Як знизити ризик Альцгеймера: 5 простих кроків від вчених
Дослідники з Чикаго з’ясували, як уповільнити старіння мозку та захиститися від недоумства:
1. Силові тренування. Займайтеся 30 хвилин, 5 разів на тиждень. Це покращує пам’ять, знижує тривожність та активує мозок. Додавайте вагу на 10% для кращого результату.
2. MIND-дієта. Додавайте до раціону рибу, горіхи, ягоди, овочі та оливкову олію. Виключайте смажене, солодке та червоне м’ясо.
3. Активний розум. Розгадуйте кросворди, грайте в шахи чи беріть участь у дискусійних клубах. Інтелектуальні виклики активують мозок і сповільнюють його старіння.
4. Керування стресом. Медитація, дихальні практики й оптимізм — ваші союзники для здорового мозку.
5. Мета в житті. Люди з чіткою метою на 15% рідше страждають від когнітивних розладів.
Збережіть, щоб не забути!😃
Підписатися | Купуємо контент📲
Дослідники з Чикаго з’ясували, як уповільнити старіння мозку та захиститися від недоумства:
1. Силові тренування. Займайтеся 30 хвилин, 5 разів на тиждень. Це покращує пам’ять, знижує тривожність та активує мозок. Додавайте вагу на 10% для кращого результату.
2. MIND-дієта. Додавайте до раціону рибу, горіхи, ягоди, овочі та оливкову олію. Виключайте смажене, солодке та червоне м’ясо.
3. Активний розум. Розгадуйте кросворди, грайте в шахи чи беріть участь у дискусійних клубах. Інтелектуальні виклики активують мозок і сповільнюють його старіння.
4. Керування стресом. Медитація, дихальні практики й оптимізм — ваші союзники для здорового мозку.
5. Мета в житті. Люди з чіткою метою на 15% рідше страждають від когнітивних розладів.
Збережіть, щоб не забути!😃
Підписатися | Купуємо контент📲