Идеальный пресс за 15 минут в день: 5 огненных упражнений🔥
Делимся суперэффективными упражнениями, которые можно выполнять в любом месте.
1️⃣Велосипед
Лежа на спине оторвите поясницу от пола и медленно подводите локоть к колену противоположной ноги.
2️⃣ Поочередное поднимание ног
Ляжьте на спину и поднимите поясницу. Руки положите за голову. Поочередно отрывайте прямые ноги от пола. Если хотите облегчить упражнение, немного согните колени.
3️⃣Альпинист
Станьте в планку. Затем в быстром темпе подтягивайте колено к локтю противоположной руки.
4️⃣Классические скручивания
Ляжьте на пол и плотно прижмите поясницу. Затем отрывайте верхнюю часть тела от пола и делайте скручивания.
5️⃣Уголок
В сидячем положении выпрямьте ноги и оторвите их от пола. Удерживайте тело в таком положении.
Каждое упражнение выполнять нужно 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. И так три круга👍
#упражнения
Делимся суперэффективными упражнениями, которые можно выполнять в любом месте.
1️⃣Велосипед
Лежа на спине оторвите поясницу от пола и медленно подводите локоть к колену противоположной ноги.
2️⃣ Поочередное поднимание ног
Ляжьте на спину и поднимите поясницу. Руки положите за голову. Поочередно отрывайте прямые ноги от пола. Если хотите облегчить упражнение, немного согните колени.
3️⃣Альпинист
Станьте в планку. Затем в быстром темпе подтягивайте колено к локтю противоположной руки.
4️⃣Классические скручивания
Ляжьте на пол и плотно прижмите поясницу. Затем отрывайте верхнюю часть тела от пола и делайте скручивания.
5️⃣Уголок
В сидячем положении выпрямьте ноги и оторвите их от пола. Удерживайте тело в таком положении.
Каждое упражнение выполнять нужно 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. И так три круга👍
#упражнения