ГАЛАТЕЯ

День #4
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q

с минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/A4qB4TrB_LI, https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
Да, тут две ссылки можно подряд, можно разделить и сделать в течение дня

новичок https://youtu.be/IsWVA1UQ7Mo

Люби себя еще больше в те дни, когда ты не оправдываешь свои ожидания.

Помощь для старичков (инвалидов, пенсионеров Одессы) можно прислать на мои реквизиты, отмечайте "благотворительность или помощь"

Номер карты 4149499081029660
Zliepko Oksana
UA193052990000026201669948651РНОКПП/ЄДРПОУ3250310122
Телефон +380937099952
Ukraine, Odessa

ПриватБанк 4149499081029660

Монобанк 4441111066231436

PayPal
zlepkko@gmail.com

Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok

Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share


П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok

ПРИ НЕЭФФЕКТИВНОСТИ
ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОГО ДОБАВЛЯЕМ:

1. Увеличение магния цитрата до 1000 мг в сутки.

2. Готовая клетчатка и пищевые волокна. Начинать
приём с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая дозу.
Передозировка может усилить запоры.

3. Шелуха семян подорожника — содержит и раствори мую и нерастворимую клетчатку.

4. Увеличение дозы витамина C до 3 г в день, он водо растворимый, оказывает осмотическое действие на орга ны желудочно-кишечного тракта, способствует поступле нию и скоплению жидкости в кишечнике и размягчению
каловых масс.

5.Растения со слабительным эффектом;
✓ Крушина — активным компонентом растения
является антрахинон. Именно это вещество об ладает полезными для кишечника свойствами.
✓ Трифала — используется как средство от запора
за счёт положительного влияния на микробиом
кишечника.
✓ Алоэ — млечный сок, который находится под ко жицей содержит антрахиноны, как и крушина.
✓ Сенна — эффективна и безопасна.
✓ Ревень — можно употреблять в пищу в готовом
виде или принимать в качестве пищевой добавки

Даже в случае с препаратами растительного происхождения не стоит увлекаться слабительными. Они могут вызвать атонию кишечника и тогда без слабительных
и клизм вообще невозможно будет сходить в туалет.

Лучшее лечение запоров — это их профилактика!

1. Количество воды 30 мл на кг веса, при запорах увели чивать до 50 мл на кг веса.

2. Физическая активность.

3. Правильное сидение на унитазе, чтобы угол между
туловищем и бедрами был около 35º. Скамеечка
под ноги.

4.Утром после стакана теплой воды приём качественного
растительного масла: льняного, оливкового масла, мас ло расторопши, можно с нескольким каплями лимона.

5. Обязательны полезные жиры в рационе: авокадо;
миндаль, грецкие орехи, фисташки и другие орехи;
ореховые пасты (обращайте внимание на добавление
сахара); оливки; оливковое масло; семена льна; лосось;
соевые бобы; семена подсолнечника; семена чиа.

6. Достаточное количество клетчатки в рационе (25–35 г,
рассчитать можно с помощью счётчика, например, приложения FatSecret)

7. Лечение дисбиоза и СИБР и налаживание жёлчеоттока
Помните, что запись на консультации открыта, писать сюда @galatok

8. Магний лучше в форме цитрат не менее 400 мг в день. Можно принимать курсом 2 месяца

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ Гипо- и дискинетические, — возникают вследствие
функциональных нарушений

✓ Подавление позыва к дефекации (командировки, ча стые перелёты, путешествия, отсутствие удоб ного туалета, возможности уединится; стеснение у
детей или страх горшка);

✓ Развитие атонии прямой кишки при частых запорах.
Т.е. со временем нужно гораздо больший объём кало вых масс, чтобы вызвать раздражение стенки пря мой кишки;

✓ Неврозы и психические заболевания (анорексия — нет
пищи, нет каловых масс; депрессия, шизофрения —
уменьшение уровня серотонина; серотонин является
стимулятором перистальтики кишечника);

✓ Беременность — прогестерон расслабляет гладкую
мускулатуру кишечника;

✓ Ослабление мышечного тонуса диафрагмы и перед ней брюшной стенки у больных с сердечной недоста точностью, с дыхательной недостаточностью,
при болезнях, осложнением которых является асцит,
а также при ожирении;

✓ Старческие запоры из-за гипотонии мышц;

✓ Побочное действие медикаментозных препаратов
(препараты висмута, железа, гидроокись алюминия,
ганглиоблокаторы и антихолинергические средства,
опиаты, антидепрессанты, диуретики);

✓ СИБР за счет выработки некоторыми бактериями
метанового газа, замедляющего время кишечного
транзита;

✓ Гипотиреоз;
✓ Дефицит магния;

✓ Плохой жёлчеотток (ДЖВП, деформации жёлчного
пузыря, холецистит, ЖКБ , постхолецистэктомиче ский синдром)

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЗАПОРОВ

✓ Уменьшение воды в организме, чаще всего из-за
малого потребления обычной воды. Минимальный
расчёт воды 30 мл на кг веса;
✓ Повышенное выделение воды с почками (например,
при приёме диуретиков, полиурия при сахарном
и несахарном диабете);
✓ Сокращение общего объёма съеденной пищи, на пример, при голодании, ограничительных диетах;
✓ Уменьшения содержания пищевых волокон (клетчатки) в рационе.

Стоит учитывать, что возможны механические причины, Например, аномалии развития, опухоли, полипы, каловые камни и др

ОПАСНОСТЬ ЗАПОРОВ:

✓ Застаивающиеся каловые массы давят на бауги ниеву заслонку (между тонким и толстым ки шечником) и возможен обратный заброс — реф люкс в тонкую кишку. Вместе с каловыми массами
забрасываются и бактерии толстого кишечника
и развивается СИБР (синдром избыточного бактериального роста).

✓ При застое каловых масс в толстом кишечнике
начинают всасываться: токсины пищи, токсиче ские метаболиты, токсические белки погибших
бактерий, ксенобиотики, организм испытывает
хроническую интоксикацию.

✓ Если стул отсутствует больше 3-х дней, в пря мой кишке могут образовываться каловые камни.

✓ Появление или усугубление геморроя, анальных
трещин, возможность кровотечения и потери
железа вплоть до развития анемии.

Запор — это отсутствие стула более 48 часов, а также это
вынужденное натуживание, занимающее более 25% вре мени дефекации. У 70% людей акт дефекации совершает ся 1 раз в сутки, у 30% — 2 раза и чаще. Это норма. Если реже — это запоры.

Запор — не самостоятельная болезнь, это симптом пато логий и дисфункций различных систем и органов организма
Состав кала:
✓ Вода (3/4 фекалий);
✓ Непереваренные растительные волокна;
✓ Бактерии;
✓ Шлаки и токсины, которые собираются по всему
организму.