Як правильно та безпечно бігати взимку🏃♂️
Із настанням холодів багато хто боїться застудитися, тому забуває про біг і чекає весни. Але навіть взимку не варто закидати пробіжки. Розповідаємо, як зробити зимові пробіжки безпечними.
Підберіть теплий одяг і кросівки 👟
Потрібно пам'ятати про правило багатошаровості: чим холодніше на вулиці, тим більше шарів одягу. Якщо дуже мерзнете, надягайте термобілизну. Дуже важливо захищати горло, руки та обличчя, тому не забувайте про шапку, бафф і рукавиці. А кросівки повинні бути непромокальні та з ребристою підошвою.
Розминайтеся вдома і розігрівайте м`язи💪
Розминку краще проводити у теплі, а не на вулиці. Корисним буде використовувати зігріваючі мазі. Тоді травми й замерзання вам точно не будуть загрожувати.
Не затримуйтеся на вулиці після пробіжки❄️
Не можна залишатися на холодному повітрі мокрим і розпаленим. Слід якомога швидше потрапити в тепло і переодягнутися в сухий одяг. Інакше, можете сильно застудитися і захворіти.
Стартуйте з невеликих дистанцій🏅
Взимку найкраще бігати невеликі відстані. Особливо, якщо ви виходите на свою першу або другу пробіжку в холодну пору року. Тим, хто зазвичай пробігає 8-10 кілометрів, взимку краще долати дистанцію в 4-8.
І пам`ятайте, якщо температура повітря нижче, ніж мінус 15 градусів, потрібно бігати у манежі❗️
Із настанням холодів багато хто боїться застудитися, тому забуває про біг і чекає весни. Але навіть взимку не варто закидати пробіжки. Розповідаємо, як зробити зимові пробіжки безпечними.
Підберіть теплий одяг і кросівки 👟
Потрібно пам'ятати про правило багатошаровості: чим холодніше на вулиці, тим більше шарів одягу. Якщо дуже мерзнете, надягайте термобілизну. Дуже важливо захищати горло, руки та обличчя, тому не забувайте про шапку, бафф і рукавиці. А кросівки повинні бути непромокальні та з ребристою підошвою.
Розминайтеся вдома і розігрівайте м`язи💪
Розминку краще проводити у теплі, а не на вулиці. Корисним буде використовувати зігріваючі мазі. Тоді травми й замерзання вам точно не будуть загрожувати.
Не затримуйтеся на вулиці після пробіжки❄️
Не можна залишатися на холодному повітрі мокрим і розпаленим. Слід якомога швидше потрапити в тепло і переодягнутися в сухий одяг. Інакше, можете сильно застудитися і захворіти.
Стартуйте з невеликих дистанцій🏅
Взимку найкраще бігати невеликі відстані. Особливо, якщо ви виходите на свою першу або другу пробіжку в холодну пору року. Тим, хто зазвичай пробігає 8-10 кілометрів, взимку краще долати дистанцію в 4-8.
І пам`ятайте, якщо температура повітря нижче, ніж мінус 15 градусів, потрібно бігати у манежі❗️