ГАЛАТЕЯ

Что делать, если появились проблемы с ЖКТ?

✔️ Включать клетчатку постепенно – не сразу 500г овощей в день, а увеличивать дозу плавно.
✔️ Пить больше воды – 30 мл на 1 кг веса, особенно при белковой диете. Пить теплую между приемами пищи, а не залпом (особенно, сразу после еды много нельзя).
✔️ Добавлять ферментированные продукты – квашеная капуста, йогурт без сахара, кефир помогают микрофлоре (в случае, если нет СИБР/СИГР).
✔️ Есть медленно и тщательно пережевывать – процесс переваривания начинается уже во рту.
✔️ Слушать свое тело – если продукт вызывает сильный дискомфорт, возможно, он вам не подходит.

✨ Не нужно бояться изменений! ЖКТ — чувствительная система, и ему нужно время на адаптацию.

Главное — разбираться в причинах и спокойно корректировать свой путь к здоровому питанию.

Проблемы с ЖКТ при снижении веса: почему это нормально и что с этим делать?

Когда мы начинаем менять питание, организм адаптируется к новому режиму, и это может сопровождаться дискомфортом в желудочно-кишечном тракте. Многие сталкиваются с вздутием, запорами или, наоборот, слишком быстрым пищеварением. Это не повод паниковать — важно разобраться в причинах и корректировать питание осознанно.

❓ Почему возникают проблемы с ЖКТ?

🔹 Резкое изменение рациона – если раньше было много фастфуда, сладкого, мучного, а теперь больше овощей и белка, кишечник может мягко сказать «удивиться».
🔹 Недостаток клетчатки – запоры могут быть следствием нехватки диетической клетчатки (овощей, злаков), резко уменьшается пищевой комок, а кишечник еще не перестроился.
🔹 Избыток клетчатки – слишком много овощей и бобовых может провоцировать вздутие, диарею, боли в кишечнике.
🔹 Мало воды – при увеличении количества белка и клетчатки нужно больше жидкости.
🔹 Непривычные продукты – новый рацион включает еду, к которой организм не привык , т.е. еще не перестроился в выработки ферментов для усвоения.
🔹 Реакция на определенные продукты – возможно, есть непереносимость лактозы, глютена или отдельных овощей.

✍️ Зачем вести дневник питания?
Дневник питания поможет:
✅ Отследить продукты, вызывающие дискомфорт. Например, если вздутие начинается после бобовых или молочных продуктов, значит, их стоит сократить или заменить.
✅ Понять, хватает ли воды, клетчатки и белка. Как пример, если мало воды и много белка – запор, если много клетчатки и мало воды – вздутие. Может быть и иначе, нужно все отслеживать, анализировать, делать выводы и корректировать.
✅ Разобраться в реакциях организма. Возможно, причина не в еде, а в стрессе или слишком быстрой трапезе.
✅ Спокойно корректировать рацион. Если один продукт не подходит – его можно заменить.

Девочки, у нас скоро здесь пройдет программа бесплатная ( с 15 февраля), поэтому я хочу с вами поделиться заранее, с чем нормально сталкиваться во время коррекции веса, чего не нужно пугаться.