Дієтолог

@dietologua Нравится 0

Доступно про правильне харчування та схуднення, корисні поради, факти, міфи, мотивація, консультація.
Реклама - @DietReklama_bot
/ Інформація на каналі носить виключно ознайомлюючий характер
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
27.03.2018 12:01
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
8 337
подписчиков
~2.3k
охват 1 публикации
~547
дневной охват
~2
постов / нед.
27.7%
ERR %
8.83
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
23 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Реклама
CPA offer
Новини України 🇺🇦
Англійська мова 🇬🇧
Колишній
Щось не то
Crosser Live
Перший Автомобільний
Почни Щось!
ЙоПнута Подруга! ЙоП
Frendiy Style
nata_fedorchuk
Цікаві Факти
Подполье | Fitness & Motivation
FitFood - Рецепты ПП
Каналы, которые цитирует @dietologua
Что По Составу?
Что по составу?
Стартуй!
Clutch
Нігтики🇺🇦Манікюр
Sale Ukraine
СУПЕРЛЮДИ
NIKA ISMAKOVA
NIKA ISMAKOVA
R E B O R N
HABITS HACKS
Жити смачно
Магия Утра
DOC.UA
Подполье | Fitness & Motivation
Дизайнер
Чем развлечь ребенка
0% ЖИРНОСТІ
SHOP.UA / АКЦІЇ ТА ЗНИЖКИ
Почни Щось!
Англійська мова 🇬🇧
Твої будні...
Lowcost.UA
Рецепти від шефів
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Дієтолог 23 Aug, 13:46
Гормон ІНСУЛІН:
навіщо він потрібен і як працює? Що підвищує інсулін?

Інсулін - це гормон підшлункової залози, який регулює вуглеводний обмін в організмі.

Основна функція інсуліну - це зниження рівня глюкози в крові. Зниження за рахунок проведення цієї глюкози в клітини організму, з подальшим використанням глюкози в якості енергії. ⠀
Читати далі
Гормон ІНСУЛІН
Інсулін несе дуже важливу функцію в нвшому організмі, так як надлишок глюкози в крові має токсичну дію. Нормальна загальна кількість глюкози в крові - це приблизно одна чайна ложка. Тоді як при раціоні середньостатистичної людини в крові знаходиться близько 20-30 ч. л. В такому випадку підшлунковій залозі доводиться працювати в над активному режимі, щоб виробляти інсулін, який буде очищати кров від глюкози.  Частина глюкози, що надійшла в організм проводиться інсуліном в клітини; частина відкладається в резервуарах…
Читать полностью
Дієтолог 16 Aug, 14:02
Поговоримо сьогодні про сон та його важливість?

Читати далі
Про сон
В основі сну складні біохімічні реакції, які мають величезний вплив на наше здоров'я. Якіх би ми не вигадували виправдань і систем поділу «сова-жайворонок», але в хронобіологии свої закони і, як з'ясовується, сови - це не здорові жайворонки. Є чарівні години, в які виробляються потрібні гормони. І так уже влаштована наша ендокринна система, що для вироблення гормонів, які в підсумку є «жирозпалювачами» або головними нейтралізаторами хронічного перманентного стресу - необхідно кілька умов. То ж розглянемо їх:…
Дієтолог 6 Aug, 09:01
​​Читайте склад, а не калорії!

Відомо, що у 100гр біг маку - 510кКал, а у 100гр мигдалю - 645кКкал , - стаття про каллорії, що це таке, який взаємозвязок між калорією і бжу і яке це має відношення до нашого тіла.

Нажаль, гасла «еко» чи «без цукру» - маркетинг. Виробники зацікавлені продати нам будь-який товар під виглядом ПП, замінивши, наприклад цукор білий на глюкозний сироп чи фруктозу. Список найпопулярніших синонімів цукру

Чи можуть страви з Макдоналдс бути корисними? І який взагалі реальний склад позицій з Фаст-фудів?

На каналі «Что по составу?» тільки важлива та підтверджена дослідженнями корисна інформація, яку варто знати!
Читать полностью
Дієтолог 2 Aug, 15:00
Чому не варто "боятися" вершкового масла?

Рубрика #продукти

Розказую вам сьогодні про склад справжнього масла, яку користь ми можемо отримати від цього продукту та яка кількість не принесе шкоди фігурі🤗 Мова йтиме саме про справжнє масло, а не про спреди та продукти з рослинними жирами, які виробники називають «маслом»🔻

Читати далі
Чому не варто "боятися" вершкового масла?
Склад: Мінеральний склад вершкового масла (на 100 г), мг: кальцій - 24, натрій - 15, магній - 0,4, фосфор - 30, калій - 30, цинк - 0,1, залізо - 0,2, мідь - 0,025, марганець - 0,002. Вітамінний склад вершкового масла, мг на 100 г продукту: вітамін A - 0,4, бета-каротин - 0,3, вітамін A (РЕ) - 0,045, вітамін PP - 0,1, вітамін PP (в ніаціновому еквіваленті) - 0,2, вітамін B1 (або тіамін) - 0,01, вітамін D - 0,13, вітамін B2 (або рибофлавін) - 0,12, вітамін E (ТЕ) - 1, вітамін B5 (або пантотенова кислота) - 0…
Читать полностью
Дієтолог 7 Jul, 11:39
ШКОДА ЦУКРУ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ:
6 ПРИЧИН ДЛЯ ВІДМОВИ ВІД ЦУКРУ

Деякі люди намагаються скоротити споживання цукру з метою запобігання розвитку карієсу або в спробі скинути кілька зайвих кілограмів. Але якщо навіть у вас ідеальні зуби і хороша фігура, існує кілька вагомих причин для повної відмови від цукру. Але чому, і яка шкода цукру для організму людини? Про це докладно ви дізнаєтеся далі

Читати далі
Шкода цукру для організму людини:
Дієтолог ⚠️Цукор живить ракові клітини Споживання цукру може привести до резистентності до інсуліну, яка виникає, коли клітини вже не можуть ефективно реагувати на інсулін, що стимулює організм виробляти більше цього гормону, щоб це компенсувати. Ракові клітини потребують інсуліну щоб рости. Це означає, що зв'язок між цукром і раком важко заперечувати. Зокрема, вчені виявили, що ракові клітини використовують фруктозу в процесі ділення і відтворення. ⚠️Цукор може викликати хворобу серця Здатність цукру спонукати…
Читать полностью
Дієтолог 2 Jul, 00:04
Як контролювати апетит?

Чи трапляється з вами таке, що ви поїли, але якось не повністю задоволені? Хочеться з'їсти що-небудь ще, особливо десертик? Або ви 3 години тому пообідали, а вам знову хочеться чогось заточити? І ви йдете попити чайку-кави з булочкою чи шоколадкою. У підсумку ви їсте 5-6 разів на день і товстішаєте, або починаєте рахувати і обмежувати калорії або просто намагаєтеся їсти менше, але тоді частіше. А якщо перекусити не вдалося, то ви іноді злитеся. Знайоме? Тоді цей пост для вас!

Читати далі
Як контролювати апетит?
Перша причина, це недолік жовчі. Жовч допомагає розщеплювати жири і засвоювати жиророзчинні вітаміни (А, Д, Е, К), омега-3 разом з ферментами підшлункової. Жовч виробляється печінкою, тому якщо ваша печінка пошкоджена, ви можете втратити здатність виробляти достатньо жовчі. Жири не засвоюються і ви не наїдаєтеся. Якщо у вас взагалі немає жовчного, то вам слід приймати жовчні солі після їжі. Недолік В1. Його дефіцит може зруйнувати центри безпеки мозку. Певні частини мозку потребують В1, тому що він працює…
Читать полностью
Дієтолог 27 Jun, 18:00
​​Дівчата, ви тільки подивіться, яких результатів можна досягти всього за тиждень! Я в шоці, якщо чесно, а ви?

Мінус 4кг за 7 днів без дієт і голоду.

Хто все ще худне до літа і хоче так само? Переходьте за посиланням і беріть участь в безкоштовному марафоні по схудненню!

Чисто по секрету для вас: Безкоштовний марафон
Читать полностью
Дієтолог 26 Jun, 12:09
​​Сирний десерт з какао, який не зашкодить вашій фігурі, але порадує смаком

КБЖВ на 100 гр. 80/15/1/3

✔️190 грам мягкого кисломолочного сиру 0,1%
✔️30 мл молока 2,5%
✔️10 грам какао
✔️5 грам желатіна
✔️40 мл води
✔️3 гр. цукрозамінника
✔️Ваніль
✔️Полуниця для прикраси

Желатин замочити у холодній воді до набрякання! Розтопити на водяній бані, не кип'ятити, в нього додати молоко. Сир змішати з підсолоджувачем, ваніллю, какао і желейним молоком. Вінчиком акуратно перемішати і розлити по формах. Прибрати в холодильник на годину.
Читать полностью
Дієтолог 19 Jun, 18:00
Знайшла цікавий канал школи фітнесу та дієтології.

За підписку на канал дарують програму харчування на 30 днів та один урок з курсу "Дієтологія від А до Я." Підпишіться на канал та напишіть в бот @dietologmyfit_bot для отримання подарунків.

Але головне - не просто скачати програму, а дотримуватись її та наших порад, ок?;)
Дієтолог 14 Jun, 12:20
Навіщо обмежувати споживання солі?

Натрій, що міститься в солі, звичайно, потрібен організму, але зазвичай її використовують в кількостях, які набагато перевищують рекомендації, так що обмеження має сенс.

Шкідлива дія солі обумовлено надмірним споживанням натрію.
Надмірне споживання натрію може викликати сухість шкіри і слизових оболонок, а також спрагу.

Читати далі
Про сіль
Тривале зловживання може поступово привести до серйозних проблем зі здоров'ям: навантажує нирки викликає набряки (порушується нормальний водний обмін між клітинами крові та тканин). Якщо набряк утворюється в області серця, знижується його здатність перекачувати кров, виникає серцева недостатність; погіршується постачання організму киснем і поживними речовинами може привести до підвищення кров'яного тиску призводить до надмірного виведенню з сечею води і калію (що, однак, не знімає набряків) Як скоротити…
Читать полностью
Дієтолог 12 Jun, 13:54
Пост про сніданок

Перший прийом їжі - це важіль, яким ми запускаємо всі механізми нового дня ("та сама нога", з якої потрібно встати)??

Читати далі...

Розкажіть, як ви снідаєте?
Сніданок
1. Сніданок повинен бути в перші 30 хвилин після пробудження, це буде ідеально👌🏻 Але ні в якому разі не пізніше ніж через годину. 2. Пізній сніданок уповільнює обмін речовин, що призводить до набору ваги і підсилює тягу до солодкого і «шкідливого» протягом дня. 3. Діабетики знають, а повинні знати все, про феномен «ранкової зорі» - стан різкого підвищення рівня глюкози в крові в ранкові години перед пробудженням (04:00-08: 00). У цю саму "зорю" перед сходом сонця підвищується і цукор крові ➡️ викид інсуліну…
Дієтолог 11 Jun, 19:08
​​Прийнято розділяти продукти на ПП і не ПП. ⠀
На фото:⠀
- Сухофрукти ⠀
- Оселедець солоний⠀
- Білий рис ⠀
- Печінка тріски ⠀
- Сир ⠀

Як ви думаєте, що з цього не відноситься до ПП?
Дієтолог 8 Jun, 17:53
​​КОРОЛІВСЬКА ВАТРУШКА
в ПП-варіанті

Складові:
Крихта:
✔️30 гр вершкового масла
✔️2 яєчні жовтки
✔️100 гр рисової / кукурудзяної муки
✔️цукрозамінник

Творожна начинка:
✔️250 гр кисломолочного сиру 4%
✔️1 баночка м'якого сиру Данон 170 гр
✔️60 гр натурального йогурта
✔️2 яєчних білка
✔️ванілін, сахзам

Готуємо:
✅масло залишаємо в кімнаті, щоб розм'якло. Вбиваємо 2 жовтки, борошно, цукрозамінникз. Руками змішуємо до стану крихти.
✅творог змішуємо з йогуртом, ваніліном і цукрозамінником.
✅білки збиваємо з дрібкою солі до міцних піків
✅викладиваем в форму 2/3 крихти, трохи приминаючи.
✅виливаємо сирну суміш.
✅прикрашаємо зверху залишками крихти.

Випікаємо 40 хв. на 180 гр.
Читать полностью
Дієтолог 7 Jun, 13:29
Згадайте, коли ви востаннє здавали хоча б загальний аналіз крові? ??‍♀️

Сьогодні поділюся з вами мінімальним переліком рекомендованих аналізів.

Результати аналізів добре покажуть загальну картину, слабкі місця і до якого профільного спеціаліста варто звернутися, та які ще аналізи варто доздати, при необхідності.

Читати перелік аналізів...
Перелік рекомендованих аналізів
⠀✅ Загальний аналіз крові Для чого здаємо, що можемо побачити: ✔ наявність запального процесу; ✔️ вірусну або бактеріальну природу запалення; ✔️ різного роду анемії; ✔ проблеми зі згортанням крові; ✔ алергічні реакції; ✔ онкологію крові. ⠀ ✅ Біохімічний аналіз крові: Білковий обмін: • Загальний білок; • Альбумін; • Сечовина; • Сечова кислота; • Креатинін; Вуглеводний обмін: • Інсулін натщесерце; • Глюкоза; • Глікозильований гемоглобін; Жировий обмін: • Холестерин з фракціями; • Коефіцієнт атерогенності; …
Читать полностью
Дієтолог 3 Jun, 18:39
​​«ПП не допомагає? Я на ПП, їм насіння чіа, щодня авокадо, сьомга, горіхи в раціоні, молоко лише соєве та мигдальне, чому ж вага стоїть на місці? Ніби все роблю правильно, все ПП, давно б мала позбутися зайвої ваги, але що не так?» Дуже часте питання...

Дійсно, харчування грає головну роль в успішному зниженні ваги. Бо ж скільки не бігай/плигай, а вага стоятиме, якщо не відкоригувати харчування. Але справа в тому, що поняття "правильне" люди часто розуміють неправильно. Давайте розглянемо найчастіші помилки, які роблять розробники раціонів для "правильного харчування". Як відрізнити харчування, що сприяє зниженню ваги від шарлатанства.

"Наше харчування містить багато хороших жирів".
Величезна кількість авокадо, сьомги, горіхів і насіння в запропонованому раціоні відразу повинні вас насторожити. Все перераховане, безумовно, прекрасні продукти, але в процесі зниження ваги жирів повинно бути в межах 0,5-1г. на кілограм вашої ваги. Але й не знижуйте їх кількість до мінімуму, бо будуть проблеми, особливо з жіночим здоров’ям та станом шкіри,

"Наше харчування збалансовано за кількістю калорій".
Люди дуже різні, від одного і того ж раціону в 1200 ккал одна людина буде стрімко худнути, інша ж набирати вагу. Немає універсальної кількості калорій, на якій худнуть всі, у кожного вона буде своя. Раніше я вже публікувала формулу розрахунку, за декілька днів продублюю.

"Харчування дуже смачне".
Так, звісно, ніхто не любить овочі. Як правило, ППраціони дефіцитні по клітковині. Дуже важко знайти кухаря, який вміє готувати смачно і при цьому низькокалорійно. Їх просто цьому не вчать. Кухарю треба, щоб вам сподобалося і його не цікавість кількість клітковини в страві. Він знає, що є три складових успіху: жир, цукор і сіль. Тож, друзі, додавайте більше некрохмалистих овочів, зелені, ягід в свій раціон.

Далі буде...
Читать полностью
Дієтолог 18 May, 17:05
​​Дієта з протоколу відновлення функцій мозку Бредесен

1 частина
Ketoflex 12/3 вхід в кетоз - процес, в якому печінка виробляє кетонові тіла (ацетоацетат, бета-гідроксибутират і ацетон). М'який кетоз оптимальний для поліпшення когнітивної функції.

Для входження в кетоз потрібно:
?Низьковуглеводна дієта (мінімум простих вуглеводів - цукор, хліб білий, картопля, білий рис, алкоголь, цукерки, торти і оброблені харчові продукти);
?Помірні фізичні навантаження (мінімум 150 хв на тиждень швидкої ходьби);
?Голодування протягом мінімум 12 годин між вечерею і сніданком;
?Вживання жирів, таких як MCT (масло тригліцеридів середнього ланцюга) або ненасичені жири (оливкове, масло авокадо або горіхове).

Це перемкне ваш метаболізм від вуглеводного і інсулінорезистентного стану (що сприяє хворобі Альцгеймера) до жирового спалювання і підвищення чутливості до інсуліну.

Якщо у вас є поліморфізм ApoE4, то MCT і кокосове масло можуть бути лише тимчасовими помічниками, тому що в тривалій перспективі шкідливі для людей з таким поліморфізмом.

2 частина
Кетофлекс 12/3 - це переважно рослинна дієта з акцентом на овочі, особливо некрохмалисті. Використовуються сирі і приготовані овочі різноманітних кольорів від темно-зеленого до яскраво-жовтого і помаранчевого. Невелика кількість риби, птиці і м'яса також підійдуть. В ідеалі, ви повинні обмежити споживання м'яса одним грамом білка на кожен кілограм вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні споживати близько 70 грамів білка. Для порівняння, 85 гр. риби включають близько 20 гр. білка.

3 частина
Ketoflex 12/3 включає в себе голодування. Це дуже ефективний спосіб викликати кетоз, поліпшити чутливість до інсуліну і когнітивні якості.
?12 годин між вечерею і сніданком. Люди з генотипом ApoE4 повинні прагнути до 14-16 години;
?3 години - мінімальний час між вечерею і сном.

Голодування протягом 12-16 годин сприяє аутофагії - самоочищення клітин.

Вранці найкраще виходити з голодування водою з лимоном - це забезпечує детоксикацію.

Ketoflex 12/3 допомагає запобігти підвищену проникність кишкової стінки і оптимізувати ваш мікробіом.
Читать полностью
Дієтолог 17 May, 17:07
​​"СкульпторТіла" - унікальний, авторський метод, розроблений Вячеславом Казанцевим, заснований на індивідуальному збалансованому харчуванні і комплексі тренувань.

Програма "СкульпторТіла" була визнана однією з кращих програм схуднення в Києві і була нагороджена «100% знак якості"

На основі цієї програми Вячеславом Казанцевим був розроблений калькулятор калорій і він з радістю поділився ним з підписниками нашого каналу і додатково підготував для кожного особистий сюрприз!
Читать полностью
Дієтолог 18 Apr, 12:50
​​​​Міфи при схуднені

Рубрика #міфи

«Я веду підрахунок калорій і харчуюся в рамках свого коридору, але вага не знижується. Тому мені треба зменшити калораж, щоб продовжувати худнути»

Золоте правило схуднення при підрахунку калорій - ніколи не знижуйте добову калорійність нижче своєї денної норми, щоб зрушити вагу? По-перше, якщо ви завмерли на одній цифрі протягом декількох днів або навіть тижнів, то це зовсім не означає, що ви не продовжуєте худнути. Можливо, просто у вашому організмі затрималася вода, а жир тим часом продовжує зменшуватись, але ви не можете побачити це на вагах. Робіть заміри об’єму тіла.

По-друге, якщо знижувати калорійність при кожній зупинці ваги, то потім можна в підсумку залишитися з нормою в 1000 кілокалорій. Тому продовжуйте харчуватися з дефіцитом в 20% (не більше!) І нічого не робіть. Ну максимум, перевірте свої розрахунки☝?

Якщо вас все-таки мучить бездіяльність, то можете підвищити коридор калорій. Не переживайте, ви не наберете назад свої зайві кілограми, бо збільшити добову норму калорійності можна не більше ніж на 100-50 ккал. Таким чином ви розженете метаболізм?
Читать полностью
Дієтолог 17 Apr, 19:00
​​​​Хочете схуднути і ніколи не гладшати?
Це мрія кожної жінки и більшості чоловіків.

▫️Але вже так набридли дієти, прісна і несмачна їжа!

▫️І що, виходу немає? Звісно є☺️

▫️Дієтолог проекту телеканала СТБ «Зважені та щасливі» Світлана Фус в новому онлайн-проекті БЕЗдієт навчить безпечно худнути і утримувати вагу.

Якщо ви:
-перепробували купу дієт,
-виснажували себе фізичними вправами,
-скинули зайву вагу, яка потім повернулася і збільшилася?‍♀️ –

Зазирніть сюди ☝️

За 28 днів в режимі реального часу ви:
- навчитеся правильно харчуватися ?
- сформуєте свій раціон?
- безпечно схуднете і поліпшите своє здоров’я?

А головне – побачите, як це легко та цікаво!
Читать полностью
Дієтолог 30 Mar, 10:58
Чим макарони з твердих сортів пшениці кращі за звичайні?

Рубрика #кориснознати

Раніше вважалось, що макарони шкодять фігурі. Пізніше думка змінилась – їсти можна, якщо вони з твердих сортів пшениці. Що це означає? Сьогодні розбираємо у темі ?
Читати далі
Чим макарони з твердих сортів пшениці кращі за звичайні?
Чому від звичайних можна погладшати, а від цих ні? Макарони роблять з пшеничної муки. Пшениця буває твердих та м'яких сортів. З м'яких сортів ми отримуємо звичайні макарони, які є швидким вуглеводом. Вони швидко засвоюються організмом і ви знову відчуваєте голод. Те саме було, якби ви з'їли булочку. Тому такий продукт не допоможе вам у схудненні, а навпаки завадить. Макарони з твердих сортів суттєво відрізняються, хоч калорійність мають однакову. В твердої пшениці інша вуглеводна структура. Простими словами…
Читать полностью