Lib room


Channel's geo and language: Ukraine, Russian
Category: Books


Огляд книг, які я прочитав. Виражаю свою думку, враження, коротко викладаю головні ідеї. Читайте та розвивайтесь

Related channels

Channel's geo and language
Ukraine, Russian
Category
Books
Statistics
Posts filter


День 22
Саморозвиток та особистісне зростання

Визначте свої цілі, побудуйте плін їх досягнення, слідуйте цілям.

День 23
Пріоритети та планування часу

Визначте свої цінності та цілі. Знову...
Проведіть аналіз того, на що ви витрачаєте свій час. Визначте сфери, яким ви відводите занадто мало часу.

День 24
Здоровий спосіб життя та режим дня

Оцініть свої харчові звички. Намагайтесь збільшити споживання корисних продуктів і зменшити споживання шкідливих.
Фізична активність не менше 150 хв в тиждень.
Дотримуйтесь режиму сну.

День 25
Натхнення та мотивація

Почитайте книги, статті чи автобіографії відомих людей в області, яка вам цікава.
Дивіться мотивуючі відео.
Спілкуйтесь з людьми, які вас надихають.
Створіть список своїх цілей та мрій.
Знайдіть хобі.
Постійно оновлюйте список того, що вас надихає.

День 26
Гнучкість та адаптивність

Рефлексуйте. Пробуйте нове.

День 27
Позитивне мислення та подяки

Ведіть щоденник подяк. Записуйте туди все, за що ви вдячні.
Пишіть приємні моменти, що стались з впми на протязі дня.
Читайте афірмації.
Візуалізуйте успіх.
Висловлюйте вдячності іншим.

День 28
Вклад в команду та взаємодія

Проведіть самоаналіз навичок комунікації.
Застосовуйте практику активного слухання.
Давайте позитивний зворотній зв'язок.
Проявляйте емпатію та підтримку.
Співпрацюйте з учасн ками команди.

День 29
Планування відпустки та відпочинку

Спочатку треба планувати відпустку/відпочинок, а потім роботу. Інакше робота займе весь час і на відпочинок його не залишиться.

Під час відпустки у вас також має бути план відпочинку.
Встановіть кордони робота-відпочинок.

День 30
Оцінка і план на майбутнє

Проаналізуйте все, що зробили за місяць. Поверніться до своїх записів. Які стратегії були найбільш ефективними? Що не спрацювало? Визнайте досягнення, навіть невеликі.

Створіть довгостроковий план для підтримки свого стану. Регулярно рефлексуйте.


Загалом книга хороша. Думаю, за допомогою неї можна дійсно запобігти виникненню або позбавитись вигорання. Багато корисної інформації.
Не сподобалось, що ця інформація погано структурована та повторюється по декілька разів.


День 10
Як завершити цикли стресу та запобігти накопиченню втомленості
В даному розділі автор повторно рекомендує те, що вже було в попередніх. Додалась лише рекомендація поставити нагадування про дії або використовувати застосунки планування часу.

День 11
Методи зниження стресу

Сьогодні я зрозумів, що дана книга змушує мене стресувати 😅
Чергова тема, яка вже не перший раз повторюється. Говориться про різні техніки дихання, медитації, фцзичної активності і що вам потрібно вибрати ту, яка підходить і подобається саме вам.

День 12
Важливість балансу між роботою та особистим життям

Даний пункт майже повністю копіює день 1 та 2. Загалом кожен наступний день містить все менше нової інформації і починає виглядати так: знайдіть що вам не подобається і створіть план як це виправити. Звучить доволі логічно та очевидно.

День 13
Як звернутись за професійною допомогою

Даний пункт передбачає, що ви проаналізували спеціалістів та/або організації, які вам можуть допомогти у вирішенні проблеми вигорання. Збережіть собі контакти/посилання, щоб у вас було куди звертатись в разі необхідності.

День 14
Значення соціальної підтримки

Ваше завдання — звернути увагу, яку підтримку ви отримуєте від своїх соціальних зав'язків. Розширювати по покращувати якість таких стосунків. Це можуть бути колеги, друзі, рідні, клуби по інтересам.

День 15
Як встановити особисті кордони

Задайте собі питання що для вас найпріоритетніше в житті? Що найбвльш важливе жля вашого фізичного та емоційного благополуччя?
Створіть список своїх цінностей, потреб. Розгляньте, коли ваші цінності порушуються або потреби не задовільняються при спілкування з іншими.
Визнаяте конкретну поведінку інших людей, яка порушує ваші кордони. Повідомляйте їм про це в разі необхідності. Вчіться казати "ні".

День 16
Здорові звички та ритуали

Перерви в роботі, здорове харчування, фізична активність, догляд за собою, оцінка та перегляд звичок.

Як на мене, то всі 15 днів до цього базувались на здорових звичках і ритуалах. Чому автор вирішив виділити окремий пункт для цього, незрозуміло.

День 17
Створення підтримуючого оточення

Фізичне середовище: робота, дім. Зверніть увагу на умови перебування, такі як температура, якість повітря, освітлення. Та на людей, які вас оточують та з якими комунікуєте.

Управління часом: перегляньте свій графік та інтегруйте в нього час на відпочинок.

День 18
Значення особистісного зростанні і самосвідомості

Проаналізуйте свої цілі. Знайдіть сфери, в яких хочете розвиватись та створіть план по досягненню цих цілей.

Почніть з саморефлексії, усвідомлення своїх сильгих сторін та чого ви хочете.
Ставте конкретні цілі, розділені по сферах життя. Ставте цілі, які відповідають саме вашим очікуванням, а не вашого оточення.
Розбийте цілі на план – кроки по їх досягненню.
Регулярно практикуйте рефлексію та самоаналіз. Ведіть щоденник.

Вивчайте себе і свої реакції на ситуації. Будьте готові до змін, адаптуйтесь. Регулярно переглядайте цілі.

День 19
Повторення і поглиблення навичок

Перегляньте список того, що ви зробили в попередні дні та визначте ті, які допомогли вам найбільше. Також досліджуйте нові методи, які здатні вам допомогти.

День 20
Дослідження нових методів

Сьогодні дослідіть нові методи для боротьби з вигоранням.
Блін, ще?) Я попередні не всі встиг застосувати.
Варто памʼятати, що кожна людина унікальна і різним людям допомагають різні методи.

День 21
Практика кордонів і самосвідомості

Визначте що для вас важливо і де ваші кордони. Практикуйте збереження цих кордонів за рахунок ефективної реакції на їх порушення.


Друга частина книги - це 30-денний тренінг по боротьбі з вигоранням.

День 1
Токсичне робоче середовище
Проаналізуйте як негативні фактор впливають на ваш стан (наднормова робота, поганий менеджмент, напружені стосунки з колегами).
Тепер подумайте над кроками, які ви можете реалізувати для покращення ситуації. Можете звернутись за допомогою до HR відділу.
В той же час, розвивайте свої навички боротьби зі стресом та стресостійкість. В цьому може допомогти психолог.
Ціль даного дня — усвідомити проблемні аспекти та почати впроваджувати зміни, щоб створити більш здорову робочу атмосферу.

День 2
Нереалістичні очікування і перевантаження
Складіть список своїх поточних облв'язків і очікувань (інших людей від вас та вас від самого себе). Відмітьте ті, що є нереалістичними та приводять до перевантаження.
Розділіть список на 3 частини:
- Реалістичні
- Нереалістичні
- Ті, що потенційно перевантажують

Тепер подумайте над вирішенням питання проблемних списків: перерозподіл навантаження, делегування, обговорення очікувань вашого боса.

Не менш важливими є власні очікування від себе. Нерідко їх нереалістичність стає причиною постійного стресу та відчуття незадоволеності.
Ви, напевно, вже досягли багатьох успіхів. І важливо приділяти час їх визнанню та відпочинку.


День 3
Особистісні фактори і відношення до роботи
Напишіть 2 списки: сильні сторони та проблемні області.
В першому вкажіть які ваші якості дозволяють вам якісно виконувати вашу роботу. В другому — те, в чому ви відчуваєте складнощі (наприклад, прокрастинація, тайм-менеджмент, невпевненість).
Складіть план дій по реалізації своїх сильних сторін та подолання проблемних областей.

Крім цього, дайте відповідь на питання чим вам подобається ваша робота? Що викликає у вас інтерес або навпаки, незадоволення? Що ви можете зробити для зміни ставлення до своєї роботи.

День 4
Зв'язок між фізичним станом та емоціями
Зверніть увагу, як ваш фізичний стан змінюється в залежності від фізичної активності, харчування та відпочинку.
Завдання: зранку після пробудження запишіть свій стан, рівень енергії, настрій.
На протязі дня звертайте увагу на вищевказані фактори та записуйте як вони впливають на ваш стан.
В результаті у вас буде інформація які звички та зміни можуть покращити ваш стан в майбутньому.

День 5
Техніки розумової та фізичної релаксації
Сьогожні ваше завдання - спробувати одну з технік релаксації: медитація, глибоке дихання, йога. Виберіть ту, яка вам підходить або яку ви хотіли спробувати.
Також сьогодні виділіть час для активності. Це може буть тренування, заняття улюбленим видом спорту або прогулянка.
Практикуйте цю техніку регулярно.

День 6
Що каже наука про вигорання
Сьогодні ваше завдання — досліджувати наукові матеріали з приводу вигорання. Це допоможе вам зрозуміти його природу, причини виникнення та способи запобігання.
Найбільш цікаві вам методи боротьби з вигоранням запишіть собі в нотатки.

День 7
Відомі дослідження та їх висновки
Сьогодні візьміть декілька досліджень в сфері вигорання та подивіться на їх висновки. Виберіть декільки та застосуйте на собі, опишіть результати.

День 8
Практика для зниження вигорання
"Зарядка радості". Загадайте в своєму житті моменти, коли ви були наповнені ензузіазмом, радістю і задоволенням від життя і роботи. Візуалізуйте ці моменти та відчуйте які емоції вони викликають. Регулярне повторення даної вправи зменшує рівень стресу та покращує настрій.

День 9
Коло обробки стресу і його фази

1. Збудження. На даному етапі збудник стресу впливає на вас. Визначте що є збудником стресу у вашому випадку.
2. Реакція. Визначте як ви зазвичай реагуєте на стрес та які поведінкові та емоційні патерни у вас превалюють.
3. Відновлення. Вивчіть способи відновлення після впливу стресу.

Зробіть висновки та запишіть, які дії ви зробите по кожному з пунктів вище, для усунення збудників стресу, пропрацювання реакцій та реалізації способів відновлення.


I. Анатомія вигорання
Вигорання наступає під час довготривалого стресу. Важливо розуміти, що тіло та мозок взаємопов'язані. І стрес (напруження мозку) викликає реакції в тілі (наприклад, розлад травлення або більш часті хвороби) через те, що в організмі збільшується активність гормонів стресу (кортизол) і зменшкється кількість гормонів щастя (дофамін).

Як визначити ознаки вигорання:
- постійне почуття втоми та виснаження
- безсоння або павпаки, надмірне бажання спати
- знижений імунітет
- втрата інтересу до роботи та хобі
- відчуття безпорадності та безнадійності
- дратівливість та нездатність справитись зі стресом
- відчуження та почуття самотності
- зниження концентрації та уваги
- забудькуватість
- проблеми з прийняттям рішень
- постійні негативні думки про роботу та життя

Ви могли помітити, що вигорання впливає на фізичному, емоційному та когнітивному рівні.

II. Причини вигорання
- Токсичне робоче середовище.
- Нереалістичні очікування та перенавантаження.
- Зависокі вимоги (приводять до важкої роботи над тим, чого неможливо досягти. Це робить вас стомленим і розчарованим, знижує самооцінку (бо ви не досягаєте того, чого очікуєте)).
- Надмірне навантаження (виникає, коли вимоги перевищують ваші ресурси, здібності чи час. Якщо цей процес триває довго, то стрес переходить в хронічну форму.)

Особисто мені подобається, що книга дає практичні поради як на стадії до вигорання, так і після. Але кількість дій, що потрібно імплементувати, настільки велика, що це також створює певне психологічне навантаження.

Загальна рекомендація — створюйте рівновагу між роботою та життям поза нею.

Такі характеристики вашої особистості як перфекціонізм, песимізм та надмірна відповідальність сприяють розвитку вигорання.
Що робити?
- Оцінюйте як дані фактори впливають на вашу роботу.
- Знаходьте в ваші роботі пристрасть та сенс.
- Будьте гнучким, адаптейтесь до нових ситуацій.


III. Розуміння зв'язку між тілом і розумом
Так само як емоційний стан викликає реакції в тілі, фізичний стан - це фундамент для психічного стану.
Найбільш важливими є сон, харчування та фізична активність.
Також можна застосовувати розслабляючі техніки (дихальні, медитація, майндфулнес).

Також простим способом впливу на емоційний стан є зміна пози.

Займайтеся йогою, медитуйте, використовуйте дихальні практики, гуляйте на свіжому повітрі. Все це веде до розумової та фізичної релаксації.

IV. Наукові дослідження та статистика
Трохи фактів. Вигорання було вперше описано в 1970-х.
60% робітників у всьому світі мать симптоми вигорання.
Понаднормова праця корелює з ризиком вигорання.
Також вигоранню сприяють недостатній сон та низька фізична активність.

Піж час роботи будьте сфокусовані. Це дозволить буди ефективнішим в роботі та відвести більше часу на відпочинок та інші справи.

Ще техніки боротьби з вигоранням:
- щоденник подяк
- рефлексія
- будьте гнучким; якщо не встигли зробити всі справи чи виникло щось непередбачуване, приймайте це та адаптуйтесь
- важливо також підтримувати соціальні зв'язки

Перша частина мені не сподобалась. Третина контенту — це початок та кінець параграфів, що, в свою чергу є гаслами типу "в цьому параграфі буде розйоб! Це просто космос" і закінчується "от ви і дізнались як працює всесвіт. А в наступному параграфі буде розйоб".
Також не сподобалось, що контент повторюється і погано структурований.


📖 Вигорання. Як перемогти вигорання і втомленість від роботи за 30 днів. Книга-тренінг 🔥

Джон Сміт


За невдалими спробами завжди буде вдала 😉
Ви, мабуть, читали цей роман в школі і сюжет вам зрозумілий. Загалом вважається класикою світової літератури.

Та я лиш поділюсь декількома цікавими фактами:
1. В романі були описи сцен, які натякають на гомосексуальність. І через цензуру це було видалено.
2. Роман був написаний за декілька тижнів.
3. Існує термін Доріан-Ґрейство – бажання приховувати ознаки старіння.


📖 Портрет Доріана Грея 🖼️

Оскар Вайлд


Ну ви зрозуміли, так?)
Не рекомендую. Книга написана ~150 років тому. Можливо, тоді це було цікаво. Наразі в мене це взагалі не викликало інтересу.


📖 Нотатки божевільного 🤪

Микола Гоголь


Невдала спроба №2. По перше, це дуууже важко читається. Мабуть, ще важче, ніж попередня книга.
По друге, спойлер, романтики там немає в з а г а л і 🙃


📖 Я (Романтика) 😶

Микола Хвильовий


Інколи я обираю почитати/послухати щось дуже просте, щоб відволіктись від буття. Але в даному випадку це був помилковий вибір) Повість має досить важку сюжетну лінію, насичену негативними подіями. ЇЇ психологічно-соціальний характер повністю виправданий. Думаю, що вона вже пережила свій час. Другий раз я це не прочитав би 🤷


📖 Перехресні стежки 🛣️

Іван Франко

соціально-психологічна повість

1900


Тепер додам трохи особистої думки.

1. Будь-яка книга є субʼєктивною думку одного автора (максимум декількох, але це не даний кейс). Навіть якщо автор проаналізував багато джерел, всеодно результат роботи містить в собі дуже багато субʼєктивності.

2. Будь-яка субʼєктивна думка може претендувати на істинність, але не є такою. Взагалі поняття істинності теж субʼєктивне. Тому робимо висновок, що будь-яка думка не може бути істиною в принципі, якою б ця думка не була. Красти погано? Так. А якщо вкрасти і спасти цим життя дитини?

3. Як я зауважив на самому початку, авторка є гештальт-терапевтом. Не дивлячись на те, що даний підхід вважається короткостроковим (більшість проблем вирішується до 24 сесій), більшість терапевтів, з якими мені довелось спілкуватись, пропагують довгострокову співпрацю з клієнтом. Загалом книга виглядає як реклама психотерапії. Мені подобається лише, що авторка не рекомендує конкретний напрямок. Але явно натякає, що терапія буде проходити довго (що не типово для сучасних та ефективних методів).

4. Не дилячись на це, авторка пояснює досить багато моментів, усвідомлення яких може покращити якість життя. Не дуже сподобалось, що книга виглядає більше песимістичною і в ній доволі мало практичних порад.

5. На початку повісті "Троє у човні (не кажучи про пса!)" розповідається про одного з головних героїв, який, читаючи газету із описом хвороб, знаходив у себе симптоми абсолютно усіх хвороб! Важливо зрозуміти, що якщо ви хочете знайти в собі (або комусь) ознаки нарцисизму, то ви точно їх знайдете.


Звичайність
Не існує сильнішого протесту, ніж коли пропонували нарцису приміряти до себе слово «звичайний». Він кидає всі сили на опір, заперечення та впадає у колапс жаху. Він починає бачити в цьому слові не просто ознаку звичайної людської нормальності та невиключності, а спробу вкинути його в банальність, буденність, опосередкованість і таке інше.
По-перше, все, що не грандіозно і не в крайніх ступенях великих проявів, для нарциса і справді посередність, а там і до нікчеми недалеко. По-друге, якщо він визнає себе звичайною людиною, то йому доведеться змиритися з тим, що, цілком імовірно, його великі задуми і грандіозні вимоги до себе ніколи не здійсняться і не втіляться в життя. Ну і, по-третє, якщо він звичайна людина, то їй, як і всім нам, крок за кроком треба буде робити звичайні справи, бо інакше прості люди не мають.
Так нарцис щоразу вганяє себе в ступор бездіяльності. Чекати дива і «справедливості» від світу, який нарешті повинен прозріти і дати все нарцису без зусиль з його боку, виявляється цілком логічним, якщо дивитися з позиції своєї «чудесності», незвичайності за людськими мірками.

А тим часом, саме звичайність у сенсі визнання в собі людської природи з усіма її достоїнствами та недоліками, здібностями та обмеженнями, підвладності часу та законам реальності і дає вихід із нарцисичної парадигми.

Коли ви можете назвати те, що відбувається з вами, це майже половина зцілення. А якщо ви пробуєте щось робити по-новому – це майже стовідсоткова гарантія того, що ви маєте інше майбутнє.


Тобто в їх психічній реальності є дві непересічні і полярні частини: одна сильна, безжальна, вимоглива і справляюча, друга – слабка, знесилена та розчавлена жалістю до себе. Наче варто хоч трохи пошкодувати себе, як вона, наче отрута, побіжить по венах і розм'якшить усі кістки, м'язи, волю і свідомість. Тому треба не давати собі спуску і бути з собою жорстким і навіть місцями жорстоким. І в чомусь нарцис має рацію: навіть одна крапля жалю, відчута серцем, може розтопити його, а значить, з'явиться шанс, що по венах побіжить гаряча людська кров. Жаль – трансформаційна сила терапії, яка може розбити нарцисичні «чари» або хоча б розпочати цю роботу. Якщо вдасться пробитися крізь знецінення та раціоналізації, нарцис відчує, що людям поруч не байдуже його страждання, його біль, його переживання. І це як нитка Аріадни може повернути його до людей.

Залежність
Вимагаючи від себе необхідності не потребувати когось, нарцис залишається всередині дуже залежним. У цьому полягає один із головних нарцисичних парадоксів. Вони вимагають від себе стійкості неприступної і самодостатньої скелі, здатної витримувати будь-які удари долі, тоді як усередині вони залишаються тендітними і потребують заповнення свого дефіциту залежності від іншого.
У дитинстві їм було відмовлено у тій опорі, яку батьки мають дати своїм дітям. І, втративши надію на неї, нарциси все життя тероризують себе вимогою, що їм треба самостійно впоратися з усім і нікого не потребувати. Навіть вступаючи у стосунки, нарцис однією частиною себе нескінченно сподівається, щоб партнер дав йому розслабитися та відпочити. Але інший нізащо не може допустити цього, тому що тоді він змушений буде зіткнутися із власною недостатністю. А це те, чого він не може винести. Його ідеалізований образ вимагає від нього завжди бути здатним упоратися з усім і нічого ні в кого не просити.

Нарцисична людина нескінченно атакує свою потребу в залежності. За цим критерієм фахівці визначають злоякісність нарцисизму: чи залишилося в людині хоч трохи здатності залежати від когось, або на зміну приходять жорсткі форми підпорядкування собі волі інших людей, щоб вони самі хотіли робити те, що йому потрібно.

Саме це неминуче розгортається і терапії. Тому що саме звернення до психолога означає потребу нарциса в комусь іншому. І цієї правди він старанно уникатиме різними способами. Він знецінюватиме психолога і сам процес. Він нападатиме на свою нездатність швидко все зрозуміти і змінитися. Він не визнаватиме користь, яку можна взяти у фахівця. Він занурюватиметься в сором, якщо його зіштовхуватиме з тим, що він все-таки потребує допомоги або підтримки. Він чинитиме опір і звиватиметься, і вдаватиме «я випадково на хвилиночку зайшов просто подивитися»…

Нарцис усвідомлено чи несвідомо змушує себе не нудьгувати, не сумувати, не переживати. Так він береже свою емоційну неприв'язаність та незалежність

Страх горя у нарциса настільки сильний, що іноді він забороняє собі навіть сумувати і плакати, розповідаючи собі та іншим, що йому зовсім нема про що переживати.


Людям із сильним нарцисичним розладом особистісна терапія взагалі може бути не показана, тому що буде неефективною через патологічний характер.
Прихильності вони не відчувають, стосунків не потребують, мріють тільки про владу та успіх. Усі способи для цього у нарцисів хороші, бо мають особливі стосунки з совістю. Загалом, у багатьох з них не виникає й думки, що їм треба щось справді лікувати в собі.

Але ж не всі нарциси мають саме розлад особистості. У багатьох із нас існують множинні нарцисичні симптоми, але це не робить нас справжніми нарцисами у клінічному значенні цього слова. І це означає, що ми маємо досить виражену здорову частину. А чим більше в людині її впливу, тим більше страждання йому завдає відчуженості від себе та від людей. Тим краще він відчуває цей біль. Тим більше (нехай підсвідомо) сумує про свою неможливість бути у відносинах.

Добре ще, якщо до сорока пускався берега. В езотерику, щоб здобути владу над своїми бажаннями. У буддизм, щоб навчитися не прив'язуватися ні до чого ні до кого. У НЛП, щоб посилити владу та контроль над відносинами. У психотерапію, щоб побігати від свого безсилля.

- Як знайомо! Я до своїх 38 ще не керую планетою. А планувала до 35!
- До 35? Та ладно! Моя модель світу будувалася на тому, що все почнеться з 18, коли я вже (!) буду крутою власницею мільярдного бізнесу і ударом ноги виб'ю двері в сотню Форбса. А до 30 років планувалося захопити Всесвіт.

У кожному жарті є частка правди, а тут вона величезна. Майже всеосяжний нарцисизм дитинства плавно перетікає до нарцисичних амбіцій юності, ще кипить наполеонівськими планами молодості, а потім...
У хорошому варіанті грандіозність поступово відступає під натиском реальності. Це, безумовно, завдає людині нарцисичну травму того чи іншого ступеня тяжкості. Відчувати власне безсилля там, де ти ще вчора вважав себе всемогутнім, дуже важко. Або крізь сльози повзти у свою звичайність, хоча ти ще вчора вважав себе єдиним у всьому всесвіті унікумом із надздібностями. І я повторюю: це буде добрим варіантом розвитку подій. Бо якщо не вдарився про життя і не скинув із себе пута нарцисської могутності, то не бути тобі живим у другій половині життя…

Але якщо замість побутового зцілення ви нескінченно ловите себе на тому, що розбиваєте лоба про реальність або виснажуєтесь у спробах керувати Всесвітом, а у вас не виходить.
Якщо ви вже втомилися не довіряти людям, несучи всю відповідальність світу на своїх плечах.
Якщо ви вже втомилися багато від себе вимагати і карати себе, розуміючи, що це все одно ні до чого не веде.
Якщо ви хочете якісних змін, що дають шанс на життя, в якому є радість, щастя і любов… Іншого способу крім психотерапії я не знаю. Те, що втрачено в контакті з людьми, є також серед людей. І у стосунки із психологом нарцис теж приносить свої особливості. Зазвичай це так.

Нарцисизм лікується психотерапією.
Якось нарцисочка прийшла до Психолога. Але потім виявилося, що за своє життя вона прочитала вже багато книг та прослухала безліч лекцій з психології. Тому, про що б не казав Психолог, у Нарцисочки на все була своя думка і завжди виявлялося, що вона сама про все вже знає. Так у них терапії не сталося.

У якихось питаннях нарциси нетерплячі та незалежні. А в якихось настільки нечутливі до свого дискомфорту та одержимі поставленим завданням, що, спираючись на свою силу та невразливість, готові витримувати величезну незадоволеність ситуацією. Нарциси все підозрюють в егоїзмі, але іноді вони не вміють елементарно піклуватися про себе.


Нарциси дуже дивуються, коли дізнаються, що у відносинах неминуча залежність одне від одного. І що ми неминуче «використовуємо» один одного: шукаємо в іншої людини доступ до ресурсів, яких ми не маємо, для цього нам і потрібні люди та стосунки з ними. Завдяки їх якостям та людським здібностям у нас з'являється те, чого поодинці нам отримати не вдається. Ми вступаємо у відносини, щоб відбиватися в чужих очах, відчувати теплоту чужих рук і чути слова, що виражають чужу думку. Але згадайте, про що ми говорили на початку: нарцис зробив усе, щоб дивитися на себе тільки своїми очима і не потребувати нічого від інших людей. Тому що це чуже неможливо контролювати і, отже, гарантовано отримувати. Через ризик не отримати бажане там, де люди можуть йому відмовити, він просто вирішує, що має давати собі все це сам.

Нудьга у відносинах
Нарцис не відчуває середнього регістру емоцій. Тільки драма, лише надрив, лише високі октави чи провал у прірву негативних емоцій. Інакше – це нудно, порожньо і взагалі не зачіпає. Чи не дає відчуття життя.
Тому він часто виявляється залежним від адреналінових та емоційних гойдалок. Там, де іншого вимотає така амплітуда почуттів, нарцис, звичайно, теж втомиться, але залишиться, по-перше, гордим, що довкола нього стільки енергії. І це означає, що він точно унікальна і виняткова людина, коли викликає стільки емоцій. А по-друге, знову ж таки візьме під контроль нудьгу і тугу свого життя. А вони вже точно страшніші і тривожніші від будь-якого адреналіну.

Будучи нарцисами ми бігаємо з одних стосунків до інших, щоб відчути: а) власну потребу та незамінність, б) шанс на емоційне пожвавлення та в) підтвердження нашої влади та впливу.
Чому ж нам треба навчитися?
• Перестати порівнювати реальні стосунки з бразильськими та індійськими мелодрамами, а тим паче драмами. І визнати, що звичайні здорові людські стосунки допускають не лише періоди емоційного піднесення та збудження, а й спаду із затишшям.
• Збільшувати власну чутливість до середнього регістру почуттів, у якому є не лише крайні прояви емоцій типу гарячої пристрасті чи байдужості, всепроникної близькості чи відкидання. Саме в середині спектру людських емоцій ми можемо пережити ніжність, тепло, прихильність, симпатію, інтерес та інше.
• Вчитися помічати, коли люди зазнають перерахованих вище звичайних реакцій щодо нас. Це дає досвід достатності у відносинах не прикордонних проявів.

Що не кажіть, а для того, щоб нарцис відстав від когось, припинивши ліпити з нього ідеал, а зі стосунків – свій нарцисичний проект того ж ідеалу, йому доводиться довго чинити опір своєму безсиллю. І часто, навіть закінчивши стосунки, знецінивши людину і вийшовши у своє життя, нарцис все одно забирає це як свою нарцисичну поразку, а не як об'єктивну неможливість змінити іншу людину… Тому що всередині живе «якби я краще постарався, то в мене вийшло б».

І так створюється ілюзія, що все можна прожити поодинці, що це круто і взагалі по-дорослому. А пряме прохання – слабкість та ознака інфантильності. Але взагалі все навпаки. Це дуже по-дитячому – думати, що все можна звалити на маленькі плечі.

Часто люди не звертаються до інших людей, аби тільки не зізнаватись собі, що вони не з усім можуть впоратися поодинці.
У боротьбі за цю хибну і нікому не потрібну самостійність цілком можна надірватися і випадково зовсім померти.
Тому важливо відмовитися від корони всемогутності та намагатися чинити по-іншому:
• Зрозуміти, що просити про допомогу та підтримку – це іноді сильніше і доросліше, ніж справлятися з усім поодинці, гине від напруги та виснаження.
• Спостерігати, як люди навколо вас просять про допомогу та підтримку.
• Вчитися своїм, найбільш безпечним для самооцінки, способам пред'являти людям свою потребу в допомозі.


Як з цим боротися:
• Освойте вибірковість: знайдіть свої критерії для вибору відносин, якими ви не готові поступатися.
• Визнайте, що не всі способи, якими ви звикли доводити собі свою повноцінність, вам підходять.
• Сконцентруйтеся більше на власному житті та тому, що в ньому є цінне та цікаве. Відмовтеся від невідповідних людей і стосунків як способу порятунку від нудьги та порожнечі.

У відносинах на відстані завжди залишається ілюзія, що все можливе і ось-ось станеться. При цьому часто ігнорується реальність, що жодних стосунків немає. Існують періодичні зустрічі без зобов'язань. Або щось, що приносить задоволення. А жодної спільності ніколи не народжується. У кращому разі пристрасні побачення, у гіршому – рівна нейтральність. За всім цим незабаром виявляється і головне лихо – відчуття несправжності, життя, яке ніяк не почнеться. Завжди відчувається тяжкість умови: «Ось коли ми зустрінемося і житимемо разом…» або «От коли він вибере мене, а не дружину…» І тоді все станеться. Тоді відкриються усі можливості. Тоді будуть усі ідеальні умови, щоб довіритися, ризикнути та розслабитися. Але немає…

Для нарциса є лише один спосіб присутності у відносинах – функціональний. Він вибирає його не усвідомлено та не навмисне, а інтуїтивно. Він орієнтується на безпеку: йому головне - самому ні від кого не залежати, не прив'язуватися і нікого не потребувати. Ну і просто в досвіді у нього немає іншого зразка, як там люди між собою спілкуються і чим ще приємним можуть займатися, крім того, щоб користь один одному наносити і добро завдавати.

Нарцис багато сил поклав на те, щоб вирости та стати сильним. У його свідомості він тим більше успішний і ідеальний, чим краще з усім справляється поодинці, нікому ні на що не скаржиться і вміє бути стійким олов'яним солдатиком. Для нього залежати від людей хоч у чомусь – очевидно визнати свою слабкість, тобто пережити нестерпні моменти приниження. Виходячи з цього, звичайно, свою залежність він приховуватиме навіть від самого себе.

Ця внутрішня потреба в залежності хоч і прихована, але залишається. Нарцис – глибоко залежна за своєю психічною структурою людина. І якщо вона не витримує залежності від людей, то часто вибирає для себе інші об'єкти. Залежність від алкоголю, наркотиків, ігор, роботи чи сексу – звичайна справа нарциса. Так він знаходиться у відносинах з об'єктом, над яким має абсолютну владу, заповнюючи таким чином свою порожнечу. Залежність допомагає йому перебувати у стосунках із чимось, хтоне піде, не втече і не залишить. І приносить хоч якесь задоволення, будучи лише хибною заміною потреби нарциса в залежності від людей.

Важливо, усвідомити наступне:
• залежність від відносин – природна та нормальна потреба будь-якої людини. У тому числі й дорослого;
• те, що ви чогось хочете або чекаєте від інших людей, не робить вас слабким чи неповноцінним. А лише свідчить про здорове бажання не справлятися з усім поодинці;
• якою б самостійною, дорослою чи автономною не була людина, все одно залишаться речі, які вона зможе отримати тільки від інших людей;
• вміти потребувати інших людей і в розумних межах залежати від них – це показник здорової психіки.


І він вирішує, що відтепер він орієнтуватиметься на захоплення собою та на визнання. Йому більше не потрібні почуття, які спричиняють стільки болю, а гарантії відсутні. Йому потрібні зовсім інші стосунки, які не дадуть шансу зустрітись душами. Але йому близькості не треба. Достатньо лише поклоніння. І щоб забезпечити собі безперебійне постачання цього, він готовий змінювати шанувальників та завойовників. Він намагається заповнити свою «дірку всередині» тим, що йому говоритимуть про нього люди.

Дефіцитарні нарциси отримують підкріплення самооцінки за рахунок кохання, захоплення, визнання та уваги.
А чим грандіозніший той, хто таким чином обманює самооцінку, тим більше нарцисичного задоволення та пристрасті у стосунках. Після того як перша хвиля залицяння, обожнювання та захоплення спадає, прихований нарцис починає відчувати тривогу. Починаються переживання: куди поділося те, що так приємно наповнювало його? Куди зникло відчуття «Зі мною тепер усе гаразд»? Він починає відчувати тугу та нудьгу. Як же так? Куди зникли яскраві переживання, які теж підтверджували мою значущість і унікальність, завдяки яким мене вибрала така грандіозна і чудова людина?
Але якщо партнер йде і залишає дефіцитарного нарциса наодинці з порожнечею і нудьгою, є шанс, що у того буде справжнісінька «ломка».

Знецінення своєї потреби у відносинах
Уявіть собі стосунки, у яких один (або обидва, що теж буває) партнера – нарциси. Вони обидва вимагають від себе відповідності ідеальності, а головне – пришпорюють себе вимогами бути незалежними та самодостатніми. При цьому вони обоє бояться стосунків, тому що в них неминуча взаємна залежність та потреба.
Незважаючи на все це, глибоко-глибоко в душі, там, куди нарцисична особистість сама не має доступу, вона потребує стосунків. Нарцису, можливо, навіть більше, ніж іншим людям, потрібні відносини, що безумовно приймають. Такі, яких у нього ніколи не було, і ті, надію на які він вважав за краще стерти. У його далекому дитинстві не сталося заснованих на емпатії відносин із матір'ю чи безумовного прийняття батька. І з того часу він шукає такої можливості. Але на зовсім інших умовах. Тепер його любитимуть, прийматимуть, визнаватимуть і його потребуватимуть, бо він має якусь цінність, яку оточуючі люди невпинно підтверджуватимуть. А сам він нікого не потребуватиме.

Нарцис хоче бути цінним для інших за рахунок власної досконалості, яка зробить його бажаним для всіх. Але його незалежність і холодність дозволяють йому зберегти внутрішню дистанцію від тих, хто його потребує. І ще цікавий момент: тих, хто його занадто сильно потребуватиме і залежатиме від нього, він може моментально знецінити. Як у знаменитій опері «Кармен»: «Якщо ти мене покохаєш, тебе не полюблю. Якщо ти мене розлюбиш, то я одразу закохаюся».

Він не вкладається у відносини душевними інвестиціями, а постійно гальмує і зупиняє себе та свої бажання щодо іншої людини. Як тільки є ризик, що інша людина стане щось означати для нарциса, вона одразу знецінюється, по дрібницях чи глобально.

Відсутність емпатії до людей у відносинах
Чим тендітніша самооцінка у нарциса, тим дбайливішого ставлення до себе вона вимагає. Іноді все спілкування з ним перетворюється на складний танець, у якому майже неможливо не поранити його "Я". Все перетворюється на перевірку: чи бачать його люди, чи цікавий він їм, чи подобається і наскільки він для них добрий взагалі.
Але складність ще й у тому, що звичайних реакцій на себе йому буває недостатньо. Якщо визнання, воно має бути яскравим і захопленим. Якщо інтерес, то він повинен бути сильно виявленим і неминучим. Якщо кохання, то пристрасне і надовго. Для нього має значення лише ставлення на «п'ять із плюсом». Якщо не так, то це цілком рівноцінно байдужості й іноді навіть відторгненню.

У відносинах діє щось одне: бути правим або бути щасливим.

20 last posts shown.