ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ


Гео и язык канала: Украина, Украинский


Тільки правдиві факти.
По всім питанням\реклама: @crypto_boge

Связанные каналы

Гео и язык канала
Украина, Украинский
Статистика
Фильтр публикаций


3-продукти, від яких ви набираєте вагу:
 
✅Вершкове масло 
 60-70% тваринного жиру, який довго розщеплюється в організмі плюс холестерин - це зовсім не те, що потрібно тим, хто стежить за своєю вагою. Хліб з маслом – одне з найнебезпечніших поєднань для вашої фігури. 
 
✅Алкоголь 
 Багато калорій часто вживається у великих обсягах. Коли в нас потрапляє алкоголь, організм перестає спалювати жир, доки не спалить алкоголь. 
 
✅Майонез 
 Не містить корисних компонентів, а синтетичні добавки, що входять до його складу, можуть накопичуватися в організмі. У майонезі багато калорій та його легко з'їсти багато.

Продуктивного вам дня!


Як розпізнати у себе чи близьких запалення апендициту? 
 
✔️Перші ознаки апендициту включають періодичний або постійний біль у животі. У разі апендициту болить ділянка біля пупка і ділянка, де розташований апендикс, — нижня частина живота. Біль у разі апендициту посилюється під час натискання на праве підребер'я, ходьби, глибоких вдихів, чхання або кашлю.  
 
✔️Симптоми апендициту: 
Нудота, блювота; 
Втрата апетиту; 
Лихоманка (за апендициту переважає температура до 38 градусів); 
Підвищене газоутворення в кішківнику; 
Запор; 
Діарея; 
Почастішання сечовипускання (подразнення сечового міхура під час апендициту провокує позиви сходити в туалет). 
 
✔️Симптоми апендициту в дітей доповнюються млявістю

Приємних вечорів!


Сушена вишня – ваш помічник 
 
👉Це не тільки смачна добавка до вашого сніданку або перекусу, але і справжня криниця користі для вашого імунітету. 
 
👉Вона містить велику кількість антиоксидантів, включаючи вітамін С та антоціани, які допомагають захищати наш організм від вільних радикалів та захворювань. 
 
👉Одним із найзручніших способів вживання сушеної вишні є додавання її до йогурту або вівсянки на сніданок. Це не тільки робить страву смачнішою, а й забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами з самого ранку.

Смачного!


Яку користь безпосередньо для організму несе ранкова зарядка?

✔️Фізичні вправи поліпшують кровоток, а це позитивно впливає практично на весь організм:

⏺Зміцнюється серцевий м'яз;
⏺Поліпшується робота дихальної системи;
⏺Підвищується пружність м'язів;
⏺Нормалізується стан судин, підвищується їхня прохідність;
⏺Вирівнюється постава;
⏺Підвищується рухомість суглобів;
⏺Стимулюється робота мозку;
⏺Підвищується витривалість;
⏺Нормалізується робота вестибулярного апарату.

✔️Користь ранкової зарядки особливо помітна тим людям, які ведуть сидячий спосіб життя.

Гарного і хорошого дня!


Петрушка може допомогти зменшити споживання солі

✔️Надмірне вживання солі в раціоні сучасного людства може призводити до набряків, проблем з нирками, гіпертонії та зниження когнітивних функцій мозку.

✔️Відмовитися від хлориду натрію може бути важко, оскільки прісні страви здаються нам несмачними з еволюційної точки зору.

✔️Додавання нарізаної свіжої петрушки може бути ефективним способом надати стравам смаку без зайвого вживання солі.

Продуктивного вам дня!


Чим замінити цитрусові:

✔️Дбаєте про правильне харчування, але не знаєте чим заповнити нестачу вітаміну С, якщо у вас алергія на цитрусові?

✔️Я вас здивую: на аскорбінку багатий солодкий перець.

✔️У народі його називають болгарським – овоч додають у багато страв болгарської кухні. У ньому міститься 152 мг вітаміну С, а апельсині – лише 100 мг.

✔️Дорослій людині на день потрібно 75 мг аскорбінки. Таким чином вам достатньо з'їдати щодня половину солодкого перцю.

Не загубіть пост!


Як часто їсти і чи потрібно 6-разове харчування?

👉Є думка, що треба часто їсти і дрібними порціями. Цей міф уже не раз спростовувався. Але сила звички така сильна, що ми досі віримо історіям про розгін метаболізму на 6-разовому харчуванні.

👉Повторюся: не має значення, сідайте ви за стіл 3 рази на день або 6. Можете навіть їсти двічі на день, якщо вам так буде зручно, а можете практикувати дробове харчування і є цілодобово. Організм - дуже гнучка штука і легко впорається із цими режимами.

👉Для схуднення важливо не те скільки разів ви їли за день, а те скільки ви з'їли за день. Не морочіться крайнощами - вони не дадуть жодного вимірного результату.

Харчуйте тоді, коли вам зручно. Хоч 2, хоч 6 разів на добу. Для схуднення важлива не кількість прийомів їжі, а добова калорійність.

Смачного!


Корисний та швидкий рецепт для тих, хто любить сосиски та хоче бути на дієті!

Інгредієнти:
✔️Цибуля - ¼ штуки
✔️Часник - 2 зубчики
✔️Куряче філе - 300 г
✔️Курячий білок - 1 штука
✔️Сметана - 1 ст. ложка
✔️Сіль - за смаком
✔️Молотий чорний перець - ¼ ч. ложки
✔️Паприка - ¼ ч. ложки

Приготування:
⏺Розігрійте духовку до 190 °С. Застеліть лист пергаментним папером.
⏺Цибулю та часник очистіть і дрібно наріжте. Куряче філе порубайте великими шматочками.
⏺За допомогою блендеру подрібніть овочі та м'ясо на однорідну масу. Додайте білок, сметану та спеції та ще раз збийте.
⏺Перекладіть фарш у кулінарний мішок і видавіть на лист ковбаски.
⏺Запікайте їх духовці 15 хвилин до золотистого кольору

Продуктивного всім дня!


Запорука гарного і хорошого дня, це смачний та корисний сніданок!

Інгредієнти:

✔️Вівсяні пл
астівці швидкого приготування - 2 ст. ложки
✔️Яйця - 2 штуки
✔️кріп - 2 гілочки
✔️Сіль - за смаком
✔️Сир - 10-20 г
✔️Рослинна олія - 1-2 ч. ложки

Приготування:
⏺Змішайте вівсянку, яйця, нарізаний кріп, сіль і трохи тертого сиру.
⏺Розігрійте олію у сковороді та вилийте туди підготовлену масу та розрівняйте.
⏺Коли низ схопиться, переверніть і смажте до коричневого кольору.
⏺Викладіть на тарілку, додайте будь-яку начинку і поверніть млинець.

Гарного і хорошого дня!


Легкий перекус перед обідом!

Інгредієнти:
✔️Філе курячої грудки - 300 г
✔️Помідори - 2 штуки
✔️Ківі - 2 штуки
✔️Листовий салат - 1 пучок
✔️Базилік свіжий - 1 пучок
✔️Сільза - смаком
✔️Перець чорний мелений - за смаком
✔️Оливкова олія - 3 ст. ложки
✔️Свіжий сік лимона - 1 ст. ложки

Приготування:
⏺Зваріть філе курячої грудки за 20-25 хвилин. Остудіть.
⏺Курку та помідори наріжте великими шматочками, а очищені ківі скибочками. Нарвіть салат і базилік.
⏺Поєднайте підготовлені інгредієнти. Посоліть і поперчіть.
⏺Заправте сумішшю оливкової олії та лимонного соку.

Смачного!


Завжди пробуйте експериментувати з різними стравами, ось вам цікавий вид суп-пюре з кабачків!

Інгредієнти:
✔️Кабачки - 1 кг
✔️Велика цибуля - 1 штука
✔️Часник - 1 зубчик
✔️Оливкова олія - 1 ст. ложка
✔️Овочевий бульйон - 750 мл
✔️Сіль - за смаком
✔️Молотий чорний перець - за смаком
✔️Базилік - ¹⁄₂ пучка

Приготування:
⏺Наріжте кабачки невеликими шматочками, цибуля — дрібнішими. Порубайте часник.
⏺У каструлі розігрійте олію. Обсмажуйте цибулю кілька хвилин до м'якості.
⏺Додайте кабачки та часник, зменшіть вогонь і готуйте під кришкою, помішуючи, 7–8 хвилин. Кабачки повинні пом'якшитися і злегка підрум'янитися.
⏺Влийте бульйон, доведіть до кипіння і варіть 5-10 хвилин|мінути|. Приправте сіллю та перцем.
⏺Додайте листя базиліка і збийте блендером до однорідності.

Продуктивного всім дня!


Рецепт смачної та корисної піцци з броколі, обов'язково беріть собі на замітку😋

Інгредієнти:
✔️ броколі 250 гр.
✔️яйця 3шт.
✔️сіль 1/2 ч. л.
✔️оливкова олія 1ст.л.
✔️томатна паста 1ст.
✔️вода 1ст.
✔️Сир моцарелла або сулугуні 200гр.
✔️Міні помідорки 7-8 шт.

Приготування:
⏺Брокколі подрібнюємо в блендері, додаємо яйця, сіль, масло та розмішуємо.
⏺Сковорідку змащуємо олією, виливаємо суміш і розрівнюємо.
⏺Випікаємо на слабкому вогнем під кришкою 3-4 хвилини.
⏺Потім змащуємо томатом, посипаємо сиром і викладаємо міні помідорки.
⏺Готуємо під кришкою ще 5 хвилин!

Смачного!


✔️ Кілька порад, щоб не набрати восени-взимку зайві кілограми:

⏺ пийте достатньо води (1,5-2 л) і бажано теплої💧
⏺ слідкуйте за харчуванням, розширюйте свій раціон жирами, саме вони забезпечать вас достатньою кількістю енергії🥑
⏺ і вибирайте корисні жири. Це - жирна морська риба, авокадо, різні види горіхів та насіння…
⏺ не забувайте про сезонні овочі, фрукти та зелень🥗🍏🍎🥬
⏺радуйте себе гарною стравою та її подачею🍽
⏺ продовжуйте займатись фізичною активністю💪
⏺ налагодьте режим сну🥱💤
⏺побільше позитивних емоцій

Сходіть з друзями в кіно чи на стендап, почніть читати книгу, яку довго відкладали, поїдьте в міні подорож на вихідні 🩷🤗


Чому постійно тягне на солодке або мучне ❓❗️

1️⃣ У нашому раціоні забагато швидких вуглеводів (фастфуд, солодощі)🧁🍭🍔
Якщо вони є досить часто в нашому харчуванні та у великих кількостях, то це негативно впливає на наш обмін речовин, а також призводить до збоїв у гормональній системі (порушується виділення гормонів голоду та ситості, інсуліну, кортизолу, дофаміну)

2️⃣ Ми їмо замало!😯
У намаганнях схуднути, ми робимо різкий дефіцит їжі для організму, а це підсилює відчуття голоду, відповідно і потяг до солодкого чи мучного, потім ми переїдаємо, набираємо вагу і так по колу

3️⃣ Хронічний стрес і недосип😴
Перебуваючи постійно в поганому настрої, депресії, та недостатньо відпочиваючи, ми цим самим підсилюємо відчуття голоду, яке може бути на постійні основі, що призводить до частих переїдань.


5 справ, якими не варто займатися після їжі

👉Сон після їжі шкідливий для організму. По-перше, уві сні гірше перетравлюється їжа і ви прокинетеся з тяжкістю. По-друге, всі ці калорії вирушать на ваші боки.

👉 Курити. Одна сигарета, викурена після їжі рівнозначна десяти сигарет, що збільшує ризик виникнення раку. Крім того, куріння після їжі провокує печію.

👉 Якщо поїсти, а потім піти купатися, порушиться кровопостачання органів травлення, їжа погано перетравлюватиметься, і це призведе до закидання кислого вмісту зі шлунка в стравохід.

👉 Пити чай. Речовини, які є в чаї, будуть заважають засвоїтись білку .

👉 Ягоди та фрукти краще їсти в перервах між основними прийомами їжі, коли після прийому їжі пройшло вже хоча б півтори години.


Як зрушити вагу з місця

Якщо ви стикнулися з ефектом плато і декілька тижнів вага стоїть на місці, в жодному різі не зменшуйте денну норму калорій. Прописка в спортзалі теж не вихід ❌

🤔 Що ж робити? Ми радимо спробувати наступне:

Дайте організму час на адаптацію

Тиждень-два харчуйтесь в режимі "збереження ваги". Не зменшуйте денну норму калорій.

Додайте спорт

В першу чергу це стосується тих, хто веде сидячий образ життя і худне лише за рахунок збалансованого харчування. Ходіть більше пішки, катайтесь на велосипеді, робіть ранкову руханку 🏃‍♀️

Урізноманітнюйте тренування

Якщо займатися спортом по одній програмі тривалий час, тіло звикає до навантажень і втомлюється від одноманітності. Спробуйте замінити деякі вправи 🤸‍♀️

Зберігайте мотивацію

Це найголовніша порада. Відсутність видимого результату явище тимчасове. Частіше нагадуйте собі заради чого ви це робите і у вас обов'язково все вийде 💪

Заради чого ви худнете? Що мотивує саме вас? 😘


Вітаю, дівчата 👋

Є дві новини: хороша і не дуже

Почну з хорошої 💪

Нарешті у мене з'явився час для запуску онлайн супроводу! Як показує особистий досвід, чим ретельніше підходиш до питання схуднення, тим кращі результати. Тому ось що я пропоную:

ОНЛАЙН СУПРОВІД = ІНДИВІДУАЛЬНИЙ ПІДХІД

👉 Контроль харчування, який веду особисто я 😎
👉 Написання індивідуальних тренувань: залежить від віку, проблем зі здоров'ям, цілей 🎯
👉 Контроль ваги і замірів ⚖️
👉 Підтримка і консультації стосовно схуднення ✊

Не дуже хороша новина 😔

Кількість учасниць обмежена – 8️⃣ людей

P.S. Зараз я могу взяти лише вісім учасниць. Я націлений на якість, а не на кількість.

P.P.S. Щоб потрапити на ОНЛАЙН СУПРОВІД напишіть мені в особисті: @yura_smal


20-хвилинний комплекс для боротьби з задишкою 💪

Тренування включає короткий відрізок бігу та призначене для виконання на вулиці. Але якщо ви хочете зробити комплекс вдома, просто замініть біг на 50 стрибків на скакалці.

Комплекс складається з наступних рухів:

— 25 повітряних присідань;
— 20 віджимань (від лави або низької опори);
— 15 стрибків на лавку;
— 10 берпі;
— біг на 100 метрів.

Виконуйте їх поспіль без відпочинку, а коли закінчите коло, одразу починайте заново. Поставте таймер на 20 хвилин і зауважте, скільки кіл вдасться зробити за цей час.

P.S. Дякуємо, що ви з нами. Ми віримо в вас і ❤️


Як зробити домашній вітамінний смузі?

Найпростіший та дуже корисний смузі-енергетик за декілька звилин! Саме за простоту приготування і користь для організму полюбили цей напій його шанувальники.

Для його приготування знадобиться:

— апельсин - 2 шт.,
— лимон - 1 шт.,
— банани (не дуже великі) - 2 шт.,
— мед - 1 ч.л.,
— лід (за бажанням).

Приготування:

1. Із апельсинів і лимона вичавити сік.
2. Банани очистити і нарізати довільно.
3. Поєднати сік з нарізаними бананами і збити за допомогою блендера.
3. Додати мед і ще раз збити.

Беріть собі на замітку, та оцініть реакцією!


Дівчата, приєднуйтесь до нашого чату, де ми підтримуємо один одного в досягненні фігури своєї мрії. 👇

https://t.me/ChatGroupSmal

Показано 20 последних публикаций.