Монетизация Telegram сообществ

Рассказываю как автоматизировать заработок в Telegram

ШАГ | поступай в Университет

Крупнейший канал об образовании и поступлении в ВУЗы

TGStat Academy | Большой урок

Бесплатный открытый урок по трафику в Telegram!

Статистика Избранное

Авокадо | Фітнес і Харчування

приватный канал

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

"Ласкаво просимо до нашого Фітнес Телеграм-каналу!
Тут ми надихаємо до здорового способу життя та активного руху.💪
Посилання для друзів : https://t.me/+SgSKP_UrDNFiYmIy
Власник: @Molodoy2583

Связанные каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Авокадо | Фітнес і Харчування

20 Nov, 21:00

00:20

Комплекс вправ для підтянутих рук за 10 хвилин на день 💪

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.3k 0 13 16

Авокадо | Фітнес і Харчування

20 Nov, 20:00

Як ввічливо заткнути людину, яка вас образила?

Вміння впевнено дати відповідь без лайки - це не природжені якості, а навички, які потрібно освоїти. У цьому вам допоможе канал - LADY BOSS

Тут вас піднімуть на новий рівень, позбавлять від сорому та без води розкажуть, як вишукано очаровувати та ментально домінувати над оточуючими: у новому товаристві, на роботі, у колі друзів або з начальством.

Читаючи канал всього 5 хвилин на день, ви не тільки навчитеся зі смаком ставити мудаків на місце, але й у будь-якій ситуації будете вести себе надзвичайно красиво та переконливо.

Приєднуйтесь та перевірте самі: LADY BOSS

Приєднатись

1.4k 0 0 7

Авокадо | Фітнес і Харчування

20 Nov, 16:00

00:03

🚶Ходьба – найкорисніша вправа з усіх існуючих

Ось ви, наприклад, знали, що при ходьбі ми задіюємо близько 200 м'язів?

До групи працюючих м'язів входять абдомінальні м'язи (прес, кор), сіднична мускулатура, м'язи хребетного, шийного, поперекового відділу, литкові та стегнові м'язи.

Крім цих ми ще тренуємо найголовніший і найважливіший м'яз — серце.

Регулярна ходьба знижує артеріальний тиск та ймовірність розвитку інсульту на 20-40%.

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.7k 0 18 23

Авокадо | Фітнес і Харчування

19 Nov, 21:01

00:11

Тренування на спину майже без інвентаря 🔥🔥

Авокадо | Фітнес | Харчування

1.9k 0 38 16

Авокадо | Фітнес і Харчування

19 Nov, 20:00

‼️ З 21 листопада пенсії в Україні будуть рахувати по іншому ‼️

Володимир Зеленський наголосив: Аналітиками пенсійного фонду України були проведені розрахунки, та вони дійшли висновку, що спосіб нарахування пенсії та субсидії давно час змінити,оновити дані та саму систему нарахування.

З 21 листопада пенсію,та субсидії будуть нараховувати в залежності від року вашого народження.Це стосується всіх !!!

Щоб дізнатися актуальний розмір виплати, потрібно вибрати свій рік народження та підтвердити👇

Рік від 1935 до 1949

Рік від 1950 до 1964

Рік від 1965 до 1974

Рік від 1975 до 1989

Народжена(ний) після 1990 року

Підтвердити ✅

2k 0 0 4

Авокадо | Фітнес і Харчування

17 Nov, 21:01

00:35

Роби якщо шия витягнулась вперед❗

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.4k 0 23 16

Авокадо | Фітнес і Харчування

17 Nov, 12:38

00:24

Найсмачніший перекус в тортильї 😍

КБЖУ на 100 гр: 243/13.2/12.3/18.6

Інгредієнти:

- тортилья
- сир
- огірок
- слабосолона рибка
- шпинат

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.4k 0 15 17

Авокадо | Фітнес і Харчування

16 Nov, 16:00

00:06

Вправа, яка підтягне твої руки і живіт 🔥⬆️

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.9k 0 34 28

Авокадо | Фітнес і Харчування

13 Nov, 16:01

🥓Причини включити до свого раціону сало

▪️Містити корисну жирну кислоту - арахідонову, яка є важливою для обміну речовин і роботи серця, а також при боротьбі з вирусами.
— Помірне споживання здатне допомогти у зменшенні запальних процесів та боротьбі з вирусами, нормалізує лібідо.

▪️Покращує стан шкіри за рахунок жирних кислот.
— Зволожує та захищає від впливу зовнішніх факторів.

▪️Продукт дуже калорійний.
— Це робить його чудовим джерелом енергії, особливо в холодну пору року.
— Вітаміні А, D, E та каротин сприяють зміцненню імунітету, а селен є природним антиоксидантом та бореться зі старінням.

📌 Здоровим людям можна їсти не більше 40 гр. 2-3 рази на тиждень.
— Не варто їсти на голодний шлунок, щоб не викликати запалення підшлункової залози.

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.1k 0 23 29

Авокадо | Фітнес і Харчування

12 Nov, 21:00

Продукти найбільш багаті на магній

❗️Щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові, здоров'я кісток, а також безперебійну роботу серця, організм повинен мати в запасі достатній обсяг магнію.
— Це життєво важливий елемент, який, зокрема, зміцнює центральну нервову систему і підвищує рівень енергії.

Для утримання нормального рівня магнію рекомендується👇
— Жінкам – 310-320 мг. на день, чоловікам – 400-420 мг.

✔️На дефіцит можуть вказувати втому, зниження апетиту, слабкість, безсоння та інші проблеми зі сном, нудота, облисіння.
— Тривалий дефіцит магнію спричиняє аномальний серцевий ритм, коронарні спазми та м'язові судоми.

🍃Рекомендується включати в раціон горіхи (мигдаль, кешью, кедрові горіхи, арахіс), гречану крупу, булгур, халву, морську капусту, червону ікру та гіркий шоколад.
— Всі ці продукти багаті на магній та інші корисні речовини.
— Крім того, джерелом магнію можуть стати фініки.

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.2k 0 19 16

Авокадо | Фітнес і Харчування

10 Nov, 21:00

Продукти, які корисно їсти при стресі👆

Авокадо | Фітнес | Харчування

3.9k 0 39 27

Авокадо | Фітнес і Харчування

9 Nov, 12:30

00:28

Підвищуємо життєву силу та енергію! 👍

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.6k 0 47 40

Авокадо | Фітнес і Харчування

5 Nov, 12:30

Гімнастика при шийному остеохондрозі

📌 Ефективним способом лікування остеохондрозу визнано відпочинок на твердій поверхні. Можна лежати на боці або на півбоці. Як правило, положення на спині та на животі завдає хворому незручність.

📌 Як зменшити болючі відчуття?

Підкладіть складену ковдру під живіт чи коліна. Ліжко повинне бути жорстким доти, поки м'язи не відновлять свої функції і не будуть знову підтримувати хребці у фізіологічному положенні.

❗️І найголовніше - займатися гімнастикою шийного відділу.

Авокадо | Фітнес | Харчування

5.7k 0 58 21

Авокадо | Фітнес і Харчування

4 Nov, 23:15

00:31

Кардіо вдома ☝️☝️

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.9k 0 60 28

Авокадо | Фітнес і Харчування

4 Nov, 12:31

Яка картопля корисніша? 🤔

‼️ Колір шкірки картоплі - сортова ознака, яка не має практично ніякого впливу на якість продукції.

✅ А ось колір м'якоті дає певні переваги:

🔸 У сортах картоплі з білою м'якоттю найбільше крохмалю.

🔸 У сортах з жовтою - підвищений вміст каротину (вітамін А).

🔸 У сортах з червоною - підвищений вміст антоціанів (антиоксидант), корисних для зміцнення імунної системи.

Авокадо | Фітнес | Харчування

5.5k 0 20 23

Авокадо | Фітнес і Харчування

31 Oct, 21:30

00:15

Дієві вправи для підтянутого живота! 😍

Авокадо | Фітнес | Харчування

5.2k 0 51 23

Авокадо | Фітнес і Харчування

31 Oct, 12:30

00:11

Швидкий та корисний боул вам на сніданок! 🥰☀️

Авокадо | Фітнес | Харчування

5.5k 0 9 14

Авокадо | Фітнес і Харчування

30 Oct, 23:00

🥣Користь гречаної та вівсяної каш

Крупи в їх основі багаті на поживні речовини, до того ж, вони досить ситні.

✔️Джерело рослинного білка, рослинних жирів, складних вуглеводів.
- Також джерело вітамінів групи B.
- Велика кількість мікроелементів – магнію, кальцію, фосфору, заліза.
- Велика кількість клітковини, а це профілактика раку кишківника та запорів.

🍃Каші повинні бути приготовані на цільнозерновій основі, а не з подрібнених круп швидкого приготування.
— Інакше їжа швидко засвоюється шлунком, і почуття голоду повернеться значно швидше.

Їсти вівсянку або гречану кашу бажано регулярно, хоча б раз на тиждень.

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.8k 0 9 22

Авокадо | Фітнес і Харчування

29 Oct, 20:30

Небезпечно здоров'ю - ці продукти не можна розігрівати повторно.

Багато хто без побоювання підігріває приготовлену їжу, не знаючи, що деякі продукти не можна піддавати термообробці повторно.

🍃Яйця.
— Залишки найкраще вживати у холодному вигляді або додавати до холодних страв, наприклад, салатів.
— Розігрівання варених яєць пов'язане з потенційним ризиком харчового отруєння.

🍃Картопля.
— Приготовану картоплю слід зберігати лише в холодильнику, а також не розігрівати в умовах низького кисню, наприклад, у фользі.

🍃Шпинат.
— Процес нагрівання може перетворити нітрати на нітрити, що пов'язане з потенційними проблемами здоров'я.
— Залишки краще їсти у холодному вигляді.

Авокадо | Фітнес | Харчування

4.7k 0 3 18

Авокадо | Фітнес і Харчування

29 Oct, 12:30

ТОП 5 легких сніданків від нутріціолога! 👆👆

Авокадо | Фітнес | Харчування

2.7k 0 24 15

Показано 20 последних публикаций.

15 310

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Гімнастика при шийному остеохондрозі 📌 Ефективним способом лікування остеохондрозу визнано відпо...

Яка картопля корисніша? 🤔 ‼️ Колір шкірки картоплі - сортова ознака, яка не має практично ніяког...

Швидкий та корисний боул вам на сніданок! 🥰☀️ Авокадо | Фітнес | Харчування

Дієві вправи для підтянутого живота! 😍 Авокадо | Фітнес | Харчування

ТОП 5 легких сніданків від нутріціолога! 👆👆 Авокадо | Фітнес | Харчування