3️⃣поради дієтолога, як за допомогою дієти прожити довше
Хочеш жити довго і почуватися енергійно? Тоді зверни увагу на свій раціон! Дієта – це не просто спосіб схуднути, а й інструмент для підтримки здоров'я та довголіття. Сьогодні я поділюся з тобою трьома простими порадами від дієтологів, які допоможуть тобі змінити харчові звички та продовжити молодість.
1️⃣Замініть рафіновані вуглеводи на складні.
Хліб, макарони, білий рис – ці продукти, хоч і смачні, швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до різких коливань енергії та сприяє накопиченню жиру. Заміни їх на цільнозернові продукти: житній хліб, коричневий рис, гречку, кіноа. Вони багаті на клітковину, яка повільно перетравлюється і забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Крім того, клітковина покращує роботу кишечника і сприяє схудненню.
2️⃣Збільш кількість рослинної їжі.
Фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння – це справжні скарбниці вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони захищають клітини від пошкоджень, знижують ризик розвитку хронічних захворювань і допомагають зберегти молодість. Намагайся, щоб більша частина твого тарілки була заповнена саме рослинною їжею. Додай до свого раціону різноманітні кольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну кількість корисних речовин.
3️⃣Вибирай здорові жири.
Не всі жири однаково корисні. Насичені жири, які містяться в червоному м'ясі, молочних продуктах з високим вмістом жиру і пальмовій олії, підвищують рівень холестерину і збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Заміни їх на ненасичені жири, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та жирній рибі. Ці жири допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, покращують роботу мозку і зміцнюють серце.
*️⃣Замінивши ці звичні страви на більш здорові альтернативи, ти не тільки продовжиш життя, але й відчуєш себе набагато краще. Ти будеш мати більше енергії, покращиш свій сон, зміцниш імунітет і просто почуватимешся щасливішим.
▶️Пам'ятай, що здорове харчування – це не дієта, а спосіб життя. Поступово вноси зміни в свій раціон і насолоджуйся смачною та корисною їжею!
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
Хочеш жити довго і почуватися енергійно? Тоді зверни увагу на свій раціон! Дієта – це не просто спосіб схуднути, а й інструмент для підтримки здоров'я та довголіття. Сьогодні я поділюся з тобою трьома простими порадами від дієтологів, які допоможуть тобі змінити харчові звички та продовжити молодість.
1️⃣Замініть рафіновані вуглеводи на складні.
Хліб, макарони, білий рис – ці продукти, хоч і смачні, швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до різких коливань енергії та сприяє накопиченню жиру. Заміни їх на цільнозернові продукти: житній хліб, коричневий рис, гречку, кіноа. Вони багаті на клітковину, яка повільно перетравлюється і забезпечує стабільний рівень цукру в крові. Крім того, клітковина покращує роботу кишечника і сприяє схудненню.
2️⃣Збільш кількість рослинної їжі.
Фрукти, овочі, бобові, горіхи та насіння – це справжні скарбниці вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони захищають клітини від пошкоджень, знижують ризик розвитку хронічних захворювань і допомагають зберегти молодість. Намагайся, щоб більша частина твого тарілки була заповнена саме рослинною їжею. Додай до свого раціону різноманітні кольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну кількість корисних речовин.
3️⃣Вибирай здорові жири.
Не всі жири однаково корисні. Насичені жири, які містяться в червоному м'ясі, молочних продуктах з високим вмістом жиру і пальмовій олії, підвищують рівень холестерину і збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Заміни їх на ненасичені жири, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та жирній рибі. Ці жири допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, покращують роботу мозку і зміцнюють серце.
*️⃣Замінивши ці звичні страви на більш здорові альтернативи, ти не тільки продовжиш життя, але й відчуєш себе набагато краще. Ти будеш мати більше енергії, покращиш свій сон, зміцниш імунітет і просто почуватимешся щасливішим.
▶️Пам'ятай, що здорове харчування – це не дієта, а спосіб життя. Поступово вноси зміни в свій раціон і насолоджуйся смачною та корисною їжею!
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩