Декілька простих, але ефективних психологічних вправ, які можна виконувати щодня для зміцнення свого психічного здоров’я:
🔸Ранкові афірмації. Починайте день з позитивних установок. Скажіть собі: "Я впораюся з усіма викликами", "Я гідний щастя та успіху". Це допомагає налаштувати свідомість на позитив.
🔸Медитація на дихання. Виділіть 5-10 хвилин на глибоке дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху, щоб зняти напругу і покращити концентрацію.
🔸Щоденник подяки. Щовечора записуйте 3 речі, за які ви вдячні. Це тренує мозок помічати позитив у житті, навіть у складні часи.
🔸Ментальне сканування тіла. Перед сном проаналізуйте відчуття свого тіла з голови до ніг. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити сон.