Фітнес | Харчування

📍 Антицелюлітне харчування

Зберігаємо собі шпаргалку ✅

#пх_харчування

👉 Підписатися

Ідеальна вага на твій ріст ( обов'язково читаємо кінець цього поста) Адже це умовна ідеальна вага. Все дуже індивідуально

Перевір себе👇🏻


🙋🏼‍♀️Для жінок
135 см - 33 кг
140 см - 41 кг
142 см - 44 кг
148 см - 46 кг
145-150 см - 46-47 кг
151-155 см - 48-50 кг
156-160 см - 51-53 кг
161-165 см - 53-56 кг
166-170 см - 57-59 кг
171-175 см - 60-64 кг
176-180 см - 64-67 кг
181-185 см - 67-70 кг

🙋🏻‍♂️Для чоловіків
135 см - 35 кг
140 см - 43
148 см - 50 кг
152 см - 53 кг
160 см - 60 кг
164 см - 64 кг
168 см - 68 кг
172 см - 70 кг
176 см - 75 кг
180 см - 78 кг
184 см - 80 кг
188 см - 84кг
192 см - 90 кг
196 см - 92 кг
200 см - 95 кг

Вважається, що ідеальна вага - це та, яку ви мали на 18 років.
Бажано зберігати її все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років ви відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього будь-якою ціною ціну, передає Ukr.Media.

Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг): спочатку від тої самої ідеальної ваги, пізніше від того, який маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік

#про_фітнес

👉 Підписатися

І пам'ятаємо, що кожна з вас - особлива! 🔥

#про_фітнес

👉 Підписатися

ВОДА – ЦЕ ЖИТТЯ 💦

Такий простий рецепт – при поєднанні двох атомів водню та одного кисню виходить речовина, яка становить більше половини ваги вашого тіла на 50–70 %, ми складаємося з води.

Скільки вам потрібно води? Споживання води має відповідати щоденним втратам (через потовиділення, сечовипускання). Якщо ви не заповнюєте водний запас, настає зневоднення. Жага, сухість у роті та сухість шкіри, прискорене серцебиття, слабкість, розсіяність – все це ознаки зневоднення. Одна з вірних ознак зневоднення – головний біль, помутніння свідомості.

Замість того, щоб тягнутися за таблеткою, спробуйте випити склянку або дві води і подивіться, чи не стане вам легше. Точна норма залежить від вашого віку, стану здоров'я, активності, навколишнього середовища, а також вашого раціону.

#про_фітнес

👉 Підписатися

Про які правила харчування не потрібно забувати? ☝🏻

1. Вживай білок у кожному прийомі⁣⁣.
2. Пам'ятай про складні вуглеводи (крупи, цільнозернові макарони чи хліб)⁣⁣.⠀
⁣⁣3. Твій сніданок має бути калорійним, щоб не хотілось їсти через 30 хвилин.
4. Обов'язково у раціоні мають бути фрукти та овочі.
5. Гарна звчика: читати склад продукту перед його купівлею.
6. Зменшити, або взагалі відмовитися, від сосисок та ковбас, бо це перероблене м‘ясо.
7. Якщо солодощі, то без цукру.
Якщо все ж хочется з'їсти солодощі з вмістом цукру - небагато.
8. Не забувати про воду. Пити її стільки, скільки потрібно для твоєї ваги.
9. Порушення правил - це не вирок!

#про_фітнес

👉 Підписатися

🇺🇦Україна - Грузія 🇬🇪
📺Пряма Трансляція 19:00
👇👇👇

https://t.me/+1WMs9glZdp1mNzIy

https://t.me/+1WMs9glZdp1mNzIy

https://t.me/+1WMs9glZdp1mNzIy

Треба запам'ятати! 🙂‍↕️

#пх_харчування

👉 Підписатися