Фітнес | Харчування


Гео и язык канала: Украина, Украинский
Категория: Еда и кулинария


Все про фітнес та здорове харчування
Посилання для друзів - https://t.me/+PyBl1I6oH5E3YzNk
По рекламі @dom_i_vse @aleksandr_hurmenskiy1

Связанные каналы

Гео и язык канала
Украина, Украинский
Статистика
Фильтр публикаций


Запальне тренування для зміцнення мʼяз кору🔥

#вправи_на_живіт

👉 Підписатися


Багато років точилося питання яким повинен бути сніданок? І нарешті, дійшло це питання довершеності.

По-перше, він обов’язково повинен бути присутнім у вашому раціоні.
По-друге, жодних продуктів натщесерце, які могли б роздразнити вашу слизову ШКТ❌
чи спричинити різкий скачок цукру в крові - прості вуглеводи (цукор,випічка,фрукти,творог)❌

Оскільки, після такого сніданку ви станете активними, а через пару годин зовсім не продуктивними, так як інсулін так же різко знижується, як і підіймається. До того ж, такі продукти на сніданок можуть викликати дискомфорт ШКТ.

✅Сніданок має бути не пізніше години після пробудження.
✅Сніданку має передувати стакан теплої води.
✅Обов’язково мають бути присутні жири (горіхи, насіння, оліі, сир, масло, авокадо, оливки)
✅Обов’язково клітковина (крупа,зелень, овочі, ягоди)
✅Бажано білок (риба, яйця ідеальний варіант🍳).
Якщо фрукти, то після сніданку🍎

Варіанти сніданку гортайте на фото👉🏻

#пх_харчування

👉 Підписатися


Вправи, які допоможуть твоїй спині бути здоровою, а поставі - гарною

#вправи_на_спину

👉 Підписатися


Йога, яка позбавить👇

- від сутулості
- шийного остеохондрозу
- 1-ї стадії сколіозу та холки

#комплекс_вправ

👉 Підписатися


Раціон для схуднення на день

КБЖВ = 1299/86/59/106

Сніданок:
Роли
Лаваш бездрожжевий 50 г
Крем-сир філадельфія 50 г
Слабосолона сьомга 50 г
Огірок 50 г
Листя салату 40 г

Перекус:
Голубика та персик 🍑250 г
Кешью 29 г

Обід:
Салат🥗
Баклажани, помідори, цибуля, базилік 230 г
Бринза 100 г
Оливкова олія 5 мл
Рисовий хлібець 10 г

Вечеря:
Кабачкові човники
Кабачок 250 г
Філе індички 120 г
Печериці 80 г
Сметана 15% 15 г
Оливкова олія 5 мл
Сир 20% 30 г

#пх_харчування

👉 Підписатися


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Готуємо сирний омлет в тортильі 🤤

2 яйця
1 кругла тортилья
шпинат
помідорки
сир
сіль, перець за смаком

#пх_харчування

👉 Підписатися


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Легкі вправи для красивих сідниць 😍

#вправи_на_сідниці

👉 Підписатися


Сніданок з фруктами🍌

Інгредієнти:

▫️яйце (1 шт);
▫️50 г рідкого йогурту;
▫️30 г рисового борошна;
▫️розпушувач;
▫️підсолоджувач;
▫️кокосова олія;
▫️банан (1/2);
▫️ківі (1 шт);
▫️30 г малини;
▫️10 г горішків;
▫️10 г шоколаду.

#пх_харчування

👉 Підписатися


🌶 Паприка допоможе схуднути

Паприка містить капсаїцин, який надає їй пекучий смак, а також є потужним антиоксидантом.

▪️Дослідження показали, що капсаїцин підвищує швидкість метаболізму на 5-10%. Це означає, що люди, які вживають більше капсаїцину, можуть спалювати більше калорій, навіть коли вони сидять або сплять.

▪️Крім того, капсаїцин допомагає зменшити відчуття голоду. Це корисно для людей, які намагаються схуднути.

Щоб отримати максимальну користь від капсаїцину, рекомендується вживати 1-2 г паприки в день. Це можна зробити, додаючи трохи червоної паприки в їжу або напої.

#про_фітнес

👉 Підписатися


Легкі та дієві вправи проти випираючого живота🔥👍

Виконувати потрібно повільно 1-2 хвилини на кожну вправу.

#вправи_на_живіт

👉 Підписатися


Яскравий та незвичайний суші-торт: любителі ролі будуть у захваті.

🔎Інгредієнти:

• Круглий рис – 200 г;
• Вода – 350 г;
• Рисовий або звичайний оцет – 50 мл;
• Сіль – 1 чайн.л.;
• Цукор – 2 стол.л.;
• Червона риба – 200 г;
• Норі – 2 листи;
• Огірки – 1 шт.;
• М'який вершковий сир – 180 г;
• Авокадо – 1 шт.;
• Кунжут – 2 стол.л.

🍳Приготування:

1️⃣Рис промити під проточною водою щонайменше 5 разів. Залити рис водою та довести до кипіння на сильному вогні. Потім зменшити вогонь до середнього та варити рис 15 хвилин. Рис потрібно варити під закритою кришкою та до кінця варіння не перемішувати крупу. Після варіння вимкнути вогонь та залишити рис у каструлі під закритою кришкою ще на 15 хвилин.

2️⃣Рисовий оцет злегка підігріти в мікрохвильовій печі і розчинити в ньому сіль і цукор. Полити цим соусом рис і поступово розмішати. Листи норі нарізати невеликими квадратиками, авокадо та огірки – тонкими скибочками. З огірків варто зняти шкірку, якщо вона гірка. Рибу нарізати тонкими шматочками.

3️⃣Після цього можна приступати до збирання салату. Зручніше робити це за допомогою формувального кільця. Спочатку щільно викладіть половину шматочків норі, щоби між ними не було зазорів. Потім викладіть половину рису.

4️⃣На рисі рівномірно розкладіть половину вершкового сиру. Потім викладіть огірки та злегка посоліть. Посипте огірки кунжутом. Потім викладіть шар авокадо. Потім знову повторіть шари норі, рису та сиру. Останнім шаром викладіть червону рибу та посипте салат кунжутом.

5️⃣Суші-торт приберіть у холодильник на пару годин, щоб він добре просочився. Після цього салат повинен легко нарізатись на порційні шматки.

#пп_харчування

Смачного!

👉 Підписатися


Хочеш красивий животик? 🔥 
Тоді починай тренування! 


#вправи_на_живіт

👉 Підписатися


Ефективні вправи для красивої постави

#вправи_на_спину

👉 Підписатися


Сир із зеленню та часником.

🔎Інгредієнти:

Сир - 200 г
Зелень кінзі - 0,5 пучка
Часник - 1 зубчик
Сіль за смаком

КБЖВ: 144/15/9/1

🍳Приготування:

1️⃣Сир перемішайте вилкою. Якщо використовуєте покупну, то для більш однорідної текстури найкраще буде, якщо ви протрете його через дрібне сито. Посоліть сир. На цьому етапі любителі гостренького можуть додати до сиру перчик, а любителі пікантного смаку якісь інші приправи.

2️⃣Порубайте дрібно зелень. До сиру додайте подрібнений часник. Дайте сиру трохи настоятися за кімнатної температури і подавайте до столу.

#пп_харчування

👉 Підписатися


🔥Руйнуємо міфи про фітнес🔥

Міф №2.
Чим триваліше тренування, тим швидше вдасться схуднути

🏋🏻‍♀️Йдуть люди до спортзалу та ставлять собі нереальні цілі, наприклад, мінус 5 кг за тиждень! І щоб їх досягти, виснажують себе годинами тренувань. Після кількох таких занять нудить вже від однієї думки про фітнес.

📎По-перше, стрімка втрата ваги можлива лише за серйозних проблем зі здоров'ям. По-друге, схуднення залежить не від кількості проведених у спортзалі годинника, а від якості занять. По-третє, не треба зациклюватися на терезах.

💪Жир та м'язи важать однаково, а виглядають по-різному. Об'ємні та пухкі жирові відкладення займають на 30% більше місця, ніж щільні еластичні м'язи тієї ж маси. Тому при систематичних, але не фанатичних заняттях стрілка ваг не здригнеться і через тиждень, зате одяг сидітиме набагато краще.

#міфи

👉 Підписатися


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Ефективні вправи з ролом

1 вправа. Рол під нижній край лопаток, з вдихом робимо розгинання грудного відділу,з видихом виходимо в згинання

2 вправа. Рол під нижній край лопаток, таз над кариматом. Прокатуємо рол до плечей і назад.

3 вправа. Руки перед собою. З вдихом прокатуємо рол до правого плеча, руку витягуємо назад. Видих повертаємось в скрутку. І так само на лівий бік.

#розтяжка

👉 Підписатися


Тренування для росту сідниць 🍑

#вправи_на_сідниці

👉 Підписатися


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🧁Дуже смачне японське тістечко "Моті".

Рецепт та БЖВ на відео⬆️

#пп_харчування

👉 Підписатися


❌ Ми виявили проблему з вашою підпискою
Будь ласка, відновіть її!

🤖 Через несподіване відключення електроенергії стався технічний збій, внаслідок якого ваша підписка на кулінарний телеграм канал «Кулінарич» була помилково скасована.

🎁 Ми щиро шкодуємо про це та в знак вибачення надаємо вам довічний безкоштовний доступ до каналу!

👉«Кулінарич» — це ваш незамінний помічник у світі кулінарії. Відкрийте для себе тисячі рецептів, які зроблять ваше повсякденне та святкове меню неперевершеним.

❗️ВАЖЛИВО! Безлімітний доступ надається лише один раз, тож не пропустіть можливість скористатися цією унікальною пропозицією прямо зараз!


Вправи для бездоганного шпагату 🤸🏻‍♂️😍

#вправи_на_ноги

👉 Підписатися

Показано 20 последних публикаций.