viismeew

Як визначити свій тип шкіри без косметолога?

Не знаєш, який у тебе тип шкіри? Ось простий тест:

🪼Вмийся звичайним гелем/пінкою та не нанось нічого на обличчя.
🪼Почекай 30-60 хвилин.
🪼Оціни, як почувається твоя шкіра:

🪼Жирна шкіра – блищить, пори розширені, є схильність до висипань.
🪼Суха шкіра – відчуття стягнутості, лущення, можлива чутливість.
🪼Нормальна шкіра – комфортне відчуття, без надмірного блиску чи сухості.
🪼Комбінована шкіра – жирний блиск у Т-зоні (лоб, ніс, підборіддя) та сухість на щоках.

🪼Визначивши свій тип шкіри, можна правильно підібрати догляд і уникнути поширених помилок! #доглядзаобличчям

Чому інколи після тренувань вага збільшується, а не зменшується?

Тренуєшся, стараєшся, а вага раптом стала більшою? Не панікуй!

🪼Чому так відбувається?
🪼М’язи затримують воду – після інтенсивного тренування тіло накопичує рідину для відновлення.
🪼Збільшення м’язової маси – якщо ти займаєшся силовими тренуваннями, можливо, ростуть м’язи, а жир зменшується.
🪼Запаси глікогену – після тренувань м’язи накопичують енергію у вигляді глікогену, а разом із ним – воду.

🪼Що робити?
🪼Оцінюй не лише вагу, а й заміри тіла.
🪼Не панікуй, якщо вага збільшилася на 1-2 кг після тренування – це тимчасово.
🪼Звертай увагу на дзеркало: підтягнуте тіло важливіше за цифру на вагах!

🪼Пам’ятай: вага – це не головний показник прогресу! Дивись на зміни в тілі, самопочуття та силові показники. #схуднення

Вплив солодкого на стан шкіри: чи справді з’являються висипання?

Любиш солодке, але боїшся висипань?

🪼Дослідження показують, що надлишок цукру може спричиняти запалення в організмі, що провокує акне.

🪼Чому солодке шкодить шкірі?🪼Підвищує рівень інсуліну – це стимулює вироблення шкірного сала та забиває пори.
🪼Глікація – процес, під час якого цукор руйнує колаген, роблячи шкіру менш пружною та провокуючи передчасне старіння.
🪼Стимулює запальні процеси – може посилити акне, розацеа та інші проблеми.

🪼Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від солодкого. Просто зменш споживання швидких вуглеводів. #харчування #доглядзаобличчям

Як правильно скласти тренувальний план без тренера?

Якщо ти хочеш тренуватися самостійно, важливо грамотно скласти план, щоб не нашкодити собі.

🪼Визнач свою мету
🪼Схуднення → більше кардіо та дефіцит калорій
🪼Набір м’язів → силові тренування + профіцит калорій
🪼Загальна підтягнутість → баланс силових і кардіо

🪼Скільки разів на тиждень тренуватися?
🪼2-3 рази – для схуднення та підтримки форми
🪼3-4 разів – для набору м’язової маси
🪼4-5 разів – для максимального прогресу (але з правильним відновленням)

🪼Основні компоненти тренування
🪼Розминка (5-10 хв) – підготує м’язи та суглоби
🪼Основна частина (30-45 хв) – силові вправи або кардіо
🪼Заключна частина (5-10 хв) – розтяжка для відновлення

🪼Які тренування обрати?
🪼Силові: 3-4 рази на тиждень (робота з вагою або власним тілом)
🪼Кардіо: 2-3 рази (біг, велотренажер, HIIT)
🪼Розтяжка та мобільність: 1-2 рази

🪼Відстежуй прогрес
🪼Робиш більше повторень/вагу – значить, стаєш сильнішою!
🪼Додаєш навантаження поступово – уникаєш застою.
🪼Вимірюй об’єми, а не тільки вагу.

🪼Головне – послідовність. Будь-який план працює тільки тоді, коли ти його виконуєш! #тренування

Сіль затримує воду та заважає схудненню?

Ти могла чути, що сіль – ворог стрункої фігури, бо затримує воду. Але чи це правда?

🪼Як працює сіль у тілі?
🪼Натрій утримує воду в клітинах, тому після солоної їжі може з’явитися набряклість.
🪼Це не жир, а зайва рідина, яка вийде, якщо знизити споживання солі.
🪼Надлишок солі змушує організм пити більше води, що теж може збільшувати вагу на вагах.

🪼Що робити?
🪼Не відмовляйся від солі повністю – вона потрібна для балансу рідин та роботи м’язів.
🪼Обмеж кількість до 5 г на день (це приблизно 1 чайна ложка).
🪼Уникай надмірно солоних продуктів – ковбас, чіпсів, фастфуду.
🪼Пий більше води – це допоможе уникнути набряків!

🪼Сіль не заважає худнути напряму, але її надлишок може створити ілюзію набору ваги через затримку води. Тому важливо знайти баланс! #схуднення

Яка різниця між нічним і денним кремом?

Багато хто вважає, що креми для обличчя – це просто маркетинговий хід, і немає різниці, коли і який використовувати. Але насправді нічний та денний крем мають різний склад і функції.

🪼Денний крем:
🪼Легка текстура, швидко вбирається
🪼Містить SPF для захисту від сонця
🪼Включає антиоксиданти, які борються із впливом навколишнього середовища
🪼Добре працює під макіяж

🪼Нічний крем:
🪼Багатший склад, може мати більш густу текстуру
🪼Включає активні компоненти (ретинол, пептиди, AHA-кислоти), які працюють під час сну
🪼Відновлює, живить і зволожує шкіру
🪼Не містить SPF

🪼Тому не варто використовувати денний крем на ніч – він не забезпечить потрібного відновлення, а нічний вдень може зробити шкіру жирною та не захистить від UV-випромінювання.#доглядзаобличчям

Чи допомагає пітливість під час тренувань швидше схуднути?

Багато людей думають, що чим більше вони потіють, тим більше жиру спалюється. Але це не зовсім так.

🪼Що означає пітливість?
🪼Це просто охолодження організму, а не показник жироспалювання.
🪼Втрачається вода, а не жир – тому вага може зменшитися, але ненадовго.

🪼Як реально спалити жир?
🪼Виконувати силові та кардіо тренування.
🪼Стежити за дефіцитом калорій.
🪼Не фокусуватися на поті, а на інтенсивності тренувань.
#схуднення

Чи справді масла для тіла працюють краще за креми?

Багато хто думає, що масла для тіла — це найкращий засіб для зволоження. Але чи так це насправді?

🪼Як діє масло?
Масла створюють на шкірі захисний бар’єр, який утримує вологу, але самі по собі вони не зволожують. Якщо наносити масло на суху шкіру, воно просто зробить її більш м’якою, але не наситить вологою.

🪼Як діє крем?
Креми містять воду, гліцерин, гіалуронову кислоту та інші зволожуючі компоненти, які проникають у шкіру, насичують її вологою та роблять більш пружною.

🪼Що вибрати?
🪼Якщо у вас дуже суха шкіра, ідеальний варіант — спочатку крем, а потім масло. Це допоможе максимально зволожити та захистити шкіру.
🪼Якщо шкіра нормальна — достатньо одного крему.
🪼Якщо хочете натуральний догляд, використовуйте олію після душу на вологу шкіру. #доглядзашкірою

Чи справді пізня вечеря веде до набору ваги?

Існує міф, що їжа після 18:00 автоматично перетворюється на жир. Але це не зовсім так.

🪼Що насправді впливає на вагу?
Набираєте ви вагу чи ні – залежить від загальної кількості калорій за день, а не від часу прийому їжі.

🪼Коли вечеряти?
🪼Оптимальний час – за 2-3 години до сну, щоб їжа встигла засвоїтися.
🪼Якщо лягаєте о 23:00 – можна спокійно їсти о 20:00.

🪼Що їсти на вечерю?
🪼Не варто – жирну їжу, фастфуд, солодке.
🪼Краще – білок + овочі (наприклад, курка з броколі).


🪼Головне – контролювати калорії, а не час прийому їжі. #харчування

Як зменшити пори: що реально працює, а що – міф?

Розширені пори – одна з найпоширеніших естетичних проблем. Багато хто намагається «звузити» їх за допомогою тоніків, масок і навіть льоду, але чи справді це працює?

🪼Що дійсно допомагає:
🪼Кислоти (AHA/BHA). Саліцилова кислота очищає пори зсередини, а гліколева – відлущує поверхневі забруднення.
🪼Ретинол. Регулює вироблення себуму та покращує текстуру шкіри.
🪼Ніацинамід. Зменшує запалення, контролює жирність і покращує пружність шкіри.
🪼Регулярне очищення. М’яке умивання з правильним гелем допомагає уникнути забруднень у порах.

🪼Що НЕ працює:
🪼Лід і холодна вода. Вони тимчасово звужують пори, але не усувають проблему.
🪼Маски-плівки. Вони тільки видаляють поверхневий бруд, але не чистять пори зсередини.
🪼Видавлювання. Це тільки розтягує пори ще більше та спричиняє запалення.

🪼Головне правило – догляд має бути регулярним, і тоді пори стануть менш помітними! #доглядзаобличчям

Чи можна використовувати крем для обличчя на тіло і навпаки?

На перший погляд може здатися, що креми для обличчя та тіла виконують одну й ту саму функцію — зволожують шкіру. Але насправді їхня формула відрізняється, і ось чому:

🪼Крем для обличчя містить більш делікатні компоненти, адаптовані до тонкої та чутливої шкіри обличчя. Вони легші за текстурою та містять активні інгредієнти (антиоксиданти, пептиди, кислоти), які можуть бути зайвими для тіла.

🪼Крем для тіла зазвичай щільніший, оскільки шкіра тіла менш схильна до подразнень. Він може містити більше жирних компонентів, які можуть забивати пори на обличчі.

Висновок🪼
🪼Використовувати крем для тіла на обличчі не рекомендується, адже він може викликати висипання та жирний блиск.
🪼Крем для обличчя на тіло наносити можна, але це не завжди економічно вигідно, адже його формула дорожча. #доглядзашкірою

Чому від одних тільки прес-кочань не буде плоского живота?

Багато хто вважає, що якщо качати прес кожен день, живіт стане плоским. Але це міф!

🪼Чому це не працює?
🪼Жир не спалюється локально. Організм не прибирає жир тільки в одному місці – він худне рівномірно.
🪼Прес під м’язами не означає плоский живіт. Ви можете мати сильний прес, але він буде прихований під шаром жиру.
🪼Головне – харчування. 70% успіху – це правильний раціон, а не лише вправи.

🪼Як насправді зробити живіт плоским?
🪼Дефіцит калорій – споживайте менше калорій, ніж витрачаєте.
🪼Силові та кардіо-тренування – поєднання дає найкращий ефект.
🪼Контроль гормонів і стресу – високий кортизол може сприяти накопиченню жиру на животі.
🪼Збалансоване харчування – більше білка, клітковини, менше швидких вуглеводів. #схуднення

Як правильно використовувати масаж обличчя для ліфтингу?

Масаж обличчя – це не тільки приємна процедура, а й спосіб зменшити набряки та зробити контури чіткішими.

🪼Як правильно робити масаж:
🪼Готуйте шкіру. Очищення + масло або крем для ковзання.
🪼Рухи мають бути м’якими, спрямованими вгору.
🪼Фокус на лімфодренаж. Особливо в області щелепи, скул і підборіддя.
🪼Робити регулярно! 5-10 хвилин щодня дадуть крутий ефект.

🪼Чого НЕ варто робити?
🪼Розтягувати шкіру.
🪼Тиснути надто сильно – це може викликати мікротравми.
🪼Робити масаж без засобу для ковзання.

🪼Регулярний масаж – це безопераційний ліфтинг у вас вдома! #доглядзаобличчям

Чому жінкам не варто боятися силових тренувань?

Багато дівчат уникають гантелей та тренажерів, бо бояться “перекачатися” і виглядати надто масивно. Насправді це міф, і ось чому:

🪼Рівень тестостерону у жінок у 10-15 разів нижчий, ніж у чоловіків. Це означає, що навіть при інтенсивних тренуваннях ви не станете “качком”, а лише отримаєте красиве, підтягнуте тіло.

🪼М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ваше тіло спалює калорії навіть у стані спокою!

Силові тренування корисні для здоров’я🪼
🪼Покращують стан суглобів і кісток.
🪼Зміцнюють серце і судини.
🪼Допомагають уникнути вікового набору ваги.

🪼Як почати тренуватися?
🪼Почніть з базових вправ: присідання, випади, жим гантелей.
🪼Використовуйте невелику вагу і поступово збільшуйте її.
🪼Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень.
🪼Не забувайте про правильне харчування – білки, жири та вуглеводи мають бути в балансі.

🪼Силові тренування – це не про величезні м’язи, а про сильне та здорове тіло! #тренування

Як працює колаген у косметиці та чи варто купувати креми з ним?

Багато косметичних брендів обіцяють, що крем з колагеном зробить шкіру молодою. Але чи дійсно це працює?

🪼Що треба знати:
🪼Колаген у кремах не проникає в шкіру – молекули занадто великі!
🪼Такий крем зволожує, але не стимулює вироблення власного колагену.

🪼Що справді допомагає:
🪼Вітамін C – стимулює вироблення власного колагену.
🪼Ретинол – пришвидшує оновлення клітин і зміцнює шкіру.
🪼Пептиди – допомагають відновленню шкірного каркасу.
🪼Колагенові добавки (за умови правильного харчування).

🪼Краще вкладати гроші в догляд, що стимулює власний колаген, а не просто зволожує! #доглядзаобличчям

Що ефективніше для схуднення: силові тренування чи кардіо?

Обидва види тренувань важливі, але працюють по-різному.

🪼Кардіо (біг, ходьба, плавання, велосипед):
🪼Допомагає спалювати більше калорій під час тренування.
🪼Покращує витривалість і роботу серця.
🪼Ефективно при великому відсотку жиру.

🪼Силові тренування (заняття з вагою, тренажери, вправи з власною вагою):
🪼Збільшують м’язову масу, що прискорює метаболізм навіть у спокої.
🪼Формують гарний рельєф тіла.
🪼Запобігають обвисанню шкіри при схудненні.

🪼Що вибрати?
Найкращий варіант – поєднувати обидва типи тренувань.

🪼Висновок: Кардіо швидше спалює калорії, але силові тренування допомагають підтримувати гарний рельєф і пришвидшують метаболізм у довгостроковій перспективі. #схуднення #тренування

Детокс для шкіри: чи працює і що насправді допомагає очистити шкіру?

«Детокс для шкіри» – це популярний тренд, але чи реально ми можемо очистити її від «токсинів»?

🪼Що НЕ працює:
🪼Суворі детокс-дієти – організм сам очищається через печінку та нирки.
🪼Вугільні маски – вони можуть сушити шкіру, але не «витягують» токсини.
🪼Вживання активованого вугілля – для шкіри це не має сенсу.

🪼Що справді працює:
🪼Пити достатньо води – вона підтримує водний баланс і виведення шкідливих речовин.
🪼Регулярне м’яке очищення шкіри – не пересушуйте обличчя жорсткими гелями!
🪼Включення антиоксидантів (вітамін C, зелений чай) у догляд і харчування.
🪼Сон не менше 7-8 годин – шкіра відновлюється вночі!

🪼Тож головний детокс для шкіри – це здорова рутина! #доглядзаобличчям

Чи можна схуднути без спорту, лише на харчуванні?

Так, схуднути без спорту можливо, оскільки головний фактор втрати ваги – це дефіцит калорій (коли ви споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте). Але є нюанси:

🪼Мінуси схуднення без спорту:
🪼Втрачається не тільки жир, а й м’язи, що робить тіло менш підтягнутим.
🪼Метаболізм може сповільнитися, що ускладнює подальше схуднення.
🪼Є ризик обвисання шкіри при великій втраті ваги.

🪼Як худнути без спорту ефективно?
🪼Контролюйте калорії. Дефіцит 200-400ккал на день – оптимальний варіант для здорового схуднення.
🪼Більше білка. Він зберігає м’язи, дає відчуття ситості та пришвидшує обмін речовин.
🪼Ходьба та активність у побуті. 10 000 кроків на день допоможуть витрачати більше калорій.
🪼Сон та рівень стресу. Недосип і стрес підвищують апетит і уповільнюють схуднення.

🪼Висновок: схуднути можна лише на харчуванні, але спорт зробить цей процес швидшим, ефективнішим і кориснішим для здоров’я. #схуднення

Що таке “целюлітний набряк” і чому спорт не завжди допомагає його прибрати?

Целюліт – це не тільки жир, а й застій рідини в тканинах. Якщо у тебе є “апельсинова кірка”, навіть коли ти не маєш зайвої ваги, це може бути целюлітний набряк.

🪼Ознаки целюлітного набряку:
🪼Шкіра виглядає пухкою та нерівною
🪼Ти швидко набираєш і втрачаєш вагу через затримку рідини
🪼Ноги здаються важкими, а до кінця дня можуть злегка набрякати
🪼Целюліт є навіть при низькому відсотку жиру

🪼Чому спорт не завжди допомагає?
Якщо проблема в затримці рідини, навантаження на м’язи саме по собі не допоможе. Спорт покращує кровообіг, але якщо лімфатична система погано працює, рідина все одно буде накопичуватися.

🪼Як позбутися целюлітного набряку?
🪼Лімфодренажні масажі – роби сухий масаж щіткою або вакуумні масажі для виведення зайвої рідини
🪼Менше солі та цукру – вони затримують воду в організмі
🪼Пий більше чистої води – щоб уникнути “ефекту накопичення”
🪼Додавай калій у раціон – банани, авокадо, шпинат допомагають прибрати зайву воду
🪼Контрастний душ і сауна – покращують кровообіг і зменшують застої рідини

🪼Якщо ти тренуєшся, але целюліт не зникає – спробуй додати ці методи, і результат буде набагато кращим!

Як правильно відновлювати шкіру після використання кислот або ретинолу?

Кислоти (AHA, BHA, PHA) і ретинол—потужні компоненти, які роблять шкіру гладкою, рівною і молодою. Але вони також можуть викликати сухість, лущення, почервоніння та підвищену чутливість. Якщо ти хочеш отримати максимум користі без побічних ефектів, потрібно правильно відновлювати шкіру після їх використання.

🪼Зволоження та відновлення бар’єра
Після кислот і ретинолу шкіра втрачає багато вологи, тому тобі потрібні засоби з:
🪼Церамідами – відновлюють захисний шар
🪼Гіалуроновою кислотою – глибоко зволожує
🪼Ніацинамідом – знімає запалення і зміцнює шкіру
🪼Скваланом – заспокоює і пом’якшує

🪼Жодного спирту та агресивних компонентів
В цей період уникай засобів з алкоголем, сульфатами та сильними ароматизаторами, які можуть ще більше висушити та подразнити шкіру.

🪼Сонцезахист — обов’язково!
Після кислот і ретинолу шкіра стає більш чутливою до UV-променів. Використовуй SPF 30-50 навіть у похмурий день, щоб уникнути пігментації та передчасного старіння.

🪼Перерва між активами
Не поєднуй кислоти та ретинол в один день, а ще краще – роби між ними перерву в кілька днів. Наприклад, ретинол у понеділок, а кислотний догляд – у четвер.

🪼Якщо шкіра почала сильно лущитися чи пекти
Призупини використання активів на кілька днів і додай більше заспокійливих компонентів: пантенол, алое, бісаболол. Якщо відчуття дуже сильні—скороти частоту використання активів або вибери менш агресивну концентрацію.

🪼Якщо ти хочеш рівну, сяючу шкіру, головне – баланс між активним доглядом і відновленням #доглядзаобличчям