Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги


Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian
Category: Psychology


під час воєнних дій в Україні 2022

Related channels

Channel's geo and language
Ukraine, Ukrainian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Запрошуємо всіх бажаючих на сторінку Instagram: https://instagram.com/psychologists_ukraine?igshid=MTg0ZDhmNDA= , де ви зможете ознайомитись з психологами, методами їх роботи, а також будуть корисні публікаціі на теми психології.

Група на стадії розвитку. Кількість психологів буде збільшуватись 💙💛


Forward from: Unknown
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Запись эфира Виктории Андерсон 30.11.2022


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Медитация "Безопасное место".
Марина Сташевская @MarinaStashevskaj


Forward from: Unknown
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Запись эфира Виктории Андерсон 19.10.2022


- згадуйте і  мрійте ( жодна війна не забере це у вас), робіть собі приємність, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням.

3. Прожити ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, дати собі проявити почуття, визнати і озвучити їх.

4. СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ ( краще 2-3) у разі загострення ситуації, що ми можемо зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв'язок з іншими людьми ( чати, контакти). подумайте який людський, матеріальний ресурс можна задіяти. хай буде просто план. делегуйте те,що можна делегувати.

Ваше завдання - зберегти ментальне здоров'я по максимуму в тих умовах, де ви є

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik


Останні події потребують нагадати правила ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ

1. УВАГА на ТІЛО, достатньо фізичних навантажень, фізичної активності , психічне навантаження виходить значною мірою через тіло ( ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження);

2. Найголовніща задача ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення:

- через сон, їжу, відпочинок ( якщо ніч минула неспокійно - спіть вдень; старайтесь не злітати з раціонального харчування);

- через заземлення ( набір технік та дій,що заспокоюють вас в моменті: медитація, дихальні вправи,  усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на городі);

- через обмеження кількості інформації та спілкування;

- через рутину, роботу, навчання, побутові справи- переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;


Forward from: Unknown
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Запись эфира Виктории Андерсон 14.10.2022




ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ?

Нагадую:

1) при тривозі, занепокоєнні, страху інших сильних емоціях, почуттях добре допомагає дихання по квадрату (повільний вдих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5 видих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5) - 5 хвилин або до стабілізації;

2) повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);

3) намагайтеся вчасно себе годувати, обов'язково пийте достатньо води;

4) прості дії – розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;

5) спілкування з близькими, підтримуючими людьми – важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки.

6) перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації.

7) займуться рутинними справами в тому місці і в тих обставинах в яких ви  знаходитесь.  ( переводили фокус з психічної діяльності на тілесну)

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik


Forward from: Unknown
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


02.10.2022 Психолог та ЕОТ- терапевт Катерина Гуріна
провела терапевтичну групу, на тему: "Мій ресурс в екстримальних ситуаціях"


Добридень!
Як ви сьогодні?

Продовжу про найпростіші способи самодопомоги.

❗Хочу нагадати, що вправи не працюють, якщо їх тільки читати 🤷 Спробуйте зробити.

Якщо ви відчуваєте тривогу, якщо погано спали, турбуйтеся про близьких, в шоці від новин

ВИДИХНІТЬ прямо зараз.

ВИДИХНІТЬ сильно, шумно, через відкритий рот.

ВИДИХНІТЬ примусово, силою волі, якщо так не видихається.

На видиху тіло розслаблюється. У стресі тіло в постійній напрузі, яка не минає вдень і вночі.
Безупинно працюють стресові системи, готуючись до порятунку. Доки людина не впаде від втоми.

Ресурси організму витрачаються. Уві сні не встигають відновлюватися.

Тому, як тільки згадали, ВИДИХНІТЬ. Ви скинете частину напруги. Це збереже частину вашого здоров'я.

Якщо видихнули – ❤️
Було корисно – 👍

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik


Добридень!

Як ви сьогодні?

У багатьох тривога, збудження, смуток, агресивність, страх.

Давайте зробимо найпростіші речі, які ми можемо зробити для допомоги собі:

1. Поставте ноги на підлогу максимально стійко. Відчуйте як ноги тиснуть на підлогу - у вас є опора під ногами.

2. Тепер потріть долоні одна об одну до відчуття тепла.

3. Потягнемося, як тягнуться діти після сну. Піднімемо високо руки, витягнемо спину, поворушимо головою та позіхнемо. Не хочеться позіхати? Зимітуйте позіхання.

4. Вип'ємо води: пару ковтків або склянку, скільки вам захочеться.

Зробили? Як ви тепер? Хто зробив, ставимо вогники на пост! Кому трохи полегшало, ставимо сердечки ❤️

З вірою та турботою про Вас!

@Psiholog_Olga_Kalashnik


Forward from: Unknown
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Запись эфира Виктории Андерсно 21.09.2022


ТЕХНІКА "БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ"

1️⃣ Уяви місце, де б тобі було спокійно, безпечно та щасливо. Воно може бути справжнім (пляж, ліс, село)  або ж уявним.  
2️⃣ Уявляєш? Зроби кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Заплющ очі та дихай у звичайному темпі.
3️⃣ Що ти бачиш у цьому місці? Озирнись навколо. Що знаходиться поруч із тобою? Які поряд є предмети, яких вони кольорів? 
4️⃣ Уяви, що ти стоїш босоніж на землі. Яка вона? Походи повільно та уважно обдивися все, що тебе оточує. 
5️⃣ Уяви, що торкаєшся предметів навколо. Які вони на дотик? А який мають запах? Може моря або ж улюбленої страви?
6️⃣ Може зараз поруч є хтось особливий для тебе? Хто це? Хтось реальний чи може вигаданий? Як виглядає цей герой?
7️⃣ Роздивися все навколо дуже уважно і неодмінно повертайся сюди щоразу, коли хочеться спокою, безпеки та щастя. 

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik


Вчора у багатьох було нервове очікування. Бо щоб не говорив мозок про часткову мобілізацію в расії, що це нічого не змінить, ми й так воюємо з «другою армією світу», емоції підіймаються . Занадто сильний фітбек до подій напередодні 24 лютого, а наш мозок вже знає, що було потім.

Сьогодні -  запущено тригер і незалежно від нашої логіки нервова система реагує стресом.

Тому раджу:
✅зробіть декілька дихальних вправ.
Повільний вдих і ще повільніший вдих (5хв)
✅далі проаналізуйте, що реально зміниться відносно тої ситуації, в якій ми вже є. Так, війна буде тривати й не закінчиться завтра. Але ми вже пережили 210 днів війни та все ще є, живі, тримаймося;
✅використайте техніку «безпечного місця»

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik

20 last posts shown.

11 399

subscribers
Channel statistics