ТЕД | Саморозвиток

💧Випивайте по склянці води кожні дві години #ІДЕЯдня

У цього правила (а точніше поради) є різні варіації. Наприклад, рекомендують випивати по дві літри води на день. Особисто для мене найкраще підходить формат – випивати кожні дві години по склянці.

☕️ Чай? Кава? Категорично ні. Інші напої не рахуються. Лише проста негазована джерельна вода.

🙅🏻‍♂️ Тому навіть не думайте заміняти воду соком, компотом чи чаєм. Це не підходить зовсім. Чому? Бо чаї, соки і т.п. виводять рідину з організму. Наше ж завдання, щоб вода живила тіло, а не сушила його.

💡І це буде корисно не тільки для тіла та здоров'я загалом. Коли я почав практикувати це, голова справді почала працювати швидше, а думки стали значно яснішими.

⏰ Лайфхак – ставте будильник на ці періоди. + є різні мобільні додатки, які стежать за водним балансом і нагадують вам про воду якраз кожні дві години.

​​Афіша цікавих та корисних подій для саморозвитку #рекомендація

Для тих, хто хоче проводити час з користю. @afishakieva — канал №1 для жителів та гостей Києва. Кожного дня тут вибирають найкращі події, які відбуваються в місті. На каналі регулярно можна знайти безкоштовні квитки на семінари та знижки на конференції.

🔥 До речі, на багато заходів підписникам @afishakieva вхід зі знижками або навіть безкоштовно!
👉 Підписуйтеся та проводьте час з користю https://t.me/afishakieva

«З’їжте свою жабу першою» #ІДЕЯдня

Якось Марк Твен сказав: «Якщо першою справою з самого ранку у вас буде поїдання живої жаби, то весь день ви зможете прожити з задоволенням і полегкістю, знаючи, що це, напевне, найжахливіше, що може з вами трапитися за весь день».

Для вас «жаба» – це найбільше, найважливіше завдання, виконання якого ви будете щоразу відтягувати, якщо нічого не зміните в собі. Це завдання також може мати найбільш значний і позитивний вплив на ваше життя та результати саме зараз.

Тому необхідно це зробити перед тим, як переходити до всіх інших завдань. Перед тим, як ви починаєте жити черговий день. Зробіть це зранку. Ви мусите проковтнути повністю цю велику і страшну жабу спочатку дня 🐸

​​Три головні загрози для людства

Версія відомого ізраїльського історика Ювала Ной Харарі. Того самого, що написав «Людина розумна», «Homo Deus» і «21 урок для ХХІ століття» 📚

Зараз Харарі гостює в Україні і під час одного зі своїх виступів він назвав три головні загрози, з якими зіткнеться людство в найближчі десятиліття:

💣 загроза світової війни (особливо ядерної)
🌍 загроза зміни клімату (екологічний колапс)
🤖 загроза сучасних технологій (наприклад, штучний інтелект і біотехнології)

А тепер опитування: якої загрози найбільше побоюєтеся ви?

Як читати цікаві статті не виходячи з Телеграму #рекомендація

Якщо хочете отримувати основні ідеї з лонгрідів і нон-фікшн книжок у кількох абзацах і не виходячи з Телеграму, рекомендую канал The Old York Times.

Його автори роблять огляди й перекази цікавих англомовних лонгрідів та книжок про суспільство, культуру, політику і технології.

Формат каналу — статті про важливі тенденції, які будуть постійно актуальними і не загубляться в морі інформаційного шуму новин.

Приклади статей Old York Times:
🔸 7 основних трендів 2019 року
🔸 Як нарешті змусити себе читати більше книжок
🔸Франчайзинг і диверсифікація: які практики традиційного бізнесу використовують наркоторговці

Підписуйтесь на якісний україномовний контент — https://t.me/oldyorktimes

P.S.: До речі, якраз зараз на цьому телеграм-каналі конкурс. Розігрують три крутезні книжки 📚

Як економічна нерівність шкодить суспільству

І чому скорочення розриву між багатими та бідними допоможе не лише бідним.

Хто спікер?
👨🏼‍⚕️Річард Вілкінсон — професор соціальної епідеміології в Ноттінгемському університеті.

Про що розповідає?
💬 Ми інстинктивно відчуваємо, що суспільства з великою різницею в доходах певною мірою живуть гірше.

Річард Вілкінсон наводить суворі дані про показники економічної нерівності, демонструючи, що саме погіршується в суспільстві зі зростанням нерівності заможних і бідних. Річард пояснює, який вплив ця різниця має на здоров'я, тривалість життя, і навіть таку базову цінність як довіра.

Зокрема, у своєму дослідженні Річард Вілкінсон разом із іншою британською вченою Кейт Пікетт виявили більш високі показники медичних і соціальних проблем (ожиріння, психічні розлади, убивства, підліткова вагітність, ув'язнення, дитячі конфлікти, вживання наркотиків), і більш низькі ставки соціальних товарів (тривалість життя, освітні показники, довіра серед незнайомців, жіночий статус, соціальна мобільність, рівна кількість виданих патентів) у країнах і штатах з вищою нерівністю.

💡Основна ідея – нерівність між багатими та бідними треба зменшувати. І чим швидше суспільство це зробить, тим краще. І це в інтересах усіх – не лише бідних.

🕓 Тривалість лекції: 16 хв

P.S.: Відео супроводжується українськими субтитрами👇😉

​​Програма підтримки підприємців «Будуй своє», яку реалізовує Ощадбанк в якості онлайн-платформи для розвитку малого і середнього бізнесу, склала свій список телеграм-каналів для саморозвитку 🔝

Догадуєтеся, який канал очолює цей перелік? Так, саме авторський блог ТЕД | Саморозвиток 🔥

Приємно 😉 Буду старатися і надалі, щоб регулярно радувати вас корисним контентом. До речі, якщо у вас є ідеї/побажання/пропозиції щодо розвитку каналу — не соромтеся і пишіть мені сюди ©️Твій ТЕД


​

​​🍅 «Метод Помодоро», щоб більше встигати
⠀
Зазвичай ми обмежуємо себе у часі так: «До девятої треба з цим розібратися». І як наслідок: «Уже сьома, а я ще навіть не почав це робити». До болю в душі знайомо, правда? 🤷🏻‍♂️
⠀
Але це можна виправити.
⠀
Треба лише фокусуватися не на далекому дедлайні⏳, а на роботі і створити так звані часові блоки⏱
⠀
МЕТОД ПОМОДОРО🍅
⠀
Що робити❓
🔹виставити таймер на 25 хвилин і цей час працювати
🔹відволіктися від усього іншого
🔹зосередитися лише на певному завданні
🔹опісля потішити себе невеличкою нагородою — 5-хвилинною перервою
⠀
Уже тестую цю схему третій день👩🏼‍💻 Щоправда трішки в шоці, що завдання, які я розплановував на годину, можна зробити і за 25 хвилин😱 Головне не розблоковувати гаджет і не скролити соцмережі. Поки що результати тішать.

​​Не хочеться працювати? Є рішення

Втрата натхнення та мотивації продовжувати свою роботу? Таке буває з кожним. Це відчуття – невід'ємна частина робочої рутини та є абсолютно нормальним явищем 😩

Але головне питання: що робити, якщо ця іскорка, яка мотивує нас рухатись далі, втрачена? І як подолати це відчуття вічного «пффф» на роботі?

🤷‍♂️ Куди зникає мотивація?
Як стверджують дослідники з Гарвардського університету, однією з головних причин втрати робочої мотивації є так званий принцип прогресу.

Суть цього явища полягає в тому, що прогрес у роботі, яку ви вважаєте важливою, – це головний фактор, який сприяє мотивації, емоційності та усвідомленості протягом робочого дня.

Іноді ви не відчуваєте себе вмотивованим, бо ваші цілі занадто масштабні. Тому корисно розбивати їх на міні-досягнення.

Будь-які фрагменти прогресу, як, наприклад, відправити мейл, який ви вже відкладаєте вічність, можуть створити відчуття завершеності, що у свою чергу підвищує мотивацію.

🤔 Що ж робити?
Спробуйте таку техніку: протягом дня робіть перерву та запишіть три речі, які ви встигли зробити, та які допомогли вашим колегам.

Це нагадує, що попри втрату мотивації, ми все ще можемо допомагати іншим.

Опитування 2018 року показало, що часто мотивації сприяють наші колеги. А ті, хто мають друзів серед колег, доповідають про вищий рівень задоволення роботою.

🥺 А якщо це не спрацює?
Тоді спробуйте безпрограшну техніку: зробіть перерву у роботі.

Іноді ми починаємо негативно ставитись до нашої роботи, тому що працюємо поза нашими ментальними межами. Пам'ятайте, що робота – це лише частина нашого життя.

В найважчі дні дуже важливо зайнятись тим, що приносить радість, але не має жодного стосунку до роботи.

🙄 Все ок. Але чи є ще запасний варіант?
Є ще одна неочевидна, але ефективна порада. Приберіть на своєму робочому місці.

Одне дослідження продемонструвало, що студенти, які працювали над завданням за охайним робочим місцем, мали бажання виконувати його на 7.5 хвилин довше, ніж ті, хто працював за захаращеним столом.

І тепер підсумуємо. Поступовий прогрес, гарні стосунки з колегами та чистий стіл – те, що може зробити ваш робочий тиждень більш вмотивованим.©️Твій ТЕД

​​Як провести останній тиждень літа

Summer loading…95% Так, літо вже на фінішній прямій. Зовсім скоро вже настане час підбивати його підсумки.

Ідеальний варіант – якщо ви вже поставили галочку біля всіх пунктів із поста «23 cправи, які потрібно зробити цього літа». Якщо це так, то це просто супер і ви перетворили літо на ледь не найпродуктивніший період року 💪

Залишилося декілька літніх днів. Їх найкраще буде провести так, аби насолодитися останніми літніми буднями по максимуму. Ось накидав для вас декілька способів, як наздогнати літо, якщо воно раптово пройшло повз вас 🤷‍♂️

1️⃣ Займіться своїм здоров’ям
Серпень – останній місяць літа, під час якого важливо підготувати свій організм до авітамінозу та робочих осінніх буднів. Тому потрібно наситити свій організм вітамінами та психологічно розвантажити себе подорожами.

Дуже корисно кардинально змінювати обстановку. Дослідження вчених доводять: якщо людина проводить відпустку вдома, то вона не відпочиває психологічно. Адже в голові не ламаються стереотипи звичних буднів 🚝

2️⃣Поїхати відпочивати з наметом
А тепер до подорожей. В останні дні літа треба поїхати хоча в якусь міні-мандрівку. Потім будете тільки жалкувати, що вирішили провести заключний відрізок літа вдома або на роботі.

Тому збирайте компанію та вирушайте в похід. У місця, де можна забути про метушню й гамір. Ідеальний варіант – у Карпати. В тихі мальовничі місця, де чиста вода, риболовля, вечеря біля вогнища й зустріч світанку. Без такої пригоди літо взагалі не вважається літом 🏕

3️⃣ Провести день біля басейну
Візьміть вихідний просто посеред тижня. І прямуйте до одного з басейнів, що поблизу. Це має бути день абсолютного та безперервного чіллінгу, який допоможе вам перезарядитися та набратися сил 🏖

4️⃣ Здійснити екстремальний вчинок
Стрибнути з парашутом або з моста на мотузці. Чи заплив на байдарці на кілька кілометрів? Вибирати вам. Це точно стане одним із найяскравіших спогадів цього літа 🔥

5️⃣ Відпочити від ґаджетів
Жодного телебачення, телефонів та планшетів. Лише свіже повітря та живе спілкування. Влаштуйте пікнік, проведіть ніч під зірками, покатайтесь на велосипеді... Не варто проскролювати власне літо 📲

6️⃣ Знайти час, щоб поміркувати
Літо завершується, і це чудова можливість, щоб просто поміркувати та поговорити про це з рідними/друзями/коханою людиною. Поділіться тим, що вас турбує, що найбільше сподобалось цього літа, що ви хотіли б змінити у своїй рутині 🤝

7️⃣ Скласти плани на осінь
Про це вже писав, але мушу повторити. Літо, релакс і гроші – класні речі, але вони не вічні. Рано чи пізно закінчаться. А попереду осінь – яку вже треба починати детально розплановувати, прописуючи основні цілі і методи того, як їх досягнути . Часто всі жаліються на своє змарноване літо. Але вони забувають, що це часто тягне за собою і змарновану осінь 🗓

Як скласти ці плани краще? Про мистецтво планування поговоримо вже у вересні. Обіцяю декілька корисних постів на каналі на цю тему. А поки насолоджуємося останніми днями літа ©️Твій ТЕД

Як мова вашого тіла впливає на вашу особистість

Легендарний виступ Емі Кадді, який уже набрав більше 16 мільйонів переглядів на YouTube.

Хто спікер?
👩🏼‍💼Емі Кадді — соціолог, психолог і викладач престижної бізнес-школи. Під час роботи зі студентами МВА вона почала цікавитися тим, як підсвідомість сприймає пози нашого тіла.

Про що розповідає?
💬 Чи може положення тіла задавати тон настрою і ходу думки?

У своєму виступі Емі Кадді розповідає про «сильні пози», які зроблять нас впевненішими в собі. Ця практика допоможе, наприклад, успішно провести ділові переговори або виступити перед інвестором.

Приділіть собі 2 хвилини перед важливою зустріччю, надайте своєму тілу «сильну позу»: розставте широко ноги і розкиньте руки або відкиньтеся на кріслі і широко розведіть руки. Скажіть собі: «Я все зможу». Ці дві хвилини підготовки на третину забезпечать успіх зустрічі.

Так звані «сильні пози» — наприклад, пози впевненості — навіть у тих ситуаціях, коли ми не відчуваємо себе впевненими, впливають на рівень тестостерону і кортизолу в крові, що збільшує наші шанси на успіх.

«Тіло змінює свідомість, свідомість впливає на поведінку, а поведінка може вплинути на результат», — стверджує Емі Кадді.

💡Основна ідея – мова вашого тіла сильно впливає на те, як вас сприймають інші, починаючи з першого контакту. Жести, рухи та інші невербальні реакції можуть підвищити ваші шанси на успіх або, навпаки, знизити їх під час переговорів.

🕓 Тривалість лекції: 21 хв

P.S.: Відео супроводжується українськими субтитрами👇😉

💡Формула ефективності 10-3-2-1-0 #ІДЕЯдня

Хочу сьогодні поділитися з вами одною цікавою формулою продуктивності, яку практикує багато успішних людей, зокрема, Ілон Маск. Отож, як відчувати себе бадьорим і бадьорою протягом усього дня?
⠀
Запам‘ятовуємо прості правила формули 10-3-2-1-0:
⠀
🔸10 годин до сну жодного кофеїну ☕️ Саме стільки потрібно часу, щоб із легкістю заснути 😴
⠀
🔸3 години до сну жодної їжі 🥞 чи алкоголю🍹
⠀
🔸2 години до сну жодної роботи 🖥 Дайте собі відпочити, зберіться з думками і підготуйтеся до завтрашнього дня.
⠀
🔸1 година до сну жодного сидіння перед екраном👩🏼‍💻 Вимкніть усі гаджети, адже саме світло від екранів відганяє сон.
⠀
🔸0 - саме стільки разів ви зранку натиснете «відбій» на будильнику ⏰
⠀
Пам’ятайте, досипання робить вас ще більш втомленими, ніж якби ви прокинулися одразу. Тому починайте день вчасно і встигайте більше. ©️Твій ТЕД

​​7 кроків до збагачення 💰

Скоро про фінансову грамотність знатиме кожен український школяр. І це чудово. Прочитав сьогодні новину, що з 1 вересня в українських школах вивчатимуть фінансову грамотність. Курс буде розрахований на учнів 10-11 класів 👩🏼‍🏫

Фінансова грамотність – обов'язкова навичка, яку можна і треба спочатку опанувати, а потім постійно розвивати. Як це зробити?

Впевнений, ви чули про книгу «Найбагатший чоловік у Вавилоні» 💸 Це така собі біблія фінансової грамотності, упакована в формат притчі. До книги в мене є певні питання, але загалом корисного там немало. Саме за її мотивами, ловіть так звані 7 правил збагачення, які принесуть людині, яка дотримується їх, багатство.

1️⃣ Почніть поповнювати свій гаманець
Відкладайте щонайменше 10% з усіх своїх надходжень.

2️⃣ Контролюйте свої витрати
«З кожних десяти монет, покладених в гаманець, витрачати тільки дев'ять». Плануйте свій бюджет так, щоб грошей вистачало на всі необхідні потреби, задоволення та бажання, але при цьому витрати не мають перевищували 90% доходу.

Ідеальний варіант – заробляти стільки, щоб дозволяти собі все, що завгодно, та відкладати значно більше ніж 10% надходжень. Якщо це наразі не так, то починати треба з малого і йти поступово.

3️⃣ Примножуйте багатство
Кожна копійка повинна працювати. Реінвестуйте гроші в свій бізнес та шукайте розумні інвестиції, щоб заощаджені гроші не лежали на одному місці.

4️⃣ Бережіть своє багатство від втрат
Ще раз наголошую – інвестувати треба розумно. Охороняйте накопичене, інвестуючи лише в проекти, що гарантують повну безпеку вкладу, його повернення в будь-який момент, а також солідні відсотки. Консультуйтеся з компетентними людьми. Дотримуйтесь порад тих, хто вже досяг успіху у вигідних капіталовкладеннях. Їх мудрість збереже ваші кошти від ризикованих інвестицій.

5️⃣ Обзавестися власним житлом
За сучасних обставин, в більшості людей середнього класу оренда житла забирає орієнтовно третину від усіх надходжень. Це відчутна сума, яку можна було би спрямовувати на інші потреби. На ті, що описані вище.

6️⃣ Забезпечте прибуток на майбутнє
Заздалегідь забезпечте собі гідну старість і подбайте про безбідне існування своєї сім'ї. Цей важливий крок є наслідком 3-го і 5-го пунктів.

7️⃣ Вдосконалюйте вміння заробляти
Постійно. Вдосконалюйте свої здібності та навички, вчіться і ставайте мудрішими.

Пам’ятайте – все у ваших руках. Здатність заробляти більше – також.

На цих порадах тему фінансової грамотності ми не завершуємо. Більше – в наступних постах на каналі. ©️Твій TED

​​Чому Ілон Маск хоче завдати ядерного удару по Марсу? 🤯

CEO компаній SpaceX і Tesla Ілон Маск знову запропонував завдати ядерного удару по планеті Марс ☄️ «Завдамо ядерного удару по Марсу», – написав він на своїй сторінці у Twitter.

Навіщо? У своєму «твіті» Ілон, звичайно ж, це не пояснив. Але очевидно, що йдеться про ту ідею, яку він озвучував ще в 2015 році. Тоді Ілон стверджував, що удар з ядерної зброї по Марсу може зробити цю планету придатною для проживання людей 🌎

Маск вважає, що скидання термоядерних бомб над полюсами Марса зробить планету більш теплою ☀️ За його теорією, такі вибухи утворять мініатюрні «сонця» над полюсами, вода з криги на полюсах випарується, вивільнивши вуглекислий газ, що, в свою чергу, створить парниковий ефект на планеті💧

Саме ідея колонізації Марса вже давно стала натхненням для діяльності Ілона Маска. Зокрема, його компанія SpaceX декларує в якості основної мети – розвиток космічних технологій для подальшого заселення червоної планети 💥

Ну а поки Ілон марить колонізацією Марса, інтернет-юзери вже понастворювали 100500 мемів на його нову ідею з ядерною зброєю 🤷‍♂️

А ви як думаєте: вдасться Ілону колонізувати Марс? 🚀

Як нудьга може привести до найгеніальніших ідей

Чи бувало у вас, що неймовірні ідеї з’являлись не тоді, коли ви сидите та напружено думаєте, а під час прасування або миття посуду? Виявляється, цьому є наукове пояснення.

Хто спікер?
👩‍💻 Мануш Зомороді – письменниця, авторка книги «Дозволь собі нудьгувати», раніше писала про технології та бізнес для Reuters і працювала для декількох радіостанцій у Нью-Йорку.

Про що розповідає?
💬 Звісно, в кожного з нас бувало так, що найгеніальніші думки приходили саме в той момент, коли ми складали білизну, мили посуд чи просто били байдики.

Мануш Зомороді пояснює: коли тіло переходить у режим «автопілоту» і виконує рутинні та нудні справи, то мозок у цей час займається формуванням нових нейронних зв’язків, які об’єднують ідеї та розв’язують проблеми.

Дозволяючи собі відволіктися і відпустити думки на волю, ми активуємо певні ділянки мозку, які відповідають за нестандартне мислення і здатність до вирішення проблем. Вільна думка може захопити в цікавих й несподіваних місцях.

Творчість і креативість – незалежно від того, як ми їх розуміємо або застосовуємо на практиці, – вимагають стимулу, і нудьги, сприяючи формуванню нових, незвичних зв'язків в мозку. Це те, що футуролог Ріта Кінг називає «нудьгою творчості».

100%, що ви полюбите нудьгувати, послухавши Мануш Зомороді 😉

💡Основна ідея – важливо іноді «нічого не робити», щоб отримати суперідею.

🕓 Тривалість лекції: 16 хв

​​Чи можна захворіти від кондиціонера?

І як ним правильно користуватись? Це питання, яким влітку точно задавався кожен і кожна ☀️Настав час на нього відповісти — по-науковому, щоб розвіяти всі міфи.

📌 Кондиціонер шкідливий?
Сам по собі, звичайно, ні. Від спеки ви можете ставати сонливі та втомлені, а з кондиціонером в цей період значно комфортніше. Але його необхідно правильно використовувати. Кондиціонер, як і автомобіль, потребує регулярного догляду❗️

📌 В якому випадку можна захворіти?
Найчастіше хворіють через кондиціонер у випадку, коли в ньому вчасно не почистили фільтри. Тоді в них починає накопичуватися конденсат, що є ідеальним середовищем для розмноження хвороботворних бактерій.

Разом із охолодженим повітрям вони потрапляють до організму людини й провокують різноманітні захворювання.

+ у брудних фільтрах люблять оселятися пилові кліщі. Вони провокують розвиток астми й алергії.

⛔️ Брудні фільтри в кондиціонері => виникнення бактерій => забруднення ними повітря => розвиток респіраторних інфекцій

📌 Як правильно доглядати за кондиціонером?
Необхідно вчасно робити техобслуговування кондиціонера та обов’язково слідкувати за чистотою фільтрів. На початку нового сезону активного використання кондиціонера фільтри варто почистити або ж замінити на нові.

ІНСТРУКЦІЯ З ВИКОРИСТАННЯ КОНДИЦІОНЕРА, ЩОБ УНИКНУТИ ПРОБЛЕМ ЗІ ЗДОРОВ'ЯМ

1️⃣ Регулярно чистити кондиціонер і вчасно міняти фільтри.

2️⃣ Не сидіти під потоком повітря, адже є ризик отримати запалення нервів або м'язів. Якщо ви сидите під сильним струменем повітря, і воно дме в одну точку, наприклад, область шиї чи обличчя.

3️⃣ Уникати різкого перепаду температур: від переохолодження послаблюється імунітет, що змушує наявні в організмі бактерії активізуватися.

4️⃣ Час від часу вимикати кондиціонер і провітрювати приміщення, регулярно проводити вологе прибирання. Це дозволить підтримувати нормальну вологість повітря й тим самим уберегтися від подразнення дихальних шляхів.

P.S.: Уже в наступних постах на каналі я напишу про інші популярні міфи, які розвіяла сучасна наука 🧠©️Твій TED