mental mentality

4. Практикуйте самоприйняття

Після узгодження зі своїми внутрішніми цінностями та отримання підтримки, прийняття того, де ви зараз знаходитесь, стає ідеальним підґрунтям для нового початку.

Самоприйняття включає в себе позитивну саморегуляцію і перебування в теперішньому часі — концепцію, яку Екхарт Толле називає "силою теперішнього часу". Цей підхід, подібний до медитації та усвідомленості, заохочує вас повністю охопити теперішній момент, визнаючи його єдиною реальністю.

Пам’ятайте, що розчарування швидкоплинне, як і дихання. Дозвольте собі дихати через нього і дозвольте йому рухатися далі.

mental mentality

3. Пізнайте своє серце

Хоча дуже важливо шукати зовнішні перспективи, не менш важливо залишатися вірним собі та своїм внутрішнім настановам.

Розчарування може похитнути нашу самооцінку, змусити нас сумніватися у своїх здібностях і відчувати себе шахраями. Коли ми стикаємося з численними невдачами, наше самосприйняття може спотворюватися.

Ось чому розуміння ваших основних цінностей і принципів має важливе значення перед тим, як переслідувати будь-яку мету. Знайдіть час, щоб поміркувати над своїми мотивами. Знання того, чому ви прагнете досягти певних цілей, може стати потужним мотиватором для того, щоб продовжувати йти вперед, гарантуючи, що ваша самооцінка залишиться сильною навіть перед обличчям розчарувань.

mental mentality

2. Дивіться на речі ширше

Коли вас спіткають невдачі, може здатися, що світ навколо вас руйнується. Однак дуже важливо зробити крок назад і поглянути на ситуацію з більш широкої точки зору.

Обговорення з друзями чи родиною може пролити нове світло на ваше розчарування, пропонуючи ясність і свіжу перспективу. Почувши чиюсь думку про вашу ситуацію, ви зможете побачити її такою, якою вона є насправді, а не затьмареною власними емоціями.

Візьміть час для самоаналізу.
Замість того, щоб фокусуватися на негативних аспектах, подумайте про те, що ви можете навчитися з цієї ситуації. Наприклад, які навички чи знання ви отримали? Що б ви зробили інакше наступного разу?

Навіть у найскладніших ситуаціях можна знайти позитивні моменти. Спробуйте знайти хоча б три позитивні аспекти того, що сталося. Це може бути складно, але це допоможе змінити ваше сприйняття ситуації.

mental mentality

Отже, про способи подолання розчарування, починаємо!

1. Випустіть це назовні

Придушення почуттів розчарування чи гніву — це не вихід. Важливо визнати ці емоції й знайти спосіб їх висловити. Обговорення з друзями, родиною або психотерапевтом може бути неймовірно корисним. Крім того, корисним може бути спрямування цих емоцій у творчу діяльність, наприклад, ведення щоденника або фізичні вправи, такі як тривалий біг.

Мета тут полягає в тому, щоб регулювати свої емоції та керувати негативними думками, повністю відчуваючи свої почуття і дозволяючи їм природним чином розсіюватися.

Дослідження показали, що стримування емоцій може стати перешкодою для особистісного зростання. Можливість вільно відчувати й виражати свої емоції дає нам змогу краще адаптуватися до нових і складних ситуацій.

mental mentality

6 способів впоратися з розчаруванням

Розуміння того, чому ви розчаровані — це лише початок, якого, зазвичай, недостатньо для того, щоб пережити ці важкі моменти. Почуття розчарування може призвести до *румінації, тому вам знадобляться надійні стратегії, які допоможуть вам оговтатися від життєвих невдач.

*Румінація — це повторювані, надмірні думки, які заважають іншим видам мислення. Це постійне повторення, обговорення або “пережовування” тих самих думок або проблем. Це ментальний процес, при якому людина знову та знову переживає минулі події або потенційні майбутні проблеми.

Пропонуємо вам шестирокову інструкцію про те, як ефективно справлятися з розчаруванням:

• Випустіть це назовні
• Дивіться на речі ширше
• Пізнайте власне серце
• Практикуйте самоприйняття
• Не дайте цьому затягнутися
• Не накопичуйте

Завтра розберемо більше детально кожен із цих методів, а зараз гарної ночі всім ❤️‍🔥

mental mentality

Які причини розчарування?

Розчарування — це не просто випадкова емоція, воно вкорінена в нашій еволюції.3 Складні емоції відіграють вирішальну роль у нашій здатності долати життєві виклики та розвиватися на їх основі.

Давайте зануримося у три основні джерела розчарування:

1. Помилка прибуття.
Цей тип розчарування виникає тоді, коли ми зосереджуємося виключно на досягненні наших цілей, втрачаючи з поля зору подорож. У нашій невпинній гонитві ми виснажуємо себе і терпимо нещастя, припускаючи, що досягнення мети виправдає всі жертви. Помилка прибуття дає про себе знати, коли ми виявляємо невідповідність між нашими очікуваннями й реальністю, залишаючи нас з відчуттям порожнечі, незважаючи на те, що ми досягли наших цілей.

2. Очікування від інших людей, місць, речей.
Наше розчарування часто пов’язане з надіями та очікуваннями, які ми покладаємо на зовнішні елементи — людей, місця та речі, що нас оточують. Коли ці очікування не справджуються й не збігаються з реальністю, нам важко змиритися з результатом. Цей розрив між очікуваннями й реальністю може призвести до глибокого почуття розчарування, особливо коли ми покладаємо на ситуацію або результат дуже великі надії. Чим більші очікування, тим глибше розчарування, коли вони не виправдовуються.

3. Дитячий досвід.
Коріння розчарування часто можна простежити в нашому дитинстві. Можливо, ви пережили травматичну подію, пов’язану з втратою або розчаруванням у ранньому віці. Такий досвід може призвести до того, що у вашій свідомості сформується негативне сприйняття подібних ситуацій.

Зростаючи, ви могли не розвинути звичку позитивного мислення. Тому, коли ви стикаєтеся з ситуаціями, що нагадують ті ранні травматичні події, ваш розум схильний відтворювати минуле розчарування не як об’єктивну оцінку поточної ситуації, а як суб’єктивну реакцію, засновану на минулому болю.

Ця тенденція може перетворитися на “пророцтво невдачі”, що самоздійснюється, впливаючи на те, як ви сприймаєте і взаємодієте з навколишнім світом. Подолання цього шаблону має вирішальне значення, особливо якщо ви прагнете бути лідером або шукаєте реалізації та щастя у своєму професійному житті. Навчитися ефективно керувати своїми емоціями — ключ до розриву цього кола.

mental mentality

Розчарування — це відчуття нещастя через те, що хтось або щось виявилося не таким гарним, як ви сподівалися або очікували. Коли ми відчуваємо себе нещасними через те, що наші надії та очікування не справдилися, ми переживаємо емоцію смутку або розчарування.

Але як це пов’язано з нашим загальним емоційним станом?

Існує широко визнана теорія базових емоцій та їх вираження, розроблена Полом Екманом, припускає, що у нас є шість основних емоцій. До них відносяться: радість, гнів, сум, страх, здивування та огида.

Ця структура допомагає нам зрозуміти, як розчарування вписується в нашу складну павутину почуттів, показуючи, що воно є природною частиною нашого емоційного складу.

Наші почуття змінюються і розвиваються, створюючи спектр емоцій, які виходять за межі базових і охоплюють більш нюансовані стани, такі як роздратування, нудьга, агресивність, захоплення і благоговіння.

Розчарування — це одна з таких нюансованих емоцій вкорінена в базову емоцію суму, вона з’являється, коли наші надії на певний результат розбиваються вщент. Це біль розчарування від того, що ми не отримали того, на що, на нашу думку, заслуговували, або сум від того, що втратили можливість. Це глибоко особистий і часто болісний досвід.

mental mentality

Розчарування є частиною нашого життя. Єдиний спосіб уникнути цього — не мати очікувань, бажань чи цінностей. Нам усім добре знайоме це відчуття, яке підкрадається, коли все йде не так, як ми хотіли.

Можливо ви не отримали підвищення на роботі, про яке так мріяли. Або в останню мить скасували вашу довгоочікувану відпустку. Вміння долати такі розчарування є важливою частиною нашого життя.

Стресостійкість дає нам змогу виходити з цих складних ситуацій, допомагаючи швидше стати на ноги. Замість того, щоб занадто довго зациклюватися на тому, що не відбулося, ми можемо змістити фокус і цінувати те, що маємо зараз.

mental mentality

Одне із когнітивних спотворень, що руйнує наше життя

◻️Чорно-біле мислення🐈‍⬛

Якщо ви в різних ситуаціях ведете себе по різному і з'являються питання до себе
хто ж справжній(-я) я?
– в одному випадку роблю погане щось, в інших веду себе дуже добре і з'являються розбіжності в розумінню себе самого.

То варто зрозуміти, що всі люди є унікальними і не можуть бути описані простими дихотоміями, такими як "добре" або "погано". Світ не ділиться на біле та чорне. Кожна ситуація може вимагати різних рішень і дій від нас, залежно від обставин, нашого настрою та інших факторів.

Дихотомічне відношення до життя не дасть змогу розкрити себе в повній мірі. Бо в такому випадку ви будете підсвідомо намагатися слідувати псевдо-ідеалам, які є лиш суб'єктивним відображенням проблем суспільства, з якими стикались на своєму шляху в минулому. Всі ярлики «доброго і поганого» є результатом реакції оточуючих нас людей, тому не потрібно ставити себе в їх рамки.

Також додам, що розуміння себе самого є процесом, який триває все життя. Ми можемо змінюватися і розвиватися з часом, і це зовсім не означає, що ми «погані» або «добрі». Тому важливо бути люб'язними до себе і дозволяти собі бути унікальними і неідеальними.

mental mentality

Рубрика "Незручне питання"

Відповідь на ці питання дасть вам змогу пізнати себе трохи більше. Спробуйте для початку задати його собі, а якщо бажаєте, то діліться відповіддю в коментарях, я старатимусь відповідати теж😊

Почнімо:

Коли ви уявляєте собі ідеальну версію себе в майбутньому, які аспекти вашої теперішньої особистості або способу життя, на вашу думку, завадять вам стати цією людиною та які кроки ви можете зробити, щоб позбутися цих перешкод?

Гарненько обдумайте і не спішіть із відповіддю❤️‍🔥

❤️‍🔥Що потрібно робити, щоб в майбутньому запобігти вигоранню?

1. Навчатись щодня чомусь новому у своїй справі.
2. Організовувати свій час = планувати.
3. Достатньо відпочивати і спати.
4. Займатись фізичними вправами/бігом.
5. Поступово вводити в своє життя правильне харчування.
6. Ставити невеликі, але реалістичні цілі.
7. Бути соціально активним: знайомитись з новими людьми, спілкуватись з друзями.
8. Починати день з рутини, яка дає енергію і натхнення.
9. Думати позитивно.
10. Аналізувати свій стан і шукати рішення, які допоможуть відчувати себе добре.
11. Залишати повноцінний день в тижні для відпочинку.
12. Знаходити час для думок без всякої роботи.

Якщо в попередньому пості ви впізнали себе на одній з стадій, то не треба тягнути – дійте, бо вигорання поглинає зненацька.

mental mentality

12 стадій вигоряння: якщо знайшли себе на якомусь з етапів, потрібно терміново запобігти цьому процесу.

🔥 1. Відчувається гостра потреба показати себе з кращого боку;
🔥 2. Заради цієї мети ви працюєте все більше і більше;
🔥 3. Ви починаєте частіше ігнорувати свої потреби;
🔥 4. Виникає внутрішній розлад. ви звинувачуєте в цьому інших або обставини;
🔥 5. Ви ставите роботу на перше місце;
🔥 6. Ви заперечуєте проблеми, спричинені стресом від роботи;
🔥 7. Ви перестаєте спілкуватися, у тому числі з рідними;
🔥 8. Ви починаєте поводитися інакше, що ображає ваших близьких;
🔥 9. Трапляється деперсоналізація, ви більше не відчуваєте себе собою;
🔥 10. Ви відчуваєте спустошення та безсилля, можливо, зловживаєте курінням чи алкоголем;
🔥 11. Ви пригнічені, розгублені, і сил більше немає взагалі;
🔥 12. Ви виснажуєтесь і морально, і фізично. Настає повне вигоряння😳

mental mentality

Рубрика "Незручне питання"

Відповідь на ці питання дасть вам змогу пізнати себе трохи більше. Спробуйте для початку задати його собі, а якщо бажаєте, то діліться відповіддю в коментарях, я старатимусь відповідати теж😊

Почнімо:

Як ваші минулі травми або досвід сформували ваші теперішні переконання і дії, і чи дозволяєте ви їм продовжувати впливати на вас?
Якщо так, то негативно чи позитивно?

Гарненько обдумайте і не спішіть із відповіддю❤️‍🔥

З чого ви взяли, що взагалі здатні та маєте сподобатися всім?

Це нездорове прагнення, щеплене багатьом в дитинстві, абсолютно дивне.  Подобатися всім просто неможливо!  З таким самим успіхом можна поставити собі за мету прожити кілька років без кисню або пішки дійти до Юпітера. 
Що скажете? 
Порожня трата часу та зусиль, адже це нездійсненно чи навіть небезпечно? 
Саме так! 
Подумайте про це ще раз під новим кутом.  Ви втратите роки життя, щоб підлаштувати себе під вподобання більшості, але рано чи пізно знайдеться хтось, кому ви все одно не будете цікаві.

Так, така людина точно з'явиться. 

А може варто змістити фокус і подумати про те, що ви можете зробити, щоб нарешті сподобатися собі?

mental mentality

Якщо вам важливий рівень розвитку людини, то вся ця справа досить проста. Наприклад, якщо ви хочете створювати стосунки з розумною людиною, мати в друзях розумних людей, то вірний хід один – бути розумним. Подібне притягує подібне.

Якщо посередній розум захоче в оточення розумних людей, то він буде ретельніше шукати, а потрібно просто підтягнути себе на відповідний рівень.

Адже так справді працює. Розумна жінка не терпітиме у стосунках дурного чоловіка і навпаки. Із друзями так само. Розумна людина не спілкується з дурними, а дурні не спілкуються з розумною.

Ми не можемо терпіти людину, яка знаходиться на іншому рівні розвитку. І чим більша різниця, тим менше терпіння вистачає, і тим менше бажання продовжувати спілкування.

mental mentality

Не бійся сказати "ні", якщо це значить сказати "да" собі.

Вміння сказати "ні" має вирішальне значення для збереження власних меж та збереження психічного здоров'я. Це твердження означає, що, відмовляючи іншим у певних речах, ми створюємо простір для задоволення власних потреб та бажань.

Що це значить?

Збереження меж
Коли ми говоримо "ні", ми встановлюємо чіткі межі, які допомагають нам захистити себе від емоційного та фізичного виснаження. Це означає, що ми не дозволяємо іншим вторгатися в наш особистий простір або використовувати нас для своїх цілей.

Самоповага
Вміння сказати "ні" підвищує нашу самооцінку та самоповагу. Коли ми ставимо свої потреби на перше місце, ми показуємо, що цінуємо себе і свої інтереси.

Запобігання вигоранню
Постійне погодження на все може призвести до емоційного вигорання, коли ми починаємо відчувати хронічну втому, стрес та незадоволеність життям. Сказавши "ні", ми знижуємо ризик перенавантаження і зберігаємо енергію для важливих справ.

Автентичність
Коли ми відмовляємо в чомусь, що не відповідає нашим цінностям або бажанням, ми залишаємося вірними собі. Це дозволяє нам жити автентичним життям, де наші дії відповідають нашим переконанням і принципам.

Розвиток асертивності
Вміння сказати "ні" є ключовим елементом асертивності, тобто здатності виражати свої почуття та потреби без агресії чи пасивності. Це допомагає будувати здорові стосунки, де обидві сторони поважають одне одного.

Таким чином, сказати "ні" — це не просто відмова іншим, а й позитивний акт щодо себе, який дозволяє нам жити гармонійним та збалансованим життям.

НІ=ТАК для себе

mental mentality

Рубрика "Незручне питання"

Відповідь на ці питання дасть вам змогу пізнати себе трохи більше. Спробуйте для початку задати його собі, а якщо бажаєте, то діліться відповіддю в коментарях, я старатимусь відповідати теж😊

Почнімо:

Чи є щось, що ви не робите через страх невдачі? Наскільки болізною буде ця невдача? Будьте чесними із собою.

Гарненько обдумайте і не спішіть із відповіддю❤️‍🔥

Жити так, немов ми біжимо марафон, а не спрінт!

Ми повинні розуміти важливість довгострокового підходу до життя, зосередженого на стійкості, витривалості та балансі. Коли ми порівнюємо життя з марафоном, ми наголошуємо на необхідності планування, постійного самовдосконалення та підтримання стабільного темпу для досягнення довгострокових цілей. Стійкість і витривалість є ключовими аспектами цього підходу.

Марафон вимагає тривалих зусиль і постійного напруження, тоді як спрінт – це коротка, інтенсивна діяльність.

Життя як марафон означає підготовку до тривалих викликів і труднощів, що потребує розвитку стійкості та витривалості. Це включає здатність відновлюватися після невдач і продовжувати рух вперед. Баланс і саморегуляція також є важливими компонентами. Марафонці ретельно розподіляють свої сили і ресурси, щоб уникнути вигорання.

З психологічної точки зору це означає важливість підтримки балансу між роботою та відпочинком, особистим життям і професійною діяльністю.

Саморегуляція дозволяє уникнути перевтоми і підтримувати здоровий рівень стресу.

Спрінтери фокусуються на швидкому досягненні короткострокових цілей, тоді як марафонці націлені на тривалий результат. У житті це означає необхідність визначення довгострокових цілей і стратегій для їх досягнення, а не тільки зосередження на миттєвих вигодах.

Планування і підготовка також мають важливе значення. Марафон вимагає ретельного планування і підготовки. Психологічно це включає розвиток навичок, необхідних для ефективного управління своїм часом, енергією та ресурсами.

Жити як марафонець означає усвідомлювати, що життєвий шлях складається з численних етапів, кожен з яких вимагає відповідної уваги і підходу. Тому важливо бути готовим до тривалих зусиль, підтримувати постійний темп і не здаватися перед труднощами, щоб досягти своїх довгострокових цілей і жити повноцінним життям.

mental mentality

Нагадування:

Ви не повинні витрачати час на те, щоб щось довести іншим. Якщо вас не цінують, ви не повинні нікого переконувати.

Ви вже досить хороші і чудово справляєтесь❤️‍🔥

mental mentality

Рубрика "Незручне питання"

Відповідь на ці питання дасть вам змогу пізнати себе трохи більше. Спробуйте для початку задати його собі, а якщо бажаєте, то діліться відповіддю в коментарях, я старатимусь відповідати теж😊

Почнімо:

Які аспекти себе ви приховуєте від інших і чому ви відчуваєте необхідність їх приховувати? Як зміниться ваше життя, якщо ви перестанете ховатися?

Гарненько обдумайте і не спішіть із відповіддю❤️‍🔥