Следим за питанием правильно Доброго времени суток. Дядюшка Медведь. Сегодня решил поделиться парой строк о, казалось бы, всем известной вещи. Но как показывает практика, несмотря на очевидность вкупе с кучей информации в интернете, многие всё равно делают не так. Я опять о питании. И на сей раз о такой элементарной вещи, как подсчёт калорий и БЖУ из продуктов, которые ты включаешь в рацион. Точнее,
как правильно подсчитать эти составляющие твоего питания.
Нет, речь пойдёт не о очередной формуле или ещё чем-то таком. Все гораздо проще. Я просто хочу напомнить
что все продукты «подсчитываются» только в сыром виде. Пытаться рассчитать калории или БЖУ из уже готового блюда вещь не надёжная. То есть, простой пример, если тебе нужно за завтра съесть 300 гр гречневой каши, то имеется в виду именно вес крупы, которую ты будешь варить, а не уже готового продукта. Или та же курица – 200 гр филе нужно отмерить в сыром виде, а не уже отварного или свежеизвлеченного из духовки. И со всем остальным так же, по аналогии.
Почему? Все до банального просто. На примере той же гречки – за время варки она впитает в себя воду, которая увеличит её вес, но не несёт в себе ни калорий, ни белков ни остального. Соответственно, отмеряя те же 300 гр уже готовой гречки, ты вместо ожидаемого количества калорий и нутриентов, которые положено съесть по плану питания в этот день, получишь гораздо меньше. Да,
в интернете блуждает множество таблиц для готовых продуктов, но это всё филькина грамота. Никто не знает сколько именно той же воды набрал в себя продукт (если придерживаться все того же примера с гречкой) и так далее. А в построении правильного питания очень важен точный расчёт потребляемых тобой калорий и нутриентов (понятное дело, что он всё равно будет не идеальным из-за множества факторов, но хотя бы приближенным к точному).
Так что запомни, если это для тебя новость, повторюсь ещё раз,
все расчёты по питанию проводим исходя из сырого продукта. И напоследок, раз я уж заговорил на эту тему, также отмечу, что
считать нужно не то, что ты съешь уже по факту, а планировать свое питание наперёд, хотя бы на следующий день.
В противном случае ты можешь столкнуться с проблемой, что уже вечер, а ты и половины необходимых калорий не съел(а) или наоборот, всю норму за день «втоптал(а)» до полудня.
Питайся и тренируйся правильно.
С уважением, дядюшка Медведь.
#питание #режим
