Корисні поради - Любомир Бованько

✊Сила волі – це твій ключ до успіху💪
Кожен із нас має мрії, цілі та прагнення. Але лише ті, хто готові зробити зусилля над собою, досягають справжніх вершин. Сила волі – це те, що перетворює думки в дії, а дії – в результат. Це твій внутрішній двигун, який змушує рухатися вперед, навіть коли здається, що сил більше немає.

Спорт – один із найкращих тренерів сили волі. Щоразу, коли ти береш себе в руки і йдеш на тренування, навіть коли втомлений чи без настрою, ти робиш великий внесок у свою внутрішню стійкість. Зусилля над собою – це спосіб довести, що ти сильніший за лінь, сумніви та обставини.

Розслаблятися легко, але саме через регулярні виклики собі ти стаєш краще. Не потрібно чекати ідеального моменту чи натхнення. Просто бери й роби – сьогодні, зараз, без відмовок. Кожен маленький крок – це крок до твоєї мети.

Не здавайся! У житті перемагають ті, хто не боїться напружуватися, вчитися та йти вперед, навіть коли дорога непроста. Почни з малого: 10 хвилин тренувань, додаткова книга, відмова від зайвого – і ти побачиш, як змінюється твоє життя.

🔑 Ти можеш все, варто лише почати!

✅ Заходь на мій сайт і знайди те, що надихне тебе: 👉 antikrizis.org
✅ Плануй свій найкращий відпочинок із нашою турагенцією: 👉 more-turiv.com.ua

#любомирбованько #birthday #моретурівthebest #trainingbest

Надмірне виведення рідини з організму з часом може вплинути на здоров’я шкіри. Дослідники виявили тісний зв’язок між вживанням алкоголю та такими шкірними захворюваннями, як псоріаз, екзема, павутинні вени, акне після підліткового віку.

Раніше УНІАН розповідав, який алкоголь містить найменше калорій. За словами дієтологині Джессіки Вілсон, одна склянка алкоголю навряд чи зруйнує ваше здоров'я. Однак якщо ви п'єте частіше, кілька разів на тиждень або щоночі, то тип алкоголю стає більш значущим через вміст калорій і цукру.

Ірина Нестерова

Що буде з тілом, якщо відмовитись від алкоголю: дієтологи назвали 9 переваг для здоров’я

Алкоголь може пригнічувати імунну систему, роблячи людину більш сприйнятливою до хвороб.
Регулярне вживання алкоголю з часом може позначитися на стані серця, печінки, підшлункової залози, також спиртне підвищує ризик хронічних захворювань і впливає на психічне здоров’я. Що ж відбувається з тілом, коли людина перестає пити, розповіли зареєстровані дієтологи на шпальтах Eat This Not That. Вони назвали 9 переваг для здоров’я при відмові від алкоголю.

1. Здоров'я серця покращується
Відмова від алкоголю може сприяти зниженню артеріального тиску та ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження 2016 року показало, що у тих, хто уникає алкоголю або значно зменшує його споживання, покращується робота серця.
Зареєстрована дієтологиня й авторка питань харчування Бріттані Любек пояснює, що регулярне вживання алкоголю може призвести до високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця, інсульту та інших проблем із серцем. Тому цілком зрозуміло, за її словами, що якщо кинути пити, зменшиться ризик серцевих захворювань.

2. Печінка скаже спасибі
Згідно з дослідженням, алкоголь може сприяти запаленню печінки та жировій дистрофії цього органа. Тому відмова від алкоголю дає печінці шанс відновитися.

"Алкоголь метаболізується в печінці, і надмірне його вживання може призвести до пошкодження печінки, включаючи ожиріння печінки, алкогольний гепатит і цироз", - каже дієтолог Тріста Бест, Р. Д.

3. Ви схуднете
В 1 грамі алкоголю - 7 калорій. Крім того, це "порожні калорії", які не мають жодної харчової цінності. "Залежно від того, скільки алкоголю ви п’єте регулярно, відмова від нього назавжди може сприяти втраті ваги", - повідомила Любек, додавши, що загальне споживання калорій зменшиться, якщо перестати вживати алкоголь.
Крім того, за її словами, багато людей відчувають сильний потяг до їжі саме під час вживання алкоголю, тому, відмовившись від спиртних напоїв, ви станете менше їсти.

4. Якість сну покращиться
Хоч алкоголь спочатку може викликати сонливість, дослідження свідчать, що він може порушити цикл сну. Коли людина відмовляється від алкоголю, режим її сну часто нормалізується, що має низку переваг для здоров’я.
"Кращий сон має численні переваги для здоров’я, включаючи покращення когнітивних функцій, регуляцію настрою та покращення загального стану", - пояснює Бест.

5. Зміцниться імунна система

Алкоголь може пригнічувати імунну систему, роблячи людину більш сприйнятливою до хвороб та інфекцій. Вилучення алкоголю з раціону може зміцнити імунну систему, сприяти стійкості до хвороб, пришвидшенню одужання.
"Вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку пневмонії, сепсису та навіть раку. Тому відмова від випивки може бути одним із способів підтримати та, можливо, покращити свою імунну систему", - пояснила Любек.

6. Психічне здоров'я покращиться
Алкоголь і психічне здоров'я тісно пов'язані. Ось чому відмова від спиртних напоїв може призвести до значного покращення психологічного благополуччя. Відповідно до дослідження 2022 року, відмова від алкоголю може допомогти зменшити тривожність і депресію, покращити настрій і покращити когнітивні функції.

7. У вас буде більше енергії
Вживання алкоголю негативно впливає на сон і, як наслідок, на настрій і рівень енергії. Згідно із дослідженням, надмірне споживання алкоголю значно збільшує денну сонливість наступного дня. Майже 35% його учасників повідомили, що відчувають уповільнення або втрату інтересу до неспання після того, як випили напередодні ввечері, тоді як менше 5% учасників повідомили про такі ж відчуття у звичайний день.

8. Травлення може покращитися
Мабуть, ви іноді відчуваєте здуття чи дискомфорт у животі після того, як поєднали їжу з келихом вина чи пива. Навіть у відносно малих дозах алкоголь може негативно впливати на травлення, змінюючи секрецію шлункової кислоти та перешкоджаючи здатності травних ферментів функціонувати та розщеплювати їжу. Коли ці функції порушуються, ваше травлення страждає.

9. Покращиться стан шкіри
Алкоголь - сечогінний засіб.