Як підвищити рівень серотоніну?
Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав!
1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки.
Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну);
2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується;
3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним;
4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D;
5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими;
6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну;
7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.
Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав!
1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки.
Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну);
2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується;
3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним;
4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D;
5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими;
6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну;
7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.