Как снизить осеннюю тревогу: 3 способа расслабиться
🍂Окончание сезона отпусков и начало учебного года связаны со стрессом и повышением нагрузки. Работы прибавляется, на дорогах все больше пробок, меняется погода — и самое время оттачивать умение расслабляться, чтобы поддержать организм во время смены сезонов.
Мы собрали три интересных способа, успокаивающий эффект которых подтвержден исследованиями и которые помогут прийти в себя, даже когда кажется, что все рушится и выходит из-под контроля:
🔅Рисование
Арт-терапия уже давно доказала свою эффективность, ведь иногда нарисовать то, что чувствуешь, легче, чем рассказать. Творите что хотите и как хотите, главное — подойдите к этому занятию осознанно: отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на процессе. По словам кандидата психологических наук и доцента Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк, всего пятнадцать минут рисования заметно поднимают настроение.
🔅Медитация
На самом деле для успешной медитации не надо садиться в позу лотоса, учить мудры (специальные жесты и положения пальцев) или проговаривать мантры. Важно лишь выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать свои мысли.
Медитация помогает снизить уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и повышенную тревожность, но это еще не все. Нейробиолог Сара Лазар доказала, что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса), что способствует снижению уровня стресса.
🔅Путешествия
Не обязательно отправляться на другой край света — полезно будет выехать просто за или в другой город. Даже короткие поездки позволяют оторваться от рутины, плохой погоды и проблем на работе, что и помогает человеку снять стресс, уменьшить тревожность и обрести спокойствие.
Даже на этапе планирования — составление маршрута, бронирование отелей, покупка онлайн-билетов в музеи — у человека поднимается настроение: исследование, проведенное в Корнельском университете, подтвердило, что ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например машины.
А какой у вас первый месяц осени?
🍂Окончание сезона отпусков и начало учебного года связаны со стрессом и повышением нагрузки. Работы прибавляется, на дорогах все больше пробок, меняется погода — и самое время оттачивать умение расслабляться, чтобы поддержать организм во время смены сезонов.
Мы собрали три интересных способа, успокаивающий эффект которых подтвержден исследованиями и которые помогут прийти в себя, даже когда кажется, что все рушится и выходит из-под контроля:
🔅Рисование
Арт-терапия уже давно доказала свою эффективность, ведь иногда нарисовать то, что чувствуешь, легче, чем рассказать. Творите что хотите и как хотите, главное — подойдите к этому занятию осознанно: отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на процессе. По словам кандидата психологических наук и доцента Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк, всего пятнадцать минут рисования заметно поднимают настроение.
🔅Медитация
На самом деле для успешной медитации не надо садиться в позу лотоса, учить мудры (специальные жесты и положения пальцев) или проговаривать мантры. Важно лишь выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать свои мысли.
Медитация помогает снизить уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и повышенную тревожность, но это еще не все. Нейробиолог Сара Лазар доказала, что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса), что способствует снижению уровня стресса.
🔅Путешествия
Не обязательно отправляться на другой край света — полезно будет выехать просто за или в другой город. Даже короткие поездки позволяют оторваться от рутины, плохой погоды и проблем на работе, что и помогает человеку снять стресс, уменьшить тревожность и обрести спокойствие.
Даже на этапе планирования — составление маршрута, бронирование отелей, покупка онлайн-билетов в музеи — у человека поднимается настроение: исследование, проведенное в Корнельском университете, подтвердило, что ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например машины.
А какой у вас первый месяц осени?