Дієтолог

​​Ефект "йо-йо" у схудненні.

Гадаю, що всі памятають таку іграшку? Якшо ні, то нагадаю) Це два диски, скріплених між собою. До них прикріплюється мотузка, яка іншим кінцем одягається на палець. Працює за принципом маятника. Ти його кидаєш, а він назад в руку стрибає. І знову. І знову. І так до нескінченності. Або поки не набридне. Такий же ефект ми спостерігаємо і при схудненні.

Сидить собі людина на різноманітних дієтах, звичайних і не дуже, і навіть результат є. Але рано чи пізнолюдина повертається до звичного харчування і способу життя, і кілограми, скинуті з такою працею, знову тут як тут. Та ще парочку додаткових з собою прихоплять. І так багато років, як на гойдалках, вага то вгору, то вниз... Такі коливання ваги небезпечні для здоров'я!

У листопаді 2016 року "Американська Асоціація Серця" опублікувала результати одного цікавого дослідження.

Вчені 11 років спостерігали за 4 групами жінок:
1. Стабільна вага
2. Вага постійно повільно зростає
3. Вага поступово повільно знижується
4. Вага циклічна (періоди набору ваги чергуються з схудненням)

В результаті з'ясувалося, що у 2 і 4 групах частота серцево-судинних захворювань була вище на 66%!
Це дуже багато! (Значущими вважаються цифри від 10-12%). Є привід замислитися, чи не так?

​​Навіщо нам потрібні жири?

🥑 Жири - джерело енергії;
🥑 Деякі вітаміни (А, Д, Е, К) - жиророзчинні і засвоюються організмом тільки в присутності жирів;
🥑 Поліненасичені жирні кислоти - це взагалі незамінні речовини, які в організмі не виробляються! Вони будують мембрани наших клітин, беруть участь в імунних реакціях, є структурною частиною тканин, особливо нервової та виконують ще багато інших функцій;
🥑Від наявності жирової тканини залежить гормональний фон (у дівчат і жінок, які страждають на анорексію, немає менструального циклу);
🥑 Жири стимулюють утворення жовчі;
🥑 Забезпечують здоров'я шкіри і волосся;

Щодня рекомендується включати в раціон як рослинні так і тваринні жири.
В середньому - 30% від загальної калорійності раціону, приблизно 1-1,5 гр на кг маси тіла, тобто, якщо ваша вага 62 кг., то ви маєте споживати МІНІМУМ 65 гр. жирів за день.

А скільки жирів в день споживаєте ви? Якщо не знаєте, то порахуйте завтра, або навіть сьогодні, заради цікавості й відпишіть в коментарях до цього посту☺️👍

Не бійтеся включати жири в свій раціон. Але пам'ятайте, що здорове харчування - це, в першу чергу, харчування збалансоване, тому не нехтуйте білками та складними вуглеводами.

​​Пропоную всім бажаючим пройти невеликий тест, який покаже, є у вас харчова залежність, чи ні.

На питання відповідаємо "так" або "ні" ⤵️

1. Я втрачаю над собою контроль, коли бачу смачну їжу;

2. Я не можу зупинитися, коли їм;

3. Мені складно залишити на тарілці страву, недоївши її;
 
4. Коли я бачу улюблену страву, сила волі зникає;

5. Я відчуваю себе настільки голодним/голодною, що мій шлунок здається мені бездонним;

6. Я зазвичай їм дуже швидко, мені складно є не поспішаючи;

7. Мені важко наїстися;

8. Можна сказати, що велика частина мого часу зайнята думками про їжу;

9. Якби я не турбувавсь(валась) про свою вагу, я б завжди вибирав жирні, здобні, солодкі страви.

 0-1 "так" немає харчової залежності

1-3 "так" легкий ступінь харчової залежності

3-6 "так" середній ступінь харчової залежності

6-9 "так" важкий ступінь харчової залежності

Якщо було цікаво, напишіть в коментарях, який у вас результат 😉

​​Сервіс підписки на воду Watter від компанії Ecosoft: безлімітна чиста питна вода завжди є вдома. Без бутлів та доставки.

Усі ми знаємо як важливо підтримувати водний баланс в організмі і що вода є значущою складовою гарного самопочуття. Саме тому необхідно, аби вона завжди була вдома.

Та часом цьому перешкоджають банальні речі: забули замовити доставку або купити воду в магазині, або дитині просто важко самостійно налити воду з тяжкого бутля.
Наразі є рішення, яке допоможе уникнути таких незручних ситуацій.

Watter – це сервіс підписки на воду від компанії Ecosoft. Його суть полягає в тому, що за 299 грн/місяць чиста питна вода просто завжди є. Без витрати часу на організацію доставки та захаращування кухні пластиковими бутлями.
Для того щоб оформити підписку на воду потрібно:

1. Зареєструватися на сайті та оплатити підписку
2. Погодити з менеджером дату монтажу фільтра (Вас наберуть відразу після реєстрації)
3. Насолоджуватися чистою та смачною водою без турбот

Плюс також у тому, що фахівці Ecosoft не тільки самостійно встановлюють, але і виконують подальше обслуговування обладнання, без додаткових платежів.
В рамках партнерської програми компанія дарує промокод Дієтолог на безкоштовний місяць користування сервісом.

Більше деталей про сервіс можна знайти тут:
http://bit.ly/365SQkk

«У фруктах і ягодах міститься багато цукру, від нього товстіють»⠀
⠀
Багато хто боїться фруктів і ягід і вважають, що той цукор, який міститься в них, нітрохи не краще звичайного.
Звичайний білий цукор - це "пусті калорії". Так, в ньому немає нічого корисного. Фрукти ж - це джерело вітамінів і клітковини.
Невже потрібно від них відмовлятися? Давайте розберемося

​​Рецепт ПП БАУНТІ
дуже простий і дуже смачний

На 4 штучки нам знадобиться:
▪️ Кокосова стружка 40 грам;
▪️ Сухе знежирене молоко (або звичайне сухе молоко) 40 грам;
▪️ мед 40 грам;
▪️ гіркий шоколад 50 грам.
⠀⠀
Приготування:
Змішуємо кокосову стружку, сухе знежирене молоко, мед. Формуємо батончики і прибираємо в морозилку на 5 хвилин.
Шоколад розтоплюємо на водяній бані. Покриваємо ним наші батончики і выдправлємо в холодильник на 15-20 хвилин.
⠀⠀
Ваші смачні батончики готові, можна подавати до чаю

Щитоподібна залоза королева метаболізму.

А ще її називають "диригентом" ендокринної системи.
Робота ЩЗ впливає на роботу ВСІХ клітин, органів і систем нашого організму.

На жаль, захворювання ЩЗ зустрічаються дуже часто. Причому, від початку захворювання, перше порушень до постановки діагнозу і призначення лікування часто проходять роки, а часом і десятки років. Читати далі...

Зайдіть в будь-який продуктовий магазин і ви побачите сотні видів продуктів.

Величезна кількість упаковок рясніє маркуванням "органік", "здорове харчування", "фітнес", "без цукру" і т.д. Але не всі ще знають, що читати потрібно саме склад, а не рекламні написи на упаковці! ⠀

Нижче напишу вам найбільш "оманливі" продукти
Читати далі...

ІДЕАЛЬНІ ПП-МЛИНЧИКИ
Ніжні, тонкі і дуже смачні 😋

КБЖВ на 100 грам:
132 / 5,2 / 5 / 19,1

ІНГРЕДІЕНТИ на 5-6 шт.
Діаметр моєї сковороди - 22 см.
🥞Мука ц/з рисова - 25 гр.
🥞Крохмал кукурудзяний - 25 гр.
🥞Молоко - 150 мл.
🥞Яйце - 1 шт.
🥞Оливковое масло - 5 мл.
🥞Подсласолоджувач за смаком (у мене Еритрет 0,5 ч.л.)
🥞Щіпка солі

ПРИГОТУВАННЯ:
Змішуємо всі інгредієнти за допомогою блендера, грудочок бути не повинно.
Розігріваємо сковорідку, перед першим млинцем змащуємо краплею олії. Випікаємо з двох сторін, до повної готовності.
При подачі на стіл можна полити млинці низькокалорійним сиропом без цукру.