GymTraining

@gymtraining Нравится 0 3 000 + ВП

GymTraining - канал для тех, кто знает цену усталости и то приятное чувство, когда сделал еще несколько дополнительных раз упражнения уже через силу
Мы твой личный помощник и лучший мотиватор.
по всем вопросам: @gm_ask_bot
Гео и язык канала
Украина, Русский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.11.2018 08:29
реклама
Слитый СММ
Советы, гайды и мини косультации по маркетингу и смм
Всё самое интересное об авто
Обзоры, истории моделей, выбор авто и многое другое.
Каменный лес
Блог субъективного понятия о мужском образе
13 889
подписчиков
~3.8k
охват 1 публикации
~5.5k
дневной охват
~2
постов / день
27.1%
ERR %
17.15
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
45 упоминаний канала
2 упоминаний публикаций
0 репостов
One News Украина
One News Украина
Словниковий Запас
MixSport
Новые каналы
🖤🎧MyzVyz🎧🖤
Спорт і Здоров'я
BACKPACKERS|UA
Eurotrips
The Path
Каналы и боты Telegram
Katalizator
Реклама
Погріб
Календар подій
True Story
Sports Body
Sport & Health
Територія
Обои для iPhone
Адская Качалка
😀BEST GIF😀
TNDR
ByOzon
Записки домохозяйки
GIF рецепты – Cook Good
MANCHESTER UNITED F.C.
GoodNutritions 🍏
Спортивный дневник
Спортивная девушка 〄
Fitness | Bodybuilding
Health & Fitness
Тренировки и спорт
Wellness lifestyle 🍏
BODYBUILDING
Каналы, которые цитирует @gymtraining
🖤🎧MyzVyz🎧🖤
Спорт і Здоров'я
Eurotrips
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
GymTraining 16 Jul, 17:00
​​Что съесть перед тренировкой?

То, что идеально подходит вашему приятелю, который ходит с вами в спортзал и проводит там столько же времени, сколько и вы, в вашем конкретном случае может оказаться даже вредным.

Питание перед тренировкой делиться на прием пищи за 2-3 часа до занятий и непосредственно перед самой тренировкой, то есть за 10-15 минут до ее начала.

Общий совет для всехбелки + медленные углеводы перед тренировкой.
Белок снабдит необходимым «топливом» ваши мышцы и замедлит процессы катаболизма. Углеводы обеспечат ваше тело стабильным, бесперебойным источником энергии. Перед тренировкой следует избегать употребления в пищу жиров.

Если до тренировки осталось совсем немного времени, то попробуйте протеиновый коктейль или протеиновый батончик. «Правильная» еда придаст вам сил, защитит ваши мышцы, сохранит результаты, максимально приблизит вас к вашим целям.
👍 65
👎
Читать полностью
GymTraining 15 Jul, 19:00
​​Анаэробная тренировка и кардиотренировка — это одно и то же, или разные вещи?

Анаэробная нагрузка
- это нагрузка, при которой организм использует бескислородные процессы ресинтеза энергии. То есть это силовая работа продолжительностью до 1-2 минут, когда под действием нагрузки мышца напрягается более, чем на 40-50%, тем самым пережимая кровеносные сосуды, то есть доступ кислорода к мышце прекращается.

Кардио или аэробная нагрузка - это процесс окисления жиров и углеводов низкоинтенсивной нагрузкой (с помощью кислорода, когда он свободно с кровотоком поступает в мышцы), например, бег.

Проще говоря:

анаэробная тренировка - это силовая,

аэробная (или кардио) - это работа на выносливость.
👍 48
👎
Читать полностью
GymTraining 14 Jul, 22:40
#digest

Воскресенье — день дайджеста
на нашем канале.

▪️Водное поло. Раскрыт секрет самого крупного счета в водном поло (64:0)

Женская сборная Венгрии по водному поло побила рекорд результативности на чемпионате мира по водным видам спорта в Южной Кореи.
Как оказалось, спортсменки из Южной Кореи оказались бывшими пловчихами, а команду собрали чуть больше месяца назад. Они провели первую тренировку 2 июня. Поскольку чемпионат проходит в Корее, хозяева обязаны были выставить свою команду.

▪️Универсиада. Мимо десятки: худшая Универсиада для Украины

Сборная Украины не сумела войти в топ-10 медального зачета летней Универсиады, которая сегодня заканчивается в Неаполе. Украинская команда завоевала двадцать наград и заняла лишь 11-е место.

▪️Футбол. Руслан Малиновский согласовал контракт с "Аталантой"

Украинский полузащитник "Генка" Руслан Малиновский продолжит карьеру в "Аталанте", сообщают итальянские СМИ. По информации источника, в ближайшие несколько часов 26-летний футболист должен прибыть в Италию, чтобы пройти медицинское обследование. За игрока сборной Украины "Аталанта" выплатит бельгийскому клубу 13,7 млн евро.

▪️Прыжки в высоту. Украинская спортсменка выиграла чемпионат Европы

Украинская легкоатлетка Юлия Левченко стала победительницей молодежного чемпионки Европы U-23 по прыжкам в высоту. Наша спортсменка взяла планку на высоте 1,97 м и на пять сантиметров обошла своих ближайших преследовательниц – немку Кристину Хонзель ("серебро") и гречанку Элле Юнниле ("бронза"). Попутно Юлия завоевала лицензию на Олимпийские игры 2020 года.
👍 18
👎
Читать полностью
GymTraining 13 Jul, 14:00
​​10 уловок, чтобы меньше есть

1. Ешьте в тишине
Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше.

2. Прогуляйтесь перед едой
Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина — в насыщении организма кислородом.

3. Понюхайте яблоко, банан или мяту
Американские диетологи провели исследование о взаимосвязи ароматов и аппетита и выяснили, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес.

4. Обращайте внимание на цвет
Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, наоборот, его пробуждают.

5. Ударьтесь в детство
Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Главное — не бегать за добавкой!!!

6. Прислушивайтесь к себе
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает.Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.

7. Наслаждайтесь едой
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите.

8. Высыпайтесь
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов.

9. Считайте шаги1
Ваша цель — достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.

10. Чистим зубы после еды
Ужин закончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.
👍 48
👎 1
Читать полностью
GymTraining 12 Jul, 20:57
#music

Тек-хаус (англ. Tech house) – стилистическое направление в танцевальной электронной музыке, появившееся под влиянием минимал-техно на хаус музыку. Тек-хаус являлся самой ранней популяризацией движения «минимал», которое противопоставлялось европейскому движению «рейв» в 1990-х.

Как результат, стиль подчёркивается более медленным темпом, относительной глухостью бас-бочки и несложным, минимальным набором ударных инструментов.

В клубах такие композиции обычно игрались задним фоном, в отличие от более танцевальных стилей прогрессив-хауса и пампин-хауса
Читать полностью
GymTraining 12 Jul, 20:57
Attached file
👍 11
👎 1
🔥 2
GymTraining 10 Jul, 21:55
#news 10.07.19

▪️ Теннис. Свитолина cыграет в полуфинале Уимблдона

Лучшая украинская теннисистка Элина Свитолина (№8 WTA) продолжит триумфальное выступление на Уимблдоне.
24-летняя украинка в матче 1/4 финала одолела Каролину Мухову из Чехии (№68 WTA) и установила национальное достижение. Ранее ни одна из украинок не играла в полуфиналах турниров Grand Slam.

▪️ Футбол. Официально: в чемпионате Украины по футболу будет 16 команд.

"Отличная новость для всей футбольной Украины! Исполком УАФ принял решение об увеличении количества клубов-участников УПЛ в сезоне 2020/2021 до 14 команд, а в следующем сезоне – 2021/2022 – до 16 команд.

▪️ Бокс. Усик напугал своих болельщиков первой тренировкой после травмы

Александр Усик выложил видео своих первых тренировок после того, как из-за разрыва бицепса он выбыл из строя.
По мнению многих болельщиков, от былой резвости и маневренности Усика, за счет которой он изматывал своих противников и удостаивался сравнений с Эвандером Холифилдом, и след простыл. Подписчики Усика с тревогой обсуждают его вес.

▪️ Легкая атлетика. Легкоатлетка принесла Украине первое "золото" Универсиады.

Украинка Марина Бех-Романчук принесла нашей сборной первое "золото" летней Универсиады-2019 в Неаполе. В секторе для прыжков в длину наша легкоатлетка опередила всех своих соперниц с результатом 6,84 метра.
👍 29
👎 1
Читать полностью
GymTraining 9 Jul, 19:30
​​6 СПОСОБОВ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ


1.Поощряй себя за маленькие победы
Если ты будешь каждое утро заранее придумывать себе приятную награду на вечер или перед выполнением трудного задания планировать, как расслабиться после, у тебя появится мотивация

2.Бери пример
Актриса, певица, дизайнер, блогер, писательница или даже персонаж фильма или сериала – не важно, главное, чтобы этот человек тебя вдохновлял.

3.Планируй и расставляй приоритеты
На самом деле, эта проблема решается очень просто. Все, что тебе потребуется – это листок бумаги и ручка.

4.Гордись собой
Если ты будешь делиться с родными, друзьями и знакомыми своими маленькими победами, они с удовольствием тебя поддержат, а поддержка – лучшая мотивация.

5.Делай так, как будто на тебя смотрят
Думаем, тебе не нужно объяснять, как мотивирует понимание того, что за тобой кто-то пристально наблюдает. Например, если на урок физкультуры придет симпатичный новенький мальчик, ты нарядишься как королева и изо всех сил постараешься не упасть лицом в грязь.

6.Читай специальные книгы
В этих книжках авторы приводят яркие примеры из жизни, обращаются к тебе как к другу и словно читают твои мысли. Так что вперед, беги в книжный и выбирай то, что тебе по душе.
🔥 59
Читать полностью
GymTraining 8 Jul, 19:31
#anatomy

Чтобы понимать, как правильно тренироваться и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп.

Сегодня мы изучим мышцы спины
https://www.youtube.com/watch?v=vRhmL5HbGo0
👍 31
👎 1
GymTraining 7 Jul, 16:28
#digest

Воскресенье — день дайджеста на нашем канале.

▪️Футбол. Сегодня финал Кубка Америки Бразилия – Перу

В воскресенье в Рио-де-Жанейро на легендарном стадионе "Маракана", который сейчас вмещает 87 тысяч зрителей, состоится финал Кубка Америки по футболу. В главном матче этого турнира сыграют хозяева – бразильцы, а также сборная Перу. Матч начнется в 23:00 по киевскому времени. Трансляции финала Копа Америка на украинском ТВ не будет

▪️Бокс. Легендарный боксер Майк Тайсон в Киеве

Во время пресс-конференции вспомнили о украинских боксерах. Лучшим Тайсон однозначно считает Василия Ломаченко. А вот с Александром Усиком, рвущимся в супертяжелый вес, где раньше правил сам Тайсон, получилось неловко. "Я не знаю этого парня", – удивил боксер. Номер один в супертяжах для него – Деонтей Уайлдер.

▪️Теннис. На Уимблдоне осталась только одна из сестер Киченок

Людмила не смогла преодолеть второй круг соревнований в парном разряде, где она выступала вместе с американкой Рэйчал Эйтаво. В матче второго круга американо-украинский дуэт за 1 час 45 минут уступил немецкой паре Фридзам/Зигмунд – 6:2, 4:6, 0:6.

▪️Легкая атлетика. Международная федерация заставляет спортсменку снизить уровень тестостерона

Двукратная олимпийская чемпионка южноафриканская бегунья Кастер Семеня сообщила, что может отказаться от участия в чемпионате мира по легкой атлетике, если ей не разрешат выступить на дистанции 800 м.

"Если я не бегу 800 м, то вообще на чемпионате мира выступать не буду. На дистанции 1500 м я не выступлю. Я просто буду отдыхать, а затем вернусь к соревнованиям в следующем году. Я рассчитываю выступить на Олимпиадах в Токио, Париже и Лос-Анджелесе", – цитирует Семеню Reuters.
🔥 13
Читать полностью
GymTraining 5 Jul, 20:30
Attached file
GymTraining 5 Jul, 20:30
Attached file
GymTraining 5 Jul, 20:30
Attached file
👍 19
👎 17
🔥 7
GymTraining 5 Jul, 20:30
#music Джейден Смит выпустил новый альбом «Erys»

Рэпер Джейден Смит поделился новым альбомом «Erys». Название пластинки — перевёрнутая анаграмма «Syre», так назывался предыдущий альбом артиста.

Дебютный альбом добился большого успеха, поэтому артист должен был поднять планку ещё выше. И он смог.

Фрешмен, чье упоминание когда-то не обходилось без костылей формулировки "сын Уилла Смита", на наших глазах формируется в прогрессивного артиста.

И вы будьте сильными💪🏻💪🏻💪🏻
Читать полностью
GymTraining 5 Jul, 15:28
GymTraining 3 Jul, 23:08
GymTraining 3 Jul, 18:40
#даримподарки 🎁

Новый конкурс!
Уже прошел месяц лета, а ты еще не накачался?)
Мы тебе поможем 💪🏻

Подарок: креатин.
Объявление результатов: пятница (12.07.19)

Просто нажми "хочу подарок".

И да, можешь отправить этот пост другу. Думаю, он поделится, если выиграет. Увеличь свои шансы на подарок.

Вместе мы — сила!
*****
Победители: Богдан Гурімський
Читать полностью
GymTraining 2 Jul, 20:19
​​Какой пульс нужен для сжигания жира


Чтобы во время тренировки организм в качестве источника энергии выбирал жировые запасы, занятие шло вам на пользу и сердце не перегружалось, нужно контролировать интенсивность нагрузки.

Для этого надо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений

ЧСС max = 220 минус твой возраст.

Например, если тебе 30 лет, то ЧСС max = 190 ударов в минуту. Во время тренировки ваш пульс не должен превышать эту границу, потому что это опасно – сердце работает на износ, вы задыхаетесь и испытываете дефицит питательных вещества.


Если чувствуете, что пульс приближается к этой отметке – остановите занятие, перейдите на шаг и восстановите дыхание.
🤭 8
👍 93
👎 5
Читать полностью
GymTraining 1 Jul, 17:30
Лучшие рецепты домашнего лимонада
Лучшие рецепты домашнего лимонада
1. Классический рецепт лимонада Вариант этого лимонада – самый классический, его можно встретить в любом заведении. Готовится быстро и просто. Ингредиенты: - лимон  – 2 шт., - мед – 3 ст. л., - вода – 750 мл., - мята - 6-7 листиков, - лед – 6 кубиков. Приготовление: Хорошо моем лимоны, нарезаем ломтиками, загружаем в чашу блендера с медом, водой и кубиками льда - все тщательно сбиваем. Переливаем в графин, добавляем листья мяты – лимонад готов! 2. Лимонад из персиков Лимонад, приготовленный из персиков в домашних…
👍 31
👎
🔥 11
GymTraining 30 Jun, 19:41
#digest

Воскресенье — день дайджеста на нашем канале.
Главным событием этой недели стали Европейские Игры-2019. Украина закрыла для себя игры с 51 медалью. Громкие победы:

▪️ Карате. Украинка Терлюга в драматическом финале упустила "золото"

Украинская каратистка Анжелика Терлюга стала медалисткой Европейских игр 2019 года в Минске. Вслед за Анитой Серегиной, завоевавшей золотую медаль в кумите до 61 кг, серебряную награду выиграла Терлюга, выступающая в кумите до 55 кг.

А каратист Станислав Горуна поставил жирную точку в выступлении нашей сборной в Минске. В кумите до 75 кг Горуна завоевал золотую медаль, победив в финале Рафаэля Агаева из Азербайджана (4:0).

▪️ Спортивная гимнастика. Анастасия Бачинская принесла Украине 14-ю золотую медаль

15-летняя гимнастка в финале соревнований набрала 13.200 балла, опередив чешку Анету Холасову (12.966) и шведку Джессику Кастлес (12.933).

▪️ Спортивная гимнастика. Олег Верняев завоевал золотую медаль

Наш знаменитый спортсмен завоевал золотую медаль в своей коронной дисциплине параллельные брусья. В финале он набрал 15.333 балла. Серебряная медаль досталась киприоту Мариосу Георгиу (14.900), а бронза у Ферхата Арицана из Турции (4.833).

▪️ Бокс. Хижняк взял "золото"

В финальном поединке категории до 75 кг боксер из Украины не оставил шансов Сальваторе Кавальяро.

Украинец вышел на бой невероятно заряженным, начав избивать своего соперника в первых же секунд. Хижняк не давал ни секунды передышки оппоненту.

По итогам трех раундов судьи единогласно отдали полтавчанину победу – 30:26, 30:27, 30:25, 29:28 и 30:26.

▪️ Борьба. Беленюк принес Украине "золото"

В финале борцовского турнира Жан расправился с азербайджанцем Исламом Аббасовым.

Украинский борец греко-римского стиля и начинающий политик Жан Беленюк выиграл Европейские игры в Минске в категории до 87 кг.
👍 34
👎
🔥 3
Читать полностью