Як бігати у спеку: 6 правил🏃🏽♀️
Влітку біг може стати справжнім випробуванням для організму. Але це не означає, що потрібно відмовлятися від пробіжок. Треба тільки дотримуватися деяких правил.
1️⃣Правильний одяг
Надягайте на пробіжку одяг із легких матеріалів. Бажано, щоб одяг був безшовним і мав систему вентиляції. І уникайте тісного та занадто вузького одягу - він може викликати набряки.
2️⃣Слідкуйте за пульсом
У спеку навантаження на серце сильно збільшується, тому важливо стежити за частотою серцевих скорочень протягом всієї пробіжки. У цьому допоможуть фітнес-браслети.
3️⃣Пийте більше води
У спеку ми втрачаємо дуже багато рідини, тож важливо не заробити зневоднення. Завжди беріть із собою пляшку води.
4️⃣Надягайте головний убір
Під час бігу температура тіла підвищується, що може призвести до теплового або сонячного удару. Тому завжди надягайте головний убір.
5️⃣Користуйтеся сонцезахисними засобами
Сонцезахисні засоби потрібні не тільки на пляжі. Під час пробіжки ви досить довго перебуваєте під сонцем і не можете бігати тільки у тіні. Якщо ви дуже багато часу бігали під сонцем, нанесіть після душу засіб із пантенолом.
6️⃣Обирайте правильний час
Якщо у вас є можливість, не бігайте з 09:00 до 19:00. У цей час сонце найбільш активне.
Влітку біг може стати справжнім випробуванням для організму. Але це не означає, що потрібно відмовлятися від пробіжок. Треба тільки дотримуватися деяких правил.
1️⃣Правильний одяг
Надягайте на пробіжку одяг із легких матеріалів. Бажано, щоб одяг був безшовним і мав систему вентиляції. І уникайте тісного та занадто вузького одягу - він може викликати набряки.
2️⃣Слідкуйте за пульсом
У спеку навантаження на серце сильно збільшується, тому важливо стежити за частотою серцевих скорочень протягом всієї пробіжки. У цьому допоможуть фітнес-браслети.
3️⃣Пийте більше води
У спеку ми втрачаємо дуже багато рідини, тож важливо не заробити зневоднення. Завжди беріть із собою пляшку води.
4️⃣Надягайте головний убір
Під час бігу температура тіла підвищується, що може призвести до теплового або сонячного удару. Тому завжди надягайте головний убір.
5️⃣Користуйтеся сонцезахисними засобами
Сонцезахисні засоби потрібні не тільки на пляжі. Під час пробіжки ви досить довго перебуваєте під сонцем і не можете бігати тільки у тіні. Якщо ви дуже багато часу бігали під сонцем, нанесіть після душу засіб із пантенолом.
6️⃣Обирайте правильний час
Якщо у вас є можливість, не бігайте з 09:00 до 19:00. У цей час сонце найбільш активне.