Репост из: Освітня асамблея
7 способів покращення пам'яті:
1. Висипайтесь.
Повноцінний сон після вивчення нових навичок допоможе зібрати докупи усі залучені процеси, щоб пізніше ви могли виконувати навичку на "автопілоті".
2. Тримайте голову холодною.
Швидке виділення адреналіну як частина реакції "біжи або бийся" робить нас більш уважними, але повільніше виділення кортизолу порушує процеси формування пам’яті.
3. Продовжуйте вчитися.
Дослідження припускає, що підтримувати пам’ять допомагають певні нові типи психологічної активності.
4. Вірте, що запам’ятаєте.
Позитивне мислення покращує пам’ять. Сканування мозку показали різницю в активності ділянок мозку під час кодування пам’яті залежно від того, вірили люди у свої хороші здібності чи ні.
5. Робіть перерви.
Спогади можуть розмиватися, якщо мозок не має достатньо часу для їх засвоєння. Більш ніж століття тому німецькі науковці показали, що люди демонструють вдвічі кращі результати на тестах з пам’яті, якщо роблять перерви.
6. Залишайтесь соціально активними.
Науковці побачили, що людям, які були добре пов’язані з іншими, показали вдвічі кращі результати порівняно з тими, хто мав погані соціальні зв’язки.
Тобто мати хороших друзів, бути волонтером заради благодійності та інші форми соціального залучення захищають нашу пам’ять.
7. Меню для пам’яті.
На наші когнітивні функції впливає і те, що ми їмо. Тож запасіться рослинними продуктами, зменшіть споживання червоного м’яса та молочних продуктів, і використовуйте оливкову олію як основне джерело жирів.
1. Висипайтесь.
Повноцінний сон після вивчення нових навичок допоможе зібрати докупи усі залучені процеси, щоб пізніше ви могли виконувати навичку на "автопілоті".
2. Тримайте голову холодною.
Швидке виділення адреналіну як частина реакції "біжи або бийся" робить нас більш уважними, але повільніше виділення кортизолу порушує процеси формування пам’яті.
3. Продовжуйте вчитися.
Дослідження припускає, що підтримувати пам’ять допомагають певні нові типи психологічної активності.
4. Вірте, що запам’ятаєте.
Позитивне мислення покращує пам’ять. Сканування мозку показали різницю в активності ділянок мозку під час кодування пам’яті залежно від того, вірили люди у свої хороші здібності чи ні.
5. Робіть перерви.
Спогади можуть розмиватися, якщо мозок не має достатньо часу для їх засвоєння. Більш ніж століття тому німецькі науковці показали, що люди демонструють вдвічі кращі результати на тестах з пам’яті, якщо роблять перерви.
6. Залишайтесь соціально активними.
Науковці побачили, що людям, які були добре пов’язані з іншими, показали вдвічі кращі результати порівняно з тими, хто мав погані соціальні зв’язки.
Тобто мати хороших друзів, бути волонтером заради благодійності та інші форми соціального залучення захищають нашу пам’ять.
7. Меню для пам’яті.
На наші когнітивні функції впливає і те, що ми їмо. Тож запасіться рослинними продуктами, зменшіть споживання червоного м’яса та молочних продуктів, і використовуйте оливкову олію як основне джерело жирів.