Спорт і Здоров'я

@SportsHealthUa Нравится 3

Не важливо, чи займаєшся ти зараз якимось видом спорту. Можливо ти просто хочеш бути здоровим, сильним і максимально продуктивним?!
На цьому каналі ти знайдеш саму корисну інформацію для щоденного самовдосконалення!
@dubrey - зворотній зв'язок.
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.01.2019 21:00
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
14 877
подписчиков
~6.5k
охват 1 публикации
~7.5k
дневной охват
~2
постов / день
43.7%
ERR %
39.23
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
209 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
INSIDEMYDNA
Словниковий Запас
Куди піти? Львів
Сповідь невдахи
CHEAP TR!P
БЕЗВІЗ
UkrChan
Lingva.skills
Плекаймо мову
Лентач KIEV
GymTraining
Чому?
Плекаймо мову
Відкритий космос
Робота в Києві
Медицина
Словниковий Запас
Блискавка
Фільми і серіали UA
Куди піти? Львів
TripMyDream
Lingva.skills
ESV Travel
OpportunityForJobUA
Ван Гог
КУНІВЕРМАG
Комора
Каналы, которые цитирует @SportsHealthUa
To Know More
iPlan kids
iPlan.ua
Любов та Бюджет
Kyivmaps
БюджеТрип
Словниковий Запас
Сповідь невдахи
Куди піти? Львів
PaspartuTravel
ТурСканер
Робота в EU
Летающий Лосось
Музика | Music 2019
Летающий Лосось
Розвивайся!
MixSport
Гроші24
Ветер дует
БЕЗВІЗ
AutoNews
Leadership
UkrChan
Шептун
Lingva.skills
Agregator NEWS
Poseidon Tour
Ukrainian festivals
Шедеври реклами
Комора
Робота від ТАТА
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Легкі вправи від болю в попереку

Багато хто з вас напевно хоч раз відчував дискомфорт і біль в поперековому відділі. Є вправи, які допоможуть полегшити цей неприємний симптом.

🤸 Поза дитини
Встаньте на карачки і витягніть руки перед собой.Опустіть сідниці до п'ят. Опустіть голову на підлогу і просуньте долоні вперед.
🕐 30 сек;

🤸 Четвірка
Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Зігніть ліву ногу, підніміть праву стопу і покладіть її на ліве коліно, руками обхопіть ліве стегно і повільно тягніть його на себе. Голова і плечі повинні залишатися на підлозі.
🕐 по 30 секунд на кожну ногу;

🤸 Скручування
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, відведіть ноги убік. Ліва нога при цьому повинна лежати на підлозі, а права кісточка - перебувати над лівим коліном. Руки поруч з головою, праве коліно прагніть вниз (до підлоги).
🕐 по 30 секунд на кожну сторону;

🤸 Випади
Зробіть випад правою ногою вперед, обіпріться на руки. Права рука повинна знаходитися по ліву сторону ноги. Зробіть крок вперед. Качніться стегнами вперед, щоб розтягнути передню частину стегон.
🕐 По 30 секунд на кожну ногу;

🤸 Розведення ніг
Ноги широко розставте, носки дивляться в сторону. Спину тримати рівно, напружте прес. З видихом повільно опускайтеся, коліна розводьте в сторони.
🕐 30 секунд;

🤸 Нахили
Ноги широко розставлені, носки дивляться вперед. Нахиляйтеся вниз, спину тримайте рівно, коліна злегка зігнуті.
🕐 30 секунд;

🤸 Поза коров'ячої голови
Сядьте на сідниці і зігніть ноги в колінах. Праву стопу заведіть за ліве коліно і покладіть її на підлогу ліворуч від таза. Коліна розмістіть одне над другим. Підніміться трошки на руках.
🕐 30 секунд;

🤸 Скручування сидячи
Сядьте, випрямивши ноги, потім зігніть їх в колінах, перекиньте ліву ногу через праву, поставивши її з зовнішньої сторони правого стегна. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за ліве коліно.
🕐 30 секунд;

🤸 Радісна дитина
Ляжте на підлогу, на видиху підтягніть коліна до жівота. На вдиху захопіть руками зовнішні сторони стоп. Трохи розведіть коліна.
🕐 30 секунд.
👍 75
👎 1
Читать полностью
​​Чому ми товстішаємо в стосунках і як цього уникнути? Частина 1

💑 Причина №1: У вас пропадає стимул тримати себе в формі
Коли ви довгий час зустрічаєтеся з коханим і задоволені один одним, ви більше не бачите сенсу «пахати» в тренажерному залі. Адже начебто і так все відмінно: ви щасливі і задоволені, до того ж ви неймовірно втомлюєтеся на роботі і за домашніми справами. Однак психотерапевти нагадують, що відчуття непорушності щастя - помилкове.

Що робити? Придбайте сімейний абонемент на заняття тими видами спорту, які будуть приносити вам задоволення. До того ж, це зближує;

💑 Причина №2: Ви стали більше готувати
Деякі дами мало не щодня готують «перше, друге і компот» - і стрімко повніють. Вся справа в тому, що під час готування доводиться раз у раз пробувати калорійні страви.

"Що робити? Постарайтеся скоротити такі «проби» до мінімуму, а краще запропонуйте куштувати страви чоловікові;

💑 Причина №3: Ви готуєте разом з чоловіком
Справа в тому, що люди, які люблять одне одного схильні докладати більше зусиль для організації романтичних вечорів. А коли ми живемо одні, ми цілком можемо пропустити вечерю, якщо втомилися, або обійтися чимось легким і простим в приготуванні.

Що робити? Приготуйте разом з партнером страви для нього і для себе. Для себе, наприклад, салат: це смачно, корисно і не зашкодить фігурі;

💑 Причина №4: Ви берете приклад з чоловіка
Чоловік після важкого дня на роботі вибирає смачну і ситну їжу, а вона найчастіше шкідлива для здоров'я і фігури. Вечеряти в самоті він відмовляється, і ось пізно ввечері ви вже сидите поруч з коханим і ділите з ним ситну трапезу.

Що робити? Приготуйте собі щось легке;

💑 Причина №5: Ви п'єте більше алкоголю
Після заміжжя жінки починають вживати алкоголь частіше - не тому, що жінка нещаслива в шлюбі, а тому, що на неї впливає звичка чоловіка розслаблятися подібним чином.

Що робити? Задумайтеся, чи важливий сьогодні ввечері цей келих напівсухого;
👍 166
👎 12
Читать полностью
Як можна ризикнути всім і в 20 років відкрити ресторан у центрі Києва, не маючи ніякого досвіду і підтримки?

👨🏻💻 У Telegram є досить незвичайний канал. Молодий підприємець вирішив з нуля запустити бургерну і відкрито показувати всі цифри, факапи і результати в своєму публічному блозі. При цьому не маючи грошей, спонсорів і набравши кредитів, заради реалізації своєї мрії @chernyshenko_blog

Тут кожен зможе взяти для себе щось корисне: із саморозвитку, маркетингу, ефективності, мотивації і багато чого іншого. У блозі немає ніякої реклами, навчання успішному успіху та іншої єресі, яка так приїлася на різних каналах ⛔️

Підпишись на @chernyshenko_blog і отримуй корисний і цікавий контент, ставши частиною створення чогось великого. Ніхто не залишається байдужим після прочитання хоча б декількох постів 👆🏻
Читать полностью
​​Полуниця

Ароматна, соковита, червона ягода, котра асоціюється з почуттями любові та пристрасті. Вона не лише солодка та смачна, але й надзвичайно корисна для здоров'я - у ній безліч вітамінів (РР; В1; В2; В6; Е; С), заліза, кальцію, фосфору, йоду, цинку, фолієвої та саліцилової кислоти.

Корисні властивості:
🍓 Профілактика онкологічних захворювань;
🍓 Запобігання вроджених вад розвитку.
🍓 Позитивний вплив на метаболізм;
🍓 Регуляція артеріального тиску;
🍓 Зниження рівня холестерину;
🍓 Стимуляція імунної системи;
🍓 Профілактика остеопорозу;
🍓 Профілактика старіння;
🍓 Антибактеріальна дія;
🍓 Протизапальна дія.

❗ Не слід вживати ці ягоди при підвищеному виділенні шлункових соків, шлункових коліках, апендициті, гастриті та виразці.
👍 105
👎
Читать полностью
🤪Між іншим, вже середина літа, а ти все ще не був у відпустці! А навіть якщо і був, то чому б не зганяти в ще одну?!

🔥Тим більше, 1xbet дарує тобі таку можливість! Достатньо просто зареєструватися, зробити ставку на будь-який вид спорту і тебе чекає поїздка в Монако на двох! Ну або iPhone XS. Є ще навушники Beats PRO, до речі.

👍 Загалом, акція діє до 30 серпня, так що у тебе ще є час відпроситися у боса!
Читать полностью
​​Кардіо: скільки, коли і навіщо

Кардіо можна робити перед, під час та після силового тренування.

Розглянемо варіант кардіо у вашій програмі тренувань з точки зору бажання знизити вагу і поліпшити загальну витривалість організму.

🚴 Кардіо перед силовим тренуванням
Цей варіант відмінно підійде для загальної розминки і для тренування загальної витривалості. Середній час роботи 7-15 хвилин. В рамках програми схуднення така робота теж зробить свій вклад. Це благотворно вплине на серцево-судинну систему;

🚴 Кардіо під час силового тренування.
Такий варіант часто використовується в рамках кругового тренування, по завершенню кола, як активний відпочинок. Така робота вносить свій внесок і в рамках програми схуднення і в рамках тренування витривалості;

🚴 Кардіо після силового тренування.
Тут існує два варіанти: кардіо використовується як заминка, з поступовим зменшенням інтенсивності, час роботи 5-7 хвилин. Допустимий варіант, але я вважаю, що найкращою нагодою після силового тренування служить стретчинг.
👍 131
👎 3
Читать полностью
​​Пропонуємо до вашої уваги три дуже цікаві Телеграм-канали, на які варто підписатися кожному, хто цікавиться технологіями, а тим більше працює в IT. Вони допоможуть вам завжди залишатися в курсі новин про технології та розвиватись без зайвих витрат.

@tech_of_the_future - Штучний інтелект 🤖, Розумний дім 🏠, Самокеровані автомобілі 🚗 і т.п. Це технології майбутнього, яке ось-ось наступить. Щоб не пропустити цього моменту підпишіться на канал @tech_of_the_future і завжди будьте в курсі новин про технології, які змінять ваше життя.

@events_ua - Автори цього каналу постійно збирають і публікують інформацію про ІТ-ІВЕНТИ 📆 (вебінари, курси, конференції, мітапи та ін.) участь у яких БЕЗКОШТОВНА 🆓. Підписуйтесь на канал @events_ua, щоб мати можливість розвиватись і підкоряти вершини IT-сфери швидше та без зайвих витрат!

@internet_biz_ua - Про IT в Україні. Тут в зручному для читачів форматі публікуються новини саме про компанії, онлайн-сервіси, стартапи, що популярні в Україні 🇺🇦 та є корисними для українців. Отже, якщо бажаєте бути в курсі новин українського IT-бізнесу, підписуйтеся на канал @internet_biz_ua і кожного вечора отримуватимете одне повідомлення 💬 зі всіма новинами дня.
Читать полностью
​​Масаж. Види та користь.

Масаж – один із способів оздоровлення організму, відомий ще з давніх часів. Сьогодні масаж – це науковий спосіб лікування багатьох хвороб за допомогою систематичних ручних прийомів: прогладжування, розтирання, розминання, биття і вібрації або струсу тіла людини.

🧖 Гігієнічний масаж.
Метою є догляд за тілом, профілактика різних захворювань, зміцнення організму в цілому. Основні прийоми масажу: розминання, погладжування, розтирання, вібрація і ударні прийоми.

Результатом гігієнічного масажу є: поліпшення кровообігу, нормалізація загального психоемоційного стану, зміцнення здоров’я;

🧖 Лікувальний масаж.
Головною метою є допомогти людині одужати після травм і під час захворювань. Лікувальний масаж поділяється на: збуджуючий, заспокійливий, розсмоктуючий. Цей вид масажу повинен проводитись професіоналом.

Результатом лікувального масажу є: вплив на нервову систему. Відновлює втрачені рефлекси, покращує діяльність окремих внутрішніх органів і тканин; позитивно впливає на серцево-судинну систему;

🧖 Реабілітаційний масаж.
Метою є  допомогти зменшити больовий синдром, покращити кровообіг, допомогти відновити втрачені рефлекси.
Перед проведенням масажу вивчається історія хвороби пацієнта, тільки потім лікар вирішує, яку техніку рухів масажу застосовувати.

Результатом реабілітаційного масажу є: покращення загального стану людини;

🧖 Спортивний масаж.
Застосовується для удосконалення фізичних можливостей і збільшення працездатності спортсменів. Цей вид масажу розділяється на види: тренувальний, попередній (застосовується перед тренуванням) та відновлюючий.

Результатом проведення спортивного масажу є: поліпшення фізичного стану організму спортсмена, утримання гарної спортивної форми;

🧖 Косметичний масаж.
Метою є оздоровлення та омолодження організму. Розрізняють гігієнічний, пластичний, лікувальний, антицелюлітний. Основні прийоми: апаратний масаж за допомогою різних апаратів: вібромасаж, гідромасаж, вакуум. Буває загальної та локальної дії.

Результатом проведення косметичного масажу є: оздоровлення та омолодження організму; зміцнення імунітету та покращення кровообігу;

🧖 Тайський масаж
Цей вид масажу кардинально відрізняється від вищезгаданих. Його прийоми, навіть найпростіші, поєднують натиснення, розтягування і скручування, тобто – система впливає на все тіло людини. Сеанс тайського масажу може тривати від одного до трьох годин. Тайський масаж нагадує пасивну йогу.
Плавні, глибокі і м’які руху, що відбуваються в єдиному ритмі поступово змінюють електричну активність мозку, переводячи мозок на більш повільний режим роботи. За рахунок натискань на особливі рефлексогенні точки, відповідальні за роботу органів і систем організму, досягається додатковий оздоровчий ефект. Один сеанс тайського масажу прирівнюється до триденного відпочинку на природі.
👍 79
👎
Читать полностью
💡 To Know More – авторський канал для особистісного розвитку, самопізнання й мотивації. Все, що робить нас кращими та надихає! Розкрий себе в дружній атмосфері 😊
​​Лохина

Лохина містить в собі цілий калейдоскоп активних елементів: вітаміни - А, С, В1, В2, РР, К1, Е, клітковину, кальцій, фосфор, залізо, мідь, калій, натрій, магній.

Корисні властивості:
• Зміцнює капіляри і затримує вітамін С в організмі;
• Виводить з організму радіоактивні метали;
• Сприяє моториці кишківника, а також є джерелом живлення для кишкової мікрофлори;
• Уповільнює старіння клітин мозку;
• Чай з сушених ягід лохини п'ють при захворюваннях сечового міхура і як засіб від проносів;
• Антоціани, що входять до її складу, перешкоджають ослабленню пам'яті;
• Є одним з найкращих профілактичних засобів проти онкологічних, серцево-судинних захворюваннях, а також хвороби Альцгеймера;
• Її сік нормалізує обмін речовин і покращує самопочуття при застуді;
• Сприятливо впливає на зорові функції;
• Міститься магній, завдяки якому лохина діє на організм як заспокійливе;
• Виводить з організму шлаки і токсини.

❗ Лохина - ягода не алергенна, але вживати її у великих кількостях не слід. В іншому випадку ягода здатна викликати головний біль, нудоту, а іноді і блювоту. Протипоказанням до вживання в їжу лохини є дискінезія жовчних шляхів.
👍 143
👎 2
Читать полностью
​​Майже десять років на ринку України компанія "Happiness" дарує своїм користувачам здоров'я та мудрість китайської філософії.

Пятитисячолітні рецепти на лад сучасних технологій роблять неповторну оздоровчо-профілактичну продукцію, а в поєднанні з правильним та регулярним графіком прийому на неї звернули увагу і спортсмени також.

Деякі результати зі здоров'я можна побачити на новоствореному каналі компанії.
Читать полностью
​​Речі, які не можна робити після їжі

🚫 Курити
Викурена після їжі цигарка рівноцінна викурюванню 10 цигарок, до того ж куріння позбавляє кров кисню, що призводить до спазмування судин і погіршує травлення;

🚫 Пити чай
У чаї містяться кислоти, що затруднюють переварювання білка. Крім того, рідина взагалі розбавляє шлунковий сік і погіршує переварювання їжі;

🚫 Їсти фрукти
Фрукти взагалі потрібно їсти в окремий прийом їжі, з'їдені з основною їжею, вони порушують нормальний процес травлення, так як починають бродити;

🚫 Спати
Після їжі категорично не можна лягати спати або навіть дрімати, адже під час сну спить і травна система;

🚫 Приймати душ
Водні процедури підсилюють приплив крові до кінцівок, що викликає відтік крові від шлунка;

🚫 Займатися спортом
Спорт вимагає мобілізації ресурсів всього організму, а після їжі вони повинні бути спрямовані на перетравлення їжі. Якщо піти на бігову доріжку або в спортзал після їжі, то, по-перше, не буде достатнього тонусу для занять, а по-друге, їжа не засвоїться в потрібному обсязі.
👍 296
👎 19
Читать полностью
Україна у 2018 зайняла останнє місце по фінансовій грамотності громадян. Це сумно, адже обізнаність в управлінні власними грошима прямо впливає на добробут родини.

З 4 каналів підпишіться щонайменше на 2 і приймайте розумні фінансові рішення!

@loveandbudget
Як відкладати більше? Фінанси для українських родин, які не хочут сваритися через гроші. Стосунки і гроші. Цікаві акції. Раціональне споживання. Економіка спільного.

@iplanua
Краще менше, але з користю для вас. Тільки найважливіше + авторські статті команди фінансових планерів iPlan.ua. Гроші працюють на ваші цілі! Save. Invest. Enjoy.

@iplankids
Для українських батьків, які: 1) інвестують щоб дати хорошу освіту своїм дітям 2) навчають своїх дітей фінансовій грамотності для їх самостійного майбутнього. І ще стараються дати діткам щасливе дитинство.

@uataxesyou
Найбілший в Україні канал про податки фізичних осіб та ФОП, податкових резидентів України. Закони. Новини від ДФС, НБУ та плани уряду. 2-5 постів на місяць)
Читать полностью
​​Енергетики. Шкода чи користь?

🥤 Енергетисні напої умовно розділяють на дві категорії: перші містять великі дози кофеїну, другі — вітамінів та вуглеводів. Кофеїнові підходять трудоголікам та студентам, які працюють по ночах. Вітамінно-вуглеводні створені для активних людей.

🥤 Енергетики містять комплекс вітамінів та глюкози. Глюкоза швидко всмоктується в кров і забезпечує м’язи та мозок енергією. Треба пам’ятати, що їх потрібно вживати в певних дозах. Максимальна доза — 0,5 л на добу. Перевищення може призвести до підвищення артеріального тиску чи рівня цукру в крові. Також не варто вживати ці напої після занять спортом. Не експериментуйте над своєю серцево-судинною системою.

🥤 Сам напій ніякої енергії не містить, а тільки допомагає використати нашу власну. Таким чином ми використовуємо власні ресурси, беремо у себе енергію в борг. Але рано чи пізно цей борг потрібно буде віддати з відсотками у вигляді втомленості, безсоння, дратівливості та депресії.

🥤 Смертельна доза для людини 10 грамів кофеїну- це приблизно 150 баночок цього напою. Ні в якому разі не можна вживати енергетичні напої разом з алкоголем. Це дуже шкідливо і може призвести, навіть, до смерті.

🥤 Іншими словами енергетичні напої -це вітамінні замінники кави, але набагато шкідливіші для підліткового організму та нервової системи, яка дуже важко переносить такі виснаження.

🥤 Тому, я вам раджу, краще для бадьорості випити чашку чаю- і смачніше і організм в нормі.
👍 163
👎 4
Читать полностью
@kyivmapsідеальний путівник столичними місцинами та івентами. Тут про нові кав'ярні та шалені вечірки, сімейні ресторани та гучні концерти. А ще на каналі можна виграти квитки на усі ці заходи😉
​​Головні помилки в планці

«Планка» - це загальна назва групи вправ, що застосовуються для опрацювання м'язів преса, спини, стегон та рук.

Вигинання спини
Коли при виконанні планки ви зосереджуєтесь лише на навантаженні на руки і не включаєте в роботу м'язи преса, то ваші руки починають швидко втомлюватися. В результаті ви мимоволі починаєте вигинати спину, що створює додаткове навантаження на хребет і не приносить користі для тренованих м'язів рук, преса і спини;

Опускання стегон
Як тільки м'язи преса і рук починають втомлюватися, ви мимоволі опускаєте донизу свої стегна. В результаті м'язи преса не отримують необхідного навантаження, і вся воно йде на нижню частину тіла. Щоб не допустити цієї помилки, намагайтеся піднімати сідниці, а щоб краще підтримувати баланс, розставте ноги ширше;

Погляд вперед або вгору
При правильному положенні голови під час виконання планки погляд спрямований вниз - на підлогу. Якщо ж ви починаєте закидати голову і дивитися вгору, в стелю, або вперед, перед собою, то збільшується навантаження на шию, що порушує правильну навантаження на м'язи;

Ви робите її занадто довго
Тренери заявляють, що більш ефективним є не «вічна планка», а короткі вправи, де ви можете тренувати інші м'язи тіла. Наприклад, стисніть свої сідниці і напружте м'язи преса, а після розслабте. Повторюйте вправу кілька разів. Також можна взяти невеликий м'ячик і стискати його між ногами, щоб посилити тренування.
👍 192
👎 4
Читать полностью
​​🚀БЮДЖЕТНІ ПОДОРОЖІ ПО ВСЬОМУ СВІТУ🔥

Не приховуй, ти теж хочеш безглузде фото біля Пізанської вежі, або з'їздити до Кракова за 30 грн або до Берліна за 68 грн чи до Праги за 100 грн! Або ж ти мрієш про сучасний Дубай? Тоді не проблема - 35€ і ти там.

Три основні пункти бюджетних подорожей:
- закордонний паспорт (віза);
- трохи кеша;
- підписатися на @budgetrip

БюджеТріп щодня публікує всі знижки, акції, гарячі пропозиції на тури, авіарейси - приєднуйся, щоб не пропустити 😉
Читать полностью
​​Вправи, які зроблять твої сідниці як у фітоняшек

У статті зібрані вправи, які обіцяють красу і підтягнутість однієї з найбільш спокусливих частин жіночого тіла 😏.

➡️ «Зворотня гіперекстензія»
Перевага: Опрацьовує саме м'язи сідниць і задню поверхню стегна.

Кількість: 3-4 підходи по 12-15 повторень.

➡️ «Спліт-присідання»
Перевага: Опрацювання сідничних м'язів в даній вправі максимально ефективна.

Кількість: 3-4 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.

➡️ «Пліє»
Перевага: Задіюються не тільки сідниці, але і внутрішня поверхня стегна.

Кількість: 3-4 підходи по 15-20 повторень.

➡️ «Місток» зі зведеними разом стопами
Перевага: Опрацьовує цільові м'язи, а варіація зі зведеними разом стопами задіє також приводящі м'язи.

Кількість: 3 підходи по 50 повторень при роботі без додаткового обтяження.

➡️ «Румунська тяга» з упором на одну ногу
Перевага: Опрацьовує сідничні м'язи і задню поверхню стегна, а його варіація з опорою на одну ногу може бути доступна для виконання тим, у кого є проблеми зі спиною.

Кількість: 3-4 підходи по 12-15 повторень на кожну ногу.

➡️ «Місток» з підйомом на одній нозі
Перевага: Створює максимальне навантаження на цільові м'язи окремо для кожної ноги.

Кількість: 5 підходів по 12-15 повторень на кожну ногу.

➡️ «Бічні випади» з опорою
Перевага: Опрацьовують середньо-сідничний м'яз і внутрішню поверхню стегна.

Кількість: 4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

➡️ Зведення ніг стоячи
Перевага: Розігріває і опрацьовує середні сідничні м'язи.

Кількість: 3-4 підходи по 30-35 повторень.
👍 180
👎 2
Читать полностью
До вашої уваги добірка цікавих українських каналів в Telegram, на які варто підписатися:

🏡 @apartforrent — Канал оренди вілл та апартаментів
🎥 @watchingua — тут ти знайдеш лише найкращі фільми
🚦 @PDRUA — Правила Дорожнього Руху
🇬🇧 @pimpENgUA — Канал-словник англійської мови.
🦁 @eventlviv — Музика, Кіно, Фести. Афіша Львова.
💪 @SportsHealthUa — секрети розвитку тіла, оздоровлення
😈 @m_y_day — тут діляться ганебними історіями!
🧐 @zapas_slv — Вивчай нові слова кожен день.
🛎 @Hotels24_ua — недорогі готелі та ідеї відпочинку
🚀 @slovaua — Цитати Великих Людей
Читать полностью