YARO

@yaro_ua Нравится 0

Википедия в сфере правильного питания и здорового образа жизни.
Делимся уникальными знаниями, опытом, рецептами, книгами, фильмами и научными исследованиями!
yaro.ua
Гео и язык канала
Украина, Русский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
04.04.2019 18:26
реклама
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Продвижение вашего канала в Telegram
Закупаю рекламу вместо вас.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
4 888
подписчиков
~3.2k
охват 1 публикации
~3.7k
дневной охват
~2
постов / день
66%
ERR %
9.77
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Agregator NEWS
Територія
September
Почни Щось!
Здоров‘я
TripMyDream
Zaichenko Team
TripMyDream
TripMyDream
TripMyDream
Zaichenko Team
MixSport
Адвокат Права
Афиша Киева
Kyivmaps
KyivEat - заведения Киева
Каналы, которые цитирует @yaro_ua
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
YARO 19 Sep, 20:16
​​Как снизить осеннюю тревогу: 3 способа расслабиться

🍂Окончание сезона отпусков и начало учебного года связаны со стрессом и повышением нагрузки. Работы прибавляется, на дорогах все больше пробок, меняется погода — и самое время оттачивать умение расслабляться, чтобы поддержать организм во время смены сезонов.

Мы собрали три интересных способа, успокаивающий эффект которых подтвержден исследованиями и которые помогут прийти в себя, даже когда кажется, что все рушится и выходит из-под контроля:

🔅Рисование
Арт-терапия уже давно доказала свою эффективность, ведь иногда нарисовать то, что чувствуешь, легче, чем рассказать. Творите что хотите и как хотите, главное — подойдите к этому занятию осознанно: отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на процессе. По словам кандидата психологических наук и доцента Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк, всего пятнадцать минут рисования заметно поднимают настроение.

🔅Медитация
На самом деле для успешной медитации не надо садиться в позу лотоса, учить мудры (специальные жесты и положения пальцев) или проговаривать мантры. Важно лишь выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать свои мысли.

Медитация помогает снизить уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и повышенную тревожность, но это еще не все. Нейробиолог Сара Лазар доказала, что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса), что способствует снижению уровня стресса.

🔅Путешествия
Не обязательно отправляться на другой край света — полезно будет выехать просто за или в другой город. Даже короткие поездки позволяют оторваться от рутины, плохой погоды и проблем на работе, что и помогает человеку снять стресс, уменьшить тревожность и обрести спокойствие.

Даже на этапе планирования — составление маршрута, бронирование отелей, покупка онлайн-билетов в музеи — у человека поднимается настроение: исследование, проведенное в Корнельском университете, подтвердило, что ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например машины.

А какой у вас первый месяц осени?
Напряженный🤯 32
Спокойный🤗 11
Читать полностью
YARO 18 Sep, 19:39
​​7 советов, как продлить срок хранения ваших продуктов 🌱

✅ Букеты из зелени
Необходимо, чтобы стебли базилика, петрушки и кинзы были мокрые. Уход за этими травами такой же, как за срезанными цветами: обрезать стебли, держать их при комнатной температуре и часто менять воду.

✅ Отрезайте ростки у морковки
Зелень у моркови на самом деле съедобна, но если вы оставите ее в холодильнике это сделает вашу морковь вялой. Перед хранением в холодильнике, отделите корень от зелени.

✅ Не храните картофель с луком
Это совет от поваров. Лук выпускает пары, которые могут ускорить порчу картофеля. Картофель лучше всего хранить в прохладном, сухом месте, вдали от света, в кладовой или шкафу.

✅ Держите сельдерей в воде
Чтобы сельдерей дольше оставался хрустящим, отрежьте низ и храните его в вертикальном положении в банке или кувшине с водой в холодильнике.

✅ Не кладите спаржу в холодильник
Спаржу не нужно держать в холодильнике. Вместо этого, храните ее при комнатной температуре. Поставьте стебли вертикально в стакан или миску с водой, разложите свободно. Так можно держать спаржу до недели.

✅ Храните авокадо с луком
Если положить авокадо между ломтиков с луком, он будет хранится дольше.

Немного уксуса для хранения ягод
Чтобы избавится от спор плесени добавьте немного уксуса в воду, которой будете мыть ягоды. Потом их просушите и держите в контейнере.
Очень полезно🙌 109
Уже все знал(а)🤓 2
Читать полностью
YARO 17 Sep, 11:07
Давайте продолжим наше знакомство! Продукция YARO представлена во многих городах: Киев, Львов, Харьков, Днепр, Одесса. А с какого вы города/области?
Опрос
  • Киев/область
  • Львов/область
  • Харьков/область
  • Днепр/область
  • Запорожье/область
  • Одесса/область
  • Другой город/область
903 голосов
YARO 17 Sep, 11:05
Давайте продолжим наше знакомство! Продукция YARO представлена во многих городах: Киев, Львов, Харьков, Днепр, Одесса. А с какого вы города/области?
Опрос
  • Киев/область
  • Львов/область
  • Харьков/область
  • Днепр/облась
  • Запорожье/область
  • Одесса/область
  • Другой город/область
YARO 16 Sep, 19:34
​​​​Сезон витаминов: что есть осенью? Part 1

🙌 К счастью, сезон фруктов и овощей не заканчивается вместе с летом — а многие из них как раз становятся максимально вкусными и сочными осенью.

Рассказываем, какие продукты лучше всего выбирать сейчас, чтобы получить побольше витаминов, микроэлементов и клетчатки. Сохраните этот список себе в избранные, чтобы без проблем воспользоваться им в магазине или на рынке.

🔸 Фенхель
Фенхель — это настоящее счастье для осеннего меню: он очень душистый и сможет вернуть лето в традиционно «осенние» блюда, которым часто не хватает свежей зелени.

🔸 Хурма
Этот оранжевый фрукт созревает к концу октября. В хурме много витамина А, важного для поддержания иммунитета, правильной работы сердца, легких, почек и других органов. Во фрукте есть и такие важные для здоровья глаз пигменты, как лютеин и зеаксантин.

🔸 Дайкон
Дайкон внешне напоминает крупную белую морковку, а по вкусу он гораздо мягче, чем редька или редис. Главное, почему дайкон должен оказаться в вашей продуктовой корзине, — высокое содержание витамина С: 22 миллиграмма на 100 граммов корнеплода (при этом суточная норма витамина С для женщин — 75 мг, для мужчин — 90 мг).

🔸 Фейхоа
Плоды фейхоа богаты витаминами С (32,9 мг в 100 граммах — почти половина суточной нормы для женщин), Е, К, А, группы В. Кроме того, они содержат йод, медь, марганец, магний, калий, железо, кальций и обладают мощными антимикробными свойствами.

🔸 Груши
Груши — отличный источник клетчатки, калия и витамина С. Кроме того, наличие груш в рационе может улучшить здоровье кишечника, предотвратить запоры и даже снизить риск развития сахарного диабета второго типа и инсульта.

👉 Продолжение списка можно прочитать у нас на Facebook.
Читать полностью
YARO 15 Sep, 09:12
YARO 15 Sep, 08:41
YARO 15 Sep, 08:33
​​​​Спирулина – одно из уникальных и самых удивительных растений в мире. В нем сосредоточено множество (около 2000) минералов, витаминов и незаменимых для человека жирных аминокислот и растительных ферментов.

❗️Концентрация белка в спирулине доходит до 70%. А всего в 10 г полезных водорослей содержится столько же бета-каротина, сколько в 10 кг сушеной моркови и суточная норма витамина B12, что важно для людей, проводящих много времени за экранами компьютеров.

Спирулина — это также идеальная добавка при занятиях спортом, так как помогает быстро восстанавливать клетки тканей и мышц, повышает физическую выносливость и результативность.

Кроме витаминного комплекса, спирулину также ценят за детоксирующие и антиоксидантные свойства, тормозящие процессы старения в организме.

И конечно же мы не могли не включить спирулину в нашу новую детокс-программу Go Green. Так что ваш организм точно получит максимум пользы и очищения!
Читать полностью
YARO 15 Sep, 00:07
​​Спирулина – одно из уникальных и самых удивительных растений в мире. В нем сосредоточено множество (около 2000) минералов, витаминов и незаменимых для человека жирных аминокислот и растительных ферментов.

❗️Концентрация белка в спирулине доходит до 70%. А всего в 10 г полезных водорослей содержится столько же бета-каротина, сколько в 10 кг сушеной моркови и суточная норма витамина B12, что важно для людей, проводящих много времени за экранами компьютеров.

Спирулина — это также идеальная добавка при занятиях спортом, так как помогает быстро восстанавливать клетки тканей и мышц, повышает физическую выносливость и результативность.

Кроме витаминного комплекса, спирулину также ценят за детоксирующие и антиоксидантные свойства, тормозящие процессы старения в организме.

И конечно же мы не могли не включить спирулину в нашу новую детокс-программу Go Green. Так что ваш организм точно получит максимум пользы и очищения!
❤️
👎
Читать полностью
YARO 13 Sep, 23:09
​​"Зеленая говядина" или почему капусту кале называют суперовощем?

🥬 Кале, кейл или кудрявая капуста — капуста с жесткими темно-зелеными листочками, королева листовой зелени и настоящая рекордсменка по содержанию полезностей среди овощей.

Всего в одной порции капусты содержится почти суточная доза витаминов и микроэлементов, необходимых человеку. В кейле больше витамина А и витаминов группы В, чем в шпинате. А еще капуста содержит наибольшее количество витамина К.

По количеству кальция Кейл превосходит молоко: в 100 г капусты – 135 мг, а в коровьем молоке – 113 мг.

Также было доказано, что по числу содержания полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, капусте нет равных среди листовых видов овощей, например, в стакане припущенной кале их содержится столько же сколько в 100 г горбуши или морского окуня.

Почему же "зеленая говядина"?!

Потому что как и мясо, капуста кале содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для образования белков в организме человека: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин.

✅ А выбрать свежую капусту совсем не сложно. Овощ должен быть с плотными, не увядшими и не желтыми листьями. Стебель — жесткий, а цвет обязательно — ровный темно-зеленый.

Уже пробовали капусту кейл?
Да🙌 61
Еще нет😕 157
Читать полностью
YARO 13 Sep, 10:05
Здоровый образ жизни и правильное питание важны для всех: как для мужчин, так и для женщин. А кого у нас больше?
Опрос
  • 🙋🏼‍♀️
  • 🙋🏻‍♂️
1074 голосов
YARO 12 Sep, 21:25
​​​​Правильное питание невозможно без правильных перекусов, ведь они позволяют сохранить наше здоровье, фигуру и даже наши нервы. Ведь сытый человек добрее голодного😉

Сегодня мы расскажем вам про 10 лёгких снеков, которые обеспечат вас хорошим настроением и энергией на весь день:

👉 Яблоки
Они содержат много витаминов и минералов, а также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые считаются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

👉 Бананы
Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

👉 Красный перец
Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

👉 Натуральный тёмный шоколад или кэроб
Если вы сладкоежка, они совершенно точно удовлетворят эту тягу. А вот магазинные десерты содержат рафинированный сахар и крахмал, который наоборот разрушает витамины, необходимые для получения энергии.

👉 Тыквенные семечки
Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо, кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

👉 Морковь
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

👉 Зелёный салат
Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

👉 Ананас
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами.

👉 Травяной чай
Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

👉 Сушёный инжир
Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
❤️ 142
👎
Читать полностью
YARO 11 Sep, 20:50
​​​​​​​​Случалось ли вам после тяжелого рабочего дня чувствовать себя «выжатым(-ой) как лимон»?

Доктор Холли Филлипс, автор книги «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» делится проверенным рецептом от усталости: съедать 2-3 продукта-антиоксиданта ежедневно:

🔸 Овес
Помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение всего дня.

🔸 Миндаль
Содержит магний, который помогает преобразовывать сахар в энергию.

🔸 Киноа
Белки и аминокислоты в этих зернах эффективно помогают восстанавливать силы после физической активности.

🔸 Авокадо
Жирные кислоты помогают быстрее бороться с воспалением, которое переходит в усталость.

🔸 Чечевица
Регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение.

🔸 Голубика
Антиоксиданты, содержащиеся в ягоде, борются со свободными радикалами, которые могут травмировать клетки и приводят к усталости.

🔸 Ягоды годжи
Помогают улучшить кровоток и внимательность.

🔸 Капуста Кейл
Настоящий кладезь энергии. Белок и большой уровень антиоксидантов не даст вам быстро утомиться.

Обязательно
включайте эти богатые антиоксидантами продукты в свой рацион! В программах питания YARO мы уже все учли и грамотно сбалансировали, чтобы у вас всегда было хорошее самочувствие и максимальная продуктивность!

А вы употребляете эти продукты при признаках переутомления?
Конечно☝️ 41
Теперь буду☺️ 105
Нет и не буду🧐 15
Читать полностью
YARO 11 Sep, 09:21
Здравствуйте, дорогие подписчики! Давайте познакомимся. Ведь прийти к здоровому образу жизни можно в любом возрасте. А сколько вам лет?
Опрос
  • Менее 18
  • От 18 до 25
  • От 25 до 30
  • От 30 до 45
  • От 45 до 60
  • Более 60
1445 голосов
YARO 11 Sep, 09:20
Доброе утро, дорогие подписчики! Давайте познакомимся. Ведь прийти к здоровому образу жизни можно в любом возрасте. А сколько вам лет?
Опрос
  • Менее 18
  • От 18 до 25
  • От 25 до 30
  • От 30 до 45
  • От 45 до 60
  • Более 60
YARO 11 Sep, 09:18
Доброе утро, дорогие подписчики!☀️ Давайте познакомимся. Ведь прийти к здоровому образу жизни можно в любом возрасте. А сколько вам лет?
Опрос
  • менее 18
  • от 18 до 25
  • от 25 до 30
  • от 30 до 45
  • от 45 до 60
  • более 60
YARO 10 Sep, 21:32
​​​​«Мы – это то, что мы едим»

Питаться правильно и с пользой для организма – целая наука. Термин «правильное питание» впервые стали использовать древние греки около 3 тыс. лет назад в своих многотомных собраниях о диете и режимах питания.

Наши же с вами предки долгое время не уделяли внимания этому вопросу. Они ели все, что могли добыть. Первой вехой и началом моды на правильное питание считают выпуск книги - «Книга о вкусной и здоровой пище» в 1939 году, ставшей бестселлером того времени.

Итак, вот основные правила здорового питания:

Соблюдаем режим питания
Для здоровых людей необходимо 5-и разовое питание. Продолжительность приема пищи должна быть около 30 минут. Пережевывайте как можно тщательней. На Востоке говорят: «Жевать надо даже воду!». И забудьте про поздние ужины и перекусы на ночь! Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

✅ Питание должно быть разнообразным, так как не существует ни одного продукта, содержащего все необходимые для жизнедеятельности организма вещества.

✅ Также необходимо соблюдать соотношение между белками, жирами и углеводами.
В среднем соотношение должно быть 1:1:4. Очень важно употреблять достаточное количество пищи, которое сможет покрыть ваши энергетические затраты за сутки.

✅ Очень важен питьевой режим.
Пить нужно минимум за 10 мин до еды или через час после, так как жидкость разбавляет желудочный сок и тем самым нарушается пищеварение.

✔️ И на последок совет от YARO:

Существует так называемая пищевая пирамида (Гарвардская пирамида), позволяющая вам выбрать из многообразия продуктов, перечень наиболее полезных и «правильных». В нижней части пирамиды расположен перечень продуктов, который можно употреблять в самых больших количествах. Чем выше расположены продукты в пирамиде, тем меньше и реже стоит их употреблять.
Очень полезно🙌 140
Я уже все знаю🤓 26
Читать полностью
YARO 9 Sep, 20:26
​​Привет всем любителям путешествовать!

🙌 Мы хотим, чтобы у всех/везде была возможность перекусить вкусно и без угрызения совести, поэтому ловите и сохраняйте подборку самых лучших plant-based заведений мира!

Самое главное - делать все в удовольствие: путешествовать, пробовать новые блюда и побольше вдохновляться✨
👍 43
🤩 6
Читать полностью
YARO 8 Sep, 21:12
​​Важная составляющая правильного питания - это употребление достаточного количество воды.

👉 Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса.

Во избежание обезвоживания нашего организма и, как следствие, зашлакованности, следует пить именно чистую питьевую воду. Также для работы кишечника и всего организма полезно с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан теплой воды.

❌ А вот холодную воду лучше не пить совсем, так как в результате приема холодной воды сужаются сосуды, что приводит к замедлению процесса обработки пищи. В итоге, в кишечник поступает непереваренная пища, процесс пищеварения нарушается, а еда начинает бродить.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ВОДЫ?

💧Вода растворяет полезные вещества, поступающие вместе с пищей в организм, и поставляет их ко всем клеткам и тканям тела человека;
💧Вместе с водой наш организм получает необходимые минеральные элементы (магний, кальций, железо, йод, фтор);
💧С помощью воды наш организм избавляется от продуктов обмена;
💧Обмен веществ и все важные биологические процессы происходят также с помощью воды;
💧Температура тела регулируется благодаря водному обмену.

Для того, чтобы выработать привычку пить достаточное количество воды:

✔️Всегда берите с собой бутылку чистой воды и выпивайте ее за день;
✔️Пейте с определенной периодичностью;
✔️Поставьте себе напоминание о необходимости выпить воду через каждых 2-3 часа;
✔️Скачайте приложение, например Waterbalance, чтобы отслеживать количество выпитой за день воды;
✔️Пейте, когда хотите есть. Если голод не проходит в течении 30 минут, значит уже пора кушать;
✔️Обязательно пейте стакан тёплой воды натощак с утра и перед сном.

А вы пьёте достаточное количество воды?
Да👍 144
Нет👎 54
Читать полностью
YARO 7 Sep, 13:45
​​​​​​Кого фоловить в Instagram кроме YARO: топ-10 аккаунтов украинских фитнес-тренеров

Следить за фитнес-тренерами в социальных сетях очень полезно. Ведь на своих страницах они делятся упражнениями и советами, а фото их подтянутых тел - отличная мотивация тоже пойти в спортзал.

Вот фитнес-тренеры, за которыми следим мы:

Ксения Литвинова
Андрей Хомицкий
Мари Карачина
Юлия Шум
Антон Гречанюк
Анна Цукур
Оксана Мошеску
Арсен Галеев
Андрей Нестеров
Роман Смидюк

На многих уже подписаны?)
Да👌 15
Нет😔 49
Читать полностью