Що успішні люди роблять вранці?#продуктивність #мотивація
Марк Цукерберг, співзасновник Facebook, тренується 3 дні на тиждень, його тренування мають більш невимушений характер — це прогулянки бігом з собакою. Але це перше, що він робить ще до сніданку.
Анна Вінтур, головний редактор американського Vogue, встає о 5:45 для того, щоб щодня протягом години грати в теніс на корті.
Тім Кук, виконавчий директор Apple, прокидається о 4:30 і відправляється в спортзал кілька разів на тиждень. Крім цього, він серйозно захоплюється велопрогулянками.
Як не дивно, у цих відомих особистостей є з нами багато спільного. Абсолютно точно у них немає часу, щоб займатися спортом вечорами після роботи. І їм не подобається ранкова зарядка в її традиційному розумінні.
Тому вони займаються тим видом спорту, який люблять, в той ранній час, який повністю належить їм. Звичайно, це вимагає вольових зусиль, але з цього, власне, і починається будь-яка успішна людина.
Такий ранній підйом і скоординована цілеспрямована фізична активність виразно відточують розум. Крім того, це найдієвіша профілактика проблем з серцем при будь-якому рівні стресу.
Після того як «кілером нації номер один» були офіційно визнані саме серцево-судинні захворювання, Американська асоціація серцевих захворювань (AHA) розробила спеціальні рекомендації населенню для підтримки здоров'я серцевого м'яза.
Слід врахувати, що зазначені в них числа є мінімально необхідними для того, щоб підтримувати здоров'я серця.
Рекомендації для підтримки здоров'я серцевого м'язаЗдійснюйте мінімум 30 хвилин помірної аеробної активності не менше 5-ти днів на тиждень (щоб в результаті вийшло 150 хвилин). Або мінімум 25 хвилин інтенсивної аеробної активності як мінімум 3 дні на тиждень, щоб вийшло 75 хвилин. Плюс до цього буде корисно хоча б два дні на тиждень помірної або інтенсивної силової м'язової активності.
Крім того, для зниження артеріального тиску і рівня холестерину необхідно 40 хвилин помірної або інтенсивної аеробної активності 3-4 дні на тиждень.
Аеробна активність — це така рухова активність, яка змушує вас глибше дихати, а ваше серце — битися частіше. Але при цьому вона ритмічна і розмірена, її можна регулювати самому, якщо ви відчуєте, що взяли занадто швидкий темп.
Оскільки серце — це та ж м'яз, такі щоденні нескладні тренування його зміцнюють. А ось їх відсутність робить серце слабким.
Найпростішим способом отримати аеробне навантаження вважається ходьба. Також до аеробних навантажень відноситься їзда на велосипеді, танці і плавання. Якщо ваш щоденний маршрут включає 5 або 10 хвилин ходьби до роботи і підйому по сходах, вони вже входять в загальне число.
Силова активність вимагає навантаження на м'язи — або з невеликою вагою, або з вашою власною, як це відбувається при присіданні, віджимання або хитанні преса. Для тих, хто не може виділити в своєму графіку навіть півгодини на рухову активність і заняття спортом, буде настільки ж корисним розбити цей час на 15-хвилинні інтервали і займатися вранці і ввечері по 15 хвилин.
Якщо ж вас переконав приклад успішних людей, є сенс рухатися далі. Приєднуйтесь!