«ПП не допомагає? Я на ПП, їм насіння чіа, щодня авокадо, сьомга, горіхи в раціоні, молоко лише соєве та мигдальне, чому ж вага стоїть на місці? Ніби все роблю правильно, все ПП, давно б мала позбутися зайвої ваги, але що не так?» Дуже часте питання...
Дійсно, харчування грає головну роль в успішному зниженні ваги. Бо ж скільки не бігай/плигай, а вага стоятиме, якщо не відкоригувати харчування. Але справа в тому, що поняття "правильне" люди часто розуміють неправильно. Давайте розглянемо найчастіші помилки, які роблять розробники раціонів для "правильного харчування". Як відрізнити харчування, що сприяє зниженню ваги від шарлатанства.
"Наше харчування містить багато хороших жирів".
Величезна кількість авокадо, сьомги, горіхів і насіння в запропонованому раціоні відразу повинні вас насторожити. Все перераховане, безумовно, прекрасні продукти, але в процесі зниження ваги жирів повинно бути в межах 0,5-1г. на кілограм вашої ваги. Але й не знижуйте їх кількість до мінімуму, бо будуть проблеми, особливо з жіночим здоров’ям та станом шкіри,
"Наше харчування збалансовано за кількістю калорій".
Люди дуже різні, від одного і того ж раціону в 1200 ккал одна людина буде стрімко худнути, інша ж набирати вагу. Немає універсальної кількості калорій, на якій худнуть всі, у кожного вона буде своя. Раніше я вже публікувала формулу розрахунку, за декілька днів продублюю.
"Харчування дуже смачне".
Так, звісно, ніхто не любить овочі. Як правило, ППраціони дефіцитні по клітковині. Дуже важко знайти кухаря, який вміє готувати смачно і при цьому низькокалорійно. Їх просто цьому не вчать. Кухарю треба, щоб вам сподобалося і його не цікавість кількість клітковини в страві. Він знає, що є три складових успіху: жир, цукор і сіль. Тож, друзі, додавайте більше некрохмалистих овочів, зелені, ягід в свій раціон.
Далі буде...
