Подполье | Fitness & Motivation

@motivatemee Нравится 1

Первый, телеграмм канал о фитнесс, мотивации и победе!
??‍♂️Фитнес с умом.
?Без фармакологии.
⛔️Без ПП головного мозга.
✅Мотивация и движение к победе.
Design by: @Mr_Franclin
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.02.2018 22:01
реклама
Дневник игрока
Взлёты, залёты и падения.
Зарабатывай до 35% в месяц на Bitcoin
LocalBitcoins У тебя в телефоне! Бот для трейдера
Крипто мир
Только проверенные новости
3 132
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
7.22
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
4 упоминаний публикаций
0 репостов
Реклама
Cheap Trip Now
Україна обізнана 💡
Cheap Trip Now
Lowcost.UA
Дієтолог
TON | Telegram
Zaichenko Team
V темі
Територія
Афиша Киева
В КИЕВЕ | Куда пойти
В КИЕВЕ | Куда пойти
В КИЕВЕ | Куда пойти
ТВІЙ ТЕЛЕГРАМ
Каналы, которые цитирует @motivatemee
SportCasta Тренер
Магия Утра
В КИЕВЕ | Куда пойти
Cheap Trip Now
Zaichenko Team
Secret design 🦄
TON | Telegram
V спорті
Фитхакерша🏆
Дієтолог
ТВІЙ ТЕЛЕГРАМ
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Доброе утро, друзья!

Разыскиваем молодых и энергичных, перспективных и воодушевлённых: инструкторов по фитнесу, кроссфиту, групповым тренировкам, аэробике, которые хотят и умеют доходчиво излагать свои мысли в текст, для дальнейшего ведения и продвижения проекта?

Если это ты, или твой лучший друг, пиши мне: @Mr_Franclin
Читать полностью
Владимир Зеленсий в новом авторском проекте о спорте - Ze Kubiki. Беговые тренировки, тренировки в спорт зале, бассейне, в зале тайского бокса, велотренировки, челенджи со звездами, советы по питанию и конечно же тонна мотивация и поддержка в спортивных начинания. "Если хочешь зе кубики, прийдеться зепопотеть". Подписывайте на канал, чтобы не пропустить новые выпуски:
http://bit.ly/Ze_Kubiki
​​Привет, видели уже новую примочку от Монобанк?
Не раз писали о ребятах, но они не перестают меня с каждым разом удивлять все больше
?

Придумали мотивацию ЗОЖ по своему депозиту: при ежедневном выполнении спортивной активности (проходить 10 000 шагов и более) начисляться будет 21% годовых.

Ну и плюс ко всему, дарят каждому из вас 50 бонусных гривен при оформлении карты, по пригласительной ссылке?
https://monobank.com.ua/r/6o8M
Читать полностью
Attached file
​​?Основные принципы питания до тренировки.

Цель питания:
➖Увеличить запасы энергии перед тренировкой;
➖Обеспечить отсутствие чувства голода или тяжести в желудке.

Выбор пищ
и:
➖Легкоусвояемая с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и 25% калорий от белков.

⏱Полноценный приём пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки.
⏱Перекус за 1-2 часа.
⏱Не рекомендуется есть менее чем за 30 мин до тренировки.
Читать полностью
​​8-9 сентября в Одессе пройдет 4 ежегодный фитнес-фестиваль Benefit! На территории Морвокзала любителей и профессионалов фитнеса ожидает насыщенная и и современная программа.

Фитнес конвенция — это 4 современные площадки, оборудованные по последнему слову техники и концертных технологий, среди них:
1. Aerobics Area
2. Mind Body Areа
3. Функциональная арена
4. CrossFit Arena

В рамках фестиваля действует двухдневная выставка.Слет производителей и дистрибьюторов в рамках выставки удивит своим разнообразием.

Для тех, кто занимается спортом профессионально, подготовлена отдельная программа для повышения квалификации и обмена опытом :
Обучающие воркшопы и семинары для фитнес тренеров
Бизнес форум и школа управления для административного звена фитнес-клубов

Для подписчиков канала действует скидка 10% по промо коду FitnessAndMotivation
Поспешите!
Повышение цены на билеты уже 1 сентября
Читать полностью
​​8-9 сентября в Одессе пройдет 4 ежегодный фитнес-фестиваль Benefit! На территории Морвокзала любителей и профессионалов фитнеса ожидает насыщенная и и современная программа.

Фитнес конвенция — это 4 современные площадки, оборудованные по последнему слову техники и концертных технологий, среди них:
1. Aerobics Area
2. Mind Body Areа
3. Функциональная арена
4. CrossFit Arena

В рамках фестиваля действует двухдневная выставка.Слет производителей и дистрибьюторов в рамках выставки удивит своим разнообразием.

Для тех, кто занимается спортом профессионально, подготовлена отдельная программа для повышения квалификации и обмена опытом :
Обучающие воркшопы и семинары для фитнес тренеров
Бизнес форум и школа управления для административного звена фитнес-клубов

Для подписчиков канала действует скидка 10% по промо коду FitnessAndMotvation
Поспешите! Повышение цены на билеты уже 1 сентября
Читать полностью
Спокойной ночи ?
​​?Присоединяйся к сообществу успешных персональных тренеров!

SportCasta — доступный образовательный сервис для фитнес-тренеров.

Уникальные кейсы, обучающие вебинары от профессионалов, программы для повышения квалификации и многое другое...

Будь в мейнстриме фитнес-тусовки!

https://t.me/SportCasta
?Лучшие упражнения для плоского живота ??

#Тренировка
#Личныйтренер
​​#Полезноеназаметку
#Личныйтренер

?Приседание плие

Странное и непонятное слово «плие» пришло к нам из балета. Там это означало «сгибать ногу». Причем стопы при этом развернуты максимально в стороны, отчего подобное движение для тренировки ног получило название приседания плие.

Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног.
Читать полностью
?Варианты планки.
Идеальное упражнение для вашего тела✅
​​#ПравильноеПитание
#Полезноеназаметку

?Как организовать правильное питание? Все успевать и не жить при этом на кухне.

Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно!

Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ!

1. Храните продукты правильно..
- Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии
- Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.
- Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!

2. Планируете все заранее.
Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланированна еда, т.к. вам надо выработать новую привычку.
Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.

3. Приготовление пищи на 2-3 дня.
Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!
Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!!

4. Используйте отложенный таймер.
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей.
Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу иил занимайтесь с детьми.
Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами.

5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания.
Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда.
Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом.

Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.

Применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня.
Читать полностью
​​?Делаем кардио правильно?

Кардиотренировки способны придать вам энергию, а сердцу – выносливость. И в виде бонуса – бодрость и сжигание калорий. вам энергии, а вашему сердцу выносливости. Что ж, разберемся, каким образом следует тренироваться, дабы иметь все это, не причиняя ущерб здоровью.

? Кому необходимы кардиотренировки?

В первую очередь кардио нужны тем людям, которые уже в возрасте – это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардио улучшает сон и делает энергичней. Это занятие поддерживает физ-активность и полезно тем, кто имеет лишний вес либо проблемы со здоровьем, вследствие низкого холестерина и улучшения метаболизма сахара. Такие упражнения нужны также тем, кто просто желает скинуть вес, т.к подобные занятия эффективно борются с калориями и увеличивают выносливость.

? Виды кардио

Кардио – это занятия бегом, быстрой ходьбой, скакалкой, аэробикой, плаванием, езда на велосипеде, эллипсоид. К ним кардио также относят и виды танцевального фитнеса, к примеру, зумба. Против таких нагрузок калории беспомощны.

? Необходимо ли сочетать кардио и силовые?

Занятия кардиотренировками эффективны вместе силовыми занятиями. Опытные фитнес-тренеры дают рекомендацию, что надо заниматься силовыми тренировками и кардио по соотношению 50/50. К примеру, на 2 силовые приходятся 2 кардио. Очень эффективно проводить занятия в разные дни, однако, если график неудобный, то можете комбинировать их в одном занятии: начинайте с 15-тиминутного бега на дорожке, а потом приступите к силовым.

Силовая тренировка не ограничивается тренажерами и упражнениями с использованием веса. Придать фигуре красивый вид могут и обычные занятия с собственным весом: отжимайтесь, делайте выпады, скручивайтесь, подойдет также берпи и другое.

? Как надо тренироваться, дабы скинуть вес?

Есть пара советов, и если их соблюдать, то вы достигните максимального эффекта. Необходимо следить за частотой пульса. Это ключевой показатель. Следите за пульсом, дабы не навредить себе и дабы достигнуть результата. Если значения низкие, то результата не будет, а вот высокое значение принесет неприятности телу и организму. Используйте пульсометр либо меряйте пульс сами 2-3 раза на протяжении тренировки.

Следует выбирать низкоударные кардио. Это относится к тем людям, которые имеют проблемные суставы. Откажитесь от прыжков, но вот быстрая ходьба, а также велосипед, подходят отлично. Не стоит забывать о недостатке калорий. Этот совет важен всем худеющим. Жир не сможет уйти, даже если заниматься интенсивными тренировками, в случае несоблюдения питания. Необходимо менять аэробные нагрузки.
Читать полностью
?Откуда черпать энергию на весь день?
Как стать ещё более продуктивным? Что может реально изменить привычный порядок дел?

Авторский канал @yourmiraclemorning, где вам расскажут секрет и преимущества раннего пробуждения.

Это уникальное комьюнити людей, которые просыпаются раньше 6 утра, и каждый день делают себя ещё лучше.
Рекомендуем подписаться!
​​#Правильноепитание
#Личныйтренер
#Тренировка

?Питaние до тренировки. Важно!

?Итaк, в рaцион питaния до тренировки необходимо:
1. Включить:
- белки;
- yглеводы.
2. Иcключить:
- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питaнии до тренировки необходимы для того, чтобы обеcпечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' cжигaетcя очень быcтро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, тaк кaк из жирa тело не может поcтaвлять нyжные количеcтвa энергии (из-зa нехвaтки киcлородa).

БЕЛКИ в питaнии до тренировки не бyдyт иcточником энергии, они являютcя иcточником aминокиcлот для рaботaющих мышц. В резyльтaте cрaзy поcле тренировки cинтез белкa в мышцaх резко возрacтaет.

ЖИР в питaнии до тренировки должен отcyтcтвовaть, потомy что он зaмедляет рaботy желyдкa и cкороcть пищевaрения. Жирнaя пищa дольше нaходитcя в желyдке и может вызвaть колики, тошнотy и отрыжкy во время тренировки.

?Лyчшие блюдa перед тренировкой:
- мяcо птицы (индюшкa, кyриные грyдки) c грyбым хлебом или риcом;
- нежирный бифштекc c кaртофелем;
- омлет из белков яиц c овcянкой.

? @Mr_Franclin
🖤 28
Читать полностью
​​#Правильноепитание
#ПолезныеРецепты
#ВкусноиПолезно

?Куриная грудка запеченная в кефире.

?На 100 грамм - 97.71 ккал
Б/Ж/У - 14.96/1.42/6.32


?Ингредиенты:
Куриная грудка 500 гр
Кефир 1% 250 мл
Чеснока 3 зубчика
Специи по вкусу и овощи по желанию.

?Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час — полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.

Приятного аппетита!
Читать полностью
​​?Обмен веществ — перезагрузка: как улучшить и ускорить метаболизм и нормализовать вес?



Чтобы сбросить лишний вес — необходимо пересмотреть ваш ежедневный режим питания и рацион, а также физическую активность. Но и это еще не все. Необходимо ускорить ваш обмен веществ, или метаболизм. Предлагаем вам конкретный план и другие способы того, как именно "перезагрузить" свой обмен веществ, а также специальные "похудательные" и полезные рецепты, которые можно включить в свое меню.

Шаг 1

Начните свой день с полезного и сытного завтрака. Очень важно "разбудить" метаболизм в первой половине дня, когда пищеварительная система как раз обрабатывает пищу, в это время он также ускоряет обмен веществ в течение всего дня. Завтрак должен быть здоровым и сбалансированным, он должен обеспечить необходимое вам чувство сытости, Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна, пейте молоко и потребляйте богатые белком продукты.

Шаг 2

Каждый день, съедайте 1 грейпфрут. В одном фрукте только 80 калорий, однако он снижает уровень инсулина в организме, улучшает обмен веществ и тем самым способствует потере веса. Он также ускоряет пищеварительный процесс, и выведение жировой ткани из организма.

Шаг 3

В течение дня устройте себе шесть небольших приемов пищи, тем самым обеспечивая непрерывный обмен веществ в организме. Храните в легкодоступных местах изюм, готовое куриное филе, салаты, вареные яйца, орешки, традиционный йогурт и свежие фрукты, обеспечивая тем самым себе быстро и легкоприготавливаемую здоровую еду или закуску.

Шаг 4

Старайтесь сжигать большее количество калорий, чем тогда, когда вы просто принимаете в пищу правильные продукты питания. Используйте те продукты, которые способствуют повышенному сжиганию калорий. Так, например, брокколи, спаржа, кабачки, яблоки, дыня и ананас, используемые в питании уже в процессе пищеварения способствуют гораздо большему сжиганию калорий, нежели все остальные продукты. В этом контексте важно не путать так называемые "негативные" калории с "пустыми" калориями, которые содержатся в сладостях, конфетах и продуктах, богатых простыми углеводов, которые не обеспечивают чувство сытости и не содержат веществ, ценных для организма.

Шаг 5

Старайтесь не есть слишком большие порции и жирную пищу во второй половине дня. В это время суток процесс метаболизма постепенно замедляется, и особенно важно в это время избегать переедания, а также избегать приемов пиши перед сном, чтобы пища переваривалась, а не сохранялась в резервах организма.

Шаг 6

В течение дня выпивать не менее восьми стаканов воды. Исследование, проведенное в Берлине в 2003 году, показало, что у людей, которые получают достаточное количество жидкости в день, метаболизм ускоряется на 30 процентов по сравнению с людьми, которые пьют мало воды. Кроме того, рекомендуется пить охлажденную воду, потому что тело, потратив энергию для нагрева жидкости будет сжигать калории, тем самым повышая функцию метаболизма
Читать полностью