Мотивация🤞🏻


Channel's geo and language: Ukraine, Russian
Category: Psychology


Мы - мотивируем. Ты - действуешь.🙌🏻

Related channels

Channel's geo and language
Ukraine, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


​​Доброе утро☕️ Продуктивной недели


​​«Нет такого понятия, как „человек, который сделал себя сам“. Мы сделаны из тысяч других людей. Каждый, кто когда-то сделал доброе дело для нас и говорил слова одобрения, влиял на наш характер и поступки. Вот почему они являются частью любого нашего успеха». (с) Дж. М. Адамс




​​50 часов работы и нарисованный Дуэйн Джонсон готов😍


​​Никогда не сдавайтесь. Боритесь за то, во что верите!💪


​​Живите наполную!🤜


Главное – будь лучше улиточки!😂


​​Доброе утро. Шокируйте всех😳


Доброе утро. Становитесь счастливыми🌞

Счастье – это выбор, а не результат.
Ничто не сделает вас счастливым, пока вы не выберите решение быть счастливым.
Никто не сделает вас счастливым, пока вы не решите быть счастливым.
Ваше счастье не придет к вам.
Счастье может исходить только от вас!
Ральф Марстон


​​Одна из лучших мотивационных речей, в истории кино 💪

«Я скажу то, что для тебя не новость. Мир не такой уж солнечный и приветливый — это очень опасное, жёсткое место. И если только дашь слабину, он опрокинет с такой силой тебя, что больше уже не встанешь.
Ни ты, ни я, никто на свете не бьёт так сильно, как жизнь. Совсем неважно, как ты ударишь, а важно какой держишь удар, как двигаешься вперёд.
Будешь идти? Иди, если с испугу не свернёшь! Только так побеждают!
Если знаешь, чего ты стоишь, иди и бери своё! Но будь готов удары держать, а не плакаться и говорить: «Я ничего не добился из-за него, из-за неё, из-за кого-то.»
Так делают трусы! А ты не трус! Быть этого не может! …пока ты не поверишь в себя, жизни не будет.» (с) Рокки Бальбоа


😂жиза




​​Факты о фитнесе Ч.2💪

6️⃣ С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То
, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.



7️⃣ Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.



8️⃣ Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.

Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.


9️⃣ Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.



🔟 Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.


​​Факты о фитнесе Ч.1💪

1️⃣Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.



2️⃣Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.



3️⃣ Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.



4️⃣ Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.



5️⃣ Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.


​​Вам наверняка знакома такая ситуация, когда, загоревшись идеей, к примеру, во время празднования нового года, мы ставим перед собой кучу разных, при том довольно сложных целей: читать по 200 страниц за день, пробегать по 15 км, посвящать 3 часа в сутки своему саморазвитию. Мы готовы выполнять столь сложные задания и бросать себе вызовы только потому, что мотивации прибавилось немерено. Однако уже по истечению недели многие люди бросают свою затею...

💪Постоянство = сила

Да, можно проснуться утром, вспомнить все, что предстоит сделать и послать к чертям все свои запланированные дела, ведь у вас пропала мотивация. Да, на одной только лишь мотивации далеко не уедешь, помимо нее вы должны иметь силу воли, дисциплину и внутренний стержень, но сегодня не об этом.

Представьте, что вы выиграли в лотерею и перед вами стоит выбор, получить миллион рублей сразу или же забрать специальный банковский взнос на ваше имя, равный одному рублю, который с каждым днем будет удваиваться в течении месяца. Многие, не подвергнув анализу оба предложения, выберут 1 миллион. Однако, если рассмотреть второй вариант, то окажется, что окончательная сумма равна 536870912 руб. Геометрическая прогрессия, а казалось, всего лишь 1 рубль.

В точности так же обстоят дела и с вашими достижениями. Если вы посетите зал единожды, убьете свои мышцы, проведёте качественную тренировку, но только один раз, то ожидать прогресс - бессмысленно. Чтобы добиться результатов, стоит посещать зал на регулярной основе.

Ещё один пример: вас посетило желание написать книгу, но у вас никак не хватает духу даже начать. Вы прокрастинируете и пугаете себя мыслями о тяжелой и упорной работе, тут-то ваша идея с книгой и начинает рушиться. Вы страшитесь мыслей, что вам придется каждый день выдавать по 30 страниц величайшей литературы.

👎Постоянство ≠ трудоголизм

Я спешу вас обрадовать, даже одной страницы в день будет вполне достаточно. На самом деле, большую часть великих достижений вполне реально достигать, не прикладывая фантастических усилий. Просто выделяйте время для своих проектов, работая стабильно и с максимальной отдачей. Таким образом, уже через год у вас соберётся достаточно материала для хорошей книги. Вот так и свершаются величайшие достижения - небольшими, но уверенными шагами.

Но, будьте бдительны, на сколько легко взяться за дело, на столько же легко пропустить день занятий, а из суммы пропущенных дней выходят целые года, потраченные впустую.

👌Подведение итогов:

Уделяйте своему делу должное внимание, но не перебарщивайте с этим, так можно отбить у себя желание заниматься им. Будьте постоянны и стабильны, быстро целей не достичь, но двигаясь медленно и уверенно, вы достигнете выдающихся результатов.


​​Доброе утро☕️


​​Никогда не сдавайся - 2


​​Главное не сдаваться!😂


​​Кто-то получает образование в 21 и ждет 6 лет, чтобы получить работу.
Кто-то не имеет образования в 21, но уже миллионер.
Кто-то заводит семью в 21, но через 5 лет разводится.
Кто-то заводит семью в 30, но находит вечную любовь...
Не будет поздно.
Не будет рано.
Будет своевременно.



20 last posts shown.

152

subscribers
Channel statistics