Дієтолог

@dietologua Нравится 0

Доступно про правильне харчування та схуднення, корисні поради, факти, міфи, мотивація, консультація.
Реклама - @DietReklama_bot
/ Інформація на каналі носить виключно ознайомлюючий характер
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
27.03.2018 12:01
реклама
Надёжная биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 500к/мес.
Українська біржа реклами Gramblr
Біржа купівлі та продажу реклами в каналах Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
7 312
подписчиков
~1.9k
охват 1 публикации
~1.3k
дневной охват
~7
постов / нед.
26.2%
ERR %
8.84
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
23 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Реклама
CPA offer
Новини України 🇺🇦
Англійська мова 🇬🇧
Колишній
Щось не то
Crosser Live
Перший Автомобільний
Почни Щось!
ЙоПнута Подруга! ЙоП
Frendiy Style
nata_fedorchuk
Цікаві Факти
Подполье | Fitness & Motivation
FitFood - Рецепты ПП
Каналы, которые цитирует @dietologua
Что По Составу?
Что по составу?
Стартуй!
Clutch
Нігтики🇺🇦Манікюр
Sale Ukraine
SUPERLUDI
NIKA ISMAKOVA
NIKA ISMAKOVA
GET THE TRIBE
HABITS HACKS
Жити смачно
Магия Утра
DOC.UA
Подполье | Fitness & Motivation
Дизайнер
Чем развлечь ребенка
0% ЖИРНОСТІ
SHOP.UA / АКЦІЇ ТА ЗНИЖКИ
Почни Щось!
Англійська мова 🇬🇧
Твої будні...
Lowcost.UA
Рецепти від шефів
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Дієтолог 12 Dec, 11:43
Шкідливі продукти
Шкідливі продукти
Найбільш шкідливі продукти за визначенням ВООЗ (Всесвітньої Організації Охорони здоров'я). Прибравши ці продукти з раціону, ви продовжуєте собі життя (на цілих 20%, між іншим. А якість життя поліпшується на 50%). 1. Картопля фрі і чіпси Чіпси роблять з борошна, крохмалю, ароматизаторів і величезної кількості солі. В картоплі фрі теж нічого хорошого: ударна доза жирів і вуглеводів, плюс «багаторазовий» фритюр, в якому картоплю смажать партію за партією. 2. Хот-доги, гамбургери та ковбасні вироби. Трансжири,…
Дієтолог 11 Dec, 13:03
​​Ефект "йо-йо" у схудненні.

Гадаю, що всі памятають таку іграшку? Якшо ні, то нагадаю) Це два диски, скріплених між собою. До них прикріплюється мотузка, яка іншим кінцем одягається на палець. Працює за принципом маятника. Ти його кидаєш, а він назад в руку стрибає. І знову. І знову. І так до нескінченності. Або поки не набридне. Такий же ефект ми спостерігаємо і при схудненні.

Сидить собі людина на різноманітних дієтах, звичайних і не дуже, і навіть результат є. Але рано чи пізнолюдина повертається до звичного харчування і способу життя, і кілограми, скинуті з такою працею, знову тут як тут. Та ще парочку додаткових з собою прихоплять. І так багато років, як на гойдалках, вага то вгору, то вниз... Такі коливання ваги небезпечні для здоров'я!

У листопаді 2016 року "Американська Асоціація Серця" опублікувала результати одного цікавого дослідження.

Вчені 11 років спостерігали за 4 групами жінок:
1. Стабільна вага
2. Вага постійно повільно зростає
3. Вага поступово повільно знижується
4. Вага циклічна (періоди набору ваги чергуються з схудненням)

В результаті з'ясувалося, що у 2 і 4 групах частота серцево-судинних захворювань була вище на 66%!
Це дуже багато! (Значущими вважаються цифри від 10-12%). Є привід замислитися, чи не так?
Читать полностью
Дієтолог 11 Dec, 13:01
​​Ефект "йо-йо" у схудненні.

Гадаю, що всі памятають таку іграшку? Якшо ні, то нагадаю) Це два диски, скріплених між собою. До них прикріплюється мотузка, яка іншим кінцем одягається на палець. Працює за принципом маятника. Ти його кидаєш, а він назад в руку стрибає. І знову. І знову. І так до нескінченності. Або поки не набридне. Такий же ефект ми спостерігаємо і при схудненні.

Сидить собі людина на різноманітних дієтах, звичайних і не дуже, і навіть результат є. Але рано чи пізнолюдина повертається до звичного харчування і способу життя, і кілограми, скинуті з такою працею, знову тут як тут. Та ще парочку додаткових з собою прихоплять. І так багато років, як на гойдалках, вага то вгору, то вниз... Такі коливання ваги небезпечні для здоров'я!

У листопаді 2016 року "Американська Асоціація Серця" опублікувала результати одного цікавого дослідження.

Вчені 11 років спостерігали за 4 групами жінок:
1. Стабільна вага
2. Вага постійно повільно зростає
3. Вага поступово повільно знижується
4. Вага циклічний (періоди набору ваги чергуються з схуднення)

В результаті з'ясувалося, що у 2 і 4 групах частота серцево-судинних захворювань була вище на 66%!
Це дуже багато! (Значущими вважаються цифри від 10-12%). Є привід замислитися, чи не так?
Читать полностью
Дієтолог 10 Dec, 15:08
Харчування та самооцінка

Сьогодні трохи поговоримо про дітей. Про те, як харчування впливає на їх емоційний статус.
Шведські вчені з'ясували, що існує взаємозв'язок між правильним харчуванням і рівнем самооцінки у дітей. Читати далі
Чи пов'язана самооцінка з харчуванням?
Вчені провели довгостроковий проект IDEFICS, який був спрямований на вивчення харчових звичок дітей та їх впливу на фізичне і психічне здоров'я. Брали участь більше 7 тисяч дітей у віці від 2 до 9 років з восьми європейських країн (Бельгія, Кіпр, Естонія, Німеччина, Угорщина, Італія, Іспанія і Швеція) Дані аналізували на початку дослідження, а потім через 2 роки Що оцінювали? Споживання 43 продуктів, включаючи м'ясо, рибу, морепродукти, овочі, злакові, солодкі напої, фаст фуд і т.д Після чого на підставі спеціально…
Дієтолог 9 Dec, 16:43
До чого призведе втрата зайвих кг?
Читай
Трохи статистики
Зниження маси тіла на 10 кг (при ожирінні) призводить до: зниження загальної смертності більш ніж на 20% зниження смертності, пов'язаної з діабетом більш ніж на 30% зниження артеріального тиску на 10-20 мм.рт.ст зниження глюкози крові натще серця до 50% зниження загального холестерину на 10% зниження тригліцеридів на 30% і ЛПНЩ (так званого "поганого холестерину") на 15% і підвищення ЛПВЩ ( "хорошого") на 8% Клінічний приклад: жінка 50 років з масою тіла 90 кг. Артеріальний тиск 150/90 (артеріальна гіпертензія…
Дієтолог 8 Dec, 14:33
​​Навіщо нам потрібні жири?

🥑 Жири - джерело енергії;
🥑 Деякі вітаміни (А, Д, Е, К) - жиророзчинні і засвоюються організмом тільки в присутності жирів;
🥑 Поліненасичені жирні кислоти - це взагалі незамінні речовини, які в організмі не виробляються! Вони будують мембрани наших клітин, беруть участь в імунних реакціях, є структурною частиною тканин, особливо нервової та виконують ще багато інших функцій;
🥑Від наявності жирової тканини залежить гормональний фон (у дівчат і жінок, які страждають на анорексію, немає менструального циклу);
🥑 Жири стимулюють утворення жовчі;
🥑 Забезпечують здоров'я шкіри і волосся;

Щодня рекомендується включати в раціон як рослинні так і тваринні жири.
В середньому - 30% від загальної калорійності раціону, приблизно 1-1,5 гр на кг маси тіла, тобто, якщо ваша вага 62 кг., то ви маєте споживати МІНІМУМ 65 гр. жирів за день.

А скільки жирів в день споживаєте ви? Якщо не знаєте, то порахуйте завтра, або навіть сьогодні, заради цікавості й відпишіть в коментарях до цього посту☺️👍

Не бійтеся включати жири в свій раціон. Але пам'ятайте, що здорове харчування - це, в першу чергу, харчування збалансоване, тому не нехтуйте білками та складними вуглеводами.
Читать полностью
Дієтолог 7 Dec, 12:44
​​Пропоную всім бажаючим пройти невеликий тест, який покаже, є у вас харчова залежність, чи ні.

На питання відповідаємо "так" або "ні" ⤵️

1. Я втрачаю над собою контроль, коли бачу смачну їжу;

2. Я не можу зупинитися, коли їм;

3. Мені складно залишити на тарілці страву, недоївши її;
 
4. Коли я бачу улюблену страву, сила волі зникає;

5. Я відчуваю себе настільки голодним/голодною, що мій шлунок здається мені бездонним;

6. Я зазвичай їм дуже швидко, мені складно є не поспішаючи;

7. Мені важко наїстися;

8. Можна сказати, що велика частина мого часу зайнята думками про їжу;

9. Якби я не турбувавсь(валась) про свою вагу, я б завжди вибирав жирні, здобні, солодкі страви.

 0-1 "так" немає харчової залежності

1-3 "так" легкий ступінь харчової залежності

3-6 "так" середній ступінь харчової залежності

6-9 "так" важкий ступінь харчової залежності

Якщо було цікаво, напишіть в коментарях, який у вас результат 😉
Читать полностью
Дієтолог 6 Dec, 16:00
​​Сервіс підписки на воду Watter від компанії Ecosoft: безлімітна чиста питна вода завжди є вдома. Без бутлів та доставки.

Усі ми знаємо як важливо підтримувати водний баланс в організмі і що вода є значущою складовою гарного самопочуття. Саме тому необхідно, аби вона завжди була вдома.

Та часом цьому перешкоджають банальні речі: забули замовити доставку або купити воду в магазині, або дитині просто важко самостійно налити воду з тяжкого бутля.
Наразі є рішення, яке допоможе уникнути таких незручних ситуацій.

Watter – це сервіс підписки на воду від компанії Ecosoft. Його суть полягає в тому, що за 299 грн/місяць чиста питна вода просто завжди є. Без витрати часу на організацію доставки та захаращування кухні пластиковими бутлями.
Для того щоб оформити підписку на воду потрібно:

1. Зареєструватися на сайті та оплатити підписку
2. Погодити з менеджером дату монтажу фільтра (Вас наберуть відразу після реєстрації)
3. Насолоджуватися чистою та смачною водою без турбот

Плюс також у тому, що фахівці Ecosoft не тільки самостійно встановлюють, але і виконують подальше обслуговування обладнання, без додаткових платежів.
В рамках партнерської програми компанія дарує промокод Дієтолог на безкоштовний місяць користування сервісом.

Більше деталей про сервіс можна знайти тут:
http://bit.ly/365SQkk
Читать полностью
Дієтолог 6 Dec, 11:09
​​Пропоную всім бажаючим пройти невеликий тест, який покаже, є у вас харчова залежність, чи ні.

На питання відповідаємо "так" або "ні" ⤵️

1. Я втрачаю над собою контроль, коли бачу смачну їжу;

2. Я не можу зупинитися, коли їм;

3. Мені складно залишити на тарілці страву, недоївши її;
 
4. Коли я бачу улюблену страву, сила волі зникає;

5. Я відчуваю себе настільки голодним/голодною, що мій шлунок здається мені бездонним;

6. Я зазвичай їм дуже швидко, мені складно є не поспішаючи;

7. Мені важко наїстися;

8. Можна сказати, що велика частина мого часу зайнята думками про їжу;

9. Якби я не турбувавсь(валась) про свою вагу, я б завжди вибирав жирні, здобні, солодкі страви.

 0-1 "та" немає харчової залежності

1-3 "та" легкий ступінь харчової залежності

3-6 "та" середній ступінь харчової залежності

6-9 "та" важкий ступінь харчової залежності

Якщо було цікаво, напишіть в коментарях, який у вас результат 😉
Читать полностью
Дієтолог 5 Dec, 18:01
Голод чи апетит?
Як розрізнити?
Голод чи апетит?
"Я іноді так хочу їсти, що голова йде обертом..." "Не можу відмовитися, адже це так смачно..." "Тільки недавно поїла і знову відчуваю голод..." Хто-небудь впізнав себе? А чи знаєте ви, що в більшості випадків ви не відчуваєте голоду? Насправді, це може бути всього лише спрага або апетит. Як ви вже напевно здогадалися, я веду до того, що голод і апетит зовсім не одне і те ж. Голод - це виснаження енергетичних запасів в організмі, яке суб'єктивно проявляється неприємними і навіть болючими відчуттями в області…
Дієтолог 4 Dec, 11:12
«У фруктах і ягодах міститься багато цукру, від нього товстіють»

Багато хто боїться фруктів і ягід і вважають, що той цукор, який міститься в них, нітрохи не краще звичайного.
Звичайний білий цукор - це "пусті калорії". Так, в ньому немає нічого корисного. Фрукти ж - це джерело вітамінів і клітковини.
Невже потрібно від них відмовлятися? Давайте розберемося
Від фруктів гладшають
Цукор, що міститься у фруктах називається фруктозою (близький родич глюкози). З двох моносахаридів утворюється сахароза (цукор), а в організмі вона знову розпадається на глюкозу і фруктозу (цікаво, чи не так) ⠀Але на відміну від глюзози, фруктоза всмоктується кишечником набагато повільніше, але розщеплюється набагато швидше. Фруктоза переробляється в жир набагато швидше, ніж глюкоза. ⠀Важливо розуміти, що в один присід досить складно з'їсти таку кількість фруктів, яка буде хоча б приблизно дорівнює плитці шоколаду…
Читать полностью
Дієтолог 3 Dec, 15:01
Як організувати своє харчування?

Дуже часто чую розмови про те, що правильно харчуватися складно і дорого. Але це ж не так! Читати далі
Як організувати своє харчування?
Складність, як правило, полягає в тому, щоб організувати себе і перемогти свою лінь. Звичайно, я згодна, набагато простіше і швидше зробити бутерброд з ковбасою, ніж відварити, наприклад, шматок риби і зробити салат. Пропоную вам кілька правил, які допоможуть організувати правильне харчування без особливих складнощів ⤵️ Регулярно поповнюйте запаси продуктів, щоб не потрапити в ситуацію "нічого іншого не було" (згодом напишу пост про те, які продукти мають бути завжди дома); Ходіть в магазин зі списком, щоб…
Дієтолог 2 Dec, 19:53
​​Рецепт ПП БАУНТІ
дуже простий і дуже смачний

На 4 штучки нам знадобиться:
▪️ Кокосова стружка 40 грам;
▪️ Сухе знежирене молоко (або звичайне сухе молоко) 40 грам;
▪️ мед 40 грам;
▪️ гіркий шоколад 50 грам.
⠀⠀
Приготування:
Змішуємо кокосову стружку, сухе знежирене молоко, мед. Формуємо батончики і прибираємо в морозилку на 5 хвилин.
Шоколад розтоплюємо на водяній бані. Покриваємо ним наші батончики і выдправлємо в холодильник на 15-20 хвилин.
⠀⠀
Ваші смачні батончики готові, можна подавати до чаю
Читать полностью
Дієтолог 29 Nov, 11:12
Помилки бажаючих схуднути Читати...
Помилки бажаючих схуднути
"Голодні дієти". Таких дуже багато. Розповідають люди, як "сиділи" на яблучній, капустяній, рисовій, кефірі, питній і т.п. У підсумку - ефект є, але короткочасний. Все повертається на круги своя. Чому? Тому, що організм наш з вами зовсім не дурний. Як тільки він отримує стрес у вигляді тривалого голодування (харчування нижче своєї норми калорій!), він включає захисні механізми і при першій же нагоді починає запасати жир про запас. Робити "як Катя" або "ну Маші ж допомогло!" Не варто кидатися в спортзал тягати…
Дієтолог 28 Nov, 18:01
​​​​Я знаю, що серед моїх читачів є багато бажаючих схуднути, тому порекомендую вам марафон Анастасії @stsfit1

Просто подивіться, яких результатів можна досягнути без дієт, голодування та відвідування спортзалу 🔥

Схуднення може бути легким 😉
Дієтолог 27 Nov, 19:42
Щитоподібна залоза королева метаболізму.

А ще її називають "диригентом" ендокринної системи.
Робота ЩЗ впливає на роботу ВСІХ клітин, органів і систем нашого організму.

На жаль, захворювання ЩЗ зустрічаються дуже часто. Причому, від початку захворювання, перше порушень до постановки діагнозу і призначення лікування часто проходять роки, а часом і десятки років. Читати далі...
Про щитоподібну залозу
🔹️ Жінки хворіють частіше, ніж чоловіки 🔹️ Часто перші ознаки захворювання ЩЗ проявляються під час вагітності Отже, що ж таке метаболізм? З Вікіпедії: метаболізм- "перетворення, зміна", набір хімічних реакцій, які протікають в живому організмі для підтримки життєдіяльності. Метаболізм - це нормальне функціонування всіх клітин організму, виконання ними тих функцій, що визначаються генетичним кодом.  Функції ЗДОРОВОГО щитовидної залози. По-перше, це найбільша ендокринна залоза, масою 15-20 гр. Розташовується…
Читать полностью
Дієтолог 26 Nov, 14:02
Правильно оформлений харчовий щоденник - це дзеркало вашого здоров'я.

Правил ведення харчового щоденника не так багато і вони дуже прості: Читати далі...
Щоденник харчування
✳ Записуємо всі прийоми їжі із зазначенням точного часу, як можна більш детально. Кожен продукт, кожну чашку кави, всі перекушування. Кожну крихту їжі, що потрапила до вас в рот. Крім того, недостатньо просто написати "суп" - важливо відзначити, на якому бульйоні (м'ясний, овочевий), з яких продуктів, з якими приправами. Якщо це гарнір, не пишемо просто "гречка", пишемо, як приготовлена, з яким маслом, можливо, зі спеціями або зеленню. Якщо ви їли котлети, обов'язково вказати, з якого м'яса, домашні або куплені…
Дієтолог 10 Nov, 14:03
Зайдіть в будь-який продуктовий магазин і ви побачите сотні видів продуктів.

Величезна кількість упаковок рясніє маркуванням "органік", "здорове харчування", "фітнес", "без цукру" і т.д. Але не всі ще знають, що читати потрібно саме склад, а не рекламні написи на упаковці! ⠀

Нижче напишу вам найбільш "оманливі" продукти
Читати далі...
Здорові продукти
ЕНЕРГЕТИЧНІ БАТОНЧИКИ - можуть бути відмінним швидким джерелом білка і калорій. ⁣Але вони, як правило, дуже багаті цукром. В одному батончику може бути до 5 джерел цукру: ⁣сироп з коричневого рису, екстракт ячмінного солоду, сироп з тростини, шоколад та інше. ⁣⠀Справедливості заради скажу, що вони можуть містити досить багато білка і клітковини. Раджу використовувати їх тільки тоді, коли ви не вдома і вам потрібна швидка енергетична закуска. ⠀ ⁣⠀ ВІВСЯНКА може бути ДУЖЕ поживною, з різними смачними добавками.…
Читать полностью
Дієтолог 3 Nov, 20:12
Дієтолог 3 Nov, 20:12
ІДЕАЛЬНІ ПП-МЛИНЧИКИ
Ніжні, тонкі і дуже смачні 😋

КБЖВ на 100 грам:
132 / 5,2 / 5 / 19,1


ІНГРЕДІЕНТИ на 5-6 шт.
Діаметр моєї сковороди - 22 см.
🥞Мука ц/з рисова - 25 гр.
🥞Крохмал кукурудзяний - 25 гр.
🥞Молоко - 150 мл.
🥞Яйце - 1 шт.
🥞Оливковое масло - 5 мл.
🥞Подсласолоджувач за смаком (у мене Еритрет 0,5 ч.л.)
🥞Щіпка солі

ПРИГОТУВАННЯ:
Змішуємо всі інгредієнти за допомогою блендера, грудочок бути не повинно.
Розігріваємо сковорідку, перед першим млинцем змащуємо краплею олії. Випікаємо з двох сторін, до повної готовності.
При подачі на стіл можна полити млинці низькокалорійним сиропом без цукру.
Читать полностью