

Уряд США запровадив санкції проти російської авіакомпанії «Волга-Дніпро» в серпні 2024 року (слідом за аналогічними санкціями Великобританії, Канади та ЄС).

Ідентичність літака Іл-76 RA-76952, який перевозив учасників в Антарктиду 6 листопада, було змінено, щоб приховати російське походження літака.

Для організації трансферу Runbak використовувала південноафриканську логістичну компанію Ultima Antarctic Expeditions, бо ПАР не вводила санкцій проти російського перевізника. На фото видно, що маркування «Волга-Дніпро» на літаку змінено на «ANTARCTICA», а прапор росії на хвості замінено іншим зображенням.

Попри ці зусилля є публічні дані відстеження польотів, які показують номери рейсів, пов'язаних із літаком «Волга-Дніпро» (VDA9018/VDA9020), а історія перельотів показує останні подорожі літака, включно з маршрутом з Ульяновська до Кейптауна.

Ну і вишенька на торті: 24-годинні ультраперегони Antarctic Ice Ultra, як і World Marathon Challenge, досі проводяться на російській станції Новолазарівська (Ново) в Антарктиді. 7 листопада в них взяли участь 13 осіб, 7 з яких — громадяни країн, які запроваджували санкції проти авіакомпанії з рф. Слот коштує близько 19 500 доларів США.

World Marathon Challenge планово пройде в січні 2025 року, бігунам належить подолати 7 марафонів на 7 континентах за 7 днів. Російська станція досі заявлена, як одна з локацій забігу.

#russiaisaterroriststate

Джерело: СR

​​Результати марафону в Нью-Йорку, чоловіки

🥇Абді Нагейє 🇳🇱 (2:07:39);
🥈Еванс Чебет 🇰🇪 (2:07:45);
🥉Альберт Корір 🇰🇪 (2:08:00).

Якихось 6 секунд різниці з другим місцем! Абді — срібний призер Олімпійських Ігор 2020 у Токіо на марафоні, зараз тренується в команді «NN Running Team».

#новини

Джерело: NYRR

​​Результати марафону в Нью-Йорку, жінки

🥇 Шейла Чепкіруі 🇰🇪 (2:24:35);
🥈 Хелен Обірі 🇰🇪 (2:24:49);
🥉 Вівіан Черуйот 🇰🇪 (2:25:21).

Хелен Обірі не вдалося зробити другий дубль Бостон-Нью Йорк (2023). І вона знову програла фінішний спринт, як і на ОІ, де була третьою. Але результати все одно космічні, недоступні простим смертним.

#новини

Джерело: NYRR

​​Холодна погода: як все ж таки вийти на тренування. Кілька порад початківцям

Ви відбігали пізньою весною-влітку, потім тренувалися під теплими променями «indian summer». Вас драйвив цей спорт, все було чудово. А потім погода різко змінилася — стало значно прохолодніше, якось сиро та похмуро, а потім ще й крижаний дощ зарядив як з відра.

З вулиць зникла більша частина тих людей, яких ви звикли зустрічати на пробіжках. Раніше можна було натягнути шорти, футболку, кросівки та вперед — що робити зараз? Настрій рішуче ніякий — і жодних сил виходити на вулицю вже немає. Тут би взагалі змусити себе включитися на роботі, тренування відкладаються до кращих часів. Знайоме?

Насправді ситуація абсолютно типова, вона пов'язана зі зміною сезону + щось звичне і зрозуміле у вашому житті кардинально змінилося. Важко, але ми знаємо, що потрібно робити:

1️⃣ Змініть свій психологічний настрій — згадайте всі ті «плюси», які давала вам пробіжка. Як бадьоро та завзято починався день, як потім легко долалися труднощі протягом нього. Або як було добре завершити день тренуванням. Частина вашого поганого настрою пов'язана саме з тим, що ви не пішли сьогодні бігати — це фізіологія. «Вийди сьогодні на пробіжку» — тепер ваша постійна мантра.

2️⃣ Так, з екіпіруванням тепер складніше — але мета просто продовжити тренування і повернути собі той самий гарний настрій. Екіпіруванням можна розжитися поступово: щось позичити на перших порах у трохи досвідченіших спортсменів (у них зазвичай усі речі є в кількох екземплярах), щось купити недорого в групах, де можна розжитися не новим, але правильним і головне, не надто дорогим одягом та взуттям.

Забіжіть у спортивні стоки, й залишилося зовсім небагато до сезонних розпродажів. Згодом зберете свій ідеальний комплект. Тримайте гід по екіпу на осінь

І пам'ятайте — всім абсолютно паралельно, як ви одягнені. Тим паче з бігового середовища. Серйозно. Ніхто вас не зупинить і не скаже: «Чому в тебе одягнені разом тайтси Puma і вітрівка Adidas? Який зашквар!» або «Ці шкарпетки абсолютно не пасують до твоїх кросівок за кольоровою гамою!». P.S. Іконам стилю в цій ситуації буде складніше — але ми віримо, що ви теж впораєтеся.

3️⃣ Знайдіть собі компанію — це працює і як психологічний «гачок», і як мотиватор. Так, дійсно, багато початківців кидають бігати восени. Але є ті, хто продовжує це робити — саме час домовитися з ними про спільне тренування. Ідеально — біговий клуб, де ви будете оточені однодумцями. Спойлер — від них ви дізнаєтеся, що взимку ви теж будете бігати (спробуйте зараз подолати стан шоку).

4️⃣ Тримайте ще одну мантру: «бігати восени це круто». По-перше — закінчилася літня спека, тепер набагато легше дихати та можна не обливатися потом одразу як тільки вийшли на вулицю: тренування стали набагато комфортнішими.

По-друге — тепер доступні приємні дрібниці цієї пори року: пробіжки маршрутами із «золотою осінню», біг під дощем, чашка гарячої кави або чаю чи величезна тарілка зігріваючого сніданку, чи вечері, які рішуче вдвічі смачніші після пробіжки. Так, так — влітку впихнути в себе їжу було набагато складніше.

По-третє — мряка, на вулиці майже нікого. Але ви стоїте біля свого будинку в бігових кросівках, одягнені за погодою. Ви вийшли тренуватися — значить вже подолали себе: і сьогодні ви переможець. Запам'ятайте це почуття — нехай буде з вами протягом дня.

5️⃣ Якщо у вас знайшлися 100 і одна причина, щоб не бігати в осінню негоду — ідіть у зал на тредміл. Або чергуйте тренування на вулиці з біговою доріжкою. Є нюанси, але за великим рахунком для настрою і результатів немає різниці, де ви намотуєте кілометри.

Головне — не забивайте на спорт взагалі, краще будь-яка фізична активність, ніж взагалі ніякої. Доведено дослідженнями.

#тренування #поради #початківцям

​​🔥 Світовий рекорд на півмарафоні у Валенсії

Йомиф Кежелча — 57:30.

Це всього на секунду швидче результату Джейкоба Кіплімо 2021-го року у Лісабоні (57:31).

Жіночі перегони виграла Агнес Нгетіч, недотягнувши 12 секунд до світового — 01:03:04.

#новини