Поговорімо про МЕТ
Ні, не про той "мет", збоченці (це я до тих, хто розуміє хто саме на світлині). Я про метаболічний еквівалент. І поговоримо ми про нього тому, що останнім часом я постійно помічаю запитання у нашому чаті (клаць) про коректність роботи тих чи інших фітнес-трекерів.
Спочатку давайте остаточно визначимо — жоден побутовий фітнес-трекер, жодний, навіть самий-самий коштовний та прокачаний, смартгодинник НЕ вимірює втрати енергії. Для вимірювання витрат енергії є наукові бази, досить складні тести, пряма та непряма калориметрія, воднева ізотопна калориметрія. І у цьому переліку нема "фітнес-браслет з Китаю за 300 гривень", сорі.
Фітнес-трекери не вимірюють витрати енергії, вони це розраховують на базі вбудованих алгоритмів, вимірюючи частоту серцевих скорочень та аналізуючи ваші рухи за допомогою вбудованих гіроскопів та акселерометрів. І серце всіх цих вимірювань та алгоритмів — індекс МЕТ, індекс метаболічного еквівалента. Так само, до речі, роблять всі кардіотренажери, орбітреки та інші пристрої. Але на відміну від трекерів, там, як правило, не враховується ні вага тіла, ні ЧСС. Тому ці вимірювання зазвичай мають дуже велику похибку.
Базова формула досить проста: енергія витрачена під час активності = тривалість * (МЕТ*3.5*вагу) / 200
Фітнес-трекер ще додає свої алгоритми, враховуючи вік, стать, зріст, ЧСС, більш точну швидкість (якщо мова про біг або подібне) і так далі.
Потрібно розуміти, що індекс МЕТ це науково-доведені цифри, отримані під час реальних досліджень. А от наскільки точна формула, наскільки трекер точно підрахував прискорення чи ЧСС, чи коректно працюють датчики... Це все вже далі припущення. Є досить багато досліджень коректності роботи топових трекерів, результат майже завжди — похибка в районі 10%.
То що ж таке МЕТ? Якщо образно — кількість енергії, яку людина витрачає у стані спокою, споживаючи 3.5 мл кисню на 1 кг маси тіла на хвилину. Більш активні рухи = більше споживання кисню = більше витрати енергії = вищий індекс МЕТ.
Лежимо на дивані та дивимось ТВ (але НЕ лаємось на зображення та не коментуємо єдиний марафон) - індекс МЕТ дорівнює 1.0. Миємо посуд - 2.0, годуємо домашніх улюбленців - 2.5, міняємо білизну та застилаємо ліжко - 3.0. Баскетбол - 7.0, футбол - 8.0, бокс - 12.0. Це все потім перемножується на параметри та ви маєте цифру витрат калорій.
У каталозі більш як 1000 рядків, можете самостійно вивчити (клаць). Раджу чоловікам вивчити секцію "Охота та рибалка", зможете потім казати чому ви повернулись з рибалки втомлені з наукової точки зору :) І так, індекс МЕТ для кохання та сексу там також є.
У сухому залишку. Всі трекери мають похибку. Чим більш він, трекер, "прокачаний" - тим похибка менше, але все одно вона є. Але ж для вас головне не точна кількість витрачених калорій, а тенденція та рамки. Якщо вам потрібно витратити 500 ккал додаткової енергії, то похибка у 10% не буде заважати схудненню, це лише 40-60 ккал.
Головне у трекері — самоконтроль та дисципліна.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату
Ні, не про той "мет", збоченці (це я до тих, хто розуміє хто саме на світлині). Я про метаболічний еквівалент. І поговоримо ми про нього тому, що останнім часом я постійно помічаю запитання у нашому чаті (клаць) про коректність роботи тих чи інших фітнес-трекерів.
Спочатку давайте остаточно визначимо — жоден побутовий фітнес-трекер, жодний, навіть самий-самий коштовний та прокачаний, смартгодинник НЕ вимірює втрати енергії. Для вимірювання витрат енергії є наукові бази, досить складні тести, пряма та непряма калориметрія, воднева ізотопна калориметрія. І у цьому переліку нема "фітнес-браслет з Китаю за 300 гривень", сорі.
Фітнес-трекери не вимірюють витрати енергії, вони це розраховують на базі вбудованих алгоритмів, вимірюючи частоту серцевих скорочень та аналізуючи ваші рухи за допомогою вбудованих гіроскопів та акселерометрів. І серце всіх цих вимірювань та алгоритмів — індекс МЕТ, індекс метаболічного еквівалента. Так само, до речі, роблять всі кардіотренажери, орбітреки та інші пристрої. Але на відміну від трекерів, там, як правило, не враховується ні вага тіла, ні ЧСС. Тому ці вимірювання зазвичай мають дуже велику похибку.
Базова формула досить проста: енергія витрачена під час активності = тривалість * (МЕТ*3.5*вагу) / 200
Фітнес-трекер ще додає свої алгоритми, враховуючи вік, стать, зріст, ЧСС, більш точну швидкість (якщо мова про біг або подібне) і так далі.
Потрібно розуміти, що індекс МЕТ це науково-доведені цифри, отримані під час реальних досліджень. А от наскільки точна формула, наскільки трекер точно підрахував прискорення чи ЧСС, чи коректно працюють датчики... Це все вже далі припущення. Є досить багато досліджень коректності роботи топових трекерів, результат майже завжди — похибка в районі 10%.
То що ж таке МЕТ? Якщо образно — кількість енергії, яку людина витрачає у стані спокою, споживаючи 3.5 мл кисню на 1 кг маси тіла на хвилину. Більш активні рухи = більше споживання кисню = більше витрати енергії = вищий індекс МЕТ.
Лежимо на дивані та дивимось ТВ (але НЕ лаємось на зображення та не коментуємо єдиний марафон) - індекс МЕТ дорівнює 1.0. Миємо посуд - 2.0, годуємо домашніх улюбленців - 2.5, міняємо білизну та застилаємо ліжко - 3.0. Баскетбол - 7.0, футбол - 8.0, бокс - 12.0. Це все потім перемножується на параметри та ви маєте цифру витрат калорій.
У каталозі більш як 1000 рядків, можете самостійно вивчити (клаць). Раджу чоловікам вивчити секцію "Охота та рибалка", зможете потім казати чому ви повернулись з рибалки втомлені з наукової точки зору :) І так, індекс МЕТ для кохання та сексу там також є.
У сухому залишку. Всі трекери мають похибку. Чим більш він, трекер, "прокачаний" - тим похибка менше, але все одно вона є. Але ж для вас головне не точна кількість витрачених калорій, а тенденція та рамки. Якщо вам потрібно витратити 500 ккал додаткової енергії, то похибка у 10% не буде заважати схудненню, це лише 40-60 ккал.
Головне у трекері — самоконтроль та дисципліна.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату