— Как питаться в длинных перелётах, если летаешь эконом классом?
— Для организма любой перелет это стресс.
Перепады давления, сухой воздух —> сложнее переваривать пищу, катастрофическое обезвоживание (сухая кожа — это внешнее проявление апокалипсиса внутри) —> вздутие, газы, тяжесть, запоры, головные боли, усталость, сонливость.
Чего избегать?
❌ Алкоголь и кофе до полета / во время / после —> усугубление обезвоживания, удар по сосудам, давлению.
Организм: так, все системы, собираемся, нужны силы на полет.
Ты: о, кофеечек, конечно, давайте! А можно еще джин с тоником?
Организм: неееет, за что?! почему? зачем? Мне и так тут нелегко же.
И такая красная мигалка с сиреной виу-виу-виу.
❌ Продукты, содержащие много сахара, полуфабрикаты, джанк фуд, еда без клетчатки и питательной ценности.
❌ “Самолетную еду” * —> это мертвая еда: не качественная, пустые ккал без питательной ценности.
Заморожена-размороженная, там все условия для бактерий —> привет, тяжесть, боль, диарея, головная боль и т.д.
Так же туда добавляю очень много соли, сахара, добавок, чтобы мы чувствовали “вкус”. **
❌ Соблазна на постоянные предложения “поесть - попить” —> часто едой заполняем скуку и живем от одного угощения к другому.
Как жить?
Подготовка дома = нет срывов на треш = хорошее самочувствие.
✅ До перелета / во время / после выбирай овощи, нежирный белок (яйца, рыба, птица...), цельные крупы, пищу, богатую антиоксидантами*** —> помощь пищеварению, меньше токсинов.
✅ Ешь до взлета питательно и без перегруза для желудка.
Стейк из красного мяса — это не "сытость", это тяжесть.
Стаканчик смузи — это не "легкость", это не питательно.
Яйца + овощи, заправленные маслом — ок вариант.
✅ Пей много воды до, во время и после перелета —> профилактика обезвоживания и последствий этого.
Хотя бы 250 мл на 1 час перелета.
Если думаешь, что бегать в туалет это не прикольно, то подумай о том, хочешь ли прилететь и быть зомби еще несколько дней или потом потратить кучу денег на аптеку / косметолога и т.д.?
✅ Ночной перелет —> ложись спать, а не ешь.
Организм привык спать в это время, тут и так стресс, а потом еще: “в смысле еда? 3 часа ночи, что происходит?”
✅ Дневной и долгий перелет —> ешь по привычным для себя на земле часам.
✅ Бери еду с собой —> что-то белковое, легкоусвояемое + клетчатка****.
Твердое, цельное, чтобы не испортились и не потекло в рюкзаке (абрикосы в пакетике не бери).
Примеры:
- запечённое куриное филе, кусочками + овощи (в отдельном лотке лучше: огурец, черри, мясистый перец)
- отварная киноа / гречка + овощи
- яблоко, твердая груша, ягоды по типу свежей голубики в лотке выживают.
✅ Практикуй осознанность и не поддавайся эмоциональным привычкам заедать скуку и стресс:
- я голоден?
- что я ем? это пойдет мне на пользу?
- я хочу именно это или беру потому что дают? может мне просто грустно / скучно?
✅ Придумай заранее занятие для перелета —> книга, фильм, побыть наедине с мыслями в голове!, почистить фотки в телефоне 🙃
✅ По прилету переходи на местный часовой пояс.
Прилетел в обед: обед, ужин, сон, а не завтрак-обед-ужин и все, что не наел.
Пей воду, не ешь обильно перед сном, не наваливайся сразу на жирное / “сахарное” / непривычное для организма (короче, если ты в Китай прилетел, не ешь первым делом то, что даже не знаешь, как называется).
Шпаргалка для коротких перелетов:
• убери алкоголь, кофе
• пей чистую воду
• ешь за ±час до полета (легкое и питательное)
• в полете не ешь (2-5 часов это же вменяемое время без еды)
• можно взять еду с собой и съесть по прилету (пока там контроли, потом поиски, где бы поесть, уже адски голоден — нервы, срывы и вот это все :)).
* на некоторых авиалиниях можно заранее выбрать опции чисто овощи-фрукты или low sugar. Есть шанс получить салат, банан или белый йогурт без ничего, что лучше, чем стандартная самолетная еда
** в самолете не чувствуем вкусы так ярко, как на земле
*** https://t.me/telohram/18
**** поможет пищеварению, но избыток повысит газообразование. Если по-простому: кг огурцов не бери, ориентируйся на размер ладошки за прием.
— Для организма любой перелет это стресс.
Перепады давления, сухой воздух —> сложнее переваривать пищу, катастрофическое обезвоживание (сухая кожа — это внешнее проявление апокалипсиса внутри) —> вздутие, газы, тяжесть, запоры, головные боли, усталость, сонливость.
Чего избегать?
❌ Алкоголь и кофе до полета / во время / после —> усугубление обезвоживания, удар по сосудам, давлению.
Организм: так, все системы, собираемся, нужны силы на полет.
Ты: о, кофеечек, конечно, давайте! А можно еще джин с тоником?
Организм: неееет, за что?! почему? зачем? Мне и так тут нелегко же.
И такая красная мигалка с сиреной виу-виу-виу.
❌ Продукты, содержащие много сахара, полуфабрикаты, джанк фуд, еда без клетчатки и питательной ценности.
❌ “Самолетную еду” * —> это мертвая еда: не качественная, пустые ккал без питательной ценности.
Заморожена-размороженная, там все условия для бактерий —> привет, тяжесть, боль, диарея, головная боль и т.д.
Так же туда добавляю очень много соли, сахара, добавок, чтобы мы чувствовали “вкус”. **
❌ Соблазна на постоянные предложения “поесть - попить” —> часто едой заполняем скуку и живем от одного угощения к другому.
Как жить?
Подготовка дома = нет срывов на треш = хорошее самочувствие.
✅ До перелета / во время / после выбирай овощи, нежирный белок (яйца, рыба, птица...), цельные крупы, пищу, богатую антиоксидантами*** —> помощь пищеварению, меньше токсинов.
✅ Ешь до взлета питательно и без перегруза для желудка.
Стейк из красного мяса — это не "сытость", это тяжесть.
Стаканчик смузи — это не "легкость", это не питательно.
Яйца + овощи, заправленные маслом — ок вариант.
✅ Пей много воды до, во время и после перелета —> профилактика обезвоживания и последствий этого.
Хотя бы 250 мл на 1 час перелета.
Если думаешь, что бегать в туалет это не прикольно, то подумай о том, хочешь ли прилететь и быть зомби еще несколько дней или потом потратить кучу денег на аптеку / косметолога и т.д.?
✅ Ночной перелет —> ложись спать, а не ешь.
Организм привык спать в это время, тут и так стресс, а потом еще: “в смысле еда? 3 часа ночи, что происходит?”
✅ Дневной и долгий перелет —> ешь по привычным для себя на земле часам.
✅ Бери еду с собой —> что-то белковое, легкоусвояемое + клетчатка****.
Твердое, цельное, чтобы не испортились и не потекло в рюкзаке (абрикосы в пакетике не бери).
Примеры:
- запечённое куриное филе, кусочками + овощи (в отдельном лотке лучше: огурец, черри, мясистый перец)
- отварная киноа / гречка + овощи
- яблоко, твердая груша, ягоды по типу свежей голубики в лотке выживают.
✅ Практикуй осознанность и не поддавайся эмоциональным привычкам заедать скуку и стресс:
- я голоден?
- что я ем? это пойдет мне на пользу?
- я хочу именно это или беру потому что дают? может мне просто грустно / скучно?
✅ Придумай заранее занятие для перелета —> книга, фильм, побыть наедине с мыслями в голове!, почистить фотки в телефоне 🙃
✅ По прилету переходи на местный часовой пояс.
Прилетел в обед: обед, ужин, сон, а не завтрак-обед-ужин и все, что не наел.
Пей воду, не ешь обильно перед сном, не наваливайся сразу на жирное / “сахарное” / непривычное для организма (короче, если ты в Китай прилетел, не ешь первым делом то, что даже не знаешь, как называется).
Шпаргалка для коротких перелетов:
• убери алкоголь, кофе
• пей чистую воду
• ешь за ±час до полета (легкое и питательное)
• в полете не ешь (2-5 часов это же вменяемое время без еды)
• можно взять еду с собой и съесть по прилету (пока там контроли, потом поиски, где бы поесть, уже адски голоден — нервы, срывы и вот это все :)).
* на некоторых авиалиниях можно заранее выбрать опции чисто овощи-фрукты или low sugar. Есть шанс получить салат, банан или белый йогурт без ничего, что лучше, чем стандартная самолетная еда
** в самолете не чувствуем вкусы так ярко, как на земле
*** https://t.me/telohram/18
**** поможет пищеварению, но избыток повысит газообразование. Если по-простому: кг огурцов не бери, ориентируйся на размер ладошки за прием.