привет из солнечной Одессы 😉
⠀
ты же помнишь, что я несколько дней как вернулся со сьёмок Экспатов в Сеуле?
и да, разница в 6 часов с киевским временем далась мне не просто.
это состояние называют джетлаг – сбой биологических ритмов с периодом порядка 24 часов.
⠀
сегодня я решил поделиться с тобой своими секретами борьбы с джетлагом.
⠀
👉🏻 джетлаг главное не усугублять.
нужно настроить свой организм таким образом, чтобы перед поездкой максимально выспаться и поспать в дороге.
важно просто отдохнуть.
⠀
👉🏻 готовься заранее: начни подстраиваться под часовой пояс, в котором тебе предстоит оказаться: если едешь на Восток – пробуди в себе жаворонка и ложись раньше, а если на Запад – включай режим совы и ложитесь позже.
⠀
👉🏻 оптимальное время прилета – вечер. выбирай рейс, который позволит тебе лечь до 22:00.
⠀
👉🏻 по прилету постарайся больше времени проводить на улице и не спать. ну, а если очень хочется, тогда не дольше 2 часов.
⠀
👉🏻 не читать, не пить кофе, не сидеть в телефоне, а пить больше воды и стараться больше двигаться.
⠀
и, запомни, что для организма огромный стресс, когда ты прилетаешь и согласно твоим биоритмам тебе давно пора спать, а этого не происходит. при этом чем больше ты устаешь, тем меньше шансов потом нормально заснуть.
⠀
так что люби себя и не переутомляйся 🙌🏻
а ещё вот здесь ребята хорошо расписали о питании на длинных перелётах
https://t.me/telohram/74
доброй субботы 😉
⠀
⠀
ты же помнишь, что я несколько дней как вернулся со сьёмок Экспатов в Сеуле?
и да, разница в 6 часов с киевским временем далась мне не просто.
это состояние называют джетлаг – сбой биологических ритмов с периодом порядка 24 часов.
⠀
сегодня я решил поделиться с тобой своими секретами борьбы с джетлагом.
⠀
👉🏻 джетлаг главное не усугублять.
нужно настроить свой организм таким образом, чтобы перед поездкой максимально выспаться и поспать в дороге.
важно просто отдохнуть.
⠀
👉🏻 готовься заранее: начни подстраиваться под часовой пояс, в котором тебе предстоит оказаться: если едешь на Восток – пробуди в себе жаворонка и ложись раньше, а если на Запад – включай режим совы и ложитесь позже.
⠀
👉🏻 оптимальное время прилета – вечер. выбирай рейс, который позволит тебе лечь до 22:00.
⠀
👉🏻 по прилету постарайся больше времени проводить на улице и не спать. ну, а если очень хочется, тогда не дольше 2 часов.
⠀
👉🏻 не читать, не пить кофе, не сидеть в телефоне, а пить больше воды и стараться больше двигаться.
⠀
и, запомни, что для организма огромный стресс, когда ты прилетаешь и согласно твоим биоритмам тебе давно пора спать, а этого не происходит. при этом чем больше ты устаешь, тем меньше шансов потом нормально заснуть.
⠀
так что люби себя и не переутомляйся 🙌🏻
а ещё вот здесь ребята хорошо расписали о питании на длинных перелётах
https://t.me/telohram/74
доброй субботы 😉
⠀