Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

@movetohealth

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Nov, 12:19

Ванна для релаксу🩵

Бомбочки для ванни — це тверді суміші з інгредієнтів, які розчиняються у воді, створюючи шипіння та приємний аромат. Вони складаються з натуральних інгредієнтів, таких як сода, лимонна кислота, морська сіль, ефірні олії й рослинні екстракти. У воді бомбочки шиплять, створюючи ароматичну атмосферу та забезпечуючи догляд за шкірою.

Основні переваги бомбочок:
🔘Релакс та ароматерапія. Ефірні олії та аромати знімають втому та покращують настрій.
🔘Догляд за шкірою. Компоненти живлять, очищають і зволожують.
🔘Універсальність. Підходять для різних типів шкіри, особливо з натуральним складом.

Це чудовий спосіб перетворити звичайний процес купання на СПА-ритуал вдома💅, піклуючись про своє тіло та емоційний стан.

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

842 0 6 20

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

18 Nov, 12:01

Вплив кольорів на емоції

Кольори мають значний вплив на наші емоції та психіку, створюючи атмосферу спокою чи, навпаки, викликаючи напругу. Деякі з них особливо ефективно сприяють розслабленню та гармонії, і саме тому вони часто використовуються в дизайні для досягнення заспокійливого ефекту.

🔘Синій колір символізує спокій, стабільність і довіру, знижує стрес, допомагає зосередитися та створює відчуття прохолоди.
🔘Зелений колір асоціюється з природою, гармонією та балансом, позитивно впливає на нервову систему і сприяє розслабленню.
🔘Фіолетовий колір (світлі відтінки) стимулює внутрішню гармонію та творчість, а лавандовий тон має легкий заспокійливий ефект.
🔘Білий колір створює відчуття чистоти та ясності, сприяючи ментальному відпочинку й зменшуючи відчуття хаосу.
🔘Теплі відтінки сірого символізують нейтральність і стабільність, допомагаючи зменшити емоційну перевантаженість.

Вибір цих кольорів у вашому оточенні допоможе налаштуватися на релаксацію та гармонію.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.2k 0 16 28

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

16 Nov, 10:47

#Порада_вихідного: Їжте жири!

Існує міф, що знежирені продукти корисніші для здоров’я. Насправді жири відіграють важливу роль у раціоні, особливо ненасичені — з оливкової олії, риби чи горіхів, які сприяють здоров’ю серця. Натомість знежирені продукти часто мають підвищений вміст цукру та солі, що знижує їхню користь. Тому важливо звертати увагу не лише на кількість, але й на якість жирів у вашому харчуванні.

#міфи

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.7k 0 7 1 29

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

15 Nov, 12:00

Чому восени випадає волосся?

Сезонне випадіння волосся восени💇‍♀️ — природний процес, пов’язаний із телогеновою фазою росту, дефіцитом вітамінів (D, групи B, заліза), стресом та змінами погоди. Зазвичай це триває кілька місяців і не впливає на густоту волосся.

📌Коли варто хвилюватись?

🔘Випадіння триває понад 2 місяці.
🔘Волосся стало тонким, ламким, сухим.
🔘З’явилися залисини або дискомфорт шкіри голови.

📌Як мінімізувати?

🔘Харчування: додайте в раціон білок, Омега-3, вітаміни D, A, B, C, залізо, цинк.
🔘Догляд: робіть пілінг шкіри голови раз на 14 днів, використовуйте зміцнювальні сироватки, уникайте агресивного укладання.
🔘Профілактика: масажуйте шкіру голови, носіть головні убори.

Сезонне випадіння волосся оборотне. Правильний догляд і здоровий спосіб життя допоможуть швидко відновити об’єм.

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.9k 0 24 28

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Nov, 11:32

Дієта для жовчного міхура

Печінка й жовчний міхур важливі для травлення та обміну речовин, тому їх підтримка через правильне харчування є ключовою. У дієті при захворюваннях цих органів слід уникати🔴 жирного м’яса, копченостей, гострих спецій, смаженої їжі, міцної кави, чаю та алкоголю.

Для підтримки роботи жовчного міхура й печінки до раціону варто включити жовчогінні продукти🟢. Серед них — рослинні олії (лляна, оливкова, кукурудзяна), які стимулюють відтік жовчі, особливо при вживанні натщесерце; жовчогінні овочі та фрукти (морська капуста, морква, буряк, зелень, оливки, яблука), спеції (цикорій, куркума, імбир), напої на кшталт каркаде, лимонної води та компотів, а також каші, супи, кисломолочні продукти, варене м'ясо та горіхи.

Перед застосуванням трав та інших жовчогінних засобів слід проконсультуватися з лікарем або лікаркою, щоб уникнути можливих ускладнень, особливо при наявності каменів у жовчному міхурі.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2k 0 23 1 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Nov, 12:46

Ефективні вправи для зняття набряків

Набряки можуть виникати через брак руху, надмірне споживання солі або медичні проблеми. Для зняття важкості й активації кровообігу корисні такі вправи:

📌Підняття ніг на стіну — лежачи на спині, підніміть ноги, притулені до стіни. Це покращує циркуляцію крові й допомагає зняти набряки.
📌Кругові рухи стопами — активізують м’язи, підтримують лімфообіг.
📌"Мікрострибки" на місці — стимулюють кровообіг відразу після пробудження.

❗️Також важливо пити достатньо води, зменшити споживання солі, додати в раціон продукти з калієм (банани, шпинат) і обмежити кофеїн та алкоголь.

Якщо набряки супроводжуються болем, варто проконсультуватися з лікарем або лікаркою📱.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.2k 0 13 20

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

10 Nov, 11:01

#Порада_вихідного: Думайте про майбутнє📝

“Через 20 років ви будете більше розчаровані тими речами, які ви не робили, ніж тими, які ви зробили. Тому відчальте від тихої пристані. Відчуйте попутний вітер у вашому вітрилі. Рухайтеся вперед, дійте, відкривайте” — Марк Твен.

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.1k 0 6 1 29

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

8 Nov, 10:15

Емоційне вигорання☹️

Емоційне вигорання — це стан, який має негативний вплив на фізичне, емоційне та соціальне благополуччя людини. Основні симптоми емоційного вигорання проявляються в різних сферах життя. В інтелектуальній може виражатися у втраті інтересу до завдань👇. На фізичному рівні супроводжується постійною втомою, головним болем, м’язовою напругою та ослабленням імунітету.

Емоційно вигорання характеризується підвищеною дратівливістю, апатією, а іноді — схильністю до конфліктів і частими перепадами настрою😕. Соціально цей стан проявляється уникненням спілкування, відчуттям самотності, віддаленням від близьких та друзів.

Як подолати емоційне вигорання

🔘Переглянути навантаження
🔘Знайти підтримку
🔘Навчитись відпочивати
🔘Звернутися за кваліфікаційною допомогою

Емоційне вигорання — це не просто результат перевтоми, а комплексний синдром, який впливає на різні сфери життя. А тому важливо своєчасно звернутися за допомогою та почати дієві кроки для відновлення.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.6k 0 15 23

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Nov, 10:00

Чому прес не з'являється😢

Щоб досягти ідеального пресу, важливо не тільки наполегливо тренуватися, але й уникати поширених помилок, які можуть заважати результату. Ось головні з них:

🔥Неправильне дихання: важливо видихати при напрузі, що активує діафрагму та підсилює роботу преса. Затримка дихання знижує ефективність вправ.

🔥Нерегулярність тренувань: для результату потрібна регулярність, наприклад, через день.

🔥Фокус лише на пресі: вправи на прес без тренувань для спини можуть призвести до дисбалансу та болю. Поєднуйте тренування для різних груп м'язів.

🔥Якість важливіша за кількість: краще виконати менше повторень якісно, ніж багато разів неправильно.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 8 3 28

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

4 Nov, 12:26

Спати багато — некорисно😱?

Ми часто пишемо про користь сну та про те, що спати потрібно достатньо, але його надмірність може бути не менш шкідливою. Оптимальна тривалість варіюється залежно від особистих потреб: багатьом вистачає 7-8 годин, хоча жінкам часто потрібно більше — 8-9 годин через фізіологічні особливості та гормональні зміни. Але постійний сон понад 9 годин може негативно вплинути на здоров’я та вказувати на серцево-судинні, ендокринні чи когнітивні проблеми.

Тож важливо не лише спати свою норму, а й стежити за якістю сну та самопочуттям протягом дня, щоб уникати ризиків для здоров’я.

#сон

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та крас | Підписатись✅

2.5k 1 9 3 28

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

2 Nov, 11:01

#Порада_вихідного: Не забувайте про своє здоров’я!

Сократу приписують такі слова: “Здоров’я – не все, але все без здоров’я – ніщо”. Цінуйте себе та своє тіло, пам’ятайте, якщо ви відчуваєте дискомфорт — це маркер про те, що щось в житті треба змінити. Це може бути харчування (відмова від дієти або навпаки), фізична активність, режим сну, робоче навантаження чи рівень стресу. Прислухайтеся до свого тіла — дискомфорт часто підказує, де потрібні зміни.

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 8 2 40

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

1 Nov, 09:52

Відпочинок — це не розкіш, а необхідність💅

Сьогодні п'ятниця — ідеальний час нагадати собі про важливість відпочинку☕. Після тижня напруженої роботи ми заслуговуємо на час для себе.

Відпочинок — це не просто приємний бонус, а необхідність для підтримки фізичного та психічного здоров'я. Він запобігає вигоранню, яке може статися, якщо працювати без зупинок. Тому важливо приділяти час собі: виспатися, прогулятися на свіжому повітрі, почитати цікаву книгу чи зайнятися хобі. Ваше тіло й розум потребують цього, щоб бути продуктивними⚡ та щасливими.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 11 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Oct, 15:00

Чи знали ви?

Придушення емоцій🤫 може мати негативний вплив на здоров’я❤️‍🩹: це пов’язують із тривожними розладами, депресією, захворюваннями серця та ШКТ. Коли людина постійно стримує гнів чи інші емоції, їй важче виражати себе та встановлювати глибокі зв’язки з іншими.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 9 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Oct, 09:49

Чи корисний гарячий душ?

Гарячий душ може бути приємним, особливо у холодну пору року🥶, але його часте використання може спричинити неприємні наслідки для здоров’я. Ось кілька причин, чому гарячий душ може бути шкідливим:

☀️Гаряча вода змиває природні олії, що зволожують і захищають шкіру. Це робить її сухою та подразненою, підвищуючи ризик загострення дерматологічних проблем, таких як екзема та дерматити.
☀️Гарячий душ розширює судини, що може призвести до зниження артеріального тиску. А збільшене навантаження на серце підвищує ризик втрати свідомості.
☀️Температура води вище 49°C може спричинити опіки за декілька хвилин. Оптимальною для купання вважається 37–38°C.

Альтернативою є теплий або контрастний душ, який має мінімальний вплив на шкіру й сприяє поліпшенню кровообігу.

#міфи

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 11 2 34

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

28 Oct, 11:12

Чому болить шия і як цьому запобігти

Біль у шиї часто виникає через погану поставу, тривале сидіння чи сон у незручному положенні, адже шийний відділ хребта – найбільш рухомий і схильний до травм. Шия підтримує голову вагою 4,5–5,5 кг, і при нахилі на 15 градусів навантаження зростає. Щоб зменшити тиск на шийні хребці, дотримуйтесь профілактичних вправ.

🔘Піднімайте пристрої на рівень очей, щоб зменшити навантаження на шию.
🔘Регулярно рухайтеся і розтягуйтеся. Встановіть таймер, щоб нагадувати собі про рух щогодини.
🔘Спіть на низькій подушці для підтримання анатомічного положення шиї.
🔘Не тримайте телефон плечем – користуйтеся гарнітурою.
🔘Носіть рюкзак або сумку правильно – не на одному плечі, й вага не має перевищувати 10% маси тіла.
🔘Масаж і регулярні вправи для всього тіла покращують кровообіг і знімають напругу.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 12 1 33

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Oct, 10:59

#Порада_вихадного: Навчіться протистояти нахабності

Якщо ви стикаєтеся з агресією або несправедливим ставленням, зберігайте спокій. Запитайте агресора, як він планує вирішити цю ситуацію? Це може змусити його усвідомити, що критика не є конструктивною, і він може не знати, як діяти сам. Ваша впевненість допоможе протистояти хамству.

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 4 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Oct, 09:06

Секрети здорової щитовидки

Щитоподібна залоза виконує ключову роль у регуляції метаболізму, енергії та загального стану організму. Вона відповідає за вироблення гормонів, які впливають на багато фізіологічних процесів, тому правильне харчування є надзвичайно важливим. Дефіцит певних поживних речовин може призвести до порушення функції щитовидки, тому важливо обрати продукти, які її підтримують.

🔘Риба – особливо жирні види, містять омега-3 жирні кислоти, що знижують запалення та зміцнюють імунітет.
🔘Білі боби – джерело заліза, необхідного для вироблення гормонів.
🔘Яблука та груші – багаті на пектини, що допомагають виводити важкі метали з організму.
🔘Нут – сприяє нормалізації травлення завдяки високому вмісту клітковини.
🔘Гарбузове насіння – містять цинк, що підтримує функцію щитовидної залози.
🔘Горіхи бразильські – багаті на селен, який необхідний для вироблення гормонів.
🔘Морські водорості – відмінне джерело йоду, критично важливого для щитовидної залози.

Слідкуйте, щоб ці продукти були у вашому раціоні, і все буде добре!

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 39 3 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

23 Oct, 08:56

Що потрібно знати про тремор👀?

Тремор — це не тільки про неврологічні захворювання, а й про ті випадки, коли тіло реагує на втому, стрес чи емоційне напруження☝️. Якщо ви займаєтеся спортом або ведете активний спосіб життя, інколи після інтенсивних тренувань або недостатнього відновлення може з'явитися легке тремтіння в руках чи інших частинах тіла. Це фізіологічна реакція, яка часто проходить після відпочинку💆‍♀️ та правильного харчування.

Але якщо тремор турбує постійно або посилюється, це може сигналізувати про щось більше, як-от ендокринні порушення, нестабільний рівень цукру в крові або навіть спадкові фактори. Якщо помічаєте такі симптоми — зверніться до лікаря чи лікарки. Профілактика ж включає правильний режим відпочинку, контроль стресу та збалансоване харчування🍫, що дуже важливо для будь-якої людини.

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 14 25

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

21 Oct, 08:50

Продукти для очищення печінки

Печінка відіграє ключову роль у нашому здоров'ї, відповідаючи за детоксикацію та обмін речовин❗ Щоб підтримати її нормальну функцію, важливо включати до раціону продукти, що сприяють очищенню.

Щоб підтримувати здоров'я печінки, додайте до раціону:

✅Волоські горіхи: Допомагають нейтралізувати аміак.
✅Грейпфрут: Сприяє очищенню завдяки антиоксидантам.
✅Зелений чай: Покращує детоксикацію.
✅Куркума: Сприяє регенерації клітин.
✅Авокадо: Підтримує вироблення глутатіону.
✅Овочеві соки: Буряковий, морквяний і огірковий.

Регулярне вживання корисних продуктів може суттєво покращити функцію печінки та сприяти її очищенню. Дбайте про своє здоров'я, включивши до раціону перелічені продукти.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 39 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

19 Oct, 10:20

#Порада_вихідного: Пийте зелений чай

Цікаві факти про цей напій:

🍵Кофеїн: Зелений чай містить більше кофеїну, ніж кава, проте він всмоктується повільніше, що забезпечує більш м’яке підвищення енергії.
🍵Користь для шкіри: Антиоксиданти в ньому сприяють зменшенню зморшок та покращенню загального стану шкіри.
🍵Зниження ризику захворювань: Дослідження показують, що зелений чай може знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Зелений чай — це не просто напій, а справжня знахідка для тих, хто прагне покращити своє здоров'я і красу. Обов'язково💯 включіть зелений чай у свій раціон: ви не лише отримаєте задоволення, але й попіклуєтеся про своє здоров'я.

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 23 45

Показано 20 последних публикаций.

8 121

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

ШАГ | поступай в Университет

Монетизация Telegram сообществ

3 урока по Telegram бесплатно

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Гео и язык канала

Категория

8 121

Популярное в канале