ZE KUBIKI


Гео и язык канала: Украина, Русский
Категория: Спорт


Ze Kubiki - это спортивный проект Владимира Зеленского о физической, моральной и духовной трансформации тела.
Каждую неделю новый выпуск: http://bit.ly/Ze_Kubiki

Связанные каналы

Гео и язык канала
Украина, Русский
Категория
Спорт
Статистика
Фильтр публикаций


​​Как вам известно, наличие завтрака, а тем более правильного, помогает вам контролировать аппетит не только утром, но и в течении всго дня.

В него могут входить каши из цельных круп, овощи и фруктов. Так же вы должны употреблять воду в достаточном коичестве.

Лайфхак: если вы постоянно забываете пить в течении дня, возьмите большую бутылку 1,5 - 2л, и носите все время с собой.
Вам будет не совсем привычно и комфортно, но благодаря этому будет хотеться быстрее ее выпить, чтобы поскорее избавиться от нее.

А так, для того чтобы утро задалось, держите пример полезного завтрака Владимира Зеленского: гранола на воде (150 гр); на второй завтрак: омлет из 5 яиц (2 желтка), авокадо (1 шт).

Больше советов по питанию и тренировкам ищите на канале Ze Kubiki.


​​Ze Kubiki #21

В новом выпуске тренер Владимира Зеленского пообщается с Натальей Самойловой, известным диетологом, которая составляет программы питания всем звездам украинской эстрады.

Поговорим о подсчете каллорий, гликемических индексах продуктов и о том, зачем же все таки нужно следить и что подсчитывать.
Проведем легкую утреннюю тренировку с зале пилатеса и рассмотрим главные ошибки в упражнениях на пресс.
Все это и больше в новом выпуске!

Смотреть выпуск полностью: https://youtu.be/ePMWJTTd84g
Подписаться на канал: http://bit.ly/Ze_Kubik


Ze Kubiki #20

Новый комплекс упражнений Владимира Зеленского, как актеры студии «Квартал 95» поддерживают себя в хорошей физической форме и советы от Лоры Филиповой - диетолога и консультанта по правильному питанию и здоровому образу жизни.
В выпуске #20 вы узнаете, чем вкусным и полезным можно заменить овсянку и как измениться формат Ze Kubiki.

Смотреть выпуск полностью: https://youtu.be/THjQdrkPXuo.

Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCtcaCsiReQbyUKsgnZ9p2NQ.
Секреты правильного питания от Лоры Филипповой и силовые тренировки в спортзале – ZeKubiki #20
ZeKubiki #20. В этом выпуске мы покажем вам предконцернтный период спортивной жизни Владимира Зеленского. Сегодня тренировка состоит из двух кругов силовых и...


​​Друзья, всем Привет!

С вами проект о здоровом и активном образе жизни Владимира Зеленского «ZE KUBIKI».

Наша главная миссия — мотивировать людей к занятию спортом, заряжать позитивной энергий и знаниями на пути к их целям на примере здорового образа жизни руководителя студии «Квартал 95», профессиональных тренеров и гостей проекта.

Мы трудимся для того, чтобы доказать самим себе, что мы на это способны. Надеемся, что наш пример вдохновит вас на новые спортивные достижения.

Подписывайтесь на наш канал, а также смотрите видео на ютуб! И давайте же делать кубики!
http://bit.ly/Ze_Kubiki

Для вашего удобства созданы рубрики:

- тренировки Владимира Зеленского
#тренировки_zekubiki

- правильное питание
#питание_zekubiki

- цитаты участников проекта
#цитаты_zekubiki

- советы экспертов и не только
#советы_zekubiki

- результаты Владимира Зеленского
#результаты_zekubiki


​​Элементы тренировки по тайскому боксу.

Начнем мы наше изучение тайского бокса со стойки. Основная боевая стойка - это то, чем пользуются всегда и если научиться правильно стоять и передвигаться, дело за малым остается. В тайском боксе основная стойка - фронтальная для ближней дистанции

Передвижения в любом виде боевых искусств очень важны. Если ты будешь застаиваться на месте, ты пропустишь удар, а если находиться слишком далеко, ты не сможешь ударить оппонента.

Варианты передвижения:
- шагом - нога, которая ближе к стороне движения, делает небольшой шаг, а вторая нога подставляется на такое же расстояние
- прыжковым шагом - техника такая же, как и в шаге, но с легким прыжком
- челнок - толчковые движение с помощью двух ног
- приставные шаги

Основные ошибки передвижения:
- изменения расстояния между ногами
- неправильно распределение веса, когда ноги болтаются отдельно от верхнего плечевого пояса


​​Качаем #zekubiki?

Многие из вас, как и Владимир, не любят делать упражнения на пресс, но мы же все хотим #zekubiki. Поэтому поехали!

Упражнение:
Упор руками сзади и делаем ногами ножницы вверх-вниз и влево-вправо (1 мин.). Затем сразу планка (1 мин.) и отдых (1 мин.). Делаем 3 такие повторения.

Правильная планка - ягодицы максимально напряжены, нейтральное положение поясницы, локти не разъезжаться и конечно же правильно дыхание.

- Вова, как ощущения после тренировки?
- Я тебя ненавижу!
- Значит тренировка удалась!


После такой тренировки очень важно сделать растяжку.
Теперь у нас точно будут кубики!


​​​​Интенсивная разминка по-тайски.

Когда на улице так холодно, что вообще нет желания вылазить из-под одеяла - самое время для интенсивной тренировки на улице. Сегодня мы ее проведем вместе с тренером по тайскому боксу.

Упражнения для разминки:
- Передвижение (разновидности ходьбы, бега и прыжков)
- Боевая стойка
- Стрейчинг на месте
- Легкое фп
- Стрейчинг

Инсайт от тренера по тайскому боксу, Андрея: “Если у вас проблемы со спиной, то нужно избегать всячески ударных нагрузок. Поэтому бегать нужно только в качественной обуви

Всем хорошего дня и интенсивной жизни!


​​Зеленский об утренних тренировках!

«Я получаю реально хорошее настроение и заряд бодрости от тренировок. Мы систематизировали все то, к чему я очень долго стремился. Раньше я пытался как-то худеть, сидя на невнятных диетах, периодически занимался спортом, поднимал тяжести, ну не без грыж конечно же.

Ребята, сейчас же я хочу поделиться с вами этими знаниями - системами тренировок и питания, самое главное очень правильного настроения, с которым в любой профессии ты обязательно добьёшься высокого результата! Как минимум такого, как я добился в своей профессии.

И сейчас этот результат нужно не только поддерживать, но и наоборот - наращивать! Для этого ты должен быть в форме, в духе, в настроении и не терять скорость, а только терять вес!»




Насколько сильна силовая тренировка?

Каждая тренировка начинается с подбора инвентаря, ведь от этого зависит сложность выполнения упражнений. И дело не только в весе, но еще и в форме. Иногда для тренировок подойдут даже самые простые бутылки с водой или обычный мяч.

Если вы занимаетесь на жиросжигание, вам важно подтянутое и сухое тело, то при правильном выполнении сложного кардио упражнения с легенькими гантелями можно достигать того пульса, который позволит вам сжигать калории.

И напоследок лайфхак от Владимира: "Если потуже затянуть лифон для тренировок, то грудь увеличивается, но есть и проблема - их становиться три".

Давайте сделаем так, чтобы нам не пришлось затягивать лифон!


Быстрые завтраки для чемпионов: перед тренировкой – смузи из соевого молока, яблока и нектарина; после тренировки – салат с куриной грудкой и овощами.
Схема питания и тренировок Владимира Зеленского в выпуске Ze Kubiki #3: https://www.youtube.com/watch?v=8BCGAqFamk8
Ze Kubiki #3 - Велотренировка
Ze Kubiki #3. В этом выпуске мы поговорим про разновидности утренних кардиотренировок, проведем прогулочную велотренировку длиной в несколько десятков киломе...




Тренировка для тех кому не спится.

Как отметил тренер Владимира Зеленского:

"Тренировка для тех, кто был практически лишен сна и спал совсем немного днём, не должна быть очень интенсивная, потому что организм не готов к усиленной тренировке. Она не должна быть очень тяжелой, в виде использования больших отягощений. Поэтому мы выбрали упражнения, которые направлены на работу с собственным весом."

Состав тренировки:
- разминка
- упражнения с борцовской резиной
- TRX
- подтягивания
- отжимания от пола

"Нужно уменьшить количество и интенсивность подходов от обычной тренировки, чтобы организм не устал ещё больше."




Что главное в утренней разминке?

Для того, чтобы начать тренироваться, у вас должна быть удобная одежда, выспавшийся организм и хорошее настроение.

В своих тренировках, Владимир используется датчик, который отслеживает частоту сердцебиения и пульс. На основе показателей которого строятся тренировки.

“Это я Вадика могу обмануть, мол я устал и хочу передохнуть. Датчик видит сачкую я или нет. И это самая большая проблема этого устройства, ведь ты не можешь уже сказать, как же ты устал, давай пропустим это упражнения - нифига у тебя не выйдет, потому что он четко видит, что у тебя пульс, как у младенца.
Ты можешь обмануться тренера и себя, но робота ты не обманешь!"

Всем хорошего здравия, у кого оно немножко слабенькое - выздоравливайте!




Если слышишь будильник - встаешь. Прям берешь свое тело и поднимаешь его с кровати.

К примеру, Дуэйн Джонсон начинает тренировку в 4 часа утра, а команда Владимира предлагает начинать с 7:00 , чтобы не было сильного стресса для организма. Конечно, постепенно вы можете меня свой тренировочный режим и просыпаться еще раньше.

“В жизни главное что? - Быть человеком. Выглядеть хорошо, чтобы мысли не путались ни с утра, ни в течении дня. Твое должно тебя слушать. И иметь мышцы тоже было бы круто”

Истина проста - нужно заниматься спортом! Тело - это храм души. От того как ты заботишься о своем теле, зависит и твое душевное состояние.

Все продуктивного дня! Начинайте свой день с тренировки и #zekubiki не заставят себя ждать!


На нашем канале YouTube уже 35,000 подписчиков! Спасибо всем и каждому за подписку и поддержку. Наш проект развивается, а это значит, что впереди новые выпуски, жиросжигающие тренировки и интересные гости. Мы хотим, чтобы ваши #зекубики увидел весь мир.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, чтобы первыми узнавать о новых выпусках: https://t.me/ZEKUBIKI1




"В форме, в духе, в настроении. Не терять скорость, но терять вес" Каждая тренировка - еще одна возможность стать лучше и победить лень. Присоединяйтесь, вам понравится быть здоровыми.

Показано 20 последних публикаций.

742

подписчиков
Статистика канала