Психолог на зв‘язку

👫 Міжособистісна нейробіологія: як це працює у час війни

💡Міжособистісна нейробіологія - це нова наука, метою якої є визначити, чим же таким є людська реальність, та й як наявність і якість стосунків впливають на мозок людини. Автор методу, Деніел Сигел, стверджує, що наше «Я» неперервно пов’язане із багатьма «Ми», частиною якого ми є.

✨ Одне із найбільш захоплюючих останніх відкриттів у нейронауці – це система дзеркальних нейронів, яка допомагає нам встановлювати зв'язки один з одним.

💭 Деніел Сигел пояснює: «Коли хтось спілкується з вами, деякі нейрони можуть активізуватися. Вони розчиняють межі між вами та іншими людьми. Ці дзеркальні нейрони – система, вбудована у структуру нашого мозку та створена для того, щоб ми могли бачити стан інших людей. Це означає, що ми можемо легко навчитися танцювати, але також відчувати почуття інших людей. Вони автоматично та спонтанно зчитують інформацію про наміри та почуття оточуючих, і це створює емоційний резонанс та змушує нас копіювати поведінку інших. Дзеркальні нейрони просто підключають наш внутрішній стан до стану людей, які знаходяться поруч із нами, і це відбувається несвідомо».

👉 Отже, коли двоє опиняються поруч, вони неодмінно починають впливати один на одного. Дослідили, що коли навіть незнайомі люди дивляться кіно📺, їх нервові системи генерують синхронну емоційну реакцію. Просто знаходитись в одному приміщенні вже достатньо, щоб синхронізувати серцевий ритм.

🪞Ми «дзеркалимо» один одного і можемо переживати таку саму емоцію, яка сповнює людину поруч. Може ти помічав/ла ситуації, коли ти був/ла у піднесеному настрою, а потім після розмови із другом, який був не в гуморі, твій настрій різке змінювався? Або,взагалі, це міг би бути не друг, а просто людина, яка сиділа поруч на якомусь спільному івенті. Чи навпаки, ти міг/могла бути роздратованою чимось, а поспілкувавшись з кимось позитивно-зарядженим, твоя енергія йшла в гору.

🧬 Наш внутрішній стан «заражає» людей навколо та ми «заражаємося» від них. Нами рухають взаємозв'язки на рівні атомів. Кожна частка, з яких ми створені, впливає та піддається впливу з боку навколишніх частинок, з яких складаються інші люди.
А коли ми вразливі (а ми зараз вразливі), це відбувається набагато швидше і сильніше.

❗️Тому, саме зараз, задля підтримки власного ментального здоров’я і добробуту, дуже важливо ретельно обирати, з ким і яку комунікацію будувати. Бути чутливим до того, як друзі, рідні, колеги впливають на тебе, а ти на них.

➡️ Дай відповіді на запитання:

❓Хто тебе оточує зараз?
❓У спілкуванні з ким ти отримуєш енергію, підсилюєшся?
❓Яку енергію ти сам/сама випромінюєш в цьому спілкуванні?
❓У спілкуванні з ким ти навпаки втрачаєш енергію? Через що?
❓Скільки кожен з вас вкладає в це спілкування? І що саме вкладає?
❓Що треба додати до вашого спілкування, щоб ти відчував/ла себе комфортно та емоційно безпечно?

Нехай твоє оточення і стосунки будуть тим місцем, де ти можеш наповнюватись, знаходити силу і натхнення, щоб продовжувати рухатись навіть у складні моменти свого життя.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Будь ласка, шукай приємне в кожному прожитому дні.

🌿 Памʼятай про свої зусилля і помічай, який великий шлях ти вже пройшов/ла.

🌿 Ти можеш обирати свій темп.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📓 «Зрозуміти і подолати прокрастинацію»: Джейн Б. Бурка та Ленори М. Юен

#_джерел_мудрості

Бестселер «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка та Ленори М. Юен дає розуміння одному з найбільш популярних питань людей останніх десятиліть. Усі ми час від часу потерпаємо від супротиву до щоденних справ і стратегічних кроків. Але що за цим стоїть? 25 років досліджень і конкретних практик дають відповідь на ці питання у книзі, пропонуючи самодослідження та пошук власних відповідей.

📗 «Прокрастинація – як кульбаба. Ти її вириваєш і думаєш, що позбувся, а потім з’ясовується, що у неї глибоченне коріння і вона просто проростає знову».

📕 «Коли люди відчувають себе неспроможними впоратися самостійно, їм буває дуже важко боротися за діяльність, яка передрікає незалежність від інших».

📗 «Люди, яких відчуття їхньої підконтрольності робить особливо вразливими, можуть бунтувати проти будь-яких правил і сприймати в штики будь-які прохання; декому прокрастинація дає певне відчуття контролю».

📙 «Чоловіки прокрастинують не набагато більше, ніж жінки, а ще існують докази того, що прокрастинація послаблюється з віком. Можливо, люди не хочуть марнувати час, який їм залишився, або ж відходять від конкурентної боротьби, або нарешті примиряються зі собою і з тим, чого вони досягли чи не досягли».

📕 «Емоційне коріння прокрастинації включає почуття, страхи, надії, спогади, мрії, сумніви й тиск, які ми переживаємо всередині. Однак багато прокрастинаторів не усвідомлюють усього, що відбувається всередині, адже використовують прокрастинацію для уникнення неприємних відчуттів».

📙 «Коли прокрастинатори затягують початок проекту, а потім беруться за нього, аби довести його до завершення, вони послідовно проходять через низку думок, почуттів і моделей поведінки, настільки типових, що ми називаємо їх «циклом прокрастинації». Кожна людина має власний унікальний досвід у рамках цього циклу. Ваш цикл може тривати кілька тижнів, місяців чи навіть років або може розвиватися так стрімко, що ви пройдете від початку до кінця за кілька годин».

📗 «Пірс Стіл доводить, що, відповідно до досліджень, постановка цілей зменшує прокрастинацію. Постановка щоденних цілей та укладення контрактів на виконання робіт періодами - це корисні засоби боротьби з прокрастинацією. Це приклади створення короткотермінових, поетапних, поведінкових цілей, які допоможуть досягнути більшої, довготермінової, мети».

📕 Важливо «створити звички задля зменшення кількості рішень, які потрібно приймати людині, аби виконати завдання. Ця стратегія повʼязана з таким спостереженням: що більше вибору потрібно здійснювати під час виконання завдання, то більша ймовірність прокрастинації. Якщо скоротити кількість ситуацій, коли потрібно обирати, люди зможуть слідкувати за розвитком подій, думаючи мало чи не думаючи взагалі, що не дасть їм змоги загрузнути в рутині ухвалення рішень. Одним із прикладів такого «автоматизму» є дотримання чітких графіків роботи».

📙 «У своїх відносинах із часом прокрастинатори часто «приймають бажане за дійсне» або вважають час супротивником, якого треба перемогти, перегнати або пережити».

📗 «Ми не створюємо ілюзію про те, що припинити прокрастинацію - значить гарантувати щастя. Щастя приходить тоді, коли вам добре живеться, відповідно до ваших цінностей. Воно приходить, коли у вас є звʼязок з іншими людьми і зі самим собою. Воно приходить, коли ви вмієте приймати те, що ви такий, який є, і що речі є такими, якими є, незалежно від того, чи прокрастинація є частиною вашого життя, чи ні. Можна вміти любити свій сад - навіть коли в ньому є кілька кульбаб».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🎯 Найкращі рішення

#психологічна_вправа

Зараз часто складно приймати рішення, особливо важливі та складні. Розгубленість, невідомість, тривога тому дуже сприяють. Саме тому пропонуємо ресурсну практику, яка може стати опорою для тебе на цьому шляху.

1️⃣ Згадай поворотні моменти в своєму житті на порозі змін. Які вдалі рішення ти тоді приймав/ла? Запиши їх (це може бути 5-10 рішень).

2️⃣ Спробуй згадати свої відчуття в ті моменти: що додавало сумнівів, а що - впевненості? На що ти спирався/лася в той час прийняття рішення?

3️⃣ Чи вдавалося в цих рішеннях тобі обирати себе та свої потреби першочергово? Якщо так, то що тобі в цьому допомагало?

4️⃣ Чим схожі ті ситуації з актуальними виборами для тебе зараз, чим відрізняються?

5️⃣ Як цей досвід може допомогти тобі зараз?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

😴 Цікаві факти про сон та сновидіння

💭 Метью Уокер, американський дослідник сну, свідчить: «Сон - це найефективніша річ, яку ми можемо робити для щоденного відновлення здоров'я нашого мозку і тіла - найкраще зусилля матері-природи, спрямоване на боротьбу зі смертю». І ми повністю підтримуємо цю тезу.

Пропонуємо сьогодні розглянути #цікаві_факти про сон, щоб більше розуміти про цю частину нашого життя.

💤 Сон має кілька фаз, що циклічно повторюються в залежності від типів хвиль мозку: фаза повільного сну (NREM) та швидкого руху очей (REM, якраз у ній зʼявляється більшість сновидінь). Фаза, яку звикли називати глибоким сном, по суті є повільнохвильовою NREM фазою, під час якої організм відновлюється.

💤 Фаза повільного сну супроводжується розслабленням мʼязів та очей, зменшенням частоти серцевих скорочень, тиску та температури тіла. Фази швидкого руху очей супроводжується атонією - паралічем мʼязів тіла, окрім тих мʼязів, що забезпечують дихання та контроль руху очей.

💤 Кожна людина бачить сновидіння, але не кожна памʼятає. За 5 хвилин після пробудження забувається половина сновидіння, за 10 хв - більше 90%. Тому якщо тобі важливо, занотовувуй сни одразу після пробудження.

💤 Сновидіння - це поєднання наших нещодавніх знань та вражень і каталогу автобіографічної інформації, яка зберігається у нашому мозку. На основі цього «коктейлю» і створюється павутина асоціацій у свідомості, що дають поштовх новим ідеям і сприяють новим рішенням після прокидання. Коли ми спимо, мозок, обробляючи інформацію, може віднаходити нові способи вирішення життєвих проблем.

💤 Нестача сну ускладнює формування нових спогадів, а також повʼязана з проблемами довготривалої памʼяті. Дослідження показують, що нестача сну призводить до розвитку токсичного білка в мозку - бета-амілоїда, що повʼязаний з хворобою Альцгеймера (чим більше накопичується цей білок в організмі протягом життя, тим більше ризик розвитку хвороби).

💤 Нестача сну впливає і на серцево-судинну систему. Оскільки частота серцевих скорочень та кровʼяний тиск знижуються вночі, це допомагає перезавантажитися серцево-судинній системі і «відпочити». Британці підрахували, що коли ми втрачаємо під час літнього переведення часу 1 годину сну навесні, наступного дня збільшується кількість серцевих нападів на 24%.

💤 Наш хронотип, що включає індивідуальні особливі типи добових ритмів, першочергово визначається генетикою. У світі близько 40% «жайворонків», 30% «сов» та 30% тих, хто між раннім та вечірнім типом. На жаль, «сови» страждають більше, бо робочий графік суспільства здебільшого відповідає ранковим типам.

💤 Дефіцит сну впливає практично на всі системи нашої життєдіяльності. Але дослідники сну зʼясували, що навіть 26 хв сну все одно забезпечує 34% покращення виконання завдань і більш ніж 50% підвищення загальної пильності.

💤 16 годин неспання вже свідчать про психічне та фізіологічне погіршення в організмі. Якщо сон відсутній 19-20 годин, розумові здібності під час керування автомобілем знижуються так само, як у людини в стані алкогольного спʼяніння.

💤 Дія більшості снодійних схожа на введення організму в стан, близький до коми, що унеможливлює повноцінну обробку спогадів та не сприяє відновновленню під час сну. Не вживайте снодійні без рекомендацій лікаря!

💤 Лише близько 12% людей бачать лише чорно-білі сновидіння, інші - кольорові. До речі, коли людина хропить, вона не сновидить.

🔗 Більше про сон дізнавайся з запису ефіру Марії Яцухненко в інстаграмі за покликанням.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪷 Ти можеш помічати те, що у тебе виходить добре.

🪷 У твоєму досвіді - багато сили. Ти можеш спиратись на неї.

🪷 Довіряй своїй внутрішній мудрості.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📚 «На боці дитини»: Франсуаза Дольте

#з_джерел_мудрості

Книга Франсуази Дольте «На боці дитини» є класичним твором у сфері дитячої психології. Видатна французька психоаналіткиня пропонує унікальний підхід до розуміння внутрішнього світу дитини, її потреб, емоцій та труднощів. Вона наголошує на важливості слухати і розуміти дитину, визнавати її як повноцінну особистість із правом на власні думки та почуття.

Основною темою книги є необхідність поважати і підтримувати автономію дитини з раннього віку. Дольте відстоює ідею, що всі діти мають право на висловлення своїх почуттів і бажань, навіть якщо вони не завжди можуть бути зрозумілі дорослими. Вона підкреслює значення любові та розуміння з боку батьків у процесі виховання.

💭 «Парадокс нашої епохи, який страхує нас від будь-якого ризику: діти й молодь стають все більш вразливими, тому що у них немає досвіду, який вони можуть набувати день за днем».

💭 «Надлишок безпеки підсікає потяг до ризику, який є необхідним для людини, щоб почуватися «живою», «значимою».

💭 «Людина повинна отримувати свою частку ризику у відносинах із собі подібними та у відносинах з космосом. Задовольняючи свою потребу в ризику таким чином, їй немає необхідності ризикувати просто заради забаганки».

💭 «Найкраща підготовка до сексуальної освіти – з раннього дитинства долучатися до мови самого життя, яке метафорами розповідає про всі функції нашого тіла».

💭 «Страх смерті - це, по суті, страх життя».

💭 «Виховувати дитину – це означає інформувати її заздалегідь про те, що їй доведе досвід».

💭 «Найбільша драма людства у тому, що у момент найвищої креативності, найвищої ясності ми знаходимось у залежності від дорослих. Фізична незрілість парадоксальним чином супроводжується разючою природною геніальністю та чутливістю».

💭 «Усі заборони мають для дитини сенс тільки в тому випадку, якщо те саме заборонено і для батьків».

💭 «… «бути на боці дитини», і я вважаю цю позицію єдино можливою по відношенню до дитини - від батьків, педагогів і суспільства в цілому».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

✨ Внутрішній промінь

Ця #психологічна_вправа допомагає зняти втому та стабілізувати внутрішній стан.

☀️ Займи зручну позу (найкраще - стоячи з ногами по ширині плечей).

☀️ Уяви, що всередині твоєї голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який ніжно і турботливо рухається згори вниз.

☀️ Промінь повільно і поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки - теплим, рівним і розслабленим світлом.

☀️ Проходячи вниз, промінь розгладжує зморшки, знімає напругу. Уявіть, як розслабляється лоб, опускаються брови, «охолоджуються» очі, послаблюється напруга в кутках губ, опускаються плечі, вивільнюється і випростується шия.

☀️ Внутрішній промінь додає тобі спокою, задоволеності собою і життям.

☀️ Виконай вправу декілька разів – згори вниз.

✨ По завершенні проговори до себе кілька речень добрих і підтримуючих слів.

❗️Нагадуємо: вправи діють, коли їх виконують. Якщо просто читати - ефекту не буде 😊

🍀 Обіймаємо! 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

⚓️ «Якоріння» у безпеці

#психологічна_вправа

Ця практика допоможе зосередитися на теперішньому моменті та «заякорити» відчуття безпеки у власному тілі. Відчути фізичну опору, стабільність та спокій.

🌼 Знайди тихе місце, де тебе ніхто не потурбує протягом 5-10 хвилин. Створи атмосферу затишку та спокою. Можеш запалити свічки, аромалампу, увімкнути заспокійливу музику, приглушити світло.

🧘🏼 Влаштуйся сидячи з опорою для спини або ляж у зручній позиції, яка дозволяє розслабитись.

👃Зроби декілька глибоких вдихів та видихів. Відчуй, як твоє тіло разом із диханням розслабляється і важчає.

👤 Перенеси свою увагу в тіло. Проскануй його своїм внутрішнім поглядом, починаючи з голови і до кінчиків ступнів. Усвідомлюй кожну частинку свого тіла.

👉 А тепер уяви, що твоє тіло поступово «вростає» у поверхню, на якій ти перебуваєш, як ніби тебе обіймає земля.

🌳 Зосередься на точках опори. Відчуй, як поверхня під твоїми руками, спиною, ногами, ступнями міцно тримає тебе. Відміть кожну точку контакту з поверхнею.

Уяви ці точки опори як міцні «якорі», що тримають тебе на місці, створюючи відчуття стабільності.

🗣️ А тепер, коли твоє тіло розслаблене, тихо або подумки проговори: «Я тут. Я у безпеці зараз».

Повтори цю фразу кілька разів, зосереджуючись на її сенсі. Уяви, що ці слова, як хвиля спокою, розливається по твоєму тілу, поглиблюючи відчуття захищеності.

👀 Спостерігай за своїм станом: як реагує твоє тіло, які в ньому відбуваються зміни: у грудях, животі, руках. Як реагують твої мʼязи?

Якщо починаєш втрачати концентрацію, знов зосередься на фразі: «Я тут. Я у безпеці» і на своїх точках опори.

🌈 Коли відчуєш, що тобі достатньо, потихеньку відкривай очі, оглянь кімнату, де ти розташований/а і повертайся до свого активного стану.

Відзнач для себе, як зараз почувається твоє тіло і як змінилось відчуття безпеки.

Затишного тобі дня🍂!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🔆 Відновлюємо відчуття безпеки

Для багатьох з нас війна стала випробуванням, яке порушило базове відчуття безпеки й довіри до світу. Відчуття, яке дає нам впевненість у захищеності та прогнозованості майбутнього. Воно лежить в основі нашого відчуття стабільності і спокою, наповнює енергію для життя і побудови значимих стосунків, планів.

⭕️ Коли ж воно порушене, людина може відчувати постійне напруження, фонову тривожність, складнощі з відновленням сил та неможливість повністю довіряти навколишньому середовищу. На фізичному рівні людина часто може відчувати напруження в мʼязах, важкість в тілі загалом, прискорене серцебиття.

Звісно, як результат, усе це впливає на наш загальний фізичний стан: порушується сон, апетит, знижується рівень енергії. Нам все менше вдається повністю розслабитися. Відбуваються складнощі із концентрацією та увагою, бо намагаємось одночасно контролювати купу речей навколо і всередині себе.

➡️ Ми не можемо зараз вплинути на те, щоб забезпечити собі повну безпеку і зцілення. Реальність така, що зовнішня загроза нікуди не дівається, і це дуже прикро. Разом із цим, в наших силах допомагати собі крок за кроком відновлювати відчуття безпеки в тій мірі, у якій нам дозволяють зовнішні обставини. Наново навчати наше тіло досвіду, коли ми можемо відчувати себе спокійно, стабільно і достатньо захищеними.

❓Як можна відновлювати почуття базової безпеки?

🌳 Помічай і усвідомлюй моменти безпеки навіть за складних часів. Це допомагає нашому розуму й тілу створити простір для відновлення. Наприклад, коли немає тривог і ти вийшов/ла на прогулянку лісом чи парком, або вечеряєш в компанії близьких тобі людей, ви пʼєте чай/каву, спілкуєтесь. Зверни увагу і запитай себе: «Чи відчуваю я безпеку прямо зараз, в цьому моменті?»

Якщо відповідь «так», дозволь собі максимально відчути цей досвід безпеки на фізичному і емоційному рівні. Запитай себе:

❓Як саме я переживаю безпеку прямо зараз?
❓Що я відчуваю в тілі? Як я відчуваю свої руки, ноги?
❓Як я дихаю зараз?
❓Як бʼється моє серце?
❗️Проговори собі декілька разів: «Я тут. Я у безпеці зараз».

Увага до власних відчуттів допомагає якнайглибше закріпити ці моменти спокою і захищеності. Кожна їх мить важлива. Накопичуй такий досвід і він стане опорою тобі, навіть у тривожні часи.

👇 Нагадаймо тобі декілька додаткових коротких вправ, які допоможуть повертати відчуття безпеки, коли ти його втрачаєш:

1️⃣ Вправа «Безпечне місце»;

2️⃣ Дихання «4-7-8»;

3️⃣ Техніка «Заземлення»;

4️⃣ Техніка почергового дихання;

5️⃣ Обійми самопідтримки.

🟩 Відновлення відчуття безпеки - це тривалий процес, який вимагає часу і терпіння. Проте твій душевний спокій точно того вартий!

Підтримуємо тебе піклуватись про себе🫶

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Ти можеш бути з собою ніжним/ою.

🪴 Ти заслуговуєш на хороше ставлення до себе.

🪴Твоє внутрішнє тепло може зігріти дорогих тобі людей навколо.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

💐 Притча про садівника та квітучі братки

#з_джерел_мудрості

Якось один чоловік прогулювався своїм садом та знайшов засохлі та вмираючі дерева, кущі та квіти.

⁃ Що з вами сталося? - поцікавився чоловік. - Я ж геть недавно посадив вас!

Дуб сказав, що він вмирає, бо не такий високий, як сосна. Коли ж чоловік подивися на сосну, то виявив, що вона гине через те, що не може давати виноград. А виноградник помирає тому, що не може цвісти так само чудово, як троянда.

І чоловік знайшов лише одну квітучу і свіжу рослину - квітку братки. Йому було цікаво дізнатися, чому так відбувається, що тільки їй вдалося бути свіжою та квітучою серед усього саду.

Квітка відповіла:
⁃ Коли ти посадив мене, я прийняла, що ти хотів саме братки. Якби ти захотів бачити в саду дуб, виноградник чи троянду, ти посадив би їх. Якщо я не можу бути нічим іншим, крім того, чим я є, - я намагатимуся бути цим якнайкраще. Тому я і квітну.

❤️ Як добре, що ти саме такий/а, як ти є!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🤲 Практикум самоспівчуття: «Як би ти ставився/лася до близького друга?»

🪷 Співчуття до себе допомагає бути терплячим, добрим, приймаючим до власних вразливих місць чи того, що ідентифікується як слабкості чи недоліки. ➡️ Пропонуємо замість осуду, строгості чи засудження себе спробувати техніку #самоспівчуття.

❔ Як, на твою думку, все може змінитися, якщо ти почнеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли він чи вона страждає? Ця #психологічна_вправа допоможе тобі це зрозуміти.

📑 Будь ласка, візьми аркуш паперу та дай відповідь на наступні запитання:

🟡 Подумай про ситуації, коли близький друг дуже докоряє/зневажає себе або мучиться в протиріччях.

❔Що б ти відповів/ла своєму другові в цій ситуації (особливо, коли ти у кращій формі)?

Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким зазвичай розмовляєш зі своїми друзями.

🟡 Тепер подумай про випадки, коли ти собі докоряєш/зневажаєш себе або страждаєш.

❔Як ти зазвичай реагуєш на себе у таких ситуаціях?

Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким ти розмовляєш із собою.

❔Ти помітив/ла різницю? Якщо так, спитай себе, чому.

❔ Які фактори чи страхи набувають чинності і змушують тебе ставитися до себе та інших так по-різному?

🟡 Будь ласка, запиши, що зміниться, якщо ти станеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли страждаєш?

❔Чому б не спробувати ставитись до себе, як до хорошого друга, і подивитися, що вийде з цього?

🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».

Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».

📲 Ми в інстаграмі

🔑 Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадами

Ця #психологічна_техніка допомагає обходитися з неприємними чи нав’язливими спогадами, якщо такі є в твоєму житті.

✳️ Уяви в надійному для тебе місці сейф. Доступ до нього буде доступ лише у тебе й ніхто не зможе його відкрити без твого дозволу та ніщо з нього не зможе вибратися. Він може нагадувати сейф з реального життя або ж якийсь особливий, твій.

✳️ Спробуй якомога детальніше розгледіти його:
🔸 де він знаходиться,
🔸 якого він кольору, з якого матеріалу зроблений;
🔸 яка у нього система захисту,
🔸 як до нього добиратися
(важливо, щоб ти міг/могла це зробити дуже швидко),
🔸 що робити, якщо ти загубив/ла від нього ключ чи забув/ла пароль тощо.

✳️ Спробуй уявно щось покласти у цей сейф та забрати ту річ звідти. Повтори це кілька разів.

✳️ Після того, як сейф готовий до використання та знаходиться у надійному місці, кожного разу, як до тебе будуть приходити неприємні спогади (надокучливі, чи у незручний момент, чи перед сном), клади їх до сейфа. Закривай його, твої спогади в сейфі і не зможуть тебе тривожити, поки ти не повернешся до них.

✳️ Після цього повертайся в реальність «тут і тепер».

Гарної практики!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі