0% ЖИРНОСТІ

@fat_zero Нравится 2
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Здоровий спосіб життя 🏃♀️🏃🏻♂️⚽️🏸
Дієтичні і ПП рецепти! 🥑🥦🥝
Корисні поради та лайфхакі✌️🤸🏻♂️🧘🏻♀️
Реклама: @RitaRi
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
13.05.2018 22:27
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
6 201
подписчиков
~2.8k
охват 1 публикации
~1.3k
дневной охват
~3
постов / нед.
45.8%
ERR %
9.88
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
26 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
4 репостов
Реклама
CPA offer
Дешеві авіаквитки
Книжное Братство
September
ҐЄЇ
Lowcost.UA
Ветер дует
Книжное Братство
Дієтолог
Wanna Work | IT вакансии
Рецепти від шефів
ЙоПнута Подруга! ЙоП
Марлі
Йо*аний англійський
Колишній
Каналы, которые цитирует @fat_zero
РадиМо
Стартуй!
Шевченко здесь
FOOTREVIEW | Футбол
FOOTREVIEW | Футбол
UA Brand
Хріновини
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
0% ЖИРНОСТІ 25 Jun, 09:54
🇷🇺 На каком языке Вы хотите читать наши посты?

🇺🇦 Якою мовою Ви хочете читати наші пости?
🇺🇦 436
🇷🇺 78
0% ЖИРНОСТІ 25 Jun, 09:52
​​6 идей бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!🍔

1. Ржаной хлеб + творог + огурец + помидор + поджаренное яйцо⠀
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + вареное яйцо⠀

3. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + огурец + реска⠀
4. Цельнозерновой хлеб + запеченное куриное филе + огурец + зелень⠀

5. Цельнозерновой хлеб + творог + тунец + авокадо + кунжут⠀
6. Ржаной хлеб + сыр + огурец + помидор + вареное куриное филе
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 23 Jun, 09:46
​​Bівсяні нагетси
🔸на 100грам - 104.22 ккал
🔸Б / Ж / У - 17.29 / 2.7 / 2.56

Інгредієнти :
- Кефір 100 мл
- яйце
- Куряча грудка 400 г
- Вівсяні пластівці (я використовую висівки) 50 -70 гр
- Сіль за смаком
- Спеції за смаком
- Суміш італійських трав за смаком

Приготування:
1. Грудку промиваємо, нарізаємо довгими шматочками, не надто товстими.
2. Змішуємо яйце з кефіром, Заливаємо сумішшю грудку, додаємо сіль і спеції за смаком, залишаємо маринуватися в холодильнику. Бажано, більше години.
3. Вівсянку (якщо не вдалося знайти дрібну, то буквально секунду роздрібнюємо велику, що не доведіть до борошна) змішуємо з травами і паприкою.
4. Обвалюємо грудку у вівсяної суміші і відправляємо в заздалегідь розігріту духовку, на деку або в посуді, печемо 20 хвилин при температурі 180 градусів.
5. Я частіше обсмажую на сухій сковороді (можна змастити краплею оливкової олії).
6. Подавати з йогуртом або сметаною.
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 23 Jun, 09:40
🍫 9
🥦 35
0% ЖИРНОСТІ 18 Jun, 16:28
0% ЖИРНОСТІ 15 Jun, 13:47
0% ЖИРНОСТІ 14 Jun, 20:52
​​Овсяномлинець на сніданок - cамий смачний і правильний сніданок!

🔸на 100грам - 152.87 ккал
🔸Б / Ж / В - 10.51 / 5.86 / 14.52

Інгредієнти:
- 2 ст ложки вівсяних висівок;
- 1 ст ложка будь-ц / з борошна;
- 1 ст ложка м'якого сиру;
- 1 яйце;
- Сіль / зелень за смаком.
Для начинки:
- 1 помідор;
- Сир;
- Сметана.

Приготування:
1. Основа. Все змішуємо і обсмажуємо з двох сторін. Я випікала в грилі.
2. Змащуємо основу млинчика, на одну сторону викладаємо помідор і сир.
3. Закриваємо другою частиною і відправляємо на сковороду буквально на 2 хвилини, поки сир не розплавиться.

Смачного!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 14 Jun, 20:43
👍 55
😒 5
0% ЖИРНОСТІ 9 Jun, 12:00
​​​​Кабачкові млинчики

🔸на 100грам - 58.05 ккал
🔸Б / Ж / У - 2.66 / 1.05 / 9.19


Інгредієнти:
Кабачок - 1 шт
Яйця - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Борошно цільнозернове - 2/3 ст
Сіль, перець - за смаком
Для начинки:
Натуральний йогурт - 4 ст. л
Часник - 9 г
Зелень - за смаком

Кабачок вимити, очистити і натерти на дрібній тертці. Додати яйце, сіль і перець, перемішати. Влити молоко, перемішати. Поступово всипати борошно. Має вийти негусте тісто для млинців. Якщо тісто вийде дуже густим, млинці будуть товстими і зламаються при згортанні. Смажити кабачкові млинчики на розігрітій сковороді з додаванням невеликої кількості масла на середньому вогні. Обсмажувати з обох боків до золотистого кольору. Для начинки змішати йогурт, дрібно нарізаний кріп і пропущений через прес часник. Змастити млинці тонким шаром начинки і згорнути. Смачні та ароматні кабачкові млинчики готові.
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 8 Jun, 18:00
​​​​Сирний суп (з печерицями та брокколі) 🥦🧀
🔸на 100грам - 90.46 ккал
🔸Б / Ж / У - 5.93 / 3.76 / 9.43

Інгредієнти:
Печериці - 5-7 шт.
Сирки - 2 шт.
Брокколі - 200 г
Картопля - 1-2 шт.
Морква - 1 шт.
Сіль, оливкова олія для обсмажування

Приготування:
1. Печериці нарізаємо. Обсмажуємо хвилин 5-10. Морквину тремо на тертці і теж обсмажуємо.
2. Брокколі поділяємо по суцвіттям, на дрібні шматочки.
3. Можна брати свіжу брокколі (в сезон), можна скористатися і замороженою.
4. У такому випадку перед приготуванням сирного супу брокколі злегка розморозити, інакше буде складно різати.
5. Картоплю ріжемо. У киплячу воду додаємо всі інгредієнти, солимо і варимо протягом 10 хвилин. Тим часом натираємо сирки на крупну тертку. І додаємо в суп.
6. Варимо ще хвилин 5, поки сирки не розплавляться . Посипаємо сушеним кропом (при бажанні) і даємо потомитися супчику ще пару хвилин. Подаємо сирний суп з сухариками або грінками.

Смачного!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 8 Jun, 13:42
​​​​Клафуті з вишнею / Clafoutis

🔸На 100 г: ≈ 135 ккал
🔸БЖУ: 6/5/16

🔸Кількість порцій: 4

Інгредієнти:
Вівсяні пластівці- 80 г
Яйця - 3 шт.
Молоко - 250 мл
Ванільний екстракт - 1/2 ч.л.
Розпушувач - 1/2 ч.л.
Сіль - щіпка
Вишня без кісточок / с кісточками - 250 г / 300 г
Цукрова пудра за смаком
Вершкове масло для змащування форми

Способ приготування:
1. Змішати яйця, молоко, сіль, ваніль, розпушувач. Ретельно перемішати.
2. Пластівці перемолоти блендером в борошно. Борошно додати в загальну суміш, замісити тісто.
3. Вишню відокремити від кісточок, і додати в тісто. Форму змастити вершковим маслом (можна злегка припудрити борошном, щоб потім легко витягти пирог). Перелити тісто у форму.
4. Випікати у духовці 25-30 хвилин при 180 ° C. Готовий пиріг посипати цукровою пудрою. Смачного!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 27 May, 09:47
​​Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що сприятимуть зниженню ваги. Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову.

- 1 -

🍏Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов'язково будете переїдати протягом дня. З'їжте (кава - це не їжа) хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.

- 2 -

🥞Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди більш смачне і корисне блюдо, ніж яка-небудь дурниця, куплена в автоматі на роботі.

- 3 -

🥚Додайте білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.

- 4 -

🥐Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад бутерброд з лососем на хлібі з висівками.

- 5 -

☕️Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехинам, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

- 6 -

🍇Снідайте сидячи. Яким би метушливим не здавалося ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.

- 7 -

🍳Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункішою і щасливішими. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.

- 8 -

🍒Нагадуйте собі про мету. Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу нормі калорій. Або приклейте листок з цим числом на чільне місце. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.

- 9 -

🍤Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним з тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.

- 10 -

🥙Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Він допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а є - менше.

- 11 -

🥛Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.

- 12 -

🍭Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще - взагалі зупиніть внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.

- 13 -

🍊Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, в витрата підуть саме запаси жиру.

- 14 -

🍇Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму і халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним і врятує від переїдання.

- 15 -

🍉Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне - не стримуйтеся, смійтеся від душі.

- 16 -

🌶Додайте перцю. По-перше, він зробить смачніше омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.

- 17 -

🥜Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.

- 18 -

🍫Тримайте протеїнові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще - приготуйте самостійно.

- 19 -

🍳 Не відокремлюйте жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця.

Краще з'їжте менше яєць, але цілком.

- 20 -

🍦У будь-якому випадку висипайтеся.
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 26 May, 09:19
​​ТОП-5 кращих соусів. Замість майонезу! 🍅🍋🍐🌶
Збережи собі! 📌

1. Йогуртовий соус
Низькокалорійна заміна майонезу
🔸на 100грам - 57.7 ккал
🔸Б / Ж / У - 3.9 / 1.54 / 7.26

Інгредієнти :
Натуральний йогурт - 3 ст. л
Часник - 5 г
Лимонний сік - 1 ч. Л.
Петрушка, сіль, перець - за смаком

Приготування:
Часник і зелень подрібнити, все змішати.

2. Дієтичний соус цацики. Смачний грецький соус в правильному виконанні!
🔸на 100грам - 68.16 ккал
🔸Б / Ж / У - 2.54 / 4.31 / 4.85

Інгредієнти :
Огірок - 1 шт (свіжий)
Йогурт натуральний - 125 мл
Часник - 5 г
Сік лимона - 1/2 шт
Оливкова олія (можна лляне) - 1 ст. л.
Зелень свіжа (будь-яку на ваш смак) - 30 г
Сіль за смаком

Приготування:
Очищаємо огірок, трьом на тертці, сік, що утворився зливаємо.
Часник очищаємо і тиснемо через прес, додаємо до огірку.
Зелень дрібно шаткуємо і відправляємо до огірку і часнику.
Розрізаємо лимон на половинки, одну віджимаємо, сік додаємо акуратно до огірку, щоб кісточки лимона не були в соус. Присолюємо за смаком. Заправляємо натуральним йогуртом.
Додаємо оливкову олію або лляне, перемішуємо.

3. Соус песто (знаменитий і улюблений усіма!)

Інгредієнти :
1 пучок базиліка
1 зубок часнику
1 ст.л. кедрових горіхів
1 ст.л. тертого пармезану
75 мл (5 ст ложок) оливкової олії
дрібка солі

Приготування:
Ретельно розтовкти в ступці часник з базиліком і горіхами
Поступово додаючи оливкова олія, змішати з сіллю і сиром

4. Заміна кетчупу: вітамінний соус!
🔸на 100грам - 66.14 ккал
🔸Б / Ж / У - 0.7 / 0.23 / 15.11

Складові:
3 кислих яблука
1 зелений перець (гострий)
1 солодкий червоний перець
1 цибулина
2 палички селери і зелені верхівки з них
3 ст. л. лимонного соку
3 ст. л. меду
лимонна цедра

Приготування:
Прокрутіть всі інгредієнти через м'ясорубку. Дайте страві трохи настоятися в холодильнику.
Готово - пробуйте!

5. Грибний соус: всього 4 інгредієнта!
🔸на 100грам - 40.96 ккал
🔸Б / Ж / У - 3.77 / 1.16 / 4.49

Інгредієнти :
Печериці - 200 г
Цибулина - 1 шт
Йогурт натуральний - 150 г
Зелень, сіль - за смаком

Приготування:
Гриби і цибулю дрібно нарізати і тушкувати в невеликій кількості води протягом 15 хвилин із закритою кришкою, щоб рідина не випаровувалася (якщо гриби виходять сухуватими, можна додати ще води).
Потім додати йогурт і тушкувати ще 5-7 хвилин.
Остудити, додати зелень і подрібнити все в блендері до однорідної маси.

Смачного!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 23 May, 13:54
😂 103
👎 9
🥦 34
0% ЖИРНОСТІ 12 May, 11:00
​​​​ПП наполеон

на 100грам - 168.08 ккал
Б / Ж / У - 6.14 / 4.41 / 25.85

Інгредієнти:

- лаваш 2 листа
- Молоко 0,5 л
- Крохмаль 2ст.л - Жовток 2шт
- Сухе знежирене молоко 2ст.л (за бажанням).
- Ваніль і цукрозамінник

Лаваш ріжемо на однакові шматочки коло, квадрат, смужки (ідеально вирізати під формочку, яка у вас є)
Варимо крем:
Молоко ділимо навпіл, одну половину ставимо на вогонь, добре нагріваємо і знімаємо з вогню, до другої половини молока додаємо кукурудзяний крохмалю (або борошна), жовтки, ваніль, с / з до смаку.
Добре перемішуємо.
Додаємо поступово тепле молоко .. (та сама друга частина). Тепер весь крем ставимо на повільний вогонь, помішувати і чекаємо поки загусне.
Знімаємо з вогню і охолоджуємо (крем повинен бути як не сильно густа сметана, в холоді він подстинет ще).
Беремо лаваш, кладемо в заготовлену форму і змащуємо його кремом, так поки не закінчиться лаваш і крем.
Зверху прикрашаємо запеченим лавашем, для цього на гарячу сковорідку кладемо "обрізки" від лаваша і потом вони ось так красиво ламаються!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 11 May, 18:01
​​​​Любиш готувати та радувати своїх близьких смачними стравами?
Тоді @ukr_culinar тобі допоможе!

Тільки найкращі перевірені часом рецепти української і світової кухні.

Смакуйте разом з @ukr_culinar
0% ЖИРНОСТІ 11 May, 09:55
​​​​Кіш з рибою на сирному тісті

на 100грам - 120.44 ккал
Б / Ж / У - 13.05 / 3.88 / 8.48

Інгредієнти :
Для тіста:

- Сир 200 г
- 2 яйця
- Борошно 100 г
- 5 г оливкової олії
- Сіль за смаком

Для начинки:
- Риба червона у мене Форель 350 г
- Капуста броколі 200 г замороженої
- Можна додати ще перець болгарський

Заливка:
- 2 яйця
- 60 мл молока

Приготування:
1. Робимо еластичне тісто з усіх інгредієнтів. Воно виходить не туге. Можна просто змочувати руки у воді і тоді воно не буде прилипати і можна спокійно розподілити його по формі.
2. Форму краще взяти розміром не маленьку 25 см буде добре. Потрібно щоб була не товста основа, тому маленька форма не підійде. Розподілити по формі і зробити краї .
3️. Проткнути виделкою і поставити випікатися 20 хв
4. ️Для начинки нарізати червону рибу невеликими кубиками
5. Капусту відварюємо 2-3 хв
6. нарізати на суцвіття невеликі
7. Можна додати інших овочів
8. Дістати нашу основу через 20 хв і розподіляємо начинку
9. заливають заливкою з 2-х яєць і молока
10. ️Соль і перець за смаком
11. ставити випікати ще на 20 хв

Смачного!
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 4 May, 14:29
​​​​Огірки з яловичиною по-корейськи

🔸на 100грам - 138.89 ккал
🔸Б / Ж / У - 9.11 / 8.94 / 5.51

Інгредієнти :
2 тонких довгих огірка
400 гр. (Або трохи менше) м'яса яловичини
1 середня цибулина
1 солодкий червоний перець
2 зубчики часнику
1 ч.л без гірки червоного гострого перцю
1 ч.л меленого коріандру
2 ст.л оцету 5%
3-4 ст.л соєвого соусу
1 ч.л солі
3-4 ст.л оливкової маслa

У огірків відрізаємо кінчики, розрізаємо навпіл або на три частини, кожну частину на половинки уздовж, а половинки на 3-4 скибочки.
Складаємо їх в миску, додаємо сіль і залишаємо на 15-20 хвилин, щоб пустили сік.
М'ясо ріжемо тонкою соломкою.
Лук шаткуємо півкільцями.
Огірки трохи віджимаємо і зливаємо сік. На них купкою викладаємо червоний гострий перець, коріандр, видавлений часник.
Гарненько розігріваємо антипригарну сковорідку, вогонь повинен бути сильним весь час готування. Обсмажуємо м'ясо. Коли рідина випариться, відразу ж додаємо цибулю, перемішуємо. Потім соєвий соус, смажимо ще пару хвилин, перемішуємо ...
... і тут же виливаємо весь вміст сковороди на огірки.
Відставляємо. Перець нарізаємо тонкою соломкою, викладаємо на м'ясо і заливаємо оцетом. Заправляємо оливковою олією.
Через 5 хвилин перемішуємо. Подавати салат можна відразу або охолодити до кімнатної температури.
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 20 Apr, 11:00
​​​​Ніжний тірамісу з сиром і полуницею

🔸на 100грам - 84.67 ккал
🔸Б / Ж / У - 8.64 / 2.15 / 8.35


Інгредієнти:
Полуниця - 200 г
Холодне молоко - 0,5 склянки
Сир маложирний - 500гр
Темний гіркий шоколад - 50 г
Кава варена - 2ст. л
Банан - 2 шт

Всю полуницю крім 1 (для прикраси) і банани наріжте.
У чаші для міксера збийте сир до консистенції крему. Влийте 2 столових ложки кави.
Викладіть 1/3 бананів на дно великої салатниці з плоским дном.
Закрийте першим шаром 1/3 полуниці, тертого шоколаду і суміші сиру. Таким чином викладіть і інші 2 шари, останнім повинен бути сир і тертий шоколад.
Прикрасьте полуницею. Поставте в холодильник мінімум на 4 години, а краще на ніч.
Читать полностью
0% ЖИРНОСТІ 19 Apr, 11:00
​​​​Куряча грудка з яблуком

🔸На 100 гр. - 89 ккал.
🔸Б / Ж / У - 13/1/8


Яблуко в цій страві не просто вітамінний додаток, а дуже важливий інгредієнт, який робить таку грудку ще більш ніжною! Спробуйте!

Інгредієнти :

• Куряча грудка 300 г
• Яблука 1 штука
• Цибуля 1 головка
• Соус соєвий 1 столова ложка
• Оливкова олія
• Сіль, перець за смаком

1. Нарізати грудку на невеликі шматочки і покласти її маринуватися в невеликій кількості оливкової олії з соєвим соусом.
2. Нарізати яблуко кубиками, а цибулю - тонкими кільцями. Обсмажити цибулю, помішуючи, до золотистого кольору.
3. Додати до цибулі грудку разом з маринадом і смажити на сильному вогні кілька хвилин, постійно помішуючи.
4. Зменшити вогонь, додати яблуко, посолити, поперчити, накрити кришкою і залишити гаситися ще хвилин на 7-10.
5. Як гарнір дуже добре підійде гречана локшина або бурий рис.
Читать полностью