Навіщо нам потрібні жири?🥑 Жири - джерело енергії;
🥑 Деякі вітаміни (А, Д, Е, К) - жиророзчинні і засвоюються організмом тільки в присутності жирів;
🥑 Поліненасичені жирні кислоти - це взагалі незамінні речовини, які в організмі не виробляються! Вони будують мембрани наших клітин, беруть участь в імунних реакціях, є структурною частиною тканин, особливо нервової та виконують ще багато інших функцій;
🥑Від наявності жирової тканини залежить гормональний фон (у дівчат і жінок, які страждають на анорексію, немає менструального циклу);
🥑 Жири стимулюють утворення жовчі;
🥑 Забезпечують здоров'я шкіри і волосся;
Щодня рекомендується включати в раціон як рослинні так і тваринні жири.
В середньому - 30% від загальної калорійності раціону, приблизно 1-1,5 гр на кг маси тіла, тобто, якщо ваша вага 62 кг., то ви маєте споживати МІНІМУМ 65 гр. жирів за день.
А скільки жирів в день споживаєте ви? Якщо не знаєте, то порахуйте завтра, або навіть сьогодні, заради цікавості й відпишіть в коментарях до цього посту☺️👍
Не бійтеся включати жири в свій раціон. Але пам'ятайте, що здорове харчування - це, в першу чергу, харчування збалансоване, тому не нехтуйте білками та складними вуглеводами.