Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

@movetohealth

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Dec, 12:43

Ананас: Користь для здоров’я та краси🌱

Ананас — це не лише смачний тропічний фрукт, а й справжній суперфуд, який має цілу низку корисних властивостей.

🔘Багатий на мелатонін — дослідження показали, що після вживання ананаса рівень мелатоніну в організмі може підвищитися на 266%.
🔘Містить вітамін С у великих кількостях — цей вітамін зміцнює імунну систему, діє як антиоксидант та допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями.
🔘Бромелайн, унікальний фермент, зменшує запалення в суглобах, полегшуючи симптоми артриту, й сприяє загоєнню тканин після травм чи операцій.
🔘Валін і лейцин, амінокислоти, допомагають м’язам швидше відновлюватися після тренувань.

Ананас — це не лише смачно, але й корисно для вашого тіла та настрою. Однак не зловживайте ним через високий вміст природних цукрів, аби уникнути різких стрибків глюкози в крові.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

596 0 10 14

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

28 Dec, 10:58

#Порада_вихідного: Почни день з розтяжки для спини

Щоб зняти напругу після сну, робіть наступне:

🔘Встаньте на четвереньки.
🔵Повільно вигніть спину вгору, як кішка, утримуючи це положення 5 секунд.
🔘Потім плавно прогніться вниз, піднімаючи голову та таз, утримуючи 5 секунд.

Повторіть 5–7 разів. Ця проста вправа покращує кровообіг, розслабляє хребет і готує тіло до активного дня🧘‍♀️

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.1k 0 9 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Dec, 10:00

Розвінчуємо міфи про каву☕

Щодня мільярди людей у всьому світі п’ють каву, не тільки для того, щоб прокинутися, а й для приємних моментів. Однак навколо цього ароматного напою існує безліч міфів.

🔘Міф 1: Кава викликає зневоднення
Насправді кава складається на 98% з води, і хоча вона може прискорювати виведення рідини, цей ефект не є суттєвим.
🔘Міф 2: Кава підвищує ризик серцево-судинних захворювань
Звісно, кава має стимулюючий ефект на серце, але при помірному вживанні це не становить загрози для здоров'я.
🔘Міф 3: Кава викликає безсоння
Хоча кофеїн може збуджувати нервову систему, період його виведення з організму триває 3-5 години. Тому чашка кави на обід (а ще краще — до обіду) не завадить вам добре виспатися.
🔘Міф 4: Кава містить більше кофеїну, ніж чай
В деяких випадках чашка чаю може мати навіть більше кофеїну, ніж еспресо. Це залежить від сорту та міцності напою.

Кава, як і будь-який інший напій, має свої плюси та мінуси. Важливо пити її в помірних кількостях і враховувати індивідуальні особливості організму (хвороби). Насолоджуйтесь своєю улюбленою чашкою кави🥐, не турбуючись про міфи.

#міфи #харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.5k 0 20 41

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Dec, 12:23

Святкове харчування без шкоди

Святковий період — це чудовий час для відпочинку, радості та смачних страв, але важливо пам'ятати про здоров'я. Як зробити новорічні та різдвяні святкування не тільки смачними, але й корисними для організму?

1️⃣Дотримуйтеся режиму харчування.
Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години. Не залишайтеся голодними перед святковою вечерею, щоб уникнути переїдання.
2️⃣Корисні страви на столі.
Намагайтеся не змішувати різні види білка, а також замініть майонез і кетчуп на корисні соуси, такі як йогурт, олія, сметана або лимонний сік.
3️⃣Альтернатива важким продуктам.
Уникайте поєднання складних вуглеводів із м'ясом, наприклад, картоплі з м'ясом. Не готуйте їжу з надлишком, щоб уникнути отруєнь.
4️⃣Поради для людей із хронічними захворюваннями.
Обирайте те, що підходить під вашу дієту, уникайте гострих, жирних і смажених страв.

Святкуйте з розумом, підтримуйте здоровий баланс і нехай свята принесуть радість і благополуччя! Вітаємо з Різдвом!

Ph.pravlife

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.7k 0 11 1 30

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

23 Dec, 12:49

Причини лущення шкіри обличчя взимку😱

Суха, лущена шкіра обличчя взимку — це поширена проблема, спричинена поєднанням зовнішніх і внутрішніх факторів. Зниження температури, вітер, теплий одяг, який подразнює шкіру, сухе повітря в приміщеннях через обігрівачі та перепади температур пошкоджують гідроліпідний бар’єр.

📌Як доглядати за шкірою взимку:

🔘Очищення: використовуйте м'які засоби без спирту, уникайте гарячої води та агресивних пілінгів.
🔘Зволоження: обирайте креми з гіалуроновою кислотою, натуральними оліями чи пантенолом. Наносьте живильний крем ввечері.
🔘Захист: використовуйте зволожувач повітря для підтримки оптимального рівня вологості в приміщенні.

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2k 0 9 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

22 Dec, 11:01

#Порада_вихідного: Не забувай піклуватися про руки та нігті

Перший місяць зими❄️ вже майже закінчився, і ми всі відчуваємо, як холодний вітер та низька температура впливають на шкіру рук та нігті. Щоб зберегти їх здоровими та красивими, важливо дотримуватись кількох простих правил догляду.

💅Для здоров'я нігтів необхідно включити в раціон продукти, багаті на білок, кальцій, біотин, а також вітаміни С та Е. Це допоможе зміцнити Їх, зробити менш ламкими та більш міцними.
💅Крім того, не забувайте про зволоження та догляд за руками: носіть рукавички, використовуйте захисні креми з щільною текстурою для бар'єру від холоду (cold креми), а також робіть маски для рук з натуральними інгредієнтами.

Правильний догляд дозволить вам зберегти їх у відмінному стані навіть у найхолодніші місяці року🎄

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2k 0 7 1 32

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Dec, 12:06

Льон посівний: що варто знати?

Льон посівний — справжній суперфуд, що містить Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та клітковину. Він підтримує серце, нормалізує травлення та захищає клітини від старіння.

Насіння льону обволікає шлунок, допомагаючи при гастритах та виразках. Воно очищає організм, сприяє схудненню та знижує рівень "поганого" холестерину. Лігнани, які містяться в насінні, підтримують жіноче здоров’я та мають антиоксидантну дію.

Рекомендується вживати подрібнене насіння льону у кількості 10–20 г на день. Додайте його до раціону й отримайте максимум користі для здоров’я! 🌱

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.2k 0 22 3 40

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

18 Dec, 12:19

00:06

Step-up: шлях до пружних сідниць і струнких ніг

Step-up — ефективна вправа для підтримки здоров'я ніг і покращення фізичної форми.

🔥 Спалює калорії.
🔥 Надає сідницям пружності.
🔥 Розвиває баланс і зміцнює коліна.

Нагадування: обирайте не дуже високу опору, спину тримайте рівною.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.6k 0 13 30

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

16 Dec, 12:54

Зима і кілька "зайвих" кілограмів

Набирати вагу взимку – це нормально😊 Чому це відбувається?

❄️ Організм переключається на енергозберігаючий режим: хоче тепла, запасів і захисту.
❄️ Брак сонця викликає підвищений апетит. Шоколадка чи ситна вечеря — ось що "гріє" найкраще!
❄️ Через холод і сніг ми мало рухаємося, а отже, витрачаємо менше калорій.

2-3 зимових кілограми — це не вирок, а природна адаптація. Наші тіла за тисячоліття еволюції звикли до зимових випробувань. Нехай ваша зима буде затишною та радісною, а не винною за кожне печиво❤️

#харчування #схуднення

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 15 1 45

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

14 Dec, 11:00

#Порада_вихідного: Будьте вдячними собі

Часто ми забуваємо зупинитися та подякувати собі за зусилля, які докладаємо щодня. А дарма! Вдячність до себе — це основа любові до життя та джерело внутрішньої сили.

Ось за що ви можете подякувати собі:

🔘За сміливість приймати рішення, навіть коли було страшно.
🔘За витримку в складні моменти. Ви залишалися сильними.
🔘За турботу про себе: кожна прогулянка, чашка чаю чи відпочинок — це ваш вибір про себе дбати.
🔘За прогрес: навіть якщо він здається повільним, ви рухаєтесь уперед.

Погляньте в дзеркало та скажіть собі: "Я молодець і вдячний/вдячна собі за все!"

Цінуйте себе — ви цього варті❤️

#натхнення #психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 24 2 45

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Dec, 14:38

Любите шоколад? Ось вам цікаві факти про нього

Чи знали ви, що шоколад – це один із найулюбленіших продуктів у світі, відомий своїми смаковими та корисними властивостями?

Користь шоколаду:

🍫Антиоксиданти: Уповільнює старіння.
🍫Гарний настрій: Стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну.
🍫Енергія: Допомагає підвищити працездатність.

Найкориснішим вважається гіркий шоколад із вмістом какао понад 70%. Помірність – ключ до отримання користі та насолоди від солодкого.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.3k 0 22 34

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Dec, 12:37

Масажний ролик для відновлення

Масажний ролик (фоам ролер) – це універсальний інструмент для самомасажу, який допомагає зняти м'язову напругу, поліпшити кровообіг і сприяє відновленню після тренувань. Це чудова альтернатива традиційному масажу, яку можуть використовувати люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Ролери бувають різних видів: гладкі для глибокого впливу на м'язи, рельєфні для точкового масажу, м'які для легких тренувань, а також жорсткі для інтенсивного розслаблення. Основні вправи включають масаж спини, ніг, плечей і сідниць. Важливо виконувати рухи повільно та розслаблено, щоб уникнути травм.

Перед початком використання фоам ролера варто проконсультуватися з лікарем або лікаркою, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям, як варикоз або болі в спині.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 7 14

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

9 Dec, 13:10

Чому голодування може бути небезпечним для організму?

Існує думка, що голодування може позитивно впливати на здоров'я. Дійсно, під медичним наглядом короткочасне голодування сприяє очищенню організму та регенерації. Проте самостійна відмова від їжі без контролю несе серйозну загрозу здоров’ю.

Коли організм не отримує поживних речовин, він шукає енергію всередині себе: спочатку використовуються запаси глікогену, потім жир. Тривале голодування запускає аутофагію — процес, під час якого тіло "перетравлює" власні тканини, зокрема м’язи.

Наслідки тривалого голодування:
🔘Руйнування м'язів, навіть серцевого, що послаблює роботу серця.
🔘Гормональні порушення, наприклад, зниження рівня статевих гормонів.
🔘Зниження імунітету, через що організм стає вразливим до інфекцій.
🔘Порушення обміну речовин, що ускладнює відновлення ваги після завершення голодування.

Голодування може бути корисним лише під медичним наглядом. Безконтрольна відмова від їжі становить серйозну загрозу здоров’ю, тому перед будь-якими експериментами слід проконсультуватися з лікарем чи лікаркою.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 11 1 19

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

8 Dec, 11:14

#Порада_вихідного: Не бійтеся йти своїм шляхом!

Слухаючи інших, пам’ятайте: не всі поради однаково корисні. Іноді за ними можуть стояти заздрість, нерозуміння вашої ситуації або просто різниця в досвіді. Радитися — це добре, але перед тим, як зробити щось, запитайте себе: чи це дійсно ваше рішення, чи просто вплив чужих думок?

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 6 36

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Dec, 10:40

Все починається з думки💭 — з тієї ідеї, яка запалює ваш внутрішній вогонь. Мотивація — це перший крок, але саме дисципліна веде до результату. Кожен день, по троху, ви стаєте кращими, навіть якщо це здається непомітним. Дисципліна — це не просто звичка, це можливість досягти таких висот, про які ви навіть не мріяли.

#психологія #натхнення

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3k 0 17 32

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

4 Dec, 12:45

00:10

Штопор: секрет сильного кора та плоского живота

Вправа "Штопор" є ефективним рухом для тренування м'язів кора, особливо черевних та косих м'язів живота. Вона включає обертальний рух, що нагадує дію штопора.

🏋️‍♀️Починаючи з положення на спині з ногами, направленими вгору, ви обертаєте стегна з боку на бік, залучаючи не тільки м'язи кора, а й сідничні м'язи, згиначі стегна та м'язи нижньої частини спини. Це допомагає покращити стабільність, мобільність хребта та контроль над тілом. Правильна форма виконання є важливою, щоб уникнути травм.

Відео: sworkit

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 25 3 30

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

2 Dec, 11:43

Лікувальні властивості кропиви🌵

Кропива — це багатофункціональна рослина, яка має численні лікувальні властивості завдяки своєму багатому складу, що включає вітаміни (A, C, K, групи B), мінерали (кальцій, залізо, магній) та інші активні речовини. Вона допомагає зміцнювати імунітет, зменшує запалення, покращує обмін речовин, підтримує здоров'я шкіри та волосся, а також має сечогінні та жовчогінні властивості. Кропива може бути корисною для очищення організму від токсинів і виведення каменів з нирок.

Однак є й протипоказання⚠️: не рекомендується використовувати вагітним жінкам або людям з серйозними серцево-судинними захворюваннями, оскільки кропива може збільшувати згортання крові. Також варто бути обережними при її використанні людям з нирковими захворюваннями.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.9k 0 11 19

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Nov, 11:00

#Порада_вихідного: Зробіть собі дошку бажань🌅

Дошка бажань (або візуалізаційна дошка) — це інструмент для візуалізації цілей, який допомагає зосередити увагу на бажаному майбутньому. На такій дошці людина розміщує картинки, цитати, фотографії та інші образи, які відображають її цілі, мрії та амбіції. Ідея полягає в тому, щоб постійно бачити ці зображення, що дозволяє підтримувати мотивацію та фокус на досягненні цілей, допомагаючи здійснювати плани та втілювати бажане в реальність.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 18 1 25

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

29 Nov, 12:11

Рис може бути небезпечним😱

Якщо залишити готовий рис при кімнатній температурі надовго, ви ризикуєте піддати себе небезпеці. Хвороботворні бактерії, зокрема Bacillus cereus, швидко розмножуються в рисі та можуть викликати серйозні харчові розлади. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що рис охолонув і ви поклали його в холодильник у герметичній ємності. Зберігати його можна не більше 4 днів!

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 24 2 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Nov, 13:28

Готуємо організм до зими🧺

Осінь в Україні — час їжі, що допоможе підготувати організм до зими. Наприкінці сезону ми вирішили нагадати про продукти, які ще доступні та є джерелом важливих поживних речовин, зміцнюючи здоров’я в холодну пору року.

🔘Яблука — зміцнюють імунітет, покращують травлення.
🔘Груші — очищують організм, нормалізують тиск.
🔘Гарбуз — через бета-каротин корисний для зору.
🔘Слива — є сечогінним продуктом, покращує роботу нирок.
🔘Цвітна капуста — містить велику кількість вітамінів та клітковину.
🔘Журавлина — покращує здоров’я судин.
🔘Капуста (білокачанна, червонокачанна) — підтримує травлення.
🔘Морква — покращує стан шкіри.
🔘Буряк — підтримує кровотворення.
🔘Часник, цибуля — зміцнюють імунітет.
🔘Гриби (лісові) — містять вітамін D2

Осінні продукти, вирощені в Україні, є справжнім джерелом вітамінів і мікроелементів. Вони не тільки смачні, а й корисні для здоров’я, допомагаючи організму боротися з застудами та зберігати енергію.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 29 45

Показано 20 последних публикаций.

8 025

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Продаётся канал l Психология l

Продаётся канал l Психология l

Продаётся канал l Психология l

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Гео и язык канала

Категория

8 025

Популярное в канале