feel:good

🚿 Користь контрастного душу

Контрастний душ, чергування гарячої і холодної води, є одним із найпростіших і найефективніших способів покращити своє здоров'я та самопочуття. Ось кілька основних переваг контрастного душу:

✔️ Покращення кровообігу 🩸
Чергування температур стимулює кровообіг, сприяє кращому постачанню тканин киснем і живильними речовинами.

✔️ Зміцнення імунної системи 🛡
Контрастний душ допомагає активізувати імунну систему, збільшуючи вироблення білих кров'яних клітин, які захищають організм від інфекцій.

✔️ Зниження м'язового болю і напруги 💪
Гаряча вода розслабляє м'язи, а холодна зменшує запалення і набряки. Це ідеально підходить для відновлення після фізичних навантажень.

✔️ Поліпшення настрою та зниження стресу 😊
Контрастний душ стимулює вироблення ендорфінів, "гормонів щастя", що допомагає боротися зі стресом і покращити настрій.

✔️ Покращення стану шкіри ✨
Холодна вода зменшує пори і підвищує тонус шкіри, роблячи її більш пружною.

✔️ Підвищення енергії та бадьорості ⚡️
Контрастний душ допомагає підбадьоритися, збільшуючи рівень енергії та покращуючи концентрацію.

Як приймати контрастний душ:
1. Почніть з теплої води (приблизно 2-3 хвилини).
2. Перемкніться на холодну воду (20-30 секунд).
3. Повторіть цикл 3-4 рази, завершивши холодною водою.

Контрастний душ не тільки додає бадьорості, але й зміцнює організм, допомагаючи підтримувати здоров'я та гарний настрій.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Продукти що вимивають кальцій

Кальцій є одним із найважливіших мінералів для нашого організму, адже він підтримує здоров'я кісток і зубів, а також сприяє нормальному функціонуванню м'язів і нервової системи. Проте, деякі продукти можуть вимивати кальцій з організму, знижуючи його рівень і потенційно призводячи до проблем зі здоров'ям.

Ось кілька продуктів, на які варто звернути увагу:

✔️ Кава та чай ☕️
Надмірне вживання кофеїну може сприяти втраті кальцію через сечу. Намагайтеся обмежити споживання до 1-2 чашок на день.

✔️ Газовані напої 🥤
Напої з високим вмістом фосфорної кислоти можуть зменшувати абсорбцію кальцію в організмі. Вибирайте воду або натуральні соки замість солодких газованих напоїв.

✔️ Сіль 🧂
Надмірне вживання солі сприяє вимиванню кальцію з організму через нирки. Намагайтеся скоротити кількість солі в раціоні, віддаючи перевагу свіжим продуктам без додаткового підсолювання.

✔️ Алкоголь 🍷
Часте вживання алкоголю може порушити баланс кальцію та інших важливих мінералів в організмі.

✔️ Продукти з високим вмістом оксалатів🍃
Шпинат, ревінь, буряк та деякі інші продукти містять оксалати, які можуть зменшувати абсорбцію кальцію. Балансуйте ці продукти з джерелами кальцію, такими як молочні продукти або мигдаль.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

5 корисних соків для здоров'я🍹

Соки — це чудовий спосіб забезпечити організм вітамінами та мінералами, покращити імунітет і підвищити енергію. Ось 5 корисних соків, які варто включити у свій раціон:

1. Сік із моркви 🥕
Багатий на вітамін А, який сприяє здоров'ю очей і шкіри, містить антиоксиданти.

2. Апельсиновий сік 🍊
Відмінне джерело вітаміну С, який зміцнює імунну систему, сприяє покращенню засвоєння заліза.

3. Сік із буряка🌱
Містить вітаміни групи В, калій та магній, які підтримують роботу серця, знижує артеріальний тиск.
❗️Варто бути обережними при захворюваннях ШКТ.

4. Сік із гранату 🍷
Відомий своїми антиоксидантними властивостями, позитивно впливає на серцево-судинну систему.

5. Яблучний сік 🍏
Містить вітаміни А, С і групи В, а також залізо, кальцій і магній, покращує травлення і сприяє очищенню організму від токсинів.

👉🏼 Пам'ятайте, що найкорисніші соки — це свіжовижаті соки без додавання цукру та консервантів.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

🌿 Зменшуємо стрес: 7 ефективних порад 🌿

Стрес на жаль став вже частиною нашого турбулентного життя. Щоб мінімізувати його вплив на наше здоров’я та добробут можна робити певні дії, які допоможуть зменшити вплив стресу.

1️⃣ Регулярна фізична активність🏃‍♀️
Окрім зниження стресу це ще допоможе покращити настрій та зміцнити здоров’я. Якщо нема бажання тренуватися можна замінити це довгою прогулянкою.

2️⃣ Практикуйте медитацію та йогу 🧘‍♂️
Ці практики допомагають заспокоїти розум, покращити концентрацію і знизити рівень тривоги. Можна приділяти цьому і 10-15 хвилин на день, щоб відчути ефект.

3️⃣ Здорове харчування 🥗
Збалансований раціон, багатий на вітаміни та мінерали, допомагає підтримувати енергію та стійкість до стресу. Але уникайте надмірного вживання кофеїну та цукру.

4️⃣ Режим сну 💤
Достатній сон є ключовим фактором для відновлення організму та зменшення стресу. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

5️⃣ Плануйте свій час ⏳
Організація свого часу протягом дня та його планування допоможе уникнути перевантаження та додаткового стресу. Встановлюйте реалістичні цілі які зможете виконати.

6️⃣ Проводьте час з людьми 👨‍👩‍👧‍👦
Підтримка від родини та друзів є важливою складовою психічного здоров'я. Спілкування допоможе розслабитися та отримати емоційну підтримку.

7️⃣ Приділяйте час собі 🌸
Знайдіть цікаве хобі або речі які допоможуть вам розслабитися - наприклад читання книги, чашка ароматного чаю. Для відновлення важливо приділяти час і собі.

Бережіть та дбайте про себе ❤️

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

❓ Чи можна спати з мокрим волоссям 💆🏼‍♀️

Інколи так лінь сушити волосся перед сном, що виникає бажання лягти спати з вологим волоссям. Але чи безпечно це? Нумо розбиратися.

🫤 Пошкоджується волосся
Мокре волосся легше травмується і більш вразливе. Засинати з не висушеним волоссям може призвести до його ламкості та сплутування.

🫤 Подразнення шкіри голови
Вологе середовище сприяє розмноженню бактерій, тому може виникнути лупа та подразнення шкіри.

🫤 Ризик захворіти
Лягати спати з мокрим волоссям - це не тільки дискомфорт, а й імовірне переохолодження, що може спричинити застудне захворювання.

Не забуваємо, що правильний догляд – важлива складова розкішного та здорового волосся 👌🏼

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Чи можна сміхом накачати прес? 🤔

Думаю у кожного бувало, що він довгого сміху відчувається біль в животі. Звідси виникає питання — а чи можна сміхом накачати собі прес?

Сумний спойлер — але ні.😅
Посміятися та отримати кубики, як у Арнольда Шварценеггера не вийде🙈

Рельєфний прес — це комплексна робота як фізичними вправами, так і харчуванням. Але це не означає, що від сміху ніякої користі.

Як сміх впливає на організм:

🙂 активує м’язи живота шляхом скорочення діафрагми, яке створює ефект вправ на прокачування преса;.

🙂 покращує кровообіг, оскільки прискорюється серцебиття;

🙂 зменшує рівень стресу, оскільки зменшується вироблення кортизолу (гормону стресу);

🙂 покращує настрій — коли сміємось — виробляються ендорфіни (гормон щастя).

Як ви бачите, сміх дійсно може стати чудовим доповненням до ваших тренувань 😁💪🏼

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

5 ознак дефіциту магнію 😓

Магній залучений у більшості біохімічних реакціях організму та впливає на загальне самопочуття. Особливо зараз, в період загостреного стресу — цей мікроелемент витрачається ще інтенсивніше.

Точна діагностика дефіциту можлива тільки здачею відповідних аналізів — такий можна зробити в більшості приватних лабораторіях.

Але є деякі ознаки, які можуть свідчити про дефіцит магнію, та необхідність його додаткової перевірки:

🔘 спазми м’язів та судоми;
🔘 постійна втома та слабкість;
🔘 розлади сну (безсоння, переривчастий сон);
🔘 дратівливість, підвищена тривожність;
🔘 порушений серцевий ритм, або прискорене серцебиття.

↗️ Як підвищити рівень магнію:

✔️ вживайте продукти, багаті цим мікроелементом (на каналі є пост про багаті на магній продукти);

✔️ підключіть прийом саплемента (обов’язково після консультації з лікарем для визначення коректної форми та дозування);

✔️ зменште споживання кофеїну та не вживайте його о 2й половині дня.

☝🏼Не забувайте прислухатися до сигналів свого тіла.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Як постава впливає на наше здоров'я

Правильна постава — це не тільки про естетику, але і про здоров’я та самопочуття.

Чому важливо працювати над своєю поставою

✔️ Зменшується напруга на спину та шию, навантаження розподіляється рівномірно. Внаслідок цього можуть і зменшуватися головні болі.

✔️ Покращується дихання — коли вирівнюється спина, розправляються легені, внаслідок чого можна зробити глибший вдих, а організм отримає більше кисню.

✔️ Покращується травлення — оскільки органи травної системи не перетискаються.

✔️ Зменшується набряклість — якщо регулярно працювати над поставою покращується лімфотік.

Працювати над поставою треба комплексно, а не тільки не забувати “не сутулитися”. Робіть розминки, спеціальні комплекси вправ на поставу (з акцентом на м’язи спини)👌🏼

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

☀️ Сонцезахист на літо — як обирати?

Можливо вам попадалися ті лякаючі картинки, де показують якою може стати шкіра, якщо не використовувати засоби з сонцезахистом😰 Враховуючи шкідливість і небезпеку ультрафіолетового випромінювання від сонця — шкіру важливо захищати.

Що варто враховувати при виборі сонцезахисного засобу?

✔️ Ваш тип шкіри

🟣Для сухої шкіри краще використовувати засоби зі зволожуючими компонентами (керамідами, гіалуроновою кислотою)
🟣Для жирної шкіри краще обирати засоби на водній основі
🟣Для комбінованої шкіри підійдуть зволожуючі засоби з легкою текстурою.

✔️ Спектр захисту
Звертайте увагу, щоб засіб був широкого спектру дії. Це означає, що він захищає від широкого спектру ультрафіолетових променів. Особливо варто звернути увагу тим, у кого чутлива шкіра.

✔️ SPF
Оптимальний і поширений варіант — це SPF 30. Це значить, що такий засіб пропускає 1 з 30 сонячних променів.

✔️ Формула продукту
Тут залежить від особистих вподобань і комфорту. Якщо від крему виникає відчуття наче на обличчі маска — можна роздивитися варіант емульсії або гелю.

✔️ Водостійкість
Такий формат підійде не тільки для використання на пляжі, а і в повсякденному використанні. Наприклад, якщо шкіра схильна до виділення поту, такий засіб забезпечить більш довгий захист.

✔️ Фільтри

🟣Фізичні фільтри (або мінеральні) — працюють по принципу щита. Тобто коли ви наносите цей засіб — він створює свого роду бар’єр від сонячних променів. Більшість таких засобів містять оксид цинку та титану, тому підійде для тих, у кого акне.
Мінуси — може бути дискомфортним (відчуття маски на обличчі) та залишати білий наліт.

🟣Хімічні фільтри містять активні компоненти, що поглинають сонячні промені.

🙌🏼 Не забувайте використовувати у вашому догляді сонцезахист — це допоможе уникнути передчасного старіння та проблем пігментації.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Літні ягоди та їх користь 🫐🍇🍓

🌞 Літо — сезон ягід, а значить треба запасатися вітамінами. Розберімо, чому ягоди корисні і їх варто обов’язково скуштувати цього літа.

✔️ Містять антиоксиданти, що зменшують окислювальний стрес в організмі.

✔️ Джерела антоціанів, що підтримують здоров’я мозку (особливо багато містяться у ягодах синього, фіолетового і червоного кольорів)

✔️ Багаті на ресвератрол, що покращує стан шкіри та має протизапальну дію

Якщо вам важко з’їдати цілу порцію ягід — можна приготувати з них фруктовий смузі, або зробити пюре і ласувати, додаючи в кашу, йогурт чи сир.

❄️ Як зберігати свіжість ягід довше — декілька лайфхаків

🔘мийте та ріжте ягоди безпосередньо перед вживанням;

🔘якщо помітили погану ягоду — негайно вийміть її, оскільки вона може пришвидшити псування інших плодів;

🔘контейнер, де зберігаються ягоди застилайте паперовим рушником, він буде вбирати в себе зайву вологу.


🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Корисні перекуси перед сном 😋💤

Взагалі перед сном краще утриматися від їжі, завершивши трапезу за 3-4 години до відходу в ліжко. Але якщо дуже хочеться чогось з’їсти, краще зробити це з правильними продуктами.

Чим можна перекусити перед сном:

🔘Банан + мигдаль — джерела білка, магнію та калію.

🔘Вівсянка — хоч це здебільшого вважається кашею для сніданку, насправді овес також багатий магнієм та мелатоніном, що покращує засинання.

🔘Фрукти (ананаси, апельсини, ківі) — збільшують вироблення мелатоніну.

🔘Горіхи/насіння — деякі з них особливо багаті мелатоніном та триптофаном, наприклад фісташки, насіння гарбуза.

🔘Йогурт — джерело білка, кальцію, вітамінів В та магнію.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

🐝 Користь прополісу

🍯 Прополіс — це речовина, що виробляється бджолами. Як добавка зазвичай зустрічається у вигляді екстракту, а також, як компонент косметичних засобів (креми, мазі і т.п)

Завдяки своїм антиоксидантним та антимікробним властивостям прополіс може бути дуже корисним для здоров’я 🙌🏼

✔️ Зміцнює імунітет
Протизапальні властивості прополісу роблять його ефективним у лікуванні респіраторних захворювань та підтримці імунітету особливо в період застуд.

✔️ Прискорює загоєння ран
Діючи на пошкоджену шкіру та пригнічуючи зріст бактерій та грибків прополіс допомагає прискорити загоєння ран та навіть лікувати легкі опіки.

✔️ Ефективний засіб від герпесу
Мазі, що містять у складі прополіс, допомагають зменшити прояв та симптоми виразок при герпесі. Також зазначають, що додатковий прийом прополісу є гарною профілактикою герпесу.

✔️ Проти виразок у роті
Засіб допомагає зменшити виразки та мінімізувати появу нових. Ополіскувачі на основі прополісу добре нейтралізують запах в роті.

✔️ Антиракові властивості
Прополіс — потужний імуномодулятор, тому він може допомогти захистити здорові клітини.

✔️ Проти Хелікобактеру
Завдяки своїм протизапальним властивостям та антимікробній дії, прополіс може покращувати ферментативну активність та полегшувати симптоми гастриту та виразки.

❗️ Головним побічним ефектом використання прополісу може бути алергія.
❗️ Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

🤔 Міф чи правда: знежирені продукти сприяють схудненню?

Жири достатньо калорійні — це факт. Існує думка, якщо вживати знежирені продукти, то денна калорійність буде менше і ненависні кілограми будуть танути.

Звучить логічно, але розберімось у “підводних каменях” і наслідках такого харчування.

Чому жири корисні для організму:
🟣 добре насичують, відтерміновуючи почуття голоду, адже перетравлюються довше.
🟣 допомагають засвоювати ключові поживні елементи, та жиророзчинні вітаміни.
🟣необхідні для роботи ендокринної системи та мозку.

Якщо ми говоримо про знежирені продукти (як то сир, сметана та інше) – зазвичай вони можуть містити у складі доданий цукор, підсилювачі смаку та стабілізатори. Тому такі продукти абсолютно не несуть користі і можуть призводити до зривів, оскільки не дають належного насичення.

Виключивши жири з раціону — ви можете схуднути (при умові якщо тримаєте необхідний денний калораж). Але це не буде здорове схуднення – організму необхідні всі нутрієнти для належного функціонування ☝🏼

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

☀️ Які вітаміни приймати влітку

Існує стереотип, що влітку не потрібно приймати вітаміни, бо вдосталь овочів і фруктів. Але це не зовсім вірно.

❗️Перш ніж давати рекомендації, я вкотре зазначу, що прийом вітамінів варто узгоджувати з лікарем, здавши відповідні аналізи.

Які вітаміни можна включити у свій раціон:

💊 Вітамін А
Допомагає підтримувати здорову шкіру. Вплив сонячних променів може призводити до окислювального стресу, а вітамін А діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали.

💊 Вітамін С
Потужний антиоксидант, що підтримує імунітет, сприяє виробленню колагену, що допомагає підтримувати тонус шкіри.

💊 Вітамін D
“Сонячний вітамін” важливий для міцності кісток та зубів, регулює функцію імунних клітин та психічного здоров’я. Про користь цього вітаміну я вже робила розгорнутий пост раніше.

💊 Гіалуронова кислота
Через літню спеку наша шкіра швидко втрачає вологу. Гіалуронова кислота допоможе підтримувати вологу шкіри, зміцнювати шкірний бар’єр, а також корисна для суглобів.

💊 Яблучний оцет (з ферментованої сировини)
Допоможе підтримувати травлення, сприяючи виробленню ферментів, а також позитивно впливати на рівень глюкози, збільшуючи чутливість до інсуліну.

💊 Колаген
Підтримує цілісність та еластичність тканин. Під впливом сонячного світла, а саме ультрафіолету прискорюється розпад колагену в шкірі. Тому його прийом буде мати підтримувальний та антиейдж ефект.

💊 Полівітаміни
Базовий комплекс, що містить необхідні вітаміни та мінерали допоможе поповнити їх запаси в організмі, які інтенсивніше витрачаються через збільшену активність влітку.

Підтримайте реакцією, якщо було корисно ❤️

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Постійна робота за комп'ютером, використання гаджетів — все це навантажує наші очі. Ось кілька рекомендацій, як можна потурбуватися про здоров’я очей 👁

✔️ Робіть перерви під час роботи
Перемикайтеся зором від монітора — робіть гімнастику для очей.

✔️ Налаштуйте правильне освітлення
Слабке світло змушує наші очі напружуватися більше під час читання чи роботи за комп’ютером, що спричиняє їх втому.

👉🏼 Також використовуйте спеціальні режими на гаджетах, що зменшують блакитне світло.

✔️ Захищайте очі від ультрафіолету
Під час перебування на сонці вдягайте окуляри з UV-фільтром, щоб захистити сітківку ока від впливу цих променів.

✔️ Збалансовано харчуйтесь
Включайте в раціон продукти з високим вмістом вітамінів A, C, E, лютеїном та Омега-3 жирними кислотами.

✔️ Зволожуйте очі
Якщо відчуваєте сухість в очах — буде корисним використовувати спеціальні краплі зі зволожувальним ефектом.

✔️ Регулярні огляди
Навіть якщо ви не маєте проблем із зором, то рекомендується раз на пару років робити профілактичний огляд у спеціаліста.

Підтримайте реакцією, якщо було корисно ❤️

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Не робіть так 🥲

Пам'ятаємо, що здорове схуднення має бути поступовим і без жорстких обмежень☝🏼

🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌

Всім привіт 👋🏼

Після довгої перерви я знову повертаюсь до ведення каналу 🎉

Багато чого відбулося за цей час. Я стала мамою 🤱🏽 Знайомтесь — це моя донька Майя, їй зараз 7,5 місяців 💙

Саме цікаве — вона народилася в день мого Народження. Тому тепер для нашої родини цей день — подвійне свято 🥰

А ще я закінчила одне зі своїх навчань і тепер маю кваліфікацію AFMC Certified Practitioner, але про це розповім ще окремо.

Дякую, що все ще читаєте цей канал — буду намагатися радувати вас цікавим контентом 😊

І буду неймовірно вдячна за підтримку 🙌🏼

Всім привіт 👋🏼

Наша команда проводить дослідження ринку лабораторної діагностики в Україні 👩🏻‍🔬

💬 Шукаємо людей, які здавали аналізи в медичній лабораторії і готові поділитися своїм досвідом, як це було.

❗️Цікавить досвід здачі аналізів саме в Україні в 2023-24 роках.

👩🏽‍💻 Формат
Невелике інтерв’ю в zoom (до години).

🎁 Бонус за участь
Ми цінуємо ваш час і в якості подяки, всім учасникам даруємо 30-хвилинну консультацію від нутриціолога проекту dieta.ua

Якщо це ви — напишіть “+” в повідомлення нашому менеджеру @dietaua_manager і ми узгодимо всі деталі .

Ми чекаємо вас 😊

📱 Звертатися сюди ➡️ @dietaua_manager

КОРИСНА ЗВИЧКА ПРОТИ ТРИВОЖНОСТІ 😰

Правило, яке я раджу ввести як щоденну корисну звичку: відкладати гаджети за годину до сну 📲💻

Чому це важливо:

Поглинання контенту приводить до збудження нервової системи, що спричиняє безсоння.

Світло від гаджетів з синім спектром діє на сітківку ока, внаслідок чого зменшується синтез мелатоніну. Порушуються циркадні ритми, що впливають на якість сну.

Нестача сну провокує тривожність, а тривожність заважає нормальному засинанню і ми потрапляємо у замкнене коло.

Цю годину до сну краще присвятити більш спокійним заняттям — читанню книги, медитаціям, розслаблюючим практикам 🧘🏼‍♀️


🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌
💬 feel:good:ask — питання/відповіді