Психолог для батьків

🎧 ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ РОЗУМІННЯ З ДИТИНОЮ

Маленька порада, яка змінює все: слухайте, що говорить ваша дитина. Здається, просто, але за кожним словом вашої дитини – її потреби .

👶 «Мамо, подивись, що я намалював!» – потреба в увазі.
👧 «Я сам хочу зробити!» – потреба у свободі.
🧒 «Пограй зі мною!» – потреба у вашій близькості.

Коли ми чуємо більше, ніж просто слова, ми краще розуміємо своїх дітей.
А розуміння – це ключ до теплих і довірливих стосунків.❤️

ЧОМУ ДІТИ НЕ СЛУХАЮТЬСЯ?
ГЛИБИННІ ПРИЧИНИ, ПРО ЯКІ ВАРТО ЗНАТИ БАТЬКАМ

🔎 Чи відчуваєте ви іноді безпорадність, коли дитина не слухається, сперечається або категорично відмовляється виконувати прохання?
«Моя дитина мене випробовує», — думаєте ви. Але що насправді стоїть за такою поведінкою? Давайте розберемося разом.

🧩 Глибинні причини дитячої неслухняності

⚠️БРАК УВАГИ
Якщо дитина не отримує достатньо тепла та спілкування, вона може "шукати увагу" через неслухняність. Це її спосіб сказати: "Подивись на мене, я важливий!"
✅Що робити?
Приділіть 15 хвилин на день лише дитини — без телефонів і справ. Просто слухайте, розмовляйте, будьте поруч.

⚠️ПРАГНЕННЯ ДО САМОСТІЙНОСТІ
Діти від природи бажають самостійно досліджувати світ. Постійні "не можна" можуть викликати протест.
✅Що робити?
Дайте вибір: "Ти хочеш спочатку зробити уроки чи відпочити, а потім розберемося з ними разом?" Це дає можливість дитині відчути контроль над ситуацією.

⚠️ЕМОЦІЙНЕ НАПРУЖЕННЯ
У дитини, як і у дорослого, бувають складні дні: втома, сварки з однолітками, невдачі. Не завжди вона може сказати про це.
✅Що робити?
Запитайте: "Ти сьогодні виглядаєш сумним. Щось трапилося?" Навчіть називати тп розпізнавати свої емоції: радість, злість, смуток.

⚠️НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ КОРДОНІВ
Якщо сьогодні можна їсти солодке перед вечерею, а завтра — ні, дитина заплутається та протестуватиме.
✅Що робити?
Читко формулюйте правила: «Ми їмо солодке після їжі, і це завжди так».

🖌Домашнє завдання для батьків
Проаналізуйте, як ви реагуєте на неслухняність дитини. Напишіть три способи, як можна змінити підхід до кожної з описаних причин.

Не ідеальні батьки — найкращі батьки, якщо вони готові розуміти свою дитину. ❤️

🎞Нагадую корисне відео - "Страх смерті дитини. Що робити батькам?"
Нажаль, ця тема продовжує бути актуальной у нашому сьогоденні.
Тож варто знати, як ми можемо допомагати нашим дітям. 👇

⚡️Довготривалий стрес: як знайти сили жити далі⚡️

🌿ПОРАДА 3. Завершуйте цикл стресу через фізичну активність

Довготривалий стрес накопичується, якщо не дати тілу завершити стресовий цикл. Фізична активність – це простий і природний спосіб допомогти організму "випустити пару".

Приклади:
🌱 Зробіть 10-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі, навіть якщо ви просто обійдете будинок.
🌱 Щовечора виконуйте серію легких вправ, таких як розтяжка, дихальні техніки чи повільні нахили.
🌱 Танцюйте під улюблену музику разом із дітьми – це одночасно розрядка й приємна сімейна активність.

📌Чому це важливо?
- Допомагає зняти м’язову напругу.
Постійний стрес "зажимає" м’язи, а рух допомагає їх розслабити.
- Стимулює вироблення ендорфінів.
Ці "гормони щастя" допомагають знизити тривожність і підняти настрій.
- Дозволяє завершити стресовий цикл.
Організм отримує сигнал, що загроза минула, і може повернутися до стану відновлення.

✅Як це зробити?
🌱1. Оберіть активність, яка вам подобається: прогулянка, танці, йога.
🌱2. Виділіть на це час щодня, навіть якщо це 5-10 хвилин.
🌱3. Робіть це разом із близькими – це мотивує і створює приємні спільні моменти.

Фізична активність – це не про спорт, а про турботу про своє тіло, яке під час стресу потребує вашої підтримки.

⚡️Довготривалий стрес: як знайти сили жити далі⚡️

🌿ПОРАДА 2. Створюйте "оазиси радості"

«Оазиси радості» – це невеликі моменти або дії, які приносять задоволення, збільшують настрій і нагадують, що навіть у важкі часи є місце для радості.

Приклади:
🌱Щовечора перед сном дивіться одну серію улюбленого серіалу або слухайте розслаблюючу музику.
🌱Виділіть неділю для "кулінарних експериментів" – готуйте щось нове разом із дітьми.
🌱Введіть «банку радості»: щодня запишіть на папірці одну позитивну подію і покладіть у банку. Пізніше можна перечитати їх і згадати теплі моменти.

📌Чому це важливо?
«Оазиси радості» допомагають:
1. Знизити вплив стресу : навіть короткий приємний момент може перервати постійну напругу.
2. Відновити емоційний баланс : ці маленькі «перепочинки» дають відчуття, що життя не обмежується лише труднощами.
3. Нагадати про себе : радісні моменти допомагають згадувати, що ви не лише виконуєте обов'язки, а й заслуговуєте на задоволення.

✅Як це зробити?
🌱1. Плануйте час для радості . Впишіть у свої дні, хоча б 10-15 хвилин для дій, які допоможуть отримати задоволення.
🌱2. Розширюйте горизонти . Спробуйте згадати, що приносило вам радість раніше, чи спробуйте нові заняття.
🌱3. Залучайте близьких . Разом із сім'єю чи друзями створюйте традиції, які дарують радість усім.

"Оазиси радості" не змінюють основи, але допомагають відчути підтримку життя, відновити сили та знову повірити у щось добре.

⚡️Довготривалий стрес: як знайти сили жити далі⚡️

🌿ПОРАДА 1. Знайдіть якір у щоденній рутині

Коли світ довкола хаотичний, рутинні дії залишаються островами стабільності. Вони нагадують мозку, що є речі, які ви можете контролювати.

✅Що робити?
Створіть прості ритуали на кожен день. Це може бути кава вранці, прогулянка після обіду або вечірнє читання книги.
Головне – виконувати ці дії щодня в один і той самий час.

📎Як це працює?
Ритуали знижують рівень кортизолу (гормон стресу) і дарують відчуття спокою.

Приклад : Введіть звичку почати день із чашки чаю або кави та п'яти хвилин тиші. Це буде ваш "момент для себе".

📌Чому це важливо?
Такі дії допомагають зменшити відчуття хаосу та невизначеності, що є основними причинами стресу.
Ритуали створюють «якір», за допомогою якого ви можете утримувати внутрішній баланс і хоча б частково впливати на своє середовище.

Сьогодні в Україні 1000 день від початку повномасшабного вторгнення.

Ніч була більш ніж тривожною – гуділи шахеди, працювало ППО, чутно і видно гучні вибухи, дрижали вікна, вила сигналізація машин у дворі та гавкали собаки (а деякі гавкали прямо у вухо). Якась захмарна кількість повітряних цілей була сьогодні вночі над Україною.
Особисто я відчуваю, як моя нервова система поступово виснажується все сильніше.

Тому хочу регулярно ділитися з вами порадами, що допомагають мені витримувати це напруження та трохи відновлюватися.

🖌Якщо Вам буде корисно – пишіть + в коментарях, запитуйте.
Сподіваюсь, щось ви зможете застосувати і в своєму житті.

ПОРАДИ ДЛЯ МАМ, ЯКІ ТРИМАЮТЬ СВІТ НА СВОЇХ ПЛЕЧАХ

Вчора на консультації я спілкувалася з жінкою, яка живе з дітьми в еміграції вже третій рік.
Вона прийшла за порадами щодо порозуміння з дочкою-підлітком, але майже весь час плакала.
Її голос тремтів від виснаження, а плечі ніби несли весь тягар світу.
Вона не скаржилася, але кожне її слово кричало про втому: безкінечна відповідальність за дітей, їх навчання та адаптацію в чужій країні виснажила її до межі.
Це емоційне вигорання – ворог, з яким стикаються тисячі мам, особливо під час війни.

📌Що таке почуття вигорання і як його розпізнати ?

Емоційне горіння – це не просто втома.
Це стан, коли сили виснажені настільки, що навіть звичні завдання здаються непосильними.

Основні ознаки вигорання:
🔻фізична втома : навіть після сну немає енергії;
🔻емоційне виснаження : ви дратівливі або навпаки апатичні;
🔻самозвинувачення : здається, що ви погана мама, якщо щось не ідеально;
🔻проблеми зі сном : безсоння або постійне бажання спати;
🔻відсутність радості : те, що колись приносило задоволення, тепер недоступне.

✅ЩО РОБИТИ? Поради для мам

🌿1. Дозвольте собі паузу
Ви не супергерой і не повинні бути ідеальною.
Спробуйте хоча б 15 хвилин на день присвятити собі.
Це може бути кава з книгою, тепла ванна чи просто тиша.
Приклад : Домовтеся з дитиною, що під час її гри займаєтеся своїми справами, і не відчувайте провини за цей час.

🌿2. Знайдіть "своє плече"
Ділитися труднощами – це не слабкість.
Знайдіть однодумців серед мам, які у подібній ситуації, або поговоріть із психологом.
Приклад : Запитайте подругу: "Чи можеш побути зі мною на зв'язку хоча б раз на тиждень, щоб поговорити про будь-які справи?"

🌿3. Фізична активність – це терапія
Хоча б 15 хвилин зарядки, йоги чи прогулянки можуть змінити ваш емоційний стан.
Приклад : Кожного ранку робіть 5 простих вправ – розтягування, нахили, дихальні техніки.

🌿4. Перестаньте прагнути досконалості
Війна та еміграція – це екстремальні ситуації.
Те, що ваші діти не їдять обід із трьох страв чи не вивчили всі уроки, – нормально.
Приклад : Замініть фразу «Я погана мама, бо не зробила все ідеально» на «Я роблю найкраще, що можна в цій ситуації».

🌿5. Введіть "ритуали радості"
Нехай у вашому дні буде щось приємне.
Спільний перегляд фільму увечері – це не дрібниці, це ваша енергія.
Приклад : Щоп'ятниці пекти з дітьми печиво – це спосіб разом радіти.

🖌Завдання для вас
Візьміть аркуш паперу і напишіть три речі, які ви можете зробити для себе цього тижня. Це не повинно бути щось грандіозне – головне, щоб це приносило вам задоволення.

⚠️Пам'ятайте, що ваші діти не потребують ідеальної мами – їм потрібна жива, емоційно стабільна і любляча мама.

Війна, еміграція, побутові труднощі – це випробування, які ви долаєте щодня.
Але щоб дбати про дітей, потрібно насамперед подбати про себе.

ЧОТИРИ ВАЖЛИВІ ЗАПИТАННЯ на КОЖЕН ДЕНЬ🌿

🤗 ЯК ПРОЙШОВ ТВІЙ ДЕНЬ?🌿
Якщо спочатку малюк буде відмахуватися і говорити "нормально", "все добре" і т.д., не варто "витягувати розповідь кліщами". Розкажіть йому про свій день і повірте, дитина почне з вами ділитися тим, що в неї на душі.

🤗 ЯК СПРАВИ У ТВОЇХ ДРУЗІВ?🌿
Ви можете запитати про одного або про всіх друзів загалом. Важливо, щоб дитина довіряла вам і не боялася про все розповідати.

🤗 ЧИМ ТИ ЗАЙМАВСЯ СЬОГОДНІ?🌿
Є діти, які відразу починають розповідати про все, а є й такі, що воліють трішки зібратися з думками і згадати. Не потрібно ставити додаткових запитань, а просто скажіть, що як згадає, то нехай обов'язково поділиться. Наголошуйте постійно, що Вам важливо і цікаво знати, як проходить день без Вас.

🤗 ТОБІ ПОТРІБНА МОЯ ДОПОМОГА?🌿
Усі ми знаємо, як іноді складно просити допомоги у когось. Дитина, яка не звикла отримувати допомогу в дрібницях, навряд чи звернеться до вас у складній ситуації. Тому починайте з малого – запропонуйте допомогти прибрати у кімнаті, допоможіть із домашнім завданням. Не бійтеся розбалувати сина чи дочку, адже чим більше ви допомагаєте в дрібницях, тим вища ймовірність, що у разі серйозного конфлікту дитина прийде за порадою до вас. Втім, це не означає, що треба почати робити все замість дитини.

🌱Слухаючи розповідь вашої дитини, не перебивайте її і не поспішайте критикувати, коментуйте тільки тоді, коли вас про це попросять. Не ігноруйте тілесний контакт: обійміть вашу дитину або візьміть за руку.

🌱Якщо ви зараз у поганому настрої або у вас немає часу – чесно скажіть дитині про це та домовтеся, коли ви зможете поспілкуватися пізніше.

В продовження теми про спілкування з дітьми - корисний допис про питання до дітей👇