Спорт і Здоров'я

@SportsHealthUa Нравится 3

Не важливо, чи займаєшся ти зараз якимось видом спорту. Можливо ти просто хочеш бути здоровим, сильним і максимально продуктивним?!
На цьому каналі ти знайдеш саму корисну інформацію для щоденного самовдосконалення!
@dubrey - зворотній зв'язок.
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.01.2019 21:00
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
13 761
подписчиков
~6.6k
охват 1 публикации
~6.4k
дневной охват
~7
постов / нед.
47.7%
ERR %
20.06
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
193 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Lingva.skills
Плекаймо мову
Лентач KIEV
GymTraining
Чому?
Плекаймо мову
Робота в Києві
Словниковий Запас
Відкритий космос
Медицина
Фільми і серіали UA
Блискавка
Дешеві авіаквитки
Куди піти? Львів
TripMyDream
Lingva.skills
ESV Travel
OpportunityForJobUA
Ван Гог
КУНІВЕРМАG
Комора
Фільми і серіали UA
ТОП Телеграм
Шедеври реклами
Сповідь невдахи
Хочу читать!
НЕ ЗДАВАЙСЯ
Корисно💡
Все про все
Плекаймо мову
Музика | Music 2019
Солов'їна Мова
BACKPACKERS|UA
Stud2work™
Beauty-залежні
Polski język
Каналы, которые цитирует @SportsHealthUa
Lingva.skills
Poseidon Tour
Комора
Ukrainian festivals
Agregator NEWS 🗞
Шедеври реклами
Робота від ТАТА
AutoNews
Travelina | AviaInfo
MEM hub 🇺🇦
Глубина Z
Perepichka News
Думки про важливе
OpportunityForJobUA
AutoNews
Лентач KIEV
GymTraining
TripMyDream
Дом Киев
Робота в Києві
Дешеві авіаквитки
Словниковий Запас
Фільми і серіали UA
Відкритий космос
Медицина
Куди піти? Львів
Fake street fashion
Street Fashion of Ukraine
Музичний критик
Sale_UA
Кинокорм🎬
Украина 24/7
Lowcost.UA
AliExpress до 10$
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Чим замінити хліб?

Не обов'язково виключати все борошняне, але важливо розібратися, що з хлібних виробів піде на користь, а що ні.

🍞 Лаваш готується всього лише з трьох інгредієнтів: вода, борошно та сіль. Це - ідеальна альтернатива хлібу;

🍞 Житній хліб - джерело клітковини. Він корисний і, не дивлячись на те, що кількість калорій в ньому не поступається білому хлібу, якість цих калорій - зовсім інша. Він нормалізує рівень цукру в крові, а також виводить токсини і шлаки;

🍞 Хлібці робляться з зерна грубого помелу, а це значить, що вони багаті клітковиною, яка потрібна організму;

🍞 Булочки з висівками робляться з висівок, сиру, яєць і солі.
👍 140
👎 1
Читать полностью
Хочеш тримати в тонусі не тільки тіло, а й мозок? Вже давно і безрезультатно вчиш англійську мову? 😔 Наймасовіший освітній проект України Lingva.Skills тепер в Телеграмі! @lingvaskills - це там, де тобі буде зручно та цікаво вчити мову! 👌😉
​​Хитрощі, які не дадуть тобі закинути спортзал

📌 Не думайте про початок
Не бійтеся стати «білою вороною». Не всі відразу мають ідеальні форми;

📌 Придбайте гарний спортивний костюм
Деякі дослідники стверджують, що форма червоного кольору сприяє перемозі. А це як раз те, що вам потрібно;

📌 Знайдіть спортзал поближче
Це допоможе уникнути відмовок типу «погода погана», «транспорт не ходить»;

📌 Створіть собі настрій
Улюблена музика в навушниках - це те, що впливає на наш настрій і змушує нас занурюватися в позитивні емоції;

📌 Купуйте абонемент на 3 місяці
Витратили гроші - доведеться ходити;

📌 Намалюйте план
Напишіть, скільки разів в тиждень будете займатися, коли, де і що будете робити. Це позбавить вас від розгубленості;

📌 Користуйтесь послугами персонального тренера
Хороший тренер не дасть вам прохолоджуватися під час тренування;

📌 Закохайтесь
Любов - це, без сумніву, найкраща мотивація!
👍 259
👎 5
Читать полностью
​​Чи шкідлива пізня вечеря?

Незважаючи на вражаючу кількість матеріалів про те, що пізня вечеря - це абсолютне зло, часто ми опиняємося безсилі перед вечірнім голодом.

🥗 Не існує «правильного часу для вечері».
Хтось прокидається о 5 ранку і вечеряє о 17 годині, а ті, хто засинають не раніше першої години ночі, з'їдають вечерю близько 22.00. Три години - це ідеальний час, який повинен відокремлювати вечерю від сну;

🥗 Їжте тільки коли ви голодні.
Дуже важливо навчитися слухати свій організм і відчуття голоду. Коли ви дійсно голодні - організм сигналізує;

🥗 "Ні" важкій вечері.
Коли ви збираєтеся спати, ваше тіло поступово завершує роботу і просто не здатне якісно переварити занадто калорійну, жирну їжу.
👍 274
👎 6
Читать полностью
Доброго вечора😉 По традиції ділюсь з Вами відбірними українськими телеграм-каналами, налітайте😊

🏠@moyakomora - Плануєш ремонт? Чи шукаєш цікаві дизайнерські рішення та ідеї? Тобі сюди. Місце, де можна знайти натхнення.

🎥 @shedevryreklamy - Цікавишся рекламою чи просто полюбляєш цікаві та креативні ідеї? Тоді цей канал для тебе. Шедеври зі світу реклами в одному місці.

🧨 @ukrainian_festivals – тут все про найрізноманітніші українські фестивалі та творчий цех різних напрямків! Все made in Ukraine!

🔆 @poseidontour - канал з організації турів на якому Ви зможете не тільки переглянути акції і ціни на тури , а й отримати індивідуальну добірку .

​​🗞 @agregator_news - найважливіші події української та світової економіки, фінансів, бізнесу та технологій. Коротко й тільки мовою цифр і фактів.
Читать полностью
​​Як підвищити рівень серотоніну?

Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав!

1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки.
Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну);

2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується;

3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним;

4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D;

5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими;

6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну;

7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.
👍 107
👎 3
Читать полностью
Хто може стежити за тобою? Як це виявити? Як вберегтися?

Ще добре коли поліція. А якщо стежать злочинці? Наприклад хочуть пограбувати тебе або твою фірму? Спочатку стеження, а потім викрадення, побиття, убивства.

Унікальний практичний семінар від лідера руху СІЧ Євгена Карася.

Конкретні історії та приклади виявленого стеження за громадськими активістами.

Вже скоро. Не пропусти. Підпишись на канал https://t.me/KARAS_EVGEN
Читать полностью
​​#чудокаші
Булгур

Булгур є кашею з пшениці, при цьому зерна піддаються термічній обробці водою, потім сушаться і, як правило, очищаються від висівок і домішок, після чого зерна дробляться до потрібного розміру.

Корисні властивості:
✅ містить фолієву кислоту (корисно для жіночого організму) і ряд мікроелементів;
✅ багата насиченими жирними кислотами;
✅ легко перетравлюється і засвоюється;
✅ прискорює обмін речовин;
✅ позитивно впливає на нервову систему і емоційний стан за рахунок великого вмісту вітамінів групи В;
✅ в якості скрабу - покращує стан шкіри.

У 100 грамах булгура:
Калорійність в сухому вигляді: 342 ккал
Білки: 12,3г
Жири: 1,3г
Вуглеводи: 57,6г
👍 199
👎 2
Читать полностью
❓Шукаєш роботу?
❓Маєш знання з іноземної мови, але ніяк не можеш їх примінити?

❓Хочеш заробляти сидячи вдома на дивані?

@robotavidtata – тут для Вас збирають вакансії дистанціонної роботи і не тільки!

🔥Гарячі вакансії на каналі!
Хороший фізрук! І вправи цікаві!
😂 251
👍 9
Фанатієш від японських тачок?🇯🇵
Подобаються автомобілі оформлені в JDM-стилі?🔰


На каналі @Jdm_lifestyle ти знайдеш не тільки це, а ще й багато цікавих статей про JDM-культуру, яскраві кліпи, фотки японських авто і багато чого іншого.

Залітай і будь в клубі інтелектуальних любителів японської класики🔥
​​Звички, які повинні бути у тебе, щоб отримати бажану фігуру

Розрізняти голод і апетит.
Навчись відчувати істинний голод і не переплутати його з апетитом. Бажання поїсти приходить приблизно через 3-4 години після прийому їжі. Не влаштовуйте щогодинні перекушування.

Не робити з їжі культ
Їжа - це більше, ніж джерело енергії. Їжа - це спосіб отримати задоволення, і традиція, і культура. Але це не те, про що потрібно думати постійно.

Не замінювати їжею радість
Їжа - це задоволення, але далеко не єдине в житті. Гаряча ванна, прогулянки, спілкування з друзями, улюблене хобі, цікаві книги і кіно. Існує нескінченне число доступних задоволень, в яких немає цукру і зайвих калорій.

Не спішити
Їжте з почуттям, з толком, з розстановкою, з задоволенням! Пам'ятайте, що сигнал про насичення від шлунка надходить в мозок не відразу, а через 20 хвилин. Тому ретельно пережовуйте їжу.

Слухати і чути себе
Зніміть всі заборони і обмеження, почуйте себе і дозвольте собі деякі вільності. Краще з'їсти трохи "заборонених" продуктів, ніж голодувати, а потім зірватися і з'їсти в п'ять разів більше!

Знати міру
Перестати їсти потрібно тоді, коли ви відчули ситість. Наїдатися про запас вам ні до чого.

Дотримуватися балансу
Вмій вчасно взяти ситуацію в свої руки. Не чекати, коли на вас перестануть застібатися джинси, а почати діяти, коли ви помітите перший зайвий кілограм.
👍 278
👎 3
Читать полностью
Доброго вечора😊 А ось і чергова добірка, до якої увійшли лише відбірні телеграм-канали!

✈️@lowcostavia_travel - подорожувати дешево! Підписуйся на топовий travel-канал з готовими поїздками, авіа+проживання у кожному пості!

🚀@slovaua – не вистачає мотивації? Бігом до нас! Потужні цитати, які будуть рухати Вас вперед!

💡@Poradnyk - цікаві лайфхаки, корисні поради та креативні ідеї, які зекономлять Ваш час і зроблять життя простішим!

🚙 @uaAutoNews - цікавишся автомобілями? У нас є чим тебе здивувати!

💅🏻 @nails_ua — На цей канал має бути підписана кожна дівчина!
Читать полностью
​​Сало

Багато хто вважає, що сало і правильне харчування несумісні, але це не так. Точніше, не зовсім так.

Корисні властивості:
🔸 Жирна кислота, що володіє цілим спектром корисних дій, покращує роботу головного мозку, серцевого м'яза, впливає на роботу нирок;
🔸 Поліпшує склад крові, виводячи з неї зайві холестеринові бляшки;
🔸 Лецитин, що міститься в салі благотворно впливає на судини і клітинні мембрани, зміцнює їх, робить більш еластичними;
🔸 Сало посилює відходження жовчі.

Шкода сала полягає в надмірному захопленні даним продуктом. Денною нормою дорослої людини можна вважати 9-12 г сала.
👍 165
👎 6
Читать полностью
На фото результат проходження безкоштовного семиденного марафону схуднення (-3кг за 7 днів).

Як вам? Хочете так само? У нас худнуть всі!

Запрошуємо на безкоштовний online марафон схуднення. А якщо Ви покажете найкращий результат, то отримаєте бонус 1000 гривень (переможницю виберемо загальним голосуванням).
​​Як доглядати за шкірою під час тренувань

Доглядати за собою завжди приємно. Ці прості правила зроблять тренування ще кориснішим, позбавлять від відчуття сухості і запалень на обличчі.

Перед тренуванням
За робочими турботами дівчата часто забувають про перший крок - змити макіяж. А хтось взагалі свідомо фарбується перед заняттями. Не варто забувати, що на тренуванні ми пітніємо, а косметика забиває пори і ускладнює потовиділення. Невеликий тюбик гелю для вмивання поміститься в будь-якій сумці. Хлопцям, до речі, теж не завадить змити з лиця пил. Після очищення обов'язково скористайтеся зволожуючим тоніком- це дозволить уникнути почервоніння.
Під час тренування
Головне правило - не торкатися обличчя руками. Не забувайте про кількість мікробів на руках після контакту з тренажерами. Промокнути обличчя можна рушником або паперовими серветками.
❗ Якщо у вас довге волосся, не забувайте їх збирати.
Після тренування
Фахівці радять не зловживати гелями для душу. Шкіра і так отримала стрес під час тренування. Важливо добре освіжити тіло, змити піт і пил, а якщо тренування було в басейні - то і хлор. Після цього обов'язково скористайтеся зволожуючим засобом - після контакту з водою шкіра нерідко пересихає.
👍 199
👎 3
Читать полностью
Скільки можна заробити на Telegram?

Telegram Promotion — досвідчена команда, яка безкоштовно допоможе тобі заробити від 500$ на Telegram каналах всього за 1 місяць.
​​Авокадо

Афродизіак та найпоживніший фрукт. Містить калій, фосфор, кальцій, магній, натрій, залізо, вітаміни A, C, K, PP, E, B. Це досить калорійний фрукт (100 гр= 208 ккал). Не містить цукрів і шкідливих жирів.

Корисні властивості:
🥑 Очищає кров від шкідливого холестерину ( завдяки олеїновій кислоті );
🥑 Є дуже корисним для нервової системи;
🥑 Гальмує процеси старіння на клітинному рівні;
🥑 Позитивно впливає на пам'ять і розумову діяльність, а також на роботу серця і судин;
🥑 Нормалізує водно-сольовий баланс.
🥑 Міститься багато фолієвої кислоти, яка є просто незамінною при вагітності;
🥑 Завдяки високому вмісту вітамінів захищає організм від утворення ракових клітин;
🥑 Містить речовини, що допомагають поглинати ультрафіолетові промені, вберігаючи тим самим сітківку ока від пошкоджень.

❗ У кісточці та шкірці плоду містяться небезпечні токсини. Може викликати важку алергічну реакцію, розлади кишківника, інтоксикацію печінки.
👍 235
👎 1
Читать полностью
​​Корисні звички

Щоб дія стала звичною, її потрібно повторювати декілька разів. Пропонуємо закласти основи свого здоров'я як можна раніше.

💪 Здорова їжа
Перша і найголовніша звичка людини, щоб залишатися в гарній формі це їжа, яку ви вживаєте. Ми говоримо не про дієту, а про користь. Це найкраща звичка, щоб виглядати і відчувати себе відмінно.

💪 Час для тренувань
1 годину з 24 ви повинні виділити на щоденні тренування. Для початку ви повинні знайти час на себе, а потім можете робити, що вам заманеться.

💪 Ніколи не відпочивайте більше 3 днів.
Ви можете відпочити один день. Якщо дуже потрібно, то 2 дні. Навіть якщо ви зробите вправи на 15 хвилин, це буде краще, ніж нічого.

💪 Вкладіться в фітнес-обладнання.
У вашому житті швидше за все будуть дні, коли ви не зможете піти в зал. На такий випадок у вас вдома має бути ваше улюблене обладнання: стрічки, гантелі, килимок, скакалка.

💪 Тренуйтесь навіть коли «болить».
Не думайте, що вам можна пропустити тренування просто тому, що у вас болять м'язи після попереднього тренування. Ви можете не робити інтенсивного тренування з вагою, але легкий тренінг буде на користь.

💪 Спіть.
Відпочинок дуже важливий. Ви повинні спати від 8 годин на добу. І намагайтеся дотримуватися всіх умов сну: темна кімната, достатня вологість і не висока температура.

💪 Закохайтесь в цю справу.
Не здавайтеся. Місяць такого режиму і ви не зможете жити по-іншому.
👍 326
👎 3
Читать полностью
Attached file