Поки я працюю над одним великим постом, який скорше всього вийде завтра, поділюсь з вами двома лайфхаками які мені допомагають заснути😴, коли ну ніяк😤
(1) Метод 4-7-8. Поки рахуєте до чотирьох, робите глибокий вдих носом; затримуєте подих і рахуєте до семи; робите глибокий повільний видих ротом, поки рахуєте до восьми. Таких робите 4 кола, і зазвичай вирубуєтесь😴
(2) Якшо надихались до одурі, і далі не можете заснути, можете спробувати інший, як на мене дуже дієвий метод. Ідея полягає в сильному почерговому напруженні і розслаблені тіла. Можна робити по-черзі частинами тіла (починати з стоп, потім ніг, і так далі рухаючись до лиця), або цілим тілом одразу (саме так роблю я, бо дуже лінива😂). Лежачи на спині з всієї сили максимально напружуєте тіло (якшо лице, то я просто максимально або відкриваю рот і очі, або навпаки їх сильно закриваю) і так тримаєтесь декілька секунд (я рахую до 7-10), потім максимально розслабляється. Так робите декілька раз і відчуєте як зразу тіло почне розслаблятись в сон😴
Якшо нічого не помагає, то попробуйте просто відкласти телефон в іншу кімнату і перестати в нього втикати до третьої ночі😂
(1) Метод 4-7-8. Поки рахуєте до чотирьох, робите глибокий вдих носом; затримуєте подих і рахуєте до семи; робите глибокий повільний видих ротом, поки рахуєте до восьми. Таких робите 4 кола, і зазвичай вирубуєтесь😴
(2) Якшо надихались до одурі, і далі не можете заснути, можете спробувати інший, як на мене дуже дієвий метод. Ідея полягає в сильному почерговому напруженні і розслаблені тіла. Можна робити по-черзі частинами тіла (починати з стоп, потім ніг, і так далі рухаючись до лиця), або цілим тілом одразу (саме так роблю я, бо дуже лінива😂). Лежачи на спині з всієї сили максимально напружуєте тіло (якшо лице, то я просто максимально або відкриваю рот і очі, або навпаки їх сильно закриваю) і так тримаєтесь декілька секунд (я рахую до 7-10), потім максимально розслабляється. Так робите декілька раз і відчуєте як зразу тіло почне розслаблятись в сон😴
Якшо нічого не помагає, то попробуйте просто відкласти телефон в іншу кімнату і перестати в нього втикати до третьої ночі😂