МОЗ попереджає, Озерна запобігає


Гео и язык канала: Украина, Украинский


Канал зі стислими, адекватними й доказовими настановами про здоров'я

Связанные каналы

Гео и язык канала
Украина, Украинский
Статистика
Фильтр публикаций


Фтор може зупиняти руйнацію емалі на початках, зміцнювати емаль та вбивати бактерій.
Так, в дитячих пастах має бути фтор. Ну просто не давайте дітям ту пасту їсти з тюбика. Якщо трохи ковтнуть піну - не страшно.


ДЕНЬ ГІГІЄНИ РОТОВОЇ ПОРОЖНИНИ
був кілька днів тому. Але ми празнували.

Ви й так знаєте, що зуби треба чистити щодня бодай двічі по 3 хвилини
Але то не все.

Зуби треба чистити після їжі, а не перед. Зуби брудняться їжою, і її треба прибрати звідтам, аби бактерії не жерли і не робили шкоду.

Якщо вранці з рота погано пахне, і справа при цьому не в цибулі і не в перегарі, то чищення зубів перед їдою проблему зі свіжим подихом не порішає. Причиною такого запаху може бути або сон із відкритим ротом (бо ніч не дихає чомусь) і ріст в роті не тих бактерій, що треба, або проблеми із яснами. Треба йти до лікаря - стоматолога чи отоларінголога.

Ви можете чистити зуби щоразу, як поїли. Ні, це не зітре емаль. Хто носив брекети знає, що до такого можна звикнути. З чистими зубами потім не хочетьсяя нічим перекушувати!

Діти (чи дітям) треба чистити зуби, щойно виліз перший молочний. "А як почистити?" - спитав мене якось тато трьох дітей. - "Вони ж пручаються і не хочуть"
Можна подумати, потім лікувати вони хотітимуть не будуть пручатися!.. Ну ріллі - седація заради лікування зубів то дуже геморна штука, при чому для батьків. Щоденні спроби почистити зуби то теж гемор, тільки на виплату.

В зубній пасті має бути фтор! В дитячій теж. Оптимально 1500 одиниць (часто 1490 чомусь). Пояснення буде далі.

Після чищення зубів їх не треба полоскати! Тільки сплюнути піну. Фтор має побути в роті, а не ліквідуватися хвилею води.

Жувальна гумка без цукру справді допомагає зберегти здоров'я зубів - вона змінює кислотність в ротовій порожнині в більш лужний бік і сприяє утворенню слини. Слина для зубів це добре. Кислота це погано.
Нюанс - в людей із синдромом подразненого кишківника від жуйок з ксилітолом та сорбітолом (замість цукру) може боліти живіт.

Зубна нитка (флос) - must have. Не колупайте зубочисткою - це може пошкодити ясна.

Іригатор (промивалка) - супер. Електрична зубна щітка - хороша тема.

Гігієнічна чистка зубів
- дітям що пів року чи частіше, дорослим що пів року чи рідше (як є гроші і не забули).

Купіть таблетки для забарвлення недочищених зубів. Дуже інстаграмно і нема куди діватися навіть вредним дітям - доводиться чистити зуби.

Куріння це гаплик для зубів. В курців дуже все сумно з мікробіотою ротовою порожнини і носогорла. Воно там ще гарно збирається в мікроплівку, звідки буквально плює на наші гігієнічні потуги. В курців все ще гірше із синуситами, отитами і пневмоніями. Висновки робіть самі.

Схильність дітей до карієсу залежить - тадам! - від мікроботи ротовою порожнини батьків, досвіду власного пасивного куріння, куріння батьків, кількості солодкого в раціоні, чищення зубів та варіантів генів, що контролюють процеси синтезу емалі зубів.
Висновки? Розмножилися? Киньте курити. В дітей має бути окремий посуд. Цілувати дітей в губи - крінж, інцест і передача поганих бактерій. Той, хто курить, ніколи не має спати в ліжку поруч з дитиною.

Хвороби ясен можуть мати вплив на розвиток хвороби Альцгеймера. Запалення воно таке. Погано пахне в роті, кровлять ясна - до лікаря. Не баріться.

Вирівнювання зубів то не лише про усмішку, а й про збереження емалі і дотримання нормальної гігієни зубів.

Проблемні "вісімки" самі собою не перестануть бути проблемними. Ймовірно, вони будуть осередком запалення і тиску на решту зубів. Каже лікар "виколупуємо" - погоджуйтеся.

Якщо їли багато кислого - прополощіть рота.

Про фтор, як обіцяла.

Зубна паста це джерело фтору. Більше він просто так ніде не водиться. Зі зубної пасти фтор потрапляє в слину, зі слини - до зубів. Зуби постійно мають бути вологі від слини - суха зубна емаль демінералізується на раз два. Бачили білі цятки на зубах після того, як довго реготали чи дихали ротом? Оце воно.
Демінерлізація зубів це розпад складової емалі - гідроксиапатиту - на іони кальцію, фосфату і гідкрокси-іон. Цьому процесу сприяє кисле середовище - кисле їли, пили, чи кислоту зробили із рештків їжі бактерії в роті.
Ремінералізація - це повернення в емаль кальцію і фосфору в складі флуороапатиту (те саме, тільки зі фтором).


ЧИ ВЕСЬ КРОХМАЛЬ СТВОРЕНИЙ РІВНИМ?
(стисла відповідь - ні)

Крохмаль це запасний вуглевод рослин. Це такий галузистий заплутаний ланцюг з молекул глюкози - саме тому він добре вбирає воду, але ніколи не може розчинитися. Зварений кисіль це гель. Просто крохмаль у воді це емульсія (молекули плавають в рідині і сідають на дно) Просто так кажу.

Коли крохмаль нагрівається, він стає більше гелем. Тому сінабони треба гріти в мікрохвилівці, перш ніж вгатити цю sugarbomb
Якщо крохмаль сильно прогріти - спекти піриг, попрасувати накрохмалену сорочку (боронь Боже, звісно) - він поламається на менші молекули, і потім знову кристалізується. Попрасована сорочка м'яка, охолола - знову тверда. Але не така тверда, як після крохмалю.

Що менші молекули крохмалю і чим він ближчий до гелю, то легше нам його перетравлювати і робити глюкозою.
Що менше поруч із тим крохмалем клітковини, то швидше та глюкоза потрапляє в кров.
Тому після сінабону добре і ситно одразу, а після пшеничної каші із салатом - ні.

Зате після сінабону в один момент знову хочеться їсти - це інсулін прибрав усю зайву глюкозу геть із крові.

Коли крохмаль охолоджується - вчорашнє пюре, засохлий пиріжок - він кристалізується. При чому таким робом, що наші травні ферменти його більше не беруть. Так його і називають - стійкий, чи резистентний, крохмаль. Він цілий-цілісінький доходить до товстого кишківника, де його їдять тамтешні бактерії, і роблять з нього їжу для клітин кишківника та інші пундики нам на добре здоровля. Нема цієї їжі - починаються проблеми, які можуть стати раком кишківника.

До чого це все?
Крохмаль - не зло. Це цінна хороша молекула, "повільний вуглевод". Та залежно від його стану і компанії крохмаль може або швидше підвищувати рівень глюкози в крові, або годувати кишкових бактерій.

Крохмалю в компанії клітковини і холодного крохмалю (сухарі, салат, в яких додали варену пшеницю, картоплю чи квасолю) має бути значно більше, ніж крохмалю в компанії цукру, гарячого і приємного.
Журба, звісно, але таке життя.


МІСЯЦЬ ОБІЗНАНОСТІ ПРО ТУБЕРКУЛЬОЗ

Туберкульоз виявити складно — хвороба може зачіпати не лише легені, а й інші органи, інфекція подекуди протікає латентно, а старим методам діагностики бракує точності. Нові методі деякі лікарі можуть не хотіти чи не мати змогу застосувувати.

Діагностика туберкульозу - це не лише флюорографія, посів мокротиння чи проба Манту. Нині є точніші і швидші методи діагностики, і їх можуть поєднувати. Результатом є встановлення точного, специфічного діагнозу та визначення чутливості до антибіотиків збудника кожного конкретного випадку.

Флюорографія - це лише скринінг легеневої форми туберкульозу, і її можуть призначити, якщо людина довго кашляє (хоча після бронхіту залишковий кашель триває довго і нічого не вдіяти - але вас можуть запідозрити в туберкульозі і відправити робити рентген).

Якщо в людини підозрюють туберкульоз: легеневий чи інші форм - то ВООЗ радить робити передусім молекулярно-генетичні аналізи, що виявляють збудника. Для цього беруть мокротиння чи навіть кал. Так, такі аналізи роблять в Україні теж, і мають робити безоплатно в лікарнях, що мають договір з НСЗУ. Важливо знати про це ще до того, як згодиться (краще, щоб не згодилося, але буває різне).

Довгий час "золотим стандартом" діагностики туберкульозу був бактеріальний посів. Посів означає, що біологічний зразок пацієнта чи пацієнтки наносять на поживне середовище, і бактерії, що в ньому є, там розмножуються (культивуються). Це триває тижнями, і методом швидкої діагностики назвати ніяк не випадає.

От саме завдяки молекулярно-генетичним методам можна виявити позалегеневі і латентні форми туберкульозу в дорослих і дітей, визначити чутливість бактерій до антиботиків, а також підтвердити чи відхилити ймовірний туберкульоз в людини, в якої рентгенографія грудної клітки дала позитивний результат. Лабораторну діагностику використовують і для відстеження успішності лікування туберкульозу.

Є також триваліші методи: культивація бактерій із біологічного зразка та її подальше імунохімічне виявлення (той самий принцип, що в експрес-тестах на вагітність чи грип), визначення чутливості до антибіотиків безпосередньо в бактерійній культурі, дослідження за лабораторних умов імунної реакції на збудник туберкульозу тощо. В кожному разі лікар/лікарка чи ціла команда лікарів визначають потрібний шлях діагностики. І лише після остаточної постановки діагнозу і визначення чутливості збудника до антибіотика починається лікування.

Звична нам флюорографія (рентгенографія грудної клітини) – один з етапів на шляху діагностики туберкульозу. Таким чином виявляють лише відкриті (легеневі) випадки туберкульозу в дорослих. Рентгенографію органів грудної клітки може доповнювати чи заміняти комп’ютерна томографія. А позалегеневі форми туберкульозу можна виявляти завдяки ультразвуковим дослідженням та магнітно-резонансній томографії.

Наразі госпіталізація людей з туберкульозом не потрібна – лікування відбувається за домашніх умов. Людина, яка розпочала лікування і тримає постійний контакт зі своїм лікарем, проходить регулярні обстеження, не становить загрози для навколишніх. Оплачує лікування туберкульозу Національна служба охорони здоров’я України (НСЗУ) з коштів платників податків.


ПРОДОВЖЕННЯ

Кажуть, втрату можливо тільки пережити, відгорювати. Потім горе і сум залишаться назавжди, та з ними людина навчиться жити і відчувати радість, зокрема. Справді, убрані гірляндами вітрини і щасливі родини в рекламі чи навіть в житті можуть гнівити, засмучувати і загострювати переживання втрати. Не можна змусити себе відчувати інакше, ніж воно виходить. Хіба можна проговорювати подумки чи в голос свої емоції і співчутливо нагадувати собі, що це і є переживання втрати. Ті, хто ставив колядки в магазині, не мали на меті вас образити.

Процитуємо психологиню Національної гарячої лінії для дітей та молоді Ольгу Зінченко в ефірі “Громадського радіо”:
«Для того, щоб пережити втрати, треба відгорювати. Для цього є різні механізми, потрібно пройти заперечення, злість, торг, депресію. Після проходження цих кроків наступає прийняття. Не можна пропустити жоден із них. Ми можемо кілька разів проживати якийсь із них, але важливо пережити усі ці етапи, щоб прийти до прийняття. Коли ми говоримо про втрату будинку, втрату відчуття безпеки, складно говорити про прийняття. Воно прийде рано чи пізно. Однак, на прийняття втрати потрібно багато часу і внутрішньої роботи».

Є сумніви щодо існування універсальних дієвих порад проживання передсвяткового часу “без стресу”.

Свято – це щось небуденне, а все небуденне є певним стресором. Та наша реакція на дію стресорів — це не конче щось погане – існує так званий корисний стрес (еустрес), який нас бадьорить і потім залишає приємну втому. Тож кожен і кожна для себе мають за можливості дібрати той варіант підготовки і проведення святкувань, який принесе задоволення і саме корисний стрес. Передусім дійте відповідно до своїх цінностей та спирайтеся на відчуття вдячності і причетності.

Як на свята, так і в будні.


МОЗОК І СВЯТА
так, це ще один текст, який замовники/погоджувачі проігнорили і він втратив актуальність.
засмучена, але не здивована. публікую тут
з певними вольнощами

Як прожити свята “без стресу”?
Ніяк.


Чи є у вас святковий настрій і передчуття дива? Добре, якщо так. Не дивно, якщо ні. Передріздвяний період навіть в мирних безпечних країнах часто буває не казковим, а нервовим, метушливим і виснажливим – а в нас триває війна. Тож поговорімо про передсвятковий період і психологічний стан у ньому. В цьому матеріалі йтиметься про свята не в релігійному, комерційному чи культурологічному розумінні, а з перспективи людського мозку.

Навіщо нам свята?
За своєю сутністю святкування є ресурсною діяльністю наших пращурів – тільки тоді не було таких понять.

Різдвяні та дохристиянські традиції, що лежать під ними, і так звані “зимові свята” в сучасному світі ростуть з ідей дому, родини, предків, врожаю та їжі. Початково “зимові свята” в наших широтах робили заради зменшення власної тривожності за майбутнє. Мовляв, ми проведемо низку ритуалів і цим самим домовимося зі світом про більш-менш непоганий рік. Нині ми знаємо, що перемовини ритуалами не працюють. Але наша тривога за майбутнє і сум за померлими все одно з нами. Що робити?

Щорічні святкування допомагають усвідомлювати плин і певну циклічність часу. Час не циклічний (згадуємо Dr Who), та рух планет навколо Сонця – так. Ми пережили найкоротші дні й найтемніші ночі, і тепер прагнемо весни, світла і відродження. І у 21 столітті, і під час війни ми можемо святкувати для самих себе і свого психічного стану, бо йдеться про право на радість і відхід від буденності.

Яке має бути сучасне святкування під час війни?
Хз. Таке, яке ви можете влаштувати і яке принесе вам радість.

Якщо планування та підготовка до Різдва й Нового року вас тішать, то, звісно, не варто собі їх забороняти. Вивчити з дітьми колядки, спекти імбирне печиво, віднести батькам кутю, подивитися кіно, чи просто вмоститися з котом, книжкою і кавою на дивані – аби тільки це вас наповнювало, а не виснажувало. Мозкові потрібні задоволення від очікування запланованого та втілені задуми, хай і маленькі. Головне – щоб цінні саме для вас.

Марудна робота руками: шаткування, крутіння голубців, миття посуду – для когось можуть бути рятівними діями, що тримають в теперішньому моменті, й не дають поринати в минуле чи перейматися через майбутнє. Рукоділля і співи також можна вважати практиками mindfulness та зменшення тривожності. Куховаріння та особливо випікання для себе та для пригощання покращують психічний стан і самооцінку людей.

Якщо ж святкування для вас – це обтяжливе приготування розмаїття їжі, марні витрати на подарунки та прибирання оселі з останніх сил, і цінності для вас у цьому немає жодної, то звісно дозвольте собі не святкувати в традиційному розумінні. Відпочиньте, якщо є така змога.

Будь-який відхід від буденності, що приносить цікавість і радість, і є святом з точки зору нейробіології. Як одноманітна рутина без надії на зміни, так і суцільні розваги доведуть наш мозок до розпачу. А він нам потрібен у робочому ресурсному стані.

Сум за рідними і домом

Коли чуємо “Різдво”, то часто уявляємо затишок і родину. Це відголосок різдвяної поп-культури та вірувань пращурів про зв'язок з померлими.

Та в Україні чийсь дім зруйнувала росія, хтось мусив тікати, одні воюють, а їхні рідні на них чекають. Люди втратили близьких. Тому ці розмови про родину за столом їх можуть ранити і лише забрати ресурси.

Чи це означає, що треба “скасувати Різдво” через наші втрати? Повне усунення тригерів навряд чи можливе взагалі. Та якби можливо було заборонити будь-які натяки на свято, навряд чи б це допомогло в разі втрати.


Коли потрібні антибіотики? При отитах, синуситах, запаленні легенів, туберкульозі, дифтерії, кашлюку, правцю, менінгіті, сальмонельозі, сифілісі, гонореї та інших статевих інфекціях. А також коли є відкрита рана. Ранам важко запобігти, це інша тема. А інфекціям з переліку можна запобігти щепленнями.

Дифтерія, кашлюк, туберкульоз - є безоплатна вакцина. Щепіть дітей, вакцинуйтеся самі. Від дифтерії, правця і кашлюка треба робити і дітям, і дорослим щодесять років.
Якщо вагітні чи у вас вдома скоро народиться дитина, зробіть щеплення від кашлюка. Немовлята кашлюк переносять важко, і справа навіть не в доборі антибіотиків.
Вакцина БЦЖ від туберкульозу не ідеальна, та дітей добре захищає.

Отити, синусити, пневмонії викликають стрептококи. Вони зараз уже дуже стійкі до антибіотиків, бо саме щодо них іх найчастіше і застосовують. Та проти них вакцина - ви її можете своїм коштом зробити. Вона дорога, але того варта, бо на одне лікування отиту в дитини витратите більше, а дитину шкода, правда ж? Для дітей від року до 5 є Синфлорикс. Він захишає від 10 штамів цих бактерій. Для дітей і дорослих є ще Превенар 13. Він захищає уже від 13 штамів. Нині його немає, але має бути. Потрібна тільки одна доза, і захист на все життя.

Діток дуже шкода лікувати антибіотиками, бо так вони на все життя здобувають стійких бактерій, і їхні хороші бактерії в кишківнику та на шкірі зазнають удару. І так просто пробіотиками назад це не повернути - тих бактерій дуже багато, аби охопити все різноманіття в пігулці.

Пневмонія є ускладненням вірусних інфекцій. Ніж призначати про всяк випадок завчасно антибіотик при грипі, краще тому грипові запобігти вакцинацією.
Миття рук з милом і провітрювання кімнати взимку теж помічні. Але щеплення від грипу не замінять.

Ця вакцина щороку різна, і її своїм коштом треба робити. Але вона дешевша за пачку ліків від грипу. І це точно простіше, ніж боятися пневмонії і її лікувати.

Статевим інфекціям запобігайте презервативом. Нині гонорея чи сифіліс то не хвороби якихось маргіналів. Цілком добропорядні люди можуть їх мати. Британці їздять на Ібіцу і привозять звідти стійку до багатьох антибіотиків гонорею, яку уже нічим лікувати.

Навіть просто чужі бактерії у вашій вагіні чи на вашому пенісі це може бути привід для невеличного запалення. Щось там в спідньому свербить. Вам того не треба. Презерватив від початку до кінця, без нього жодного контакту геніталій.

Гігієна також досі дієва. Мийте руки з милом, як в перші місяці ковіду. Для м’яса майте окрему дошку і ретельно її мийте - на м’ясі повно стійких до антибіотиків бактерій, які не проти оселитися у вас на кухні чи в животі.


ПРО СТІЙКІСТЬ БАКТЕРІЙ ДО АНТИБІОТИКІВ
(знову робочий текст відредагували до непізнаваності, тож оригінал можу постити ггг)


Антибіотики - це критично важливі ліки. Якщо їх пити про всяк випадок, чи навіть часто їх потребувати, вони втрачають силу, бо бактерії легко набувають стійкість до антибіотиків. Їхня стійкість це наша вразливість.

Антибіотики це речовини, які вбивають бактерій. Різні бактерії - різні потрібні антибіотики. Такого, що одним антибіотиком все полікувати, не було ніколи. Віруси антибіотики жодним чином не вражають, тому при застуді, грипі, ковіді ми вам не призначаємо антибіотик. Адже ці захворювання викликають віруси. Буде потім потрібно долучити ще антибіотик, бо пішла й бактерійна інфекція - тоді призначимо.

Колись антиботики були проривом в порятунку життів. Зараз вони втрачають силу, і одного дня не буде чим нікого лікувати, бо бактерій стають дедалі стійкішими до антибіотиків. Смерть від пневмонії і гангрени чи невиліковна гонорея знову актуальні після 70 років наче перемоги над бактеріями завдяки антибіотикам.

Бактерії і гриби в природі борються один з одним, і антибіотики це зброя на тій війні. Як на всякій боротьбі озброєнь, щоразу слід вигадувати щось нове, бо на старе знайшлася протидія. Тож упродовж еволюції бактерії навчилися пристосовуватися до антибіотиків, і що їх не вбиває, робить їх сильнішими.

На додачу, бактерії вони набули здатність знешкоджувати якусь сполуку, вони зливають цю інформацію іншим бактеріям. Навіть інших видів. Особливо добре їм це вдається за лікарняних умов, коли роками там добиралися бактерії, ладні витримати різноманітні антибіотики.

Ми позичили в грибів антибіотики, і вдосконалюємо. Але поки що бактерії стають стійкішими до нових антибіотиків швидше, ніж люди розробляють, реєструють і вироблять їм заміну.

Лікувати антибіотиками ГРВІ це все одно, що зливати позиції нашої ППО.

Призначати антибіотики варто тільки тоді, коли є бактерійна інфекція УЖЕ: отит, пневмонія, сальмонельоз тощо - або в разі операційних втручань. Бо точно відомо, що рану займуть погані бактерії, якщо вчасно не заблокувати їх антибіотиком. І ми знаємо, що то за бактерії будуть.

Просто так, про всяк випадок, щоб кашель не спустився і не став пневмонією антибіотики пити не можна. Бо це не допоможе видужати, нашкодить вам, бо вб’є просто так хороших бактерій, які з нами живуть, забере гроші, а по собі залишить бактерій, що змогли з тим антибіотиком впоратися і тепер готові навчити й інших.

Ані фармацевти, ані друзі-родичі-знайомі, які кажуть, що їм допомогло, не можуть вам радити антибіотик. Його вам можу призначити я, а ще стоматолог, інший лікар, який вас оглянув, розпитав про попередні призначення антибіотиками.

- Якщо вам призначили антибіотик, мусите його того дня купити, погасити рецепт, і пропити весь курс, як написано в призначенні. Ця схема лікування не випадкова - саме така доза, з такими інтервалами, саме стійльки днів гарантує, що збудників хвороби вб’є, і нікого не залишиться.

- Якщо уже наче стало легше, не припиняйте пити все одно. Бо потім як погіршає, що ми нічого не зможемо вдіяти.

- Пийте антибіотики тільки ті, що призначила чи призначив вам я чи інший лікар, і тільки за розписаною схемою.

- Призначають зазвичай щонайстаріший, щонайпростіший антибіотик в сподіванні, що він подіє. Не можна починати лікування з антибіотика останнього покоління, який наче має полікувати за один день. Кожне таке лікування - це навчання бактерій бути до нього стійкими. Передусім вас потім важко буде лікувати.

- Не призначають антибіотик, коли в людини чомусь температура 37 і запалення нирок без інфекції. Може бути запалення, викликане не бактеріями. На додачу, часто саме антибіотики стають причиною запалення нирок (гострий інтерстіціальний нефрит). Ви ж собі таке не хочете?

Насправді, зі стійкістю бактерій до антибіотиків все дуже сумно. Скоро не буде чим лікуватися. Тому краще уникати ситуацій, коли потрібен антибіотик, ніж його добирати і використовувати. Як уникнути? Вакцинуватися від інфекцій, яким так можна запобігти. Дотримуватися правил гігієни.


СПАЛАХ ГЕПАТИТУ А

Поки ми нічого не знаємо про нульового пацієнта, структуру кластера спалаху і джерело інфекції - і можливо не дізнаємося.

Теоретично, причиною спалаху могла бути

контамінована питна вода,
городина чи садовина, яку підживлювали інфікованим тим, що мало би піти в каналізацію чи на біогаз,
заражена людина, яка працює в сфері харчування, і її брудні руки при поводженні з харчами
контамінована партія харчового льоду (коктейлі!)
чи партія заморожених ягід, креветок чи мідій (ніколи не їжте це просто розмороженим! термічна обробка),
перебування в одному інфекційному відділенні (класика жанру)
тощо.

Якщо людина теоретично щойно могла заразитися, її в ідеалі слід asap вакцинувати - набутий імунітет може обігнати вірус, поки той буде проходити інкубацію (а це до двох місяців)

Вакцина від гепатиту А в нас давно є, але її робили дотепер переважно vaccine enthusiasts like me. Є Хаврикс (доросла і дитяча дози) і Твінрикс (геп А та В). Нині пошук через tabletki.ua та сайти приватних клінік не дуже обнадіює - вакцини досить мало.

Я вакцинувалася від гепатиту А до ковіду - тоді ще друзі дивувалися, нахіба то я роблю - перейматися за гепатит А в замороженій вишні то якась параноя, нє?.. Вакцинуйтеся при нагоді від гепатитів А та В, якщо ще ні. Це відносно малі витрати порівняно потенційними ризиками.

Ну і так - кип'ятіть лід (іронічна порада в стилі держустанов, які прагнуть перебдіти)


Хто вже вакцинувався від грипу?
@uahealth/video/7286373174319664389' rel='nofollow'>https://www.tiktok.com/@uahealth/video/7286373174319664389


ЩО Є НОРМАЛЬНИМ ТИСКОМ

Тут така інтересна ситуація - Згідно з міжнародними медичними настановами, тиск, вищий за 120/80, уже не є здоровим.
Ось:

121-129 та >80 – це вже підвищений тиск.
130-139 або 80-89 діастолічний – це гіпертензія 1-го ступеня.
140 і вище чи 90 і вище – це гіпертензія 2-го ступеня.
Низький тиск – це все, що нижче 90/60.

https://tinyurl.com/2cue88x8
https://tinyurl.com/43uj39kk

В Україні Державний експертний центр каже, що до 130 це нормальний тиск, до 140 це нормальний високий, гіпертензія 1 ступеню це 140-159 та/або 90-99.
2 ступеню - то аж до 180 систолічний, до 110 діастолічний тиск.

Як в тому анекдоті, "що нашим людям добре, для німців - смерть".
Я в шокові.

Орієнтуєтеся на світ англо-саксів, а не на ДЕЦ, please. Орієнтир по тиску - 120/80 і нижче.
Високий нормальний тиск це як відпочинок з дітьми, гарячий лід і хороший рускій.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
#СтаньНаВартіСвогоСерця

Це ролик зробили колеги з ГО "Життя" та "Діємо для здоров'я" за результатами роботи фокус груп.


продовженння попереднього посту до Дня Серця

4. Відмова від алкоголю

Офіційна позиція українських діячів у галузі healthcare - немає безпечної дози алкоголю.

Неофіційна порада від мене - а якщо пошукати ту безпечну дозу?...
якщо ви наразі не готові відмовлятися від алкоголю, то йдіть шляхом ускладнення собі життя - пийте відповідально. Саме так формулюють офіційні джерела англосаксів.

Це означає пити тільки в закладі, тільки в товаристві, не сідати за кермо після цього, ніколи не пити в присутності дітей і щоб вони не бачили вас напідпитку, і обмежуватися one drink за вечір.

Частина моїх друзів вже покинула пити взагалі і добре почувається. Ніхто з оточення не пропонує їм випити і не доколупується, а чому так?.. ти шо, вагітна?..

Зміни способу життя потребують підтримки оточення, що бодай щоб не заважали.

#СтаньНаВартіСвогоСерця


ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СЕРЦЯ
це сьогодні, 29 вересня

Як і інші тематичні дні, він існує для того, аби синхронно та звідусіль нагадати людям про те, звідки здоров'я серця береться і куди дівається.

So do I.

В Україні серцево-судинні захворювання за головна причина передчасної смертності.

Так, багато випадків смерті реєструють як через серце, а причина в іншому.

Та подивимося навколо: люди з животом-яблучком, курці, couch potatoes, хто п'є алкоголь (надто - більше, ніж one drink за вечір) – всі в групі ризику. І таких людей багато.

Здорове серце – аж ніяк не результат хорошої медицини, та не можна сказати, що для здорового серця потрібна тільки повна відсутність стресів.

Так, є механізм передачі нашого емоційного стану на роботу внутрішніх органів (це не психосоматика!!)
Але стресувати привід людина собі знайде. Можна жити життям ляльки Барбі, але психувати через зламаний ніготь.

Тому не покладаймося на медицину, що нас завжди відкачають і повернуть стан серця до заводських налаштувань. Не повернуть.

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) це передусім наслідок способу життя людини: що і скільки людина їсть,
п'є,
курить чи ні, взатяжку чи пасивно,
скільки рухається і чи як.

Це - так званні чинники, що піддаються впливу (modifiable factors), і про них йтиметься далі.

Здоров'я серця невіддільне від решти тіла.

Цукровий діабет 2 типу,
хронічне обструктивне захворювання легенів,
розлади сну чи вимушений брак сну, наскільки великі жирові відкладення навколо внутрішніх органів,
вірусні інфекції дихальних шляхів,
нездорова кишкова мікробіота (внаслідок харчування чи медикаментів), посттравматичний стресовий розлад

– це все впливає на стан серцевого м'язу.

І так само більшість цих чинників теж є наслідком наших щоденних дій і виборів.

Саме тому, коли йдеться про запобігання хворобам серця, ми спрямовуємо зусилля на оптимізацію способу життя.

Як це зробити?

1. Харчування

Недружні до серця і всього тіла загалом продукти: deep fried, дуже перероблене аж так, що на себе не схоже (ковбаса, вафлі Артек, білий-пребілий батон), солоне (багато натрію, мало калію), некорисне кишковим бактеріям (мало клітковини). Згадайте типовий кошик в АТБ чи магазі Коло - оце воно.

Дружні продукти це все, що досі на себе схоже, тобто цільне, приготоване без виварювання та смаження, тобто тушковане чи печене, багате на клітковину (тобто рослинне).

Наш орієнтир оіфіціний: 400 грамів овочів і фруктів на день, менше чайної ложки солі.
Орієнтир неофіційний - їжте городину з кожним прийомом їжі, при чому її на тарілці - найбільше за решту. Скільки би ви не солили їжу - намагайте солити дедалі менше. Ковбаса - ні, ні, бо там хлорид і нітрит натрію, it's too much

2. Відмова від куріння

Йдеться про всі варіанти вжитку тютюну і нікотину, разом із одноразками тощо.

На жаль, покинути курити - не так просто. Це залежність. Тому найкраще було би і не пробувати курити, і не бути пасивним курцем.
Покинути курити - це цілий план заходів, який потребує підтримки оточення, аби ніхто поруч не курив і не кликав на перекури, а громадський простір був бездимним. Перехід з цигарок на вейпи тощо - не варіант, бо залежність від нікотину нікуди не дівається, а вільнорадикальні процеси в судинах все одно тривають.

Що робити? Скласти план і шукати підтримки. Орієнтуватися на свої цінності: здоров'я, змогу дожити до світу без русні, раціональніше витрачання грошей чи часу, не давати гроші тютюновим кампаніям, бо вони досі роблять в рашці, тощо.

3. Рухова і тренувальна активність
Офіційна порада: щонайменше 30 хвилин рухової активності щодня.

Неофіційна порада: знайдіть те, що можна вбудувати в своє життя:
- по одній вправі у три підходи щогодини
- ходити в далекий магазин
- підійматися сходами усюди, де така нагода
- катати на веліку чи грати в бадмінтон родиною на вихідних
- ходити на сальсу/лінді/бальні танці whatever
- гамселити вдома чи в клубі грушу

Очевидні штуки типу залу і басейну й так всі знають

далі буде
#СтаньНаВартіСвогоСерця


ПІДВЕЗЛИ ВАКЦИНУ ВІД ГРИПУ
Наша родина вже щеплена

Навіщо вакцинуватися від грипу?
Бо хворіти неприємно, часто з тривалими наслідками (біль в серці), а комусь із пневмонією, тромбозом і взагалі смертю.

Особливо ризикують всі, в кого серцево-судинні захворювання і хвороби легень, військові, діти до 5 років і люди старші за ... в Україні, мабуть, старші за 55.

Фрілансерам захворіти - і не заробити, і не відпочити.
Дитина на лікарняному - і її шкода, і себе.

Як вакцинуватися?
Я купила в аптеці упаковку на 10 доз, і вколола собі, родині та кільком друзям.

Вам раджу купити вакцину, покласти в термосумку, і піти до сімейного лікаря за попереднім записом, та вколоти.

В цивілізованому світі flu shot роблять в аптеці. Одна доза 360-420 гривень, можна поштучно

А безоплатно?..
Є шанс, що буде безоплатна вакцинація певних груп, яких медичній системі краще вакцинувати коштом платників податків, ніж потім рятувати по лікарнях.


КОНСЕНСУСНА ПОРАДА ЩОДО ПІКЛУВАННЯ ПРО ЗДОРОВ'Я
за версією публічних комунікацій

Бережіть себе! Не виходьте з укриття, будьте в масці, регулярно обробляйте руки антисептиком, і гололовне - не стресуйте!

Так, не стресуйте. От візьміть і припиніть. Подихайте, чи що. Потрогайте траву, але бережіться кліщів!

Піклуйтеся про своє серце. Не можна, щоб воно боліло і вистрибувало з грудей. Але пам'ятайте про важливість аеробних навантажень! потрібно бодай 75 хвилин на тиждень

Більше рухайтеся, бувайте на природі, зробіть пробіжку, прогуляйтеся в темпі. При цьому бережіться кліщів, сонця, місць скупчення людей, в разі сигналу тривоги йдіть в укриття.

Якщо у вас немає укриття біля дому, то зверніться до місцевої громади, напишіть звернення, проявіть ініціативу, але щоб ворог не дізнався координат. Пам'ятайте, що треба берегти серце і не стресувати.

Забезпечте дітям справжнє дитинство, без сирен! Але не покидайте країну, бо без дітей немає майбутнього, а без дорослих - податків. Поверніться негайно!

Скоротіть час онлайн, і підпишіться на наш телеграм, інстаграм, тікток і перейдіть за кодом на лендінг.

Не займайтеся самолікуванням - консультуйтеся зі сімейним лікарем щодо шкоди куріння і користі яблук, при цьому не навантажуйте медичну систему.

Не мовчіть! Зверніться до психолога чи на гарячу лінію, але якщо у вас немає грошей на психолога, не стресуйте! Дихайте квадратиком і трогайте траву!

Домашні тварини це антистрес, власники собак живуть довше за решту, але не можна, щоб тварини вас облизували, лежали в ліжку, були поруч з дітьми і в громадських місцях, укриттях, транспорті, і боронь боже, на газонах. Там кліщі, до речі


ТУТ ТАКИЙ НОВИЙ РЕСУРС
і психіатр

В групі РДУГ: дорослі на фб сьогодні з'явився допис від психіатра Євгена Скрипника, і посилання на його сайт - там переважно он-лайн опитувальники українською і контакти лікаря.

Він в Глухові (але якщо це адекватний психіатр, кого це спинить? Мені-он подруга лікаря в Вінниці порадила, дивлюся квиточки на інтерсіті. Ок, я знаю про прийом онлайн)

Пост не на правах реклами.

(леле, людина зробила сайт з опитувальниками, та й без грошів Сороса, США, ЕС та благословіння МОЗ, придворної психологині та Першої Леді!.. А так можна було?)


ЧИ МОЖЕ ПРОДУТИ ЧЕРЕЗ ВІКНО У МАРШРУТЦІ
(слухати під пісню "Яготин" гурту "Пирятин")

Ні, через широко прочинене вікно в автобусі продути не може, надто в теплу пору року. Уявлення про небезпечний протяг походить, імовірно, від прикрих історій з кондиціонерами та сидінням взимку на холодному камінні. Та, як то кажуть, “це геть інше”.

Тепловий удар та зневоднення внаслідок перебування в спекотному транспортному засобі чи приміщенні це значно реальніша загроза вашому здоров’ю, аніж застуда через вітерець з вікна. Річ у тім, що потік повітря через вікно в автобусі чи машині є турбулентним, тобто не має чіткого напрямку, і має температуру повітря за вікном - він не може спричинити локальне переохолодження.

А від кондиціонера, чи через малу шпаринку у дверях чи вікні, йде ламінарний потік повітря, тобто суцільний потік в одному напрямку, значно холодніший за повітря навколо. В кондиціонері повітря спеціально охолоджене, а в разі шпаринок воно охолоджується і рухається швидше, теж, згідно із законами фізики.

Холодне і стрімке повітря в ламінарному потоці дуже ефективно охолоджує поверхні, на які потрапляє - людську шкіру, зокрема. Саме тому це геть різні речі - широко прочинене вікно, чи шпаринка в ньому або кондиціонер, чий потік спрямований безпосередньо на вас. Потік повітря з вікна не створить локальне переохолодження, а справжній протяг через шпаринку, сидіння під кондиціонером, запрограмованим на 18 градусів, чи тривале сидіння на холодній поверхні - можуть.

Пам’ятайте, що захворювання викликає не температура, а збудники хвороб (віруси чи бактерії). Для того, щоб переохолодження обернулося на хворобу, потрібні ще мікроби. А місцеве переохолодження може хіба прочинити для них двері, бо запустить локальні зміни в роботі імунної системи. Як наслідок, імунний захист вчасно не знешкодить віруси чи бактерії, що і спричинить хворобу.

На завершення, переповнені маршрутні таксі, де пасажири не пристебнуті ще й стоять в проході, а водії втомлені, психовані, технічний огляд транспортного засобу був давно і неправда, це дуже істотна загроза вашому життю і здоров’ю. Значно більша за переохолодження. Але люди цим чомусь переймаються значно менше.




До слова, про наліпки. Стікерпак про грудне вигодовування. Є милі стікери, і є смішні 👇

Показано 20 последних публикаций.