Репост из: Лекції в колекцію
Удивительные факты о связи здоровья со сном с Мэтью Уокером, профессором психологии и неврологии в Калифорнийском университете, основателем и директором Центра науки о человеческом сне. Ловите еще короткие заметки, если лень слушать:
• Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах
• Некоторые животные, например, дельфин, могут спать только одной половиной мозга
• С точки зрения эволюции — это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагированию
• Трава и алкоголь эффективно блокируют быструю фазу сна
• Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие
• Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить
• Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подавляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву
• 7-9 часов самое эффективное время сна
• У мужчины, который спит по 5-6 часов, уровень тестостерона как у +10 лет
• У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галлюцинации и иллюзии
• В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%
• Во время сна знания структурируются и совершенствуются
• Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше
• Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство
• Качественный сон - самый лучший допинг
• Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна
• Риски получения травм намного выше при недостатке сна
• Визуализация является довольно эффективным методом обучения (~50% от практики)
• Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна • Регулярность - самый важный фактор для улучшения сна
• За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет
• Мозг намного лучше засыпает в условиях холода
• Эффективно спать в носках и перчатках, перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а также отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела
• Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь
• В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду • Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна • Только люди ограничивают себя во сне
• Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные - почти нет
• Отсутствие сна приводит к полному отсутствию реакции
• Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности
• Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов • Не стоит ложится спать с набитым брюхом или
• Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку
• Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%
Ну и сладких снов
• Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах
• Некоторые животные, например, дельфин, могут спать только одной половиной мозга
• С точки зрения эволюции — это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагированию
• Трава и алкоголь эффективно блокируют быструю фазу сна
• Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие
• Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить
• Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подавляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву
• 7-9 часов самое эффективное время сна
• У мужчины, который спит по 5-6 часов, уровень тестостерона как у +10 лет
• У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галлюцинации и иллюзии
• В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%
• Во время сна знания структурируются и совершенствуются
• Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше
• Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство
• Качественный сон - самый лучший допинг
• Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна
• Риски получения травм намного выше при недостатке сна
• Визуализация является довольно эффективным методом обучения (~50% от практики)
• Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна • Регулярность - самый важный фактор для улучшения сна
• За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет
• Мозг намного лучше засыпает в условиях холода
• Эффективно спать в носках и перчатках, перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а также отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела
• Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь
• В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду • Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна • Только люди ограничивают себя во сне
• Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные - почти нет
• Отсутствие сна приводит к полному отсутствию реакции
• Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности
• Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов • Не стоит ложится спать с набитым брюхом или
• Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку
• Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%
Ну и сладких снов