Bestbodyblog

​​ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА – КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ?
#похудение
Обычно, продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Я сэкономлю вам кучу времени, тезисно объяснив, почему наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжительном кардио с одинаковым уровнем интенсивности на протяжении всего занятия):

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №1

Процесс трансформации фигуры более сложен, чем популярная теория о том, что все решает разница между потреблением и сжиганием калорий. Реальными факторами прогресса похудения за счет жировой прослойки являются использование диеты и тренировок. Тут никаких секретов.

Секрет в том, чтобы с помощью диеты и тренировок поднять уровень метаболизма в состоянии покоя. В добавок, повысить уровень тестостерона и гормона роста, и главное - снизить уровень инсулина и кортизола. К в теме, тот понимает, что задача это не простая. Но, к счастью, силовые тренировки помогают ее решить намного эффективнее, чем традиционные кардио тренировки.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №2

Многие из тех, кто фокусируется на подходе между разницей потребленных и сожженных калорий, приходят к деструктивным мерам – экстремальному урезанию калорийности питания и/или избыточным кардио нагрузкам.

Это вынуждает тело защищаться – оно сбрасывает (сжигает) мышечную ткань, чтобы уменьшить энергопотребление организма, и запасает жир в качестве резерва для выживания в создавшихся критических (как ему кажется) условиях.

Как только человек вводит себя в такое физиологическое состояние, для него становится невозможно хоть сколько либо худеть за счет жиросжигания, не важно насколько он урежет калорийность питания или сколько дополнительных часов на велотренажере он или она попытается проводить. В итоге такой человек либо голодает, либо изматывает себя кардио нагрузками (либо и то, и другое сразу), но при этом все равно остается рыхлым.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №3

Потеря мышечной ткани из-за избыточного кардио понижает уровень метаболизма в состоянии покоя и подавляет естественную выработку важных гормонов. Когда такой человек возвращается к нормальной, здоровой калорийности питания и правильному объему тренировок (без изматывающего многочасового кардио), он быстро набирает ранее потерянный вес, а плюсом еще и дополнительные килограммы.

Примечание: все это приводит к порочному кругу колебаний веса туда-сюда с постоянным ухудшением внешнего вида. Иногда вред, причиняемый обмену веществ и гормональной системе при такой чехарде с весом тела, становится со временем настолько серьезным, что исправить его последствия невозможно без медицинского вмешательства.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №4

Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, невелико по сравнению с тем, что сжигается в оставшиеся 23 часа суток в процессе восстановления и отдыха. Большая часть жира окисляется между занятиями, а не во время них. Ну а раз так, занятия должны быть направлены главным образом на построение мышц и разгон обмена веществ, а не на жиросжигание в процессе работы.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №5

Силовые тренировки поднимают темп метаболизма на гораздо более длительное время, чем кардио, до 48 часов. Так происходит потому, что все этапы в процессе восстановления после силовых тренировок (активация клеток-саттелитов, восстановление поврежденной мышечной ткани, синтез протеина и т.д.) требуют энергии.

ВЫВОД

Силовые тренировки обеспечивают процесс, при котором будет укрепляться тело, формироваться желаемая фигура, подниматься уровень обмена веществ и, как следствие, улучшаться сжигание жиров даже в состоянии отдыха. Проще говоря, кардио - это классно, но выполнение упражнений со штангой и гантелями намного эффективнее для сжигания жировой прослойки.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​Александр Орликов. Инструктор по Йоге. По всем вопросам: @yogaprogression

​​ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА «ВЕРХ-НИЗ». ЗА И ПРОТИВ
#программатренировок
Программа, о которой я хочу рассказать, не новая, она была придумана довольно давно. Подобным образом качали мышцы еще во времена Арнольда. Но даже сейчас, спустя полвека, тренировочная программа «верх-низ» пользуется большой популярностью. Про 3 разновидности такого сплита, о плюсах и минусах каждой из них, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-verh-niz-minusy-i-plyusy/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​А, НАМ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЛГАЛИ, ИЛИ МИФЫ О ТЕСТОСТЕРОНЕ
#гормоны #мужскоездоровье
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки.

Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, его еще называют “гормоном победы”.

Читать также, Строго По Циклам | Программа На Массу, Которая Работает

Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.

Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.

Мифы о тестостероне

Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Читать также, Тестостерон После 40 | Что Стоит Знать?

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?

Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.

Что приводит к падению тестостерона?

К снижению уровня тестостерона в крови приводит: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.

Как повысить уровень тестостерона?

Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт, как ни странно это прозвучит, лучше всего способствует повышению тестостерона.

Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.

Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых |Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть

Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,

1. питаться достаточным количеством натурального (!) белка

2. избегать стрессов, и перетренированности в том числе,

3. регулярно выполнять базовые упражнения с полноценным восстановлением,

4. избегать алкоголя, особенно пива

Помимо этих простых правил, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ, С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ
#качатьплечи #упражнения
Широкие плечи и узкая талия – мечта любого атлета, ведь изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. И, казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут  у тебя дельты, как пушечные ядра. В конце концов — это же не голень. Но вот с плечами такая схема дает сбой, столетние заветы дедушки Вейдера тут не работают. Чтобы накачать объемные 3 D плечи, тренировать их нужно по-особому, технично, вдумчиво и оригинально. А вот как именно это сделать и как накачать плечи, согласно научным исследованиям, читайте далее.

ПОДРБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​КАК ПОЖАТЬ100 КГ?
#набормассы #жимлежа
Пожать 100кг, даже 150кг или 200кг может каждый! Причем правила, описанные ниже, подходят для всех видов упражнений: для приседаний, подтягиваний, сгибаний рук со штангой и т.д.

Пожать от груди заветную сотку – мечта многих новичков в тренажерном зале. Чаще всего данное упражнение, как и другие базовые (приседания, становая тяга, подтягивания) выполняют по 4-5 подходов по 10 повторений.

Конечно, какое-то время такой принцип действительно работает, и веса растут, но в какой-то момент прогресс останавливается. Этот момент называется застоем. Есть хорошая новость! Застои преодолеваются! Делается это при помощи циклов.

Примечание: цикл – это принцип периодизации нагрузки, когда фазы отдыха сменяются фазами напряжения, и наоборот.

Итак, предположим, что вы дошли до веса 92,5 кг. Работаете, пыхтите, но дальше – ни в какую.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Первое. Для наращивания силы необходим малоповторный тренинг. Например, программа тренировок по принципу «5х5», т.е. 5 подходов по 5 повторов. Но можно допустить данную систему и в рамках «5х8-10», что вызовет больший прирост мышечной массы.

Примечание: я рассказывал на своем блоге о методике 10 х 10, именуемой Немецким объемным тренингом. Но в отличии от методики 5 х 5, рассчитанной на рост силу, немецкий тренинг - это прежде всего программа тренировок на массы. Путь эти два протокола не стоит, у них разные задачи.

Второе. Надо убрать лишние упражнения. Три вида жима, куча разгибаний на блоках, разводки – большая часть этих упражнений оформляют мускулатуру, но не наращивают силу. Главная ошибка большинства новичков – высокий тренировочный объем. В итоге ребята выдыхаются, и на новых тренировках поднимают еще меньше, чем на прошлых. Третье, И самое главное – заниматься по циклам.

КАК ВЫСТРОИТЬ ЦИКЛ?

Итак, вы жмете 92,5 кг. Для того, чтобы начать цикл, от этого веса надо отнять от этого веса 15 кг, и в течении 10 недель добавлять к этому весу по 2,5 кг. Распишем подробно:

1 неделя: 77,5 кг (5 подходов по 5 раз).
2 неделя: 80 кг (5 подходов по 5 раз).
3 неделя: 82,5 кг (5 подходов по 5 раз).
4 неделя: 85 кг (5 подходов по 5 раз).
5 неделя: 87,5 кг (5 подходов по 5 раз).
6 неделя: 90кг (5 подходов по 5 раз).
7 неделя: 92,5 кг (5 подходов по 5 раз).
8 неделя: 95 кг (5 подходов по 5 раз).
9 неделя: 97,5 кг (5 подходов по 5 раз).
10 неделя: 100кг (5 подходов по 5 раз).

Вот и все! Циклирование тренировок действительно работает. Без него пауэрлифтеры никогда не поднимали бы те огромные веса, которыми они орудуют на помосте.

Примечание: не делайте цикл дольше 10 недель. Это может негативно сказаться на вашем организме. Скопившееся напряжение даст о себе знать, и вы получите перетренированность.

Тренируйтесь 5х5, если хотите нарастить максимальную силу, и 5х8-10, если хотите набрать массу. Если на 7-10 неделе вы не можете сделать запланированное количество подходов, делайте меньше. Ничего страшного. Главное – делать.

Помните, что под циклы подходят большинства упражнений. Я рекомендую построить по циклам всю свою тренировку, и делать минимум упражнений – лучше всего оставить только базу.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​Александр Орликов. Инструктор по Йоге. По всем вопросам: @yogaprogression

​​КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ 40?
#бодибилдинг #спортпосле40
Заставить себя заниматься спортом вообще не просто, особенно после 40. Но тут на помощь приходят проблемы со здоровьем, большой живот и потеря интереса в глазах противоположного пола. С наступлением осознания сих неприятных фактов, мотивация к тренировкам возникает, как по мановению волшебной палочки, сама собой. Правда, в большинстве случаев также быстро и гаснет. Как зажечь эту искру и превратить в привычку, пронеся сквозь банальную лень, жалость к себе и отсутствии мотивации, читайте далее…

ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya-4-moshhnyh-motivatora/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ВЫ РАСТЁТЕ НЕ В СПОРТЗАЛЕ
#набормассы
Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).

Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.

Ее симптомами являются нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и тренажеры и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.

Прислушивайтесь к телу

Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, если мучает бессонница, то, скорее всего, выбранная программа Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить. Как вариант - заказать индивидуальную схему тренинга.

Организм человека подчиняется естественным биоритмам. В соответствии с ними необходимо выбирать режим тренировки. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.

Не идите на тренировку уставшим

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.

Спокойный сон

Тренировки требуют хорошего сна. Забудьте о росте мышц, если Вы спите меньше 8 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех. Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!

Дополнительный отдых

Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяется мощный гормон роста (анаболик). А уж точно не помешает.

Просто расслабься

После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.

Неделю на отдых

Лучшим методом набора мышечной массы без "химии" является циклический. То есть тот, при котором чередуется чисто силовой тренинг и классический бодибилдинг. Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию». А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ПОЧЕМУ ГРАВИТРОН - ЛУЧШИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СПИНЫ?
#кчатьспину #упражнения
Гравитрон принято считать тренажером для девушек и для тех, кто хочет научиться подтягиваться. Но я так не считаю. На мой взгляд, гравитрон – это лучший тренажер для спины не уступающий по своей эффективности обычной перекладине. Даже больше, накачать спину с его помощью куда проще и быстрее. Про пользу гравитрона в плане набора массы широчайших, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-v-gravitrone-delaem-spinu-shire/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ТОП-6 ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
#набормассы
Имея за плечами 10 лет тренерской работы могу с уверенностью сказать, ошибки в зале делают все. «Косячат» даже опытные атлеты и ясное дело, новички. Ошибаться, на мой взгляд - это нормально, необходимо лишь научиться, анализировать полученные опыт, извлекать из него рациональное зерно и не повторять этих ошибок впредь.

Набор мышечной массы, особенно, натуральным образом, это не просто, не быстро, и очень не дешево, но вполне реально. Главное, научиться учиться (простите за тавтологию) на своих ошибках. Хит-парад самых частых «косяков» в тренажерном зале, выглядит вот так:

1️⃣Чрезмерное внимание бицепсам. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.

2️⃣Лишний читинг. Пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.

3️⃣Слишком много спортивного питания. Любые добавки - это инструменты спортсмена, ими нужно уметь пользоваться и знать когда именно. Поэтому из всего разнообразия лучшим вариантом будет креатин моногидрат и ничего больше. В противном случае вы не получите никакого эффекта.

4️⃣Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу. Ваша задача – не «измочалить» мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, чтобы стимулировать ее увеличение ее объема и рост силы.

5️⃣Пренебрежение тренировкой ног. Речь пойдет даже не о пропорциональности тела, а о анаболизме. Если вы начинающий спортсмен, ни о какой химии речи идти не может и остается только тренировка ног. Во время прокачки ног идет активная работа тазобедренного сустава и мы получаем самое большое количество тестостерона.

6️⃣Отсутствие правильной обуви. Ваша обувь должна быть на плоской подошве и хорошо фиксировать стопу. Идеальный вариант, это конечно штангетки, но кожаные кроссовки на плотной, плоской подошве тоже станут отличным вариантом.

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ | ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...

​​ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТРЕНАЖЕР СМИТА?
#бодибилдинг #упражнения
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:

1. УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ

В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.

Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа узким хватом или приседаниях можно взять побольше.

2. ШИРОКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере. Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр?

1. возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;

2. более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;

3.удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.

3. ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВЗРЫВНОЙ МАНЕРЕ

Выполнять взрывные упражнение, например, приседания со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять быстрые приседания в полной амплитуде, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.

Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.

4. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ

Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.

Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.

5. СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ЯГОДИЦЫ

Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТРЕНИРОВКА УТРОМ. ЗА И ПРОТИВ
#набормассы
Бывает так, что утро – это единственное время, когда есть возможность потренироваться в тренажёрном зале. И хотя заниматься спортом можно в любое время суток, тренировка утром всё же имеет свои нюансы и особенности. О достоинствах и недостатках утренних тренировок для похудения и набора массы, я и хочу сегодня рассказать.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-utrom-v-chyom-eyo-osobennost/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 5 ПРИЧИН СКАЗАТЬ "ДА"
#набормассы #упражнения
Все упражнения важны, каждое из движений в тренажерном зале, выполняемых со штангой, гантелями или с весом своего тела развивают наше тело. Делают его сильнее и выносливее. А если соблюдать правила набора массы, то и стимулируют рост мышц.

Но среди всех упражнений, есть одно самое важное, я бы сказал «королевское» сулящее огромные преференции, как в процессе набора массы тела, так и в плане укрепления здоровья. Думаю, вы уже догадались, о каком упражнении я веду речь? Конечно об Их Величестве Приседаниях со штангой. Про 5 преимуществ этого, реально самого важного упражнения в бодибилдинге и пойдет речь…

1. Повышение уровня тестостерона

Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста.

Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.

2. Укрепление мышц кора

Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу вашего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть костяком тренировки.

Включение приседаний со штангой на груди, за счет того, что штангу приходится удерживать перед собой на груди, повышает нагрузку на туловище и помогает развить супер сильную среднюю часть тела.

3. Улучшение гибкости

При выполнении упражнения в полную амплитуду, вы не только развиваете силу, вы также улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. Выигрыш: уменьшение болей в спине, улучшение подвижности в повседневной активности или в спорт. мероприятиях.

4. Снижение риска получения травмы

Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов - хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой активности.

Примечание: со штангой нынче приседают не только бодибилдеры. Это упражнение входит в комплекс подготовки футболистов, лыжников, велосипедистов, бегунов и бойцов ММА

Приседания создают ваши ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра - основные стабилизаторы, использующиеся при перемещениях на игровом поле. Используйте варианты приседаний на одной и двух ногах, что поможет создать пуленепробиваемый низ тела.

5. Укрепление мышц низа тела

Это может выглядеть как само собой разумеющееся, но различные варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела.

Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут изолированно развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, заставляя их работать согласованно и развивая их как при реальных нагрузках.

Так как вы не зафиксированы в тренажере, вы также развиваете мышцы-стабилизаторы и выявляете потенциальный дисбаланс между правой и левой сторонами.

Примечание: если вы замечали за собой, что ноги смещаются из стороны в сторону во время приседаний, советую отложить свое Эго в сторону, вспомнить уроки школьной физкультуры и попробовать поприседать на одной ноге с опорой. Через пару недель, ноги станут намного крепче и устойчивее.

Вывод

Время идет вперед, появляются новые упражнения, создаются инновационные тренажеры. Но старые, простые и тяжелые приседания со штангой были, есть и всегда будут лучшим упражнением для развития мышц ног и набора общей массы тела. Рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ - РЕЦЕПТ ОГРОМНОГО ТРИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ