АТЛЕТ

​​Программа тренировок

Идеальной программы тренировок не существует. На самом деле, главная ценность любой программы заключается в возможности отказа от нее в пользу другой программы. Идеальной целью является подготовка атлета к любой непредвиденной нагрузки. Очевидно, что достичь этого можно лишь при максимальном многообразии упражнений и их модальности.

Любая программа тренировок, сколь бы полной она ни была, имеет пробелы. Именно поэтому необходимо включать в программы своих тренировок метаболическое кондиционирование на короткие, средние и длинные дистанции, а также упражнения с лёгкими, средними и тяжёлыми весовыми нагрузками.

​​Мифы о прессе

Недавно наткнулся на человека, который разделял зоны пресса, а точнее прямой мышцы живота, на верхний, нижний и боковые. Это информация меня привела в недоумение, так как такого просто не существует 🤷‍♂️.

Любые напряжения пресса будут воздействовать на него полностью, потому как это одна мышца.

Так что, если ваш тренер или человек консультирующий вас так говорит, – бегите от него

​​ПИРАМИДА

Многие знают этот метод тренировки, но все понимают как он правильно строится.

Итак, метод "пирамида" одновременно способен развить различные составляющие силы. Программа тренировки включает: по 1 подходу с весом 85%, 90%, 95%, 100%, затем 1 подход с усилием 95%, 2 подхода с 90%, 3 подхода с 85%.

Внимание: под весом подразумевается процентное соотношение от вашего одноповторного максимума. Необходимо обязательно выполнить разминку и постепенно дойти до 85%.

Рекомендуйте мой канал своим друзьям и знакомым. Давайте тренироваться грамотно и продвигать спорт✌️

​​Правильное построение тренировки

Ранее я писал, что тренировки состоит из: общей разминки, специальной разминки, основной части и заминки.

Но поговорим об основной части. Мало кто знает в какой последовательности необходимо выполнять упражнения, если у вас несколько видов тренировочных работ.

Итак, наиболее целесообразно такая последовательность:
1. Упражнения на обучение или совершенствование техники;
2. Упражнения на силу;
3. Упражнения на выносливость;

​​Сильное чувство голода после тренировки. Питайтесь с умом.

Питаясь, скажем, на 2000 килокалорий в день отдыха, атлет может себе позволить прибавку в размере 400 единиц после силовой тренировки. Больше за одно занятие в зале он вряд ли истратит, поэтому сильно менять обычный рацион не нужно.
Но усиление аппетита после тренировки может заставить атлета съесть и всю 1000. Причем именно тогда может возникнуть желание употребить что-то калорийное и даже вредное: пиццу, бургер, пирожное.

Дэвид Стенсель, автор научного труда в области метаболизма человека, считает: во время интенсивной тренировки чувство голода уменьшается из-за выработки определенных гормонов. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее этот эффект. Но примерно через час после тренировки происходит усиление аппетита, поскольку организму требуется восполнить энергию, а гормоны, дававшие насыщение, перестают вырабатываться. И у женщин этот эффект проявляется в большей мере.

Поскольку усвоение пищи и переработка ее в энергию требует времени, наш организм не сразу узнает о том, что запасы энергии восполнены. А значит в вопросе о том, сколько и чего съесть, нам приходится использовать интуицию или привычку. Часто они говорят: когда сильно хочется есть – нужно съесть побольше, что и становится причиной проблем.

Небольшой профицит калорий позволит мышцам расти. Но профицит посолиднее может вместе с мышцами добавить вам нежелательных жировых отложений.

​​Можно ли достичь оптимального состояния здоровья, не являясь атлетом?

Однозначно Нет! Атлеты лучше защищены от болезней и процессов старения, нежели те, кто не является такими.
Например, 80-летние атлеты обладают большей силой, чем не атлеты в возрасте 25 лет, то есть в самом расцвете сил. Если вам кажется, что сила не имеет большого значения, подумайте о том, что именно из-за ее утраты люди оказываются в домах престарелых. У атлетов более плотные кости, более сильная иммунная система, у них ниже риск развития ишемической болезни сердца, онкологических
заболеваний, инсульта, и они реже страдают депрессией, чем не атлеты.

Под словом "атлет" подразумевается человек, который ведёт активный образ жизни. Это могут быть ежедневные пешие прогулки с лыжными палками или походы в бассейн.

​​Зачем мне тренировки профессиональных спортсменов, если я занимаюсь для себя.

Ваши потребности и потребности атлета олимпийского уровня различаются лишь
по уровню, а не по существу. Повышенные уровни мощности, силы, выносливости
сердечнососудистой системы, гибкости, выносливости,
координации, ловкости, баланса и точности организма одинаково важны как для атлетов мирового
уровня, так и для любителей.

Правда состоит в том, что те
же самые методы, которые используют профессионалы, обеспечивают оптимальную реакцию организма и у любителей, и даже у пожилых людей. Конечно же, бабушке не нужно приседать с тем же весом, который назначается лыжнику-олимпийцу, но приседания в равной степени нужны им обоим. На самом деле, приседания являются обязательными для повышения уровня физической подготовленности. Приседания — только один из примеров движений, которые являются ценными и необходимыми для всех, но очень редко их кто-либо отрабатывает, кроме самых продвинутых атлетов.

​​Спорт+перепелиные яйца

В 100г яиц содержиться:

- 6 гр высокачественного белка;
- весь набор незаменимых аминокислот, необходимых для полноценного восстановления мышечных структур;
- витамины А, Е, К, D и B12 и ценные минераллы, такие как кальций, цинк и железо;
- рибофлавин и фолиевую кислоту;
- Омега-3 жирных кислот, которые являются желательными, поскольку помогают в регулировании гормонов и клеточном росте;
- холин, потребление которого помогает поддерживать структуру нейротрансмиттеров клеток головного мозга;

Список преимуществ этих яиц можно продолжать, но я думаю достаточно, чтобы задуматься о употреблении этого прекрасного продукта.
Рекомендуется выпивать 5-6 сырых яиц в день. Одну половину утром натощак, а вторую перед сном. После 2-3 месяцев сделать недельный перерыв и продолжить курс.

От себя могу добавить, что когда выпиваю (4-5) яиц утром натощак чувствую сытость даже если не позавтракаю.

​​Тест Купера на силовую выносливость

Комплекс включает в себя 4 упражнения по 10 повторений каждое:
- 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;
- из положения упора лёжа подносим ноги прыжком к рукам в упор присед 10 раз;
-переворачиваемся на спину и 10 раз вынос ног за голову (упражнение выполняется лёжа на спине);
+ после 10 подпрыгиваний со сменой ног касаясь коленом земли.

Если на выполнение 4х циклов у вас ушло менее 3х минут у вас превосходная физическая подготовка, если более 5 минут ваш результат считается плохим.

ВНИМАНИЕ! Если вам более 35 лет и вы не подготовленный атлет выполнения комплекса не рекомендуется.

Поделитесь этим тестом с друзьями и соревнуйтесь с ними.🤼

​​4 ПРОДУКТА КОТОРЫЕ ПРИБАВЯТ СИЛ НА ТРЕНИРОВКЕ

ВИШНЯ

Исследования учёных показали, что участникам которые принимали вишневый сок удалось значительно улучшить свои результаты. Так, пловцы смогли преодолевать большее расстояние, велосипедисты увеличивали скорость преодоления дистанции и дольше выдерживали пик нагрузок.
Необязательно использовать только свежую: замороженная, сушеная, консервированная, порошкообразный концентрат — все эти формы могут улучшить результаты тренировок.

МИНДАЛЬ

Миндальные орехи являются одним из лучших перекусов для спортсменов. Горсть орехов дает энергию и восстанавливает нервную систему.

ШПИНАТ

Этот продукт не даром был главным в рационе американского персонажа Попая: он может заставить мышцы расти. Вещества из шпинатных листьев участвуют в синтезе белка.

АВОКАДО

Этот продукт содержит полезные жиры, много клетчатки, аминокислоты и витамины. Салат с авокадо – полезный и питательный перекус для тех, кто старается употреблять меньше углеводов