Хочешь познать себя и мир – медитируй
#медитация #mustdo #негативнах
Привет!
Знаешь, что объединяет Марка Цукерберга и Билла Гейтса? Они не только очень богатые и успешные люди, они еще активно практикуют медитацию. Не факт, что медитация привела к увеличению их банковского счета, но очевидно, что если эти далеко не глупые ребята остановили свой выбор на этой древнейшей практики саморазвития, то, может, и тебе пора ее попробовать.
Зачем?
При регулярных занятиях медитацией оздоровляется организм, улучшаются когнитивные возможности (мышление, пространственная ориентация, понимание, обучение, речь, память), восстанавливаются жизненные силы, предотвращается возникновение стрессов.
Сложно или нет?
Заниматься медитацией легко при условии понимания и правильного применения основоположных принципов.
Когда и как часто?
В идеале медитировать надо утором, днем и вечером. Но даже один раз в день намного лучше, чем никогда. Минимальное время – 10 минут.
Где медитировать?
Везде, где свежий воздух, нет суеты и шума (если медитируешь дома - открывай око).
Какие особые условия нужны для медитации?
Заниматься надо обязательно в комфортных условиях, т.е при комфортной температуре, в комфортной одежде, при комфортном положении тела и т.д.
Медитацию нужно практиковать натощак. После медитации принимать пищу следует не ранее чем через 15 минут.
Нельзя засыпать.
На первых порах лучше делать с закрытыми глазами, а после освоения – как будет удобно.
Главные принципы правильной медитации
Делать
регулярно (не пропускать ни одного дня),
постепенно (продолжительно наращивая время и последовательно овладевая новыми техниками) и
продолжительно (чем дольше, тем лучше).
Поза для медитации
Сидя, лежа, в позиции «лотоса» или «ноги по-турецки». Главное, чтобы было удобно, а мышцы лица и живота максимально расслаблены.
Если сидишь, то упрись спиной в спинку стула. Если сидеть жестко - подложи подушечку.
Дыхание Максимально естественное.
Этапы медитации:
1. Принимаешь правильную позу (см. выше).
2. Концентрируешься.
Следи за вдохами и выдохами, постепенно и естественно углубляя дыхания и устраняя блуждающие мысли. При вдохе отслеживай «внутреннюю линию» от макушки до копчика. При выдохе – отслеживай линию от копчика до макушки. На первых порах отслеживание можно сопровождать визуализацией (например, представлять, что по этой линии двигается огненный шарик).
На этом этапе медитации ты столкнешься с множеством «блуждающих» мыслей. Бороться с ними нужно таким образом: «додумай» мысль до определенного логического конца. И тогда эта мысль на время «отпустит». Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше. Отслеживание «внутренней линии» тоже будет способствовать устранению появления мыслей.
3. Созерцаешь.
Собственно, ради созерцания мы и медитируем. Это состояние, которое наступает после правильной концентрации, и в котором мы испытываем невероятно приятные ощущения (поскольку активно вырабатываются эндорфины). Замедляются дыхание и нейроимпульсы, ты как-бы спишь, но при этом полностью контролируешь себя.
4. Выходишь из медитации.
Очень
важно после медитации сделать специальные компенсационные упражнения. Выбирай одно из этих упражнений или комбинируй их по своему выбору:
1) машем расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно;
2) вращаем глазными яблоками (сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону);
3) растираем ладони до появления тепла и «умываем» лицо.
Удачи!
