Woman Journal 🌿

Топ 5 рекомендацій для переходу на раціональне харчування

Автор: велнес коуч Юлія Мудрик

Усвідомленість це така прекрасна річ, яка дає нам можливість рости як індивідуальність і водночас зберігати своє безцінне здоров’я.

Культура харчування є досить складною темою, вона дійсно потребує знань та наполегливості, але якщо ти починаєш практикувати, то з часом це стане твоїм стилем життя. Всі ми хочемо виглядати привабливо, мати свою найкращу форму та всі йдемо різними шляхами.

Рекомендую скористатися легкими порадами, які вже допомогли багатьом:

Ніякого стресу: Якщо до їжі відноситись, як до чогось недозволенного і постійно все собі забороняти, то наслідком буде зрив від якого вага набирається у два рази швидше ніж зменшувалась.
Перехід має бути поступовим, так щоб вам було комфортно, як тілу, так і на психологічному рівні. Як ми будемо відноситися до цього, такі відчуття та емоції будемо отримувати від процесу.

Вибір якісних продуктів: Якщо гарно розібратися, то нам не потрібно відмовлятися від цілих груп продуктів, важливо замінити «менш корисні» на здорову альтернативу. Наприклад:
Білий хліб – на цільно зерновий
Солодкі газовані напої – на воду (воду з лимоном)
Ковбаси - на якісне м’ясо
Цукор – на натуральні солодощі, такі як сухофрукти
Також звернути увагу на спосіб приготування. Тушіння та запікання вважаються більш здоровими способами ніж смаження.

Допоміжні питання: Вдалі питання можуть вчасно застерегти вас від зриву, особливо коли вас починають пригощати чимось таким, що ви вирішили замінити у своєму раціоні.
Спитайте себе:
Чи справді я хочу з'їсти це зараз?
Що мені дасть цей шматочок ...?
Як я буду відчувати себе після?
Я відчуваю голод чи спрагу?

Оточення: Набагато ефективніше досягати мети, коли поруч є люди які розділяють твої погляди та завжди можуть підтримати.
Важливо знайти однодумців, які так само планують змінити харчові уподобання, зробити свій раціон корисним чи зменшити вагу. Це можуть бути друзі, родичі, групи у соціальних мережах або колеги. Разом завжди веселіше.

Вибирати правильні джерела інформації: Зараз так багато інформації про їжу, що перед тим. як дійсно почати харчуватись корисно, можна випадково натрапити на джерела, які до здоров’я не мають жодного відношення. В кращому випадку ви просто не досягнете мети, в гіршому - поплатитесь тим самим здоров'ям.
Щоб не нашкодити собі, краще одразу вибирати джерела, які мають під собою наукові дослідження.
Особисто я, користуюсь рекомендаціями від British Nutrition Foundation.

Юлія Мудрик для Woman Journal 🌿

#wj_здоров‘я

7 ідей для дивовижного пікніку

Разом з літом приходить безліч нових розваг, які недоступні в зимові холоди.
Можна кататися на велосипеді, засмагати, купатися, відправитися в похід.
Можна придумати щось більш екстремальне - влаштувати спуск на каное, спробувати дайвінг.
⠀
Ось тільки є одна проблема - нам не завжди вистачає часу на різні заняття. А літо упустити не хочеться.
⠀
Давайте почнемо з малого - пропонуємо піти на пікнік!
Щоб він не був банальним, ми підготували різні варіанти для проведення пікніків.

Спонтанний пікнік. Без довгих обговорень та зборів. Взяли плед, купили по дорозі закуски та напої і насолоджуємось легкістю і приємними емоціями.

Романтичний пікнік. Нічого лишнього тільки: обійми, освідчення, компліменти та поцілунки. Час та простір аби вдихнути у стосунки романтику.

Активний пікнік. Беремо м’ячі або бадмінтон, бумеранг чи повітряного змія, зрвунче взуття і вперед! Повітря, рухливі ігри, легкий перекус - прекрасно.

Зустрічаємо світанок. Зустріти новий день і світанок - звучить круто. А ще дуже надихаюче і допоможе відчути єднання з природою. Потрібно просто дізнатись час світанку в обраний день, задалегідь поставити будильник і прийти у мальовниче місце.

Зірковий пікнік. Милуватись зірковим небом, шукати сузір’я, загадувати бажання, мріяти і розмовляти про сокровенне, як у романтичній комедії про закоханих підлітків.

Інтелектуальний пікнік. Компанія друзів плюс різноманітні ігри: мафія, крокодил та інші розваги, в які можна пограти усім разом.

Арт терапія. Беремо всіх творчих та не творчих друзів. Кожен нехай приносить свої художні інструменти і накопичені почуття. Можна створити одну велику картину про свої почуття або кожен намалює свою.

Який варіант пікніку обереш ти?

#wj_натхнення

А що про мене подумають інші?
5 книг, які навчать не турбуватись

Чужі очікування призводять до неврозів і заважають спокійно жити і творчо самовиражатися. Зібрали книги, автори яких розповідають, як вони перестали озиратися на інших і почали ставитися до себе трохи м'якше.

Почувайся добре. Нова терапія настрою
Девід Д. Бернс
Книга доктора медичних наук - це велика праця про когнітивно поведінкову терапію. Бернс вважає проблемою негативні установки, які формують ставлення до дійсності і пропонує їх виправити.

Дари недосконалості.
Як полюбити себе таким, який ти є
Брено Браун
В світі, де всі стверджують, що ми щось повинні, ніби не залишається місця свободи волі. Браун вчить дозволяти собі нічого не хотіти, чи не справлятися з ситуацією і приймати кожне зі своїх станів як норму.

Життя тебя любить.
Луїза Хей, Роберт Холден
Ця книга захопить вас актуальними історіями, корисними медитаціями і практиками. Луїза Хей і практикуючий психолог Роберт Холден впевнені: те, що трапляється в житті, не «з вами» а «для вас»

Без метушні. Як перестати поспішати і почати жити.
Карл Оноре
«Без метушні» - це не лист рекомендацій, а набір прикладів з усього світу - вони показують, як люди відмовляються від поспіху і покращують своє життя, слідуючи принципам slow life

Шлях художника.
Джулія Кемерон
Ця книга - 12-тижневий курс із завданням і результатами, які можуть появиться протягом роботи. З основних методів, які пропонує автор, найбільш популярними стали ранкові сторінки і творчі побачення.

#wj_книги