Продам твой канал за сутки.

Любой по федеральной программе.

Куплю канал по федеральной программе

Дорого по федеральной программе. Любой, даже ботов.

Подруга в Белграде

Все, что стоит твоего внимания в Сербии и Белграде)

Статистика Избранное

Стійкість для стійких

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Психология

Канал веде Світлана Ройз. Проєкт твориться у партнерстві з ГО «Смарт освіта» та підтримується Фондом Східна Європа

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Стійкість для стійких

7 Feb, 21:11

Я іноді казала дітям та чоловіку, коли вони були невпевнені чи незадоволені собою: "подивись на себе моїми очима".
А цього тижня, коли я підгризала себе, раптом донька сказала мені цю фразу. А потім написав чоловік. Це було так зворушливо та сильно.
Це не змогло повністю знешкодити внутрішнього критика, але точно додало сил.

Ми можемо дивитись на себе поглядом тих, від кого залежала наша самооцінка та й життєвість в ранньому віці. Ми буквально любимо себе любов'ю наших батьків, ми формуємо її в собі, а потім вона зростає в нас самих вірою в себе, любов'ю до себе.
Якщо ми не встигли наповнитись цим "поглядом підтримки та любові" - ми вчимося в дорослому віці поступово тепліше і тепліше ставитись до себе. А іноді можемо нагадати собі:
"Дозволь собі подивитись на себе очима того, хто тебе любить".

Добрих поглядів нам на себе. І у нас же є можливість виростити, наповнити таким поглядом і відчуттям наших дітей.

Доброї безпечної ночі та вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.3k 1 31 8 403

Стійкість для стійких

7 Feb, 13:12

01:05

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на виличний м’яз (musculus zygomaticus major) — один із ключових мімічних м’язів обличчя. Він тягне куточки губ угору, формуює усмішку. Якщо м’яз у гіпертонусі це може робити наше обличчя більш «скованим» і можуть поглиблюватись носогубні складки. При втраті тонусу обличчя може виглядати втомленим, куточки губ починають опускатися.
Під дією стресу м’яз може бути спазмований. Коли ми масажуємо його, ми впливатимемо на тонус.

Теорія зворотного зв’язку міміки (Facial Feedback Hypothesis) каже, що стан м’язів обличчя впливає на переживання емоцій. Коли м’яз розслабляється може зменшуватись загальне відчуття напруги - м’язи передають сигнал мозку, що емоційна реакція «завершується», активізується парасимпатична система, що допомагає нам повернутися до спокійного стану.
Ну і вправа має косметичний ефект :-)
Торкаємося обличчя ми лише теплими руками, чутливість до доторків з обох сторін може бути різною.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

3.2k 1 13 3 150

Стійкість для стійких

7 Feb, 08:11

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі - День гучних кроків та тупотіння ногами.
....А якщо сьогодні дозволити собі йти так, щоб світ тебе чув? 😊
Наш мозок природно реагує на ритм – тупотіння діє як первісний барабан, що активує систему дофаміну та ендорфінів.
Коли ми відчуваємо всю стопу і чуємо звук від ходи, це дає ефект "Я є!". Я є в світі! І це ж практика заземлення.

Коли ми тупотимо голосно, мозок сприймає це як сигнал впевненості. А взагалі гучний звук кроків змушує тіло і мозок відчувати себе більшим у просторі, що підсилює відчуття сили та впевненості
Чим виразніше крокуєш, тим більше відчуваєш свою присутність у світі. І можливо, дозволяєш собі проявлятись «гучніше» не тільки в ході.
Доброго безпечного нам дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

3.4k 1 22 13 309

Стійкість для стійких

6 Feb, 21:17

Сьогодні у мене була розмова з дітьми та дорослими: Як саме вони відчувають повагу до себе:
1.коли їх слухають уважно, дивляться на людину, а не в телефон, не перебивають. Коли те, що ти кажеш– важливе.
2. не дають порад, поки не просять, і дають можливість самостійно прийняти рішення
3. не використовують сарказм, насмішки та знецінення
4. піклуються, питають про комфорт: тобі так зручно? Тобі це подобається? чого ти хочеш?
5. цікавляться думкою та враженнями
6. дякують за допомогу, дії, ідеї і внески
7. уважні до особистого простору
8. коли приймають те, що можуть бути різні смаки та вподобання. Не сміються над ними
8. коли є відчуття, що в тебе вірять, навіть коли ти помиляєшся
Причому, це стосувалось одночасно дітей та дорослих.

Я подумала, що частіше даватиму домашнє завдання родинам та спільнотам вголос говорити про те, що для них- повага, любов, доброта, підтримка
Доброго безпечного вечора та ночі. З повагою та близькістю.
Думаю, ці котики поважають один одного ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.6k 1 65 5 349

Стійкість для стійких

6 Feb, 13:12

Поки я не можу записати відео, в "2 хвилинах для себе" буде #практика - нагадування від нас з Моменталом, Юнісеф та "Ти Як".
Трохи турботи про себе. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

3.4k 1 12 5 183

Стійкість для стійких

6 Feb, 08:11

Сьогодні в моєму календарі - День обіймання з вітром. Потрібно розкрити руки, наче для обіймів. І уявити, що вітер, небо, життя нас обіймає…

Вітер — для нас уособлює рух, плинність. Обіймаючи вітер, ми наче метафорично навчаємося приймати зміни.
Звичайно, людина не може буквально обійняти вітер, але ж може уявити, що він відповідає їй дотиком. Бо вітер дійсно торкається нас.

А ще - у багатьох культурах вітер символізує оновлення. У цей день можна уявляти, як вітер забирає втому, сум, зайві думки.
А ще - вітер підсвідомо спонукає нас дихати повільніше та трохи глибше, а це активує блукаючий нерв, що регулює парасимпатичну нервову систему.

Нехай наші обійми з вітром і Життям, попри зиму, будуть теплими. ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

3.7k 1 30 7 304

Стійкість для стійких

5 Feb, 21:12

З кількома родинами ми проводили експеримент. Батьки вголос відзначали те, що подобалось в поведінці дітей. Щира констатація фактів. "Я побачила, як ти акуратно застелила постіль".
"Ти прибрав за собою посуд. Дякую".
"Я бачила, як тобі було складно вранці піднятись, але ти змогла. Це круто"
"Я помітила, як тобі хотілось відповісти різко, але ти стримався".
За два тижні "клімат" в родинах змінився. ☀️

Коли дитина отримує схвалення, її мозок фіксує цей досвід як успішний.
Дитина розуміє, що її зусилля мають цінність. Це викликає викид дофаміну- гормону задоволення та мотивації.
Причому, це не "швидкий дофамін", як від слова "молодець". Це внесок саме у формування внутрішньої мотивації.

Якщо акцент лише на помилках, дитина з часом може чинити опір. Коли ж її «хороші» дії щиро визнають - вона може співпрацювати.
Ми намагаємось балансувати, відмічаючи не тільки те, що потрібно змінити, а й те, що дійсно варто позитивної уваги.

Доброго безпечного близького вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.6k 1 77 4 387

Стійкість для стійких

5 Feb, 13:13

00:14

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" оптимістична #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. :-)
Ми показуємо жести "Ок" та "круто!".

1. Обома руками одночасно "ок" чи "круто"
2. Однією рукою "ок", другою - "круто".

Ви пам'ятаєте, що подібні вправи - енергенизатори для нашого мозку. Ми активізуємо мозолеве тіло і інтегруємо роботу півкуль, допомагаємо в обробці травматичного складного досвіду, стабілізуємося, покращуємо концентрацію уваги, тренуємо мозок.

А в цій вправі - ще й додаємо собі підтримки - бо це ми - Ок і ми Круті :-)

Якщо вправу робити легко, можемо додавати плеск в долоні перед зміною рук.

Нагадаю, що такі вправи не можна робити перед сном, бо вони тонізують
Удачі! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

3.4k 1 18 4 202

Стійкість для стійких

5 Feb, 08:10

Сьогодні в моєму календарі - День відчуття «я точно впораюсь» (можна написати собі нотатку, приліпити стікер до книги чи ноутбука, чи просто частіше повторювати ці слова).

Коли ми промовляємо цю фразу, наш мозок сприймає її, як команду до дії.
Віра у власні сили – навіть у формі самонавіювання - стимулює дофамінову систему (особливо в смугастому тілі мозку, яке відповідає за зв’язок між наміром і дією).
Коли ми впевнені, що впораємося, дофамін допомагає підтримувати мотивацію та фокус.
Залишилось тільки діяти.
Сили нам – на віру, впевненість і на дії!

Корівка точно вірить в те, що вона впорається.
❤️
Доброго безпечного дня!
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

3.6k 1 58 16 356

Стійкість для стійких

4 Feb, 21:27

Сьогодні ми створювали Патронус — це магічне заклинання у всесвіті «Гаррі Поттера», яке викликає "захисників", і здатне відганяти всіх темних створінь. Патронус - поєднання сили внутрішнього світу чаклуна, та добрих спогадів. Заклинання промовляється: «Expecto Patronum» і має з'явитись сяюче створіння у вигляді різних тварин. Гаррі Поттер викликає патронуса у вигляді оленя, що має зв'язок з його батьком, а Герміона Грейнджер — у вигляді ласки.

Важливо, щоб чаклуни викликали патронуса на основі потужних добрих спогадів, саме вони в світі Поттера створюють найсильнішу та щиру енергію для захисту.

Наші добрі спогади і в нашому світі - дають енергію нашим захисним силам.

Сьогодні дитину 8 років просила: "- Коли тобі страшно - подбай про безпеку,якщо це важливо, і "викликай патронуса. Твій який? - котик, він схожий на маму".
Не кажіть вголос, але створіть, будь ласка, своїх Патронусів. ☀️

Доброго безпечного вечора та ночі. Під захистом земних, небесних та чарівних сил ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

3.7k 1 7 6 275

Стійкість для стійких

4 Feb, 13:13

00:57

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Сьогодні в наших «2хвилинах для себе» #практика для вливу на М’яз гордеця - musculus procerus —це невеличкий м’яз у центрі чола, між бровами. Він тягнеться від кісток носа вгору до середини лоба.

Допомагає супити брови, частково бере участь у примружуванні очей, щоб зменшити потрапляння яскравого світла, найголовніше - залучається під час вираження тривоги, гніву та глибокої задумливості.

Під час переживання стресу та тривоги м’яз скорочується, спазмується і створюється типова "зморшку тривоги" між бровами.

Хронічна напруга цього м’яза може посилювати загальне відчуття тривожності, оскільки мозок отримує мімічний сигнал, характерний для неспокою, і підсилює відповідні емоції (це працює за принципом зворотного зв’язку між мімікою та настроєм, я про це вже розповідала).

Розслаблення цього м’яза (наприклад, через масаж, або ботокс (є такі дослідження) може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги. Я за масаж 😊

А на відео можна побачити, то хвіст, то вуса кототерапевта Шири ❤️
@stijkist Світлана Ройз

4.1k 1 17 7 195

Стійкість для стійких

4 Feb, 08:11

Сьогодні в моєму календарі - День «сам собі скульптор». День, коли потрібно торкатися свого обличчя, тіла, усвідомлено - дуже обережно та дбайливо, наче створюємо найчарівнішу та найкрасивішу скульптуру….
Ми ж і є витвори мистецтва.

Чому це важливо: ми повертаємо собі відчуття кордонів тіла, «втілеснюємося». Доторки стимулюють різні рецептори шкіри:
тільця Мейснера – реагують на легкі погладжування, створюючи відчуття ніжності.
тільця Пачіні – сприймають глибший тиск і вібрацію, що дає ефект заспокоєння.
Меркелівські диски – допомагають відчувати форму та текстуру, що робить нашу гру в скульптора ще більш усвідомленою.

Повільні, уважні доторки (особливо в зоні шиї, грудей, обличчя) можуть стимулювати парасимпатичну нервову систему, і ми відчуємо більше розслаблення та безпеку. Ми можемо «виліпити» свій настрій, якість, стан...
І ми ж, насправді, унікальні шедеври.
(Картинку, яка б сподобалась, зі скульптурою не знайшла, буде такий жарт) ❤️
Доброго безпечного дня
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

4.1k 1 29 6 310

Стійкість для стійких

3 Feb, 21:16

Дякую всім, хто допоміг в проведенні опитування «Дитяче Слово», в ньому взяли участь 1650 дітей 6-16 років. Я боялась побачити слово «війна». А найбільшу кількість голосів отримало слово «Родина» (сім’я), друге слово "Мама". Далі Мир Перемога та Любов
Найбільша активність дітей 8, 10, 9, 7, 11, 12, 13, 14 років.
З хороших новин: війна, тривога, стрес – не вийшли на перший план. Діти за результатами різних досліджень – демонструють адаптованість до стресу.
Близькість з нами – найважливіша для відчуття добробуту.
Мама – уособлює собою відчуття безпеки та надійності. Це прекрасно, але одночасно є те, що потребує нашої уважності. Ковід, онлайн, війна– змінили природний процес дорослішання. Діти – підлітки не проходять закономірний етап сепарації.
Нам важливо зберегти близькість, але при будь-якій нагоді давати дітям можливість бути з однолітками, в гуртках, таборах, школі.
Нехай наша близькість буде для дітей опорою для самостійних кроків.
Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

5k 2 20 6 340

Стійкість для стійких

3 Feb, 13:13

00:28

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, що залучає Круговий м'яз рота (m.orbicularis oris) – м'яз поцілунків, він допомагає в вимові звуків, стискає та витягує губи, бере участь в формуванні різних виразів обличчя.
Один з м'язів, що може бути спазмованим при переживанні стресу.

Коли ми незадоволені, напружені і стискаємо, підтягуємо губи - м'яз може зберігати таку перенапружену позицію. Вираз обличчя може залишатись постійно незадоволеним.
А зморшки навколо губ поглиблюються.

Коли спазм знято, зникає ефект «стиснутих губ», що асоціюється з агресією.

Круговий м’яз рота отримує сигнали від лицьового нерва. Він ще впливає на роботу слинних желез. Коли губи розслаблені - активується слиновиділення, що є маркером заспокоєння.
Напруга в цій зоні також передається через трійчастий нерв, що відповідає за відчуття в обличчі та реакції на стрес. Він передає сигнали мозку про стан обличчя.

Всі ці вправи -мімічні, косметичні та терапевтичні. Нехай допомагають.
Відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

4.3k 1 12 8 245

Стійкість для стійких

3 Feb, 08:11

Сьогодні в моєму календарі - День носиків, що соплять, як їжачки. Сьогодні потрібно час від часу зупинятись, уявляти, що ви їжачок і робити «фур-фур-фур».
Уявіть, наскільки це корисно: коли ми імітуємо сопіння, ми природно уповільнюємо та поглиблюємо дихання, що допомагає активувати парасимпатичну нервову систему,
А міні- вібрації в носоглотці й грудній клітці можуть м'яко масажувати внутрішні тканини, що додатково заспокоює тіло.
І це ж викликає усмішку і дає відчуття безпеки. Фур-фур-фурррр
Доброго безпечного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

4.3k 1 37 15 378

Стійкість для стійких

31 Jan, 21:10

Цього тижня у мене був важливий досвід. Ми з подругою говорили про один з моїх давніх проєктів, який час від часу публікується. Вона сказала: "добре, що він потрібний. А у тебе є за це якась грошова винагорода?" Я кажу: ні. А що, може?

І задумалась. Пригадала, що у мене у був підписаний договір. І я навіть не подумала запитати про гонорар.

Те, чому мене навчив цей час - коли є питання - відкрито їх ставити, щоб взагалі не витрачати сили на сумніви та домисли. Коли є питання грошей - тим паче. Бо це теж питання захищеності.

Я написала в цю організацію, і просто запитала, чи має бути у мене гонорар? Виявилось, що при зміні керівництва про мене забули. І дійсно, я мала отримати гроші.
Вони підуть на збір для друзів.

Якби подруга не запитала, я б про це і не подумала.
Якби не наважилась відкрити рота, не знаю, чи згадали б про це.
Пишаюсь собою дуже.

Нехай у нас завжди вистачає сил ставити питання. І нехай наше буде нашим.

Добрих безпечних вихідних. До понеділка❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

4.9k 0 8 14 613

Стійкість для стійких

31 Jan, 13:13

00:27

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» знайома вам #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії.
1. Рухи очей – одночасно гімнастика і залучення окорухального нерву, він містить парасимпатичні волокна. Повільні рухи очей пов’язані з роботою ретикулярної формації мозку, яка регулює рівень збудження.

Переведення погляду по горизонталі активує взаємодію між півкулями, що сприяє обробці емоцій і зменшенню стресу.

☀️ Рух язиком - корінець язика має зв’язок із блукаючим нервом. Повільні рухи язиком можуть його стимулювати і ми розслабляємося

Коли ми додаємо рух руками – ми підсилюємо ефект і повністю залучаємо увагу.

Рух очей і розкриття долоні - з однієї сторони.

Подібні вправи впливають на роботу мозолевого тіла, що інтегрує роботу півкуль і підживлюють мозок.

Ви пам’ятаєте, що їх не можна робити перед сном, бо вони додають тонусу. Краще – коли потрібно прокинутись, налаштуватись на роботу, сконцентруватись.
Якщо захочете, покажіть в коментарях на відео, як у вас виходить. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5.5k 1 21 6 211

Стійкість для стійких

31 Jan, 08:11

Доброго ранку після чергової складної ночі! Сьогодні в моєму календарі - День маленьких кроків. Дозволу собі маленьких ковтків чаю або кави, маленьких дій. "День маленьких кроків" - про будь-які невеличкі дії, що ведуть до мети чи більшої задачі, але не перевантажують нас.

Це може бути "Маленька звичка" — почати день з чашки води,

Чи "маленька перерва", щоб потягтись, чи зосередження на одному завданні, а не на всьому списку справ.

Щось, щоб ми могли відчути, що ми діємо, але без тиску на себе.

Доброго безпечного дня з маленькими важливими кроками ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

5.4k 1 19 5 355

Стійкість для стійких

30 Jan, 21:11

Я сьогодні давала домашнє завдання - кожного дня писати, без контролю і перечитування. Писати 6 хвилин. Вирішила поділитись з вами. Метод 6хвилинного щоденника запропонував психолог та письменник Річард Хорвіц. Ідея в тому, щоб виділяти 6 хвилин на день для письма без перерви, намагаючись писати всі думки, які приходять в голову, не турбуючись про структуру чи грамотність.
Коли ми пишемо безперервно, ми даємо можливість своїм думкам вийти на поверхню, буквально "вивільнитися". Іноді в такому "потоці письма" приходять несподівані ідеї та висновки. І ми можемо структурувати і ословити свій досвід.
Головне - не зупинятись, не редагувати і не оцінювати. І можна не читати те, що написане.

Дослідження кажуть, що така регулярна практика знижує рівень кортизолу в стимулює творчі здібності.

6 хвилин на день - це ж не складно?

Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

5.5k 1 62 9 425

Стійкість для стійких

30 Jan, 13:10

00:42

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика, пов’язана з м’язом підборіддя. (Musculus mentalis). Він розташований на середній лінії підборіддя й відповідає за рухи, які підтягують шкіру підборіддя та губи, і з вираженням різних емоцій, зокрема з сумом, незадоволенням чи подивом. Коли цей м'яз активно скорочується, підборіддя підіймається, а шкіра на підборідді утворює зморшки.
Ще м’яз допомагає у формуванні звуків при мовленні або рухах під час пережовування їжі.

Масаж підборіддя та нижньої частини обличчя може допомогти зняти напругу.

М'язи обличчя іннервуються переважно лицевим нервом (Nervus facialis). А Блукаючий нерв – гілка нашої парасимпатичної системи - активується через певні точки, що розташовані на обличчі, зокрема на ділянці підборіддя та шиї. Масаж цих областей може стимулювати нерв, що допомагає нам розслабитись та знизити рівень тривоги.

Якщо м’яз підборіддя спазмований – наше обличчя може виглядати незадоволеним, сумним та старішим.
Розслаблення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5k 1 8 1 188

Показано 20 последних публикаций.

10 516

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

У мене розряджається телефон. Прочитайте, будь ласка, рекомендації, що мені дали, але замініть сл...

Сьогодні я готувалась до нового семінару, переглядала мої матеріали і побачила ідею для роздумів,...

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfY4sjFaX9vzrvkJ88YDjo0jg2fMzQ3Eg3ggVkBdp0Tx6zVUQ/viewfo...

Подругу лікар направив до психолога – щоб працювати над причинами болю у серці. Серце здорове. Я ...

Я звернула увагу на слова знайомої: "хіба я не заслуговую на.....". (повагу, любов, розуміння......